360 Physio

19/10/2025

🎒 Παρατηρείς συχνά τα παιδιά σου να καμπουριάζουν; Φρόντισε τη στάση τους με τη σωστή επιλογή σακιδίου. Οι οδηγίες επιλογής που αναφέρουμε θα συμβάλλουν στην πρόληψη εδραίωσης παθολογικών κινητικών προτύπων στη σπονδυλική τους στήλη.

12/10/2025

https://www.youtube.com/watch?v=E3Oi7TGR_s4

Η ενδυνάμωση του πήχη θα βοηθήσει ολόκληρο το άνω άκρο να διατηρήσει καλύτερο κινητικό πρότυπο.

Στο βίντεο παρακολουθείτε την ενδυνάμωση των παλαμιαίων καμπτήρων του καρπού και των δακτύλων προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς όπως:

-golfer's elbow (έσω επικονδυλίτιδα/αποφυσίτιδα),
-πόνο στον χόνδρο που βρίσκεται στην ωλένια πλευρά του καρπού (κάκωση τριγώνου χόνδρου) καθώς και άλλες περιπτώσεις.

Πρόκειται για μια ευρέως γνωστή άσκηση, αλλά δώστε βάση στις λεπτομέρειες για να μπορέσουν να αναδειχθούν τα πλεονεκτήματα της.

Η ενδυνάμωση του πήχη θα βοηθήσει ολόκληρο το άνω άκρο να διατηρήσει καλύτερο κινητικό πρότυπο.Στο βίντεο παρακολουθείτε την ενδυνάμωση των παλαμιαίων καμπτή...

04/10/2025

🙋🏻‍♂️ Ο πόνος στην έξω πλευρά του αγκώνα, είτε πάνω στον κόνδυλο είτε στους τένοντες που καταλήγουν σε αυτόν συνηθίζεται να περιγράφεται ως «Tennis Elbow». Δεν αφορά μόνο όσους παίζουν τένις αλλά και όσους κάνουν πολύωρη χειρωνακτική εργασία. Στο βίντεο παρακολουθείτε τα τρία πρώτα βήματα που θα σας ανακουφίσουν άμεσα και αποτελεσματικά για να επιστρέψετε στις προ-τραυματισμού δραστηριότητες.

21/08/2025

Έχεις φύγει διακοπές και πιθανότατα δεν κοιμάσαι στο συνηθισμένο, βολικό στρώμα του σπιτιού σου. Ρίξε μια ματιά στα tips αυτά για να αποφύγεις πόνους και ενοχλήσεις στη μέση.

23/07/2025

🌊🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♂️ Σε μια χώρα γεμάτη θάλασσες χρειάζεται να ξέρουμε και κάτι από κολύμπι. Για να μην πονάμε, να μην αγχωνόμαστε στην επαφή μας με το νερό παρά μόνο να το απολαμβάνουμε. Ρίξε μια ματιά στα παραπάνω tips για να χαρείς τις διακοπές σου και το νερό περισσότερο!

04/06/2025

🍎🎒Όλοι έχει τύχει να επιλέξουμε λάθος ρουχισμό ή κατά περιόδους έχουμε αμελήσει τη διατροφή μας. Τσέκαρε αυτά 4 tips που θα σε βοηθήσουν σίγουρα στην καθημερινότητά σου.

27/04/2025

📝 4 tips για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας όταν μεταφέρουμε βαριά αντικείμενα!



Πιθανόν να τα έχεις ξανακούσει, τα ακολουθείς όμως;

17/02/2025

🚘 Όταν καθόμαστε στο αυτοκίνητο καλό θα είναι να διαμορφώνεται η θέση του καθίσματος σύμφωνα με τα σωματομετρικά μας χαρακτηριστικά. Οι παρακάτω κανόνες μπορούν να εφαρμοστούν γρήγορα, εύκολα και με εξαιρετικά αποτελέσματα από όλους μας!

13/01/2025

https://www.youtube.com/watch?v=dLGelixYF3k

Η σταθερή θέση της ωμοπλάτης αναδεικνύει τη δύναμη του ώμου και συμβάλει στην πρόληψη μυοσκελετικών κακώσεων σε όλο το άνω άκρο.

Η συγκεκριμένη άσκηση έκτασης του ώμου ενδυναμώνει την κινητική αλυσίδα άκρας χειρός-αγκώνα-ώμου αλλά και του κορμού προκειμένου να έρθει η ωμοπλάτη πιο κοντά στον άξονα της σπονδυλικής στήλης και να αναδείξει τις δεξιότητες σας!

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για περισσότερα βίντεο.

360 Physio by Dimitris Pelekanos
Kόδρου 20, Χαλάνδρι, 15231.

Η σταθερή θέση της ωμοπλάτης αναδεικνύει τη δύναμη του ώμου και συμβάλει στην πρόληψη μυοσκελετικών κακώσεων σε όλο το άνω άκρο. Η συγκεκριμένη άσκηση έκταση...

01/01/2025

Καλή χρονιά με υγεία, επιτυχίες, εξέλιξη και δημιουργία! 🎉💫


#2025

23/12/2024

🎿 Χειμερινά σπορ και προετοιμασία!

👇🏼 Δώσε έμφαση στα παραπάνω αν είσαι φίλος των χειμερινών δραστηριοτήτων. Μην ξεχνάς ότι η πιο αποτελεσματική φυσικοθεραπεία είναι η πρόληψη.

06/12/2024

👐🏼 Τα περισσότερα περιστατικά με μούδιασμα στα 3 πρώτα δάκτυλα του χεριού αποκαθίστανται γρήγορα και άμεσα πριν καταλήξουμε στον φυσικοθεραπευτή. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να δοκιμάσεις τις παραπάνω ασκήσεις και περιμένουμε το feedback σου για την αποδοτικότητα του ασκησιολογίου.