Σοφία Ιωαννίδου Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Κόνιαρη 41, Athens (2026)

11/10/2023

🎃Μην ξεχνάς να βάζεις ποικιλία στις επιλογές σου. 🍇

Τα φρούτα του χειμώνα δεν είναι μόνο μήλο και μπανάνα. 😉
Ξεκίνα να σε φροντίζεις ! ✨

📞 210 6440 733
📨 info@sofia-ioannidou.gr
📌 Κόνιαρη 41, Αθήνα

#διατροφή #δίαιτα

07/09/2023

Αν θέλεις να κάνεις υγιεινές προσθήκες στη διατροφή σου μπορείς να ξεκινήσεις απο εδώ: Προσπάθησε να καταναλώνεις 3-4 μερίδες φρούτου την ημέρα !

Σου γράφω εδώ λοιπόν την ποσότητα του φρούτου που αντιστοιχεί σε 1 μερίδα από τα φρούτα του Σεπτέμβρη. 👇

✅ 1 μερίδα φρούτου είναι :

•100γρ. Σταφύλι
• 2 βανίλιες /δαμάσκηνα
• 200γρ. Πεπόνι
• 1 ροδάκινο
• 2-3 βερίκοκα
• 90γρ. Ρόδι
• 2 μέτρια σύκα (90γρ.)
• 1 αχλάδι
• 100γρ. Κυδώνι

👇Γράψε μου στα σχόλια, εσύ πόσες μερίδες φρούτου καταναλώνεις την ημέρα;

06/09/2023

🍂Ο Σεπτέμβρης έφτασε και θέλεις να κάνεις μια νέα αρχή στην καθημερινότητα σου εισάγοντας περισσότερες υγιεινές συνήθεις ! 😋

✅ Τι καλύτερο λοιπόν από το να γεμίσεις το καλάθι σου με ολόφρεσκα φρούτα και λαχανικά εποχής! 😊

✅ Προσπάθησε να μη μείνεις στα βαρετά και τα συνηθισμένα και τόλμησε να δοκιμάσεις νέες γεύσεις. Βάλε ποικιλία χρωμάτων στις επιλογές σου ώστε να εκτοξεύσεις την πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων στα ύψη ! 😉

Γράψε μου στα σχόλια το αγαπημένο σου φρούτο 😋

08/04/2023

105 Likes, 5 Comments - Sofia Ioannidou () on Instagram: "✋Σταμάτα να ματαιώνεις τον εαυτό σου και να εγκαταλε..."

07/04/2023

🌱Νηστεύεις ή είσαι vegetarian; 🤔

Όπως και να έχει, αυτά τα πρωινά θα τα λατρέψεις ! 🥰

👌Αυτό γιατί έχουν 3 ιδανικά χαρακτηριστικά που τα κάνουν ακαταμάχητα !

1. 🌱 Είναι φτιαγμένα με φυτικά* τρόφιμα
*(εκτός από το μέλι που μπορεί να αντικατασταθεί με σιρόπι σφενδάμου για τους φίλους vegan 😉🌱 )

2. 😌 Είναι πολύ χορταστικά και ταυτόχρονα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά!

3. 😋 Είναι πολύ πολύ νόστιμα !!!! 🥰

Ελπίζω να τα απολαύσετε ! ❤️

Αν αυτό το post σου φάνηκε χρήσιμο κάνε like ❤️ και γράψε μου στα σχόλια το αγαπημένο σου πρωινό ! 😉

Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής επικοινωνήστε μαζί μου :
📞 210 6440 733
📨 info@sofia-ioannidou.gr
📌 Κόνιαρη 41, Αθήνα

#διατροφή #δίαιτα #νηστεία

26/01/2023

«Έφαγα μια πλάκα σοκολατα αλλά ήταν με stevia !» 😌

🧐 Δεν θέλω να σου το χαλάσω αλλά ..

👉 Πολλές φορές οι ετικέτες τροφίμων μας δίνουν την εντύπωση του υγιεινού ή του χαμηλού σε θερμίδες τροφίμου που δεν είναι ικανό να μας «χαλάσει» το πρόγραμμα και να επηρεάσει το βάρος μας.

👉Τέτοια είναι τα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως:
«100% φυσικό», «vegan», «χωρίς γλουτένη», «χωρίς ζάχαρη», «ολικής άλεσης», «με περισσότερη πρωτεΐνη» και πολλά άλλα..

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα τρόφιμα αυτά δεν είναι υγιεινά ή καλής ποιότητας (που μπορεί όντως να μην είναι 😅)
❗️Όμως δεν σημαίνει και οτι μπορούν να χωρέσουν στο πρόγραμμα μας ελεύθερα και ανεξέλεγκτα! ❗️

Είναι σημαντικό λοιπόν πριν αποφασίσουμε να επιλέξουμε κάποιο συσκευασμένο τρόφιμο, να ελέγξουμε λίγο καλύτερα την ετικέτα του και τα συστατικά που αυτό περιέχει.

Στο post αυτό είδαμε ένα παράδειγμα που θα μπορούσε να αποτελέσει διατροφική παγίδα, τη σοκολάτα με γλυκαντικά.

Όπως είδες η σοκολάτα με λιγότερη ζάχαρη και η σοκολάτα χωρίς ζάχαρη είχαν ελάχιστη διαφορά στις θερμίδες τους με τη απλή σοκολάτα.

Το συμπέρασμα είναι ότι ένα γλυκό μπορεί να αποδίδει τις ίδιες ακριβώς θερμίδες με κάποιο άλλο ακόμα κι αν δεν περιέχει καθόλου ζάχαρη.

Αν λοιπόν θέλεις να απολαμβάνεις τα αγαπημένα σου γλυκά, χωρίς να επηρεάζεται το βάρος σου και η ποιότητα της διατροφής σου, δώσε σημασία στην ποσότητα και τη συχνότητα που τα καταναλώνεις μέσα στην εβδομάδα.

Διατήρησε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα και καθημερινή σωματική δραστηριότητα ώστε να παραμένεις δραστήριος/α και υγιής! 😉

Αν αυτό το post σου φάνηκε χρήσιμο κάνε like ❤️, αποθήκευσε το και μοιράσου το με ένα φίλο.😉

Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής επικοινωνήστε εδώ 👇:
📞 210 6440 733
📨 info@sofia-ioannidou.gr
📌 Κόνιαρη 41, Αθήνα

26/01/2023

🦵«Έχω ουρική αρθρίτιδα, με τι ρυθμό πρέπει να χάσω βάρος;»

Σίγουρα θα έχεις ακούσει ότι για να βελτιώσεις αυτή την κατάσταση πρέπει να μειώσεις τα επίπεδα ουρικού οξέως.

Η πρώτη οδηγία που δίνεται, μαζί με την μείωση των πουρινών στη διατροφή, είναι και η διαχείρηση του αυξημένου σωματικού βάρους.

Μια 7ετής μελέτη συσχέτισε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τη συχνότητα εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας καθώς και των εξάρσεων αυτής.
Φάνηκε λοιπόν ότι κατά τη διάρκεια 7 ετών, τα άτομα με παχυσαρκία είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ουρική αρθρίτιδα από τα άτομα με «φυσιολογικό» ΔΜΣ (κάτω από 25 kg/m2), δηλαδή άτομα φυσιολογικού βάρους.

Επιπλέον, εκείνοι όπου ο ΔΜΣ μειώθηκε κατά 5% είχαν 39% μικρότερες πιθανότητες για έξαρση της ουρικής αρθρίτιδας, ενώ εκείνοι των οποίων ο ΔΜΣ αυξήθηκε κατά 5% είχαν 60% αυξημένο κίνδυνο.

Πολλές ακόμη μελέτες έχουν συσχετίσει την παχυσαρκία με την εμφάνιση ουρικής αρθρίτιδας αλλά και με την έξαρση των συμπτωμάτων αυτής. Επιπλέον έχουν συσχετίσει την απώλεια βάρους με τη βελτίωση των συμπτωμάτων.

Παρόλα αυτά δεν είναι ακόμη ξεκάθαρος ο μηχανισμός που αποδεικνύει αυτή τη σχέση.

Για πολλούς λόγους όμως η ρύθμιση του σωματικούς βάρους φαίνεται να ευεργετεί όπως και στις περισσότερες καταστάσεις φλεγμονής έτσι και στην ουρική αρθρίτιδα.

✔️Ένας καλός ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου το 1% του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.

Αν αυτό το post σου φάνηκε χρήσιμο κάνε like ❤️, αποθήκευσε το και μοιράσου το με ένα φίλο.😉

Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής επικοινωνήστε εδώ 👇:
📞 210 6440 733
📨 info@sofia-ioannidou.gr
📌 Κόνιαρη 41, Αθήνα

20/01/2023

🤔 Έχεις δυσανεξία στη γλουτένη 🌾 ή ακόμα και κοιλιοκάκη ;

👉 Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή σου θα πρέπει να είναι αποκλειστικά άνευ γλουτένης.

Ειδικότερα εαν έχει εμφανιστεί κοιλιοκάκη, θα πρέπει τα τρόφιμα που επιλέγεις να μην περιέχουν ούτε ίχνη από τη συγκεκριμένη πρωτεΐνη, τη γλουτένη.

Για παράδειγμα, εάν ένα μαχαίρι έχει χρησιμοποιηθεί για να κόψει ψωμί από σιτάρι, δεν θα πρέπει να το χρησιμοποιήσεις για να κόψεις το φαγητό σου.
Επιπλέον σε πάγκους που παρασκευάζονται προϊόντα που περιέχουν γλουτένη δεν θα πρέπει να παρασκευάζονται και τα δικά σου γεύματα.

Αυτός είναι και ο λόγος που κάποια τρόφιμα, παρότι από τη φύση τους δεν περιέχουν γλουτένη, μπορούν να δημιουργήσουν έξαρση στα συμπτώματα. Αυτό συμβαίνει γιατί έχουν επιμολυνθεί κατά τη διαδικασία παραγωγής τους. Ένα τέτοιο προϊόν είναι η βρώμη.

👉Σε αυτό το post θα σου δώσω τα δημητριακά περιέχουν αλλά και αυτά που δεν περιέχουν γλουτένη, έτσι ώστε να μπορείς επιλέξεις με ασφάλεια τι να χρησιμοποιήσεις για τα γεύματα σου.

Αν αυτό το post σου φάνηκε χρήσιμο κάνε like ❤️, αποθήκευσε το και μοιράσου το με έναν φίλο που πιστεύεις ότι θα τον βοηθήσει ! 😉

Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής επικοινωνήστε εδώ :
📞 210 6440 733
📨 info@sofia-ioannidou.gr
📌 Κόνιαρη 41, Αθήνα

#κοιλιοκάκη #γλουτένη #δημητριακα

19/01/2023

🤔 Δυσανεξία στη γλουτένη ή μήπως όχι ;

❓Συχνά ακούω την ερώτηση «Με ποια εξέταση θα μάθω αν έχω δυσανεξία στη γλουτένη;»

Η απάντηση βρίσκεται στο παραπάνω post.

🧪Με έναν εργαστηριακό αιματολογικό έλεγχο και υπό την επίβλεψη του ιατρού σας θα μάθετε αν τελικά έχετε δυσανεξία στη γλουτένη.

Στο επόμενο post θα σου πω ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγεις και με τι μπορείς να τα αντικαταστήσεις εάν έχεις δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη.

Αν αυτό το post σου φάνηκε χρήσιμο κάνε like ❤️ και αποθήκευσε το για αργότερα! 😉

Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής επικοινωνήστε εδώ :
📞 210 6440 733
📨 info@sofia-ioannidou.gr
📌 Κόνιαρη 41, Αθήνα

15/01/2023

💦Κατακράτηση ! Μια λέξη που ακούμε συχνά και μας βασανίζει η ανησυχία για το πως θα την αντιμετωπίσουμε διατροφικά.

👉Η αύξηση της πρόσληψης καλίου σε συνδυασμό με
✔️τη μείωση του νατρίου στη διατροφή, 🧂
✔️την αύξηση ενυδάτωσης, 💦
✔️τη μείωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων γενικότερα, 🧁 🍪 🍩
✔️την πρόσληψη βιταμίνης B6 🫘🥜🍠🍚🥑και
✔️την εισαγωγή καθημερινής σωματικής δραστηριότητας 🏋️‍♀️ 🚴 🏊‍♀️ 🏂,
συμβάλλουν στην μείωση της κατακράτησης υγρών.

Επίσης ✔️η χρήση ορισμένων διουρητικών βοτάνων 🌿🍵 έχει φανεί να έχει θετική επίδραση στη μείωση της κατακράτησης υγρών, στα πλαίσια πάντα μιας ισορροπημένης διατροφής. 👌

Σήμερα είδαμε 5 φρούτα, τα οποία είναι καλές πηγές καλίου στη διατροφή:
•Το πεπόνι 🍈,
•Τη μπανάνα 🍌,
•Το ακτινίδιο 🥝,
•Τα κεράσια 🍒 και
•Το dragon fruit.
Ωστόσο υπάρχουν και πολλά αλλά, όχι μόνο φρούτα αλλά και λαχανικά που είναι πλούσια σε κάλιο επίσης.

Εάν θέλεις να μάθεις περισσότερα για την κατακράτηση, περιμένω τις απορίες σου στα σχόλια.. 🙂😉

Αν αυτό το post σου φάνηκε χρήσιμο, κάνε like ❤️, μοιράσου το με ένα φίλο και αποθήκευσε το για αργότερα ! 👌

Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής επικοινωνήστε μαζί μου :
📞 210 6440 733
📨 info@sofia-ioannidou.gr
📌 Κόνιαρη 41, Αθήνα
#κατακράτηση

12/01/2023

😣 Έχεις γαστρο- οισοφαγική παλινδρόμηση ;

Νιώθεις συχνά πόνο και κάψιμο στο στήθος ; 🤔

Οι οδηγίες αυτές θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τα δυσάρεστα συμπτώματα την παλινδρόμησης.

‼️ Όμως να θυμάσαι ότι παρ’ όλα αυτά, θα χρειαστείς παρακολούθηση από το θεράποντα ιατρό σου, για περεταίρω διερεύνηση της κατάστασης ανώτερου του πεπτικού σου.

Για περισσότερα, γράψε μου τις απορίες σου στα σχόλια. 🙂

Αν αυτό το post σου φάνηκε χρήσιμο κάνε like ❤️ και αποθήκευσε το για το βρεις όταν θα το χρειάζεσαι ! 😉

Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής επικοινωνήστε μαζί μου :
📞 210 6440 733
📨 info@sofia-ioannidou.gr
📌 Κόνιαρη 41, Αθήνα

11/01/2023

😣 💨 Αν νιώθεις φούσκωμα και μετεωρισμό μετά από κάθε γεύμα, σου έχω όλα τα χρήσιμα εργαλεία για το διαχειριστείς άμεσα!

😜 Extra tip : Κανε καθημερινά καταγραφή των γευμάτων σου, έτσι ώστε να εντοπίσεις τα τρόφιμα που σε επηρεάζουν περισσότερο και να μπορέσεις να τα διαχειριστείς καλύτερα! 😉

Αν αυτό το post σου φάνηκε χρήσιμο, κάνε like ❤️και μοιράσου το με ένα φίλο που πιστεύεις ότι θα τον βοηθήσει !

Για εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής επικοινωνήστε μαζί μου :
📞 210 6440 733
📨 info@sofia-ioannidou.gr
📌 Κόνιαρη 41, Αθήνα

Σοφία Ιωαννίδου Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

11/10/2023

07/09/2023

06/09/2023

08/04/2023

07/04/2023

26/01/2023

26/01/2023

20/01/2023

19/01/2023

15/01/2023

12/01/2023

11/01/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category