ADHD Hellas

08/03/2026

Βγάλε προς τα έξω τον πραγματικό σου εαυτό!

«Μίλα πιο σιγά.» «Μαζέψου λίγο.» «Μη γίνεσαι υπερβολική.» «Ντύσου πιο όμορφα.» «Φέρσου σαν κυρία.» Κάθε γυναίκα τα έχει ακούσει, αλλά οι γυναίκες με ΔΕΠ-Υ πολύ περισσότερο.

Αν ταυτίζεσαι, άφησε από σήμερα τέτοιες απαιτήσεις στο παρελθόν. Η ΔΕΠ-Υ σου δεν είναι ντροπή, ούτε προσωπική σου αποτυχία.

Όπως και αν παρουσιάζεις τον εαυτό σου, έχεις το δικαίωμα στην αγάπη και στην αποδοχή. Ακόμα και αν δεν ταιριάζεις με το τυπικό στην επιφάνεια, έχεις μέσα σου απίστευτη δύναμη, ενθουσιασμό, και φαντασία να μοιραστείς. Οπότε, μη νοιάζεσαι για αυτούς που βλέπουν μόνο το απ’ έξω.

Σήμερα, Παγκόσμια Ημέρα Γυναίκας, θυμόμαστε:
Δεν χρειάζεται να κρύβεσαι για να αξίζεις.
Δεν χρειάζεται να προσαρμόζεσαι για να ανήκεις.
Να είσαι όπως σκέφτεσαι.
Όπως μιλάς.
Όπως ντύνεσαι.

20/02/2026

Αντοχή στο στρες δεν σημαίνει ότι σταματάς να αισθάνεσαι.

Σημαίνει να παίρνεις μια ανάσα, να παρατηρείς τι συμβαίνει και να προχωράς μπροστά. Το στρες δεν εξαφανίζεται, αλλά μαθαίνεις πως να το διαχειρίζεσαι καλύτερα.

Μπορείς να παραμείνεις σταθεροί και να αντιδράς με ηρεμία κάνοντας τακτικά μικρές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεσαι.

Ανακάλυψε 5 τρόπους που νομίζεις θα βοηθήσει την αντοχή σου στο στρες!

Ποιον θα δοκιμάσεις πρώτα; Πες μας στα σχόλια!

17/02/2026

Το να κάτσουμε φρόνιμα, εμείς νομίζουμε μας βοηθάει να συγκεντρωθούμε. Αλλά, στην πραγματικότητα δεν ισχύει καθόλου για όσα άτομα έχουν ΔΕΠ-Υ.

Η λύση σε αυτό είναι η κίνηση, διότι σε βοηθάει να ηρεμήσεις, να σκεφτείς καθαρά και καλύτερα πριν πάρεις αποφάσεις. Όσο το σώμα κινείται, το μυαλό λειτουργεί καλύτερα.

Επίσης, να κάνεις συχνά διαλείμματα ώστε να ξεκουράζεσαι και να έχεις πιο θετική ενέργεια. Αλλά μην πιέσεις τον εαυτό σου, ώστε να έχεις και μετά τη διάθεση να συνεχείς.

Άρα, κινήσου, ώστε να έχεις την ενέργεια να δουλεύεις ακόμη καλύτερα!

14/02/2026

Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μπορεί να είναι συναρπαστική, αλλά ίσως σε κάποιους/ες να προκαλεί άγχος. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να κυλήσει ευκολότερα, από την αρχή μέχρι το τέλος της!

✨ Αποφασίσε εκ των προτέρων ότι δεν θα προσπαθήσεις να «τα κάνεις όλα».
Ένα μικρό, σαφές και εφικτό πλάνο είναι προτιμότερο από ένα φιλόδοξο που θα εγκαταλειφθεί.

✨ Μπορείς να απέχεις από social media εκείνη την ημέρα. Η σύγκριση εντείνει το άγχος χωρίς να σε βοηθάει με κάποιο τρόπο.

✨ Πήγαινε τον/την σύντροφο σου σε ένα μέρος, όπου θα χαλαρώσετε και θα περάσετε όμορφα μαζί. Συχνά, οι καλύτερες στιγμές προκύπτουν όταν μένουμε στα απλά!

✨ Θυμήσου ότι η φροντίδα δεν περιορίζεται σε μία ημερομηνία. Η συναισθηματική φροντίδα στην καθημερινότητα έχει μεγαλύτερη αξία.

✨ Μίλα ανοιχτά στο/η σύντροφο σου. «Σε τέτοιες μέρες αγχώνομαι, αλλά θέλω να ξέρεις ότι είσαι σημαντικός/ή για μένα».

✨ Δοκίμασε μια νέα δραστηριότητα, όπως bowling, mini golf ή arcade. Μια αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα είναι η ανάσα της εβδομάδας!

✨ Στάσου στο πλευρό του/της σήμερα, αλλά και κάθε μέρα!

Το νόημα του Αγίου Βαλεντίνου είναι να κάνετε ο ένας τον άλλον να νιώθει ασφάλεια και αγάπη.

10/02/2026

Αυτές τις μέρες, δώσε μια αγκαλιά σε κάποιον δικό σου άνθρωπο. Επειδή, δεν είναι μία απλή επαφή αλλά είναι σαν ένα κουμπί “RESET”.

Μια αγκαλιά δεν σε κάνει μόνο να νιώθεις ασφαλής/ή, αλλά σε ηρεμεί όταν η μέρα σου δεν είναι ευχάριστη, ενώ μειώνει και τα επίπεδα άγχους.

Δώσε μια αγκαλιά στο αγαπημένο σου πρόσωπο = οικογένεια, φίλος/η, σύντροφο. Γιατί χωρίς δεύτερη σκέψη, νιώθεις το δικό σου σπίτι!

Κάνε ένα tag αυτόν/ήν που σου δίνει τις σφιχτές αγκαλίτσες.

08/02/2026

Οι «υπερδυνάμεις» της ΔΕΠ-Υ είναι σαν δίκοπο μαχαίρι. Όταν τις αξιοποιούμε, μετατρέπονται σε δημιουργικότητα. Όμως, χωρίς κατεύθυνση, μπορούν να μας εξαντλήσουν και να μας γεμίσουν άγχος.😵‍💫

Όσο γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας, τόσο πιο εύκολα αναγνωρίζουμε τι μας ενδυναμώνει και πώς να χρησιμοποιούμε την ενέργειά μας σωστά.

Αυτό ξεκινάει με μικρά βήματα. Για παράδειγμα:
📝 Γράψε 2–3 πράγματα που πιστεύεις ότι σε κάνουν μοναδικό/ή.

🤷‍♂️ Ρώτα σε έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι ποιες είναι οι «υπερδυνάμεις» σου.

🔎 Παρατήρησε πότε νιώθεις in the zone και πότε εξάντληση.

Όταν καταλαβαίνεις τον τρόπο που λειτουργείς εσύ, τότε βρίσκεις τον τρόπο, ώστε η διαφορετικότητά σου να είναι η υπερδύναμή σου! 💫

02/02/2026

🎉Ο ΝΕΟΣ ΚΥΚΛΟΣ της Ομάδας Υποστήριξης Ενηλίκων με ΔΕΠ-Υ ΕΙΝΑΙ ΓΕΓΟΝΟΣ🎉
Αν είστε ενήλικας και έχετε ήδη διαγνωστεί ή πρόκειται να διαγνωστείτε με ΔΕΠ-Υ, η ομάδα είναι εδώ για εσάς!

✒️Η ΔΕΠ-Υ, ειδικότερα, στους ενήλικες εμφανίζει δυσκολίες στη συγκέντρωση, στην οργάνωση, στην προτεραιοποίηση, στην κινητοποίηση, στην αίσθηση χρόνου και στη μνήμη εργασίας δημιουργώντας εμπόδια.

🔗Η online ομάδα υποστήριξης ενηλίκων του ADHD Hellas είναι εδώ να βοηθήσει στη διαχείριση της #ΔΕΠΥ. Πρόκειται για ψυχο-εκπαιδευτική ομάδα υποστήριξης ενηλίκων βασισμένη στο The Adult ADHD Tool Kit: Using CBT to Facilitate Coping Inside and Out των J. Russell Ramsay και Anthony L. Rostain.

📌Save the date! Η πρώτη συνάντηση θα πραγματοποιηθεί την Τρίτη 03/03/2026 στις 17.30-19.00.

⏳ Οι συναντήσεις στο σύνολο τους είναι 13 και η ομάδα θα συναντιέται κάθε εβδομάδα μέχρι τις έως 02/06/2026. Την ομάδα συντονίζει αφιλοκερδώς η Δάφνη Λαρεντζάκη. Αναλυτικά τις ημερομηνίες διεξαγωγής θα βρείτε εντός της φόρμας.

⚠️ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ομάδα θα δέχεται νέα μέλη ΜΟΝΟ κατά τις πρώτες 2 συναντήσεις, έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργήσει με συνοχή.

⬇️Για περισσότερες πληροφορίες και δήλωση συμμετοχής στο
Φόρμας εκδήλωσης ενδιαφέροντος https://forms.gle/qz4VH7S5yRGzzfPn7

25/01/2026

➡️ Κάλεσμα συμμετοχής σε έρευνα διπλωματικής εργασίας ⬅️

Εκ μέρους της Μαρίας Παυλάτου, προωθείται το ερωτηματολόγιο της εργασίας της. Παρακαλώ διαβάστε την περιγραφή και συμπληρώστε την έρευνα αν σας ενδιαφέρει!

«Σας προσκαλώ να συμμετάσχετε σε ερευνητική μελέτη που πραγματοποιείται στο πλαίσιο της διπλωματικής μου εργασίας στο μεταπτυχιακό της Κλινικής Ψυχολογίας και Συμβουλευτικής (Msc in Clinical Psychology & Counselling, University of Derby). Σκοπός της έρευνας είναι η διερεύνηση παραγόντων που ενδέχεται να σχετίζονται με την καθυστέρηση στη διάγνωση της ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας) σε ενήλικες γυναίκες.

H μελέτη εξετάζει τον ρόλο συμπεριφορών απόκρυψης (masking), του αυτοστιγματισμού (self-stigma) και των εσωτερικευμένων συμπτωμάτων, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, σε σχέση με την ηλικία διάγνωσης. Η έρευνα απευθύνεται σε ενήλικες γυναίκες 18 - 65 ετών με διάγνωση ΔΕΠΥ. Η συμμετοχή είναι απολύτως προαιρετική, οι απαντήσεις είναι ανώνυμες και θα χρησιμοποιηθούν αποκλειστικά για ερευνητικούς σκοπούς. Η συμπλήρωση του ερωτηματολογίου διαρκεί περίπου 10–15 λεπτά.

https://forms.gle/gpYdQeMrhtw835737

Η συμβολή σας είναι πολύτιμη, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη κατανόηση των δυσκολιών που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στη διαδικασία διάγνωσης της ΔΕΠΥ. »

You are invited to take part in a research study which is conducted as part of the MSc in Applied Psychology: Clinical Psychology & Counselling degree at the University of Derby. The study aims to examine the factors that may contribute to delays in the diagnosis of ADHD among adult women The questi...

15/01/2026

Μικρά βήματα > Λιγότερο άγχος

Προσπαθείς να τα κάνεις όλα σωστά αλλά ο εγκέφαλός σου λέει να τα αφήσεις για αύριο;😅

Ξεκίνα με μικρά βήματα. Ακόμα κι αν είναι κάτι απλό, όπως να ανοίξεις τα mails σου ή να βουρτσίζεις τα μαλλιά σου, βάλε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά και ολοκλήρωσε αυτή την εργασία που αποφεύγεις τόσες μέρες.

Στο ADHD HELLAS θυμίζουμε ο ένας τον άλλον:
Με τα μικρά βήματα, πλησιάζουμε τον στόχο περισσότερο απ’όσο πλησιάζουμε την τελειομανία!

09/01/2026

Το άγχος που συνοδεύει τη ΔΕΠ-Υ δεν χρειάζεται να σου προκαλεί παράλυση.

Το να οργανώσεις ένα τριήμερο μπορεί ξαφνικά μοιάζει με το τέλος του κόσμου. Τι θα γίνει αν χάσεις το αεροπλάνο; Αν αργήσεις;

Αλλά και μια παρουσίαση στη δουλειά; Το μυαλό γεμίζει με αρνητικά σενάρια 💭 Αν κάνεις λάθος; Αν δεν σε πάρουν στα σοβαρά;

Αυτά τα παραπάνω δεν χρειάζεται να λαμβάνουν περισσότερο χρόνο στο μυαλό σου απ’ όσον χρειάζεται. Δες μερικά tips που σου προτείνουμε εμείς!

Εσύ τι κάνεις για να σε βοηθήσεις στις δύσκολες στιγμές;

07/01/2026

Είσαι ενήλικας με ΔΕΠ-Υ και η δουλειά σε κάνει να νιώθεις ότι τρέχεις πίσω από όλους; Δεν είσαι μόνος/μόνη!

Το μυαλό σου λειτουργεί διαφορετικά και αυτό μπορεί να επηρεάζει την ασφάλεια της θέση σου, την εξέλιξη στην καριέρα και κυρίως την αυτοεκτίμηση σου. Μερικές από τις πιο κοινές προκλήσεις είναι:

Δυσκολία οργάνωσης και ολοκλήρωσης εργασιών.
Κακή κατανόηση από συναδέλφους.
Άγχος και συναισθηματική πίεση.
Δυσκολία να ζητήσεις βοήθεια.
Περισσότερη ενημέρωση και κατανόηση στο χώρο εργασίας.
Μικρές πρακτικές αλλαγές που βοηθούν.
Στήριξη και ευελιξία από την ομάδα.

‼️ Η ΔΕΠ-Υ δεν είναι αδυναμία. Με την υποστήριξη, μπορείς να πετύχεις και να νιώθεις αυτοπεποίθηση στην δουλειά σου.

24/12/2025

🎄Καλές Γιορτές από την ομάδα του ADHD Hellas! 🎁✨
Τρέχουμε, οργανώνουμε, συντονίζουμε, αλλάζουμε σχέδια, κάνουμε θαύματα με μηδενικό χρόνο και άπειρη καρδιά!

Εθελοντές παντού, μηνύματα που σκάνε, ιδέες που πετάγονται από το πουθενά, καφές στο ένα χέρι, ελπίδα στο άλλο. Και τώρα…

ΑΣ ΠΑΡΟΥΜΕ ΜΙΑ ΑΝΑΣΑ… Για να θυμηθούμε ότι μαζί μπορούμε να κάνουμε τον κόσμο λίγο πιο φωτεινό. 🌟🤝

Χρόνια πολλά, με αλληλεγγύη, αγάπη και δημιουργική αναμπουμπούλα! 🚀🎉💙