Κλαίρη Μπένου - Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος BSc, MSc

22/01/2026

🍽️ Εύκολες ιδέες για κυρίως γεύματα ✔️
Ισορροπημένα, γρήγορα και ρεαλιστικά

γιατί η σωστή διατροφή δεν χρειάζεται κόπο, αλλά σωστές επιλογές ✨

Αποθήκευσε το βίντεο για έμπνευση και πες μου ποιο γεύμα θα δοκίμαζες 👇

#διαιτολόγος #εύκολαγεύματα

14/01/2026

Η διατροφική πυραμίδα των Αμερικανών ανανεώθηκε
αλλά τι σημαίνει πρακτικάγια εμας;

📊 Στο καρουζέλ θα δεις τις διαφορές από την παλιά πυραμίδα, τις αντιφάσεις και τα βασικά συμπεράσματα με επιστημονική τεκμηρίωση.

💡 Μάθε πώς να διαβάζεις σωστά την πυραμίδα και να παίρνεις αποφάσεις με βάση την επιστήμη όχι μόνο το σχήμα της.

30/12/2025

Τα σχόλια για το σώμα είναι συχνό φαινόμενο, ιδιαίτερα γύρω από γιορτές και τραπέζια γεμάτα φαγητό.
Μπορεί να σου προκαλούν άγχος, δυσφορία ή ακόμα και θυμό και όλα αυτά είναι φυσιολογικά συναισθήματα.

Θυμήσου: δεν χρειάζεται να δώσεις εξηγήσεις ή να αλλάξεις τον εαυτό σου για να ικανοποιήσεις κάποιον άλλο.
Μπορείς να απαντήσεις ευγενικά, με χιούμορ, ή ακόμα και να μην απαντήσεις καθόλου.
Το πιο σημαντικό είναι να προστατεύεις την ψυχική σου ηρεμία και να φέρεσαι με καλοσύνη στον εαυτό σου.

✨ Το σώμα σου δεν είναι θέμα συζήτησης , είναι δικό σου.

#Διαιτολόγος #σχολιαβαρους #σεβασμός #γιορτινότραπέζι

07/12/2025

👩‍⚕️18ο Συνέδριο Διατροφής & Διαιτολογίας! ✨

3 ημέρες γεμάτες ουσιαστικά επιστημονικά δεδομένα, σύγχρονες τάσεις στη διατροφική παρέμβαση και συζητήσεις που άνοιξαν νέους δρόμους σκέψης. 🔬📊

Ακόμη πιο πολύτιμες; Οι στιγμές με συναδέλφους που μοιράζονται το ίδιο όραμα για μια επιστήμη που εξελίσσεται διαρκώς και επηρεάζει ζωές.

Φεύγω με ανανεωμένο κίνητρο, πιο ενημερωμένη από ποτέ και έτοιμη να εφαρμόσω όλη αυτή τη γνώση στην καθημερινή πρακτική! 🚀🥼🥗

01/12/2025

❄️Καλό μήνα σε όλους!🤍
Ένας νέος μήνας είναι υπενθύμιση ότι έχουμε χώρο για εξέλιξη ,
όχι μέσα από την τελειότητα, αλλά μέσα από μικρές συνειδητές επιλογές.

Δεν χρειάζεται να περιμένουμε τη “σωστή στιγμή”·
η αλλαγή μπορεί να είναι απλή, ήρεμη και προσαρμοσμένη στη ζωή μας,
ακόμη και πριν τις γιορτές.

✨ Φροντίδα, ισορροπία, ρεαλιστικοί στόχοι.
Αυτό είναι το ταξίδι προς μια καλύτερη σχέση με το σώμα και την υγεία μας.

💚 Μαζί, κάνουμε την προσπάθεια… τρόπο ζωής.

21/11/2025

🍂Χειμωνιάτικο comfort bowl με μανιτάρια και κουρκουμά🍄

Ενα πιάτο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και φυτικής προέλευσης πρωτεΐνη.

🧡Ο κουρκουμάς προσφέρει αντιφλεγμονώδη δράση, τα μανιτάρια συμβάλλουν στην άμυνα του οργανισμού, ενώ το καρότο είναι πηγή β-καροτενίου και βιταμίνης Α.

#Διαιτολόγος #συνταγή

14/10/2025

Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά 🌿
Η ενσυνείδητη διατροφή δεν είναι δίαιτα,
είναι τρόπος να συνδεθείς ξανά με το σώμα σου και να του δώσεις αυτό που πραγματικά χρειάζεται 🥑✨

Δες τα 5 tips που θα σε βοηθήσουν να τρως με περισσότερη επίγνωση και αγάπη 💫

#ενσυνειδητηδιατροφη

24/09/2025

✨ Ώρα να ξανασυστηθούμε ✨

Με νέο logo, με νέα ταυτότητα, με την ίδια όμως αγάπη για ελευθερία και ισορροπία.
Σας παρουσιάζω το Beat the diet.

Γιατί; Επειδή κουραστήκαμε να μετράμε θερμίδες, να κυνηγάμε τέλειες δίαιτες, να νιώθουμε ενοχές κάθε φορά που απολαμβάνουμε το φαγητό. Το Beat the diet είναι η απάντηση απέναντι σε αυτήν την κουλτούρα: είναι η επιλογή να πούμε «όχι» στις στέρησεις και «ναι» στην πραγματική απόλαυση.

Και δεν είναι τυχαίο που μέσα στο Beat κρύβεται το Eat. Γιατί το φαγητό είναι χαρά, είναι φροντίδα, είναι ζωή. Δεν είναι τιμωρία.

Το Beat the diet εκφράζει την ανάγκη να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο των δίαιτων, της συνεχούς στέρησης και των μη ρεαλιστικών προτύπων.

Σημαίνει να «νικήσεις» την ψυχοφθόρα λογική του «πρέπει να κάνω δίαιτα για να αξίζω».

Προτείνει έναν νέο τρόπο σκέψης: σύνδεση με το σώμα, απόλαυση στο φαγητό, ισορροπία και φροντίδα χωρίς ενοχές.

Είναι κάλεσμα για να δούμε την ευεξία και την υγεία πιο σφαιρικά – όχι μέσα από τη ζυγαριά, αλλά μέσα από το πώς νιώθουμε

Το Beat the diet είναι εδω να σου υπενθυμίσει:
🌱 Να αγαπάς το σώμα σου.
🍴 Να τρως χωρίς ενοχές.
💛 Να ζεις με ισορροπία και ελευθερία.

Αυτό είναι το νέο μας ταξίδι. Κι είναι μόνο η αρχή. 🚀

Ένα τεράστιο ευχαριστώ στον Φώτη Χαλβατζαρα για τον μοναδικό σχεδιασμό και την έμπνευση πίσω από αυτό το logo που εκφράζει απόλυτα τη φιλοσοφία μου.

08/09/2025

🌻 Σεπτέμβριος – ο μήνας που μοιάζει με μικρή νέα χρονιά.
Και μαζί του φέρνει την ευκαιρία να ξαναβρούμε ρυθμό, όχι μόνο στη δουλειά και την καθημερινότητα, αλλά και στη διατροφή μας.

Δεν σημαίνει «αυστηρές δίαιτες» ή πίεση.
Σημαίνει:
🥗 να βάλουμε περισσότερα χρώματα στο πιάτο μας,
🍎 να επιλέξουμε φρέσκα, εποχικά τρόφιμα,
🥜 να φροντίσουμε να έχουμε ενέργεια μέσα στη μέρα,
☕ να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας – πότε πεινά, πότε χορταίνει.

Η διατροφή δεν είναι απλώς θερμίδες. Είναι τρόπος ζωής, φροντίδα και αγάπη προς τον εαυτό μας.

Κι αν κάπου χαθούμε, πάντα μπορούμε να ξαναβρούμε την ισορροπία μας.

✨ Αυτός ο Σεπτέμβρης, ας γίνει η αφορμή να βάλουμε πιο υγιεινές και χαρούμενες επιλογές στο πιάτο και στην καθημερινότητά μας

26/08/2025

👗👚👖Τα ρούχα δεν είναι “κανόνας” στον οποίο πρέπει να χωρέσουμε. Είναι εργαλεία, κομμάτια υφάσματος που δημιουργήθηκαν για να υπηρετούν τις ανάγκες μας: να μας κρατούν ζεστούς, να μας κάνουν να νιώθουμε άνετα, να εκφράζουν την προσωπικότητά μας.

Όταν προσπαθούμε να στριμώξουμε το σώμα μας σε ένα νούμερο ή σε μια “φόρμα” που δεν μας ταιριάζει, δεν φταίει το σώμα μας. Φταίει το ρούχο.
Το σώμα δεν είναι λάθος· το ρούχο μπορεί να είναι απλά λάθος μέγεθος, λάθος πατρόν, λάθος επιλογή για εμάς.

Η πραγματική απελευθέρωση ξεκινάει όταν σταματάμε να πιστεύουμε ότι πρέπει εμείς να αλλάξουμε για να “χωρέσουμε” στα ρούχα.
Και συνειδητοποιούμε ότι τα ρούχα είναι εκεί για να μας χωρέσουν — όπως ακριβώς είμαστε.

✨ Το στυλ δεν έχει μέγεθος. Έχει στάση.

25/07/2025

27/04/2025

🥗5 πρακτικοί τρόποι να μείνεις στον διατροφικό σου στόχο!🌯🤓

Πόσες φορές έχουμε νιώσει ότι "χαλάσαμε" τον στόχο μας για ένα γεύμα ή μια δύσκολη μέρα;
Η αλήθεια είναι ότι η συνέπεια χτίζεται με μικρές, καθημερινές πρακτικές και όχι με τέλεια πλάνα!

Σου ετοίμασα 5 απλούς τρόπους για να στηρίζεις τον διατροφικό σου στόχο, χωρίς πίεση και ενοχές.

Ποιο από τα 5 tips πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει περισσότερο στην καθημερινότητά σου;
Γράψε μου στα σχόλια!

#διατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφικοίστόχοι #υγιεινέςσυνήθειες