Psychology Care

20/12/2025

Θερμές Ευχές 🎄για Καλά Χριστούγεννα 🌟και Καλές Γιορτές ✨με Υγεία !

10/09/2025

Εργαλείο : Αναπνοή

Νιώθεις ένταση ή άγχος ;
Ξεκίνα από την αναπνοή.

🔵 Πολλοί θεραπευόμενοι έρχονται στο γραφείο με προβλήματα άγχους. Αναφέρουν πίεση μέσα στην ημέρα τους που πολλές φορές μεταφράζεται και με σωματικά συμπτώματα.
Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος που μπορεί σίγουρα να σας χαλαρώσει και να ηρεμήσει όποια συμπτώματα υπάρχουν αυτός είναι η σωστή χρήση της αναπνοής.

Χρησιμοποιώντας την διαφραγματική αναπνοή ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα που είναι το σύστημα του εγκεφάλου που μας χαλαρώνει και μας προετοιμάζει για ύπνο.

Παραθέτω 3 απλές τεχνικές που όλοι μπορούν να δοκιμάσουν:

▶️ A) αναπνοή σε τετράγωνο.
Για ηρεμία, καθαρό μυαλό κι εσωτερική σταθερότητα.
☑️ Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα
☑️ Κράτημα για 4 δευτερόλεπτα
☑️ Εκπνοή για 4 δευτερόλεπτα

▶️ Β) αναπνοή μπρούμυτα ( Crocodile breathing )
☑️ Ξαπλώνεις μπρούμυτα χέρια κάτω από το μέτωπο.
☑️ Παίρνεις βαθειά αναπνοή απ την μύτη και νιώθεις την κοιλιά να ακουμπάει έδαφος.
☑️ Εκπνοή αργά.
☑️ Το κάνεις για 15 αναπνοές.
Είναι εξαιρετική για ενδυνάμωση του διαφράγματος βαθύτερη αναπνοή και αποσυμπίεση του κορμού του σώματος.

▶️ Γ) αναπνοή στην καρέκλα
☑️ Κάθεσαι στην άκρη μιας καρέκλας χωρίς πλάτη
☑️ Εισπνοή : φαντάσου πως ψηλώνεις την σπονδυλική σου.
☑️ Εκπνοή: τράβηξε την κοιλιά σου μέσα χωρίς να την ρουφήξεις.
☑️ Δοκίμασε για 2 λεπτά.

Ο σκοπός αυτών των τριών τεχνικών είναι να σε μάθουν να αναπνέεις πιο σωστά και να γίνεται μια καλή οξυγόνωση του εγκεφάλου και του σώματος ώστε να μπορούν να πέφτουν τα επίπεδα του στρες και να γίνεται καλύτερη επεξεργασία των σκέψεων και ταυτόχρονα να έχετε τις επιθυμητές συμπεριφορές.

➡️ https://www.psychology-care.com/

Μαρία Ηλέκτρα Αδραχτά Κλινική Ψυχολόγος
☎️ 210 7234 697
👥 Προσωπικές συνεδρίες Φορμίωνος 36, Αθήνα
👩‍💻 Διαδικτυακές Συνεδρίες

#ψυχολόγος

26/05/2025

Φοβίες και Κλινική 'Υπνωση

⚠️ Από τις πιο κοινές φοβίες είναι: η εντομοφοβία, φοβία για την κολύμβηση, φοβία στο ασανσέρ, στο σκοτάδι, στα ερπετά, στις ενέσεις/ βελόνες, στο αίμα, στα μικρόβια, στο θάνατο, στην φωτιά, αγοραφοβία, φόβος να μιλήσουμε στο αντίθετο φύλο, δημόσια ομιλία, φόβος αποτυχίας , απόρριψης, επιτυχίας , φόβος στο γιατρό, κ.α.

Πώς βοηθάει η υπνοθεραπεία στη καταπολέμηση των φοβιών;

➡️ https://www.psychology-care.com/post/η-κλινική-ύπνωση-και-καταπολέμηση-των-φοβιών

Μαρία Ηλέκτρα Αδραχτά Κλινική Ψυχολόγος
☎️ 210 7234 697
👥 Προσωπικές συνεδρίες Φορμίωνος 36, Αθήνα
👩‍💻 Διαδικτυακές Συνεδρίες

#ψυχολόγος

Ο φόβος είναι ένα απολύτως υγιές και λογικό συναίσθημα σε ορισμένες καταστάσεις. Οι φοβίες όμως ορίζονται ως υπερβολικές, παράλογες και εξουθενωτικές αντιδράσεις ...

26/03/2025

Μήπως έχετε μέσα σας θυμό ?
⚠️ Τρόποι διαχείρισης του θυμού μας:

➡️ https://www.psychology-care.com/post/μήπως-έχετε-μέσα-σας-θυμό

Μαρία Ηλέκτρα Αδραχτά Κλινική Ψυχολόγος
☎️ 210 7234 697
👥 Προσωπικές συνεδρίες Φορμίωνος 36, Αθήνα
👩‍💻 Διαδικτυακές Συνεδρίες

#ψυχολόγος

Πιάνετε τον εαυτό σας να συγχύζεται εύκολα ; Μήπως είστε από εκείνους που φτάνει από το ένα στο 10 μέσα σε κλάσματα του δευτερολέπτου ενώ περιμένετε στο φανάρι κολλη....

18/03/2025

Μήπως είμαι εμμονικός ?
⚠️ Τι είναι η Εμμονή και το φαινόμενο Limerence ?
⚠️ Ποιες είναι οι διαφορές με την αγάπη ?
⚠️ Ποιοι παράγοντες το προκαλούν ?
⚠️ Ποια είναι η αντιμετώπιση του φαινομένου Limerence ?

➡️ https://www.psychology-care.com/post/μήπως-είμαι-εμμονικός-εμμονή-και-το-φαινόμενο-limerence

Μαρία Ηλέκτρα Αδραχτά Κλινική Ψυχολόγος
☎️ 210 7234 697
👥 Προσωπικές συνεδρίες Φορμίωνος 36, Αθήνα
👩‍💻 Διαδικτυακές Συνεδρίες

#ψυχολόγος

Η limerence είναι ένα φαινόμενο που αναφέρεται σε μια έντονη, παθιασμένη και συχνά εξουθενωτική συναισθηματική κατάσταση, στην οποία το άτομο είναι συνεχώς επικεντρωμ....

11/02/2025

Ημέρα Αγίου Βαλεντίνου: να γιορτάσεις ή όχι;
🟢 Οι ψυχικές επιπτώσεις της ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου.
🟢 Αντιμετώπιση του άγχους της ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου.
🟢 Επιβιώνοντας στην Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου με τη καλύτερη ψυχική υγεία.
🟢 Ψυχολογικές Επιδράσεις της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου.

❤️ 7 Συμβουλές Ψυχικής Υγείας για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

➡️ https://www.psychology-care.com/post/ημέρα-αγίου-βαλεντίνου-να-γιορτάσεις-ή-όχι

Μαρία Ηλέκτρα Αδραχτά Κλινική Ψυχολόγος
☎️ 210 7234 697
👥 Προσωπικές συνεδρίες Φορμίωνος 36, Αθήνα
👩‍💻 Διαδικτυακές Συνεδρίες

#ψυχολόγος

Οι ψυχικές επιπτώσεις της ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου.Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου φέρει μαζί της μια μυριάδα προσδοκιών και κοινωνικών πιέσεων, συχνά μεγεθύνοντα...

05/02/2025

Αυτοπεποίθηση VS αυτοεκτίμηση. Μάθετε πώς θα τα ενισχύσετε.

🟢 Ποιά είναι η διαφορά μεταξύ αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης ?
🟢 Τι βελτιώνει την αυτοπεποίθηση ?
🟢 Τι βελτιώνει την αυτοεκτίμηση ?
🟢 Η χαμηλή αυτοπεποίθηση και η χαμηλή αυτοεκτίμηση που μπορεί να σας οδηγήσουν ?

➡️ https://www.psychology-care.com/post/αυτοπεποίθηση-vs-αυτοεκτίμηση-μάθετε-πώς-θα-τα-ενισχύσετε

Μαρία Ηλέκτρα Αδραχτά Κλινική Ψυχολόγος
☎️ 210 7234 697
👥 Προσωπικές συνεδρίες Φορμίωνος 36, Αθήνα
👩‍💻 Διαδικτυακές Συνεδρίες

#ψυχολόγος

Έχετε την τάση να είστε σκληροί με τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη , κοιτάζετε τους άλλους για συνεχή επιβεβαίωση ή αγωνίζεστε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας; Αυτά τ...

20/01/2025

Το να είσαι ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα μπορεί να οδηγήσει σε
συναισθηματική απορρύθμιση, φτωχότερη λήψη αποφάσεων και
μεγαλύτερη παρορμητικότητα.

Μήπως και εσείς πάσχετε από Αϋπνίες και κινδύνευετε ;

Τα αρνητικά συναισθήματα και η εσφαλμένη κρίση μετά τα μεσάνυχτα μπορεί να οδηγήσουν σε
παρορμητικές ενέργειες όπως οι μη Ελεγχόμενες και Επικίνδυνες συμπεριφορές.

➡️ https://www.psychology-care.com/post/μήπως-και-εσείς-πάσχετε-από-αϋπνίες

Μαρία Ηλέκτρα Αδραχτά Κλινική Ψυχολόγος
☎️ 210 7234 697
👥 Προσωπικές συνεδρίες Φορμίωνος 36, Αθήνα
👩‍💻 Διαδικτυακές Συνεδρίες

#ψυχολόγος

Το να είσαι ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική απορρύθμιση, φτωχότερη λήψη αποφάσεων και μεγαλύτερη παρορμητικότητα.Μήπως και εσείς π....

10/01/2025

Έχει ΔΕΠΥ ?
▶️ Πώς μπορεί η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία να βοηθήσει στα συμπτώματα ΔΕΠΥ ?
▶️ Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της ΔΕΠΥ ?
▶️ Είναι η CBT κατάλληλη για παιδιά με ΔΕΠΥ ?
▶️ Είναι η CBT κατάλληλη για ενήλικες με ΔΕΠΥ ?
▶️ Πώς η CBT μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ΔΕΠΥ ?

➡️ https://www.psychology-care.com/post/έχει-δεπυ

Μαρία Ηλέκτρα Αδραχτά Κλινική Ψυχολόγος
☎️ 210 7234 697
👥 Προσωπικές συνεδρίες Φορμίωνος 36, Αθήνα
👩‍💻 Διαδικτυακές Συνεδρίες

#ψυχολόγος

Πώς μπορεί η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία να βοηθήσει στα συμπτώματα ΔΕΠΥ.Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι μια νευροαναπτ...

21/12/2024

10/12/2024

Γιατί τα άτομα της LGBTQ κοινότητας βιώνουν ιδιαίτερο στρες την περίοδο των διακοπών ?

Η έρευνα δείχνει ότι σε σύγκριση με άτομα που ταυτίζονται ως ετεροφυλόφιλοι ή cisgender, τα άτομα LGBTQ έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν μια πάθηση ψυχικής υγείας. Έχουν δυόμιση φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη, άγχος και να κάνουν κατάχρηση ουσιών.

➡️ https://www.psychology-care.com/post/γιατί-τα-άτομα-της-lgbtq-κοινότητας-βιώνουν-ιδιαίτερο-στρες-την-περίοδο-των-διακοπών

Μαρία Ηλέκτρα Αδραχτά Κλινική Ψυχολόγος
☎️ 210 7234 697
👥 Προσωπικές συνεδρίες Φορμίωνος 36, Αθήνα
👩‍💻 Διαδικτυακές Συνεδρίες

#ψυχολόγος

-7 τρόποι αντιμετώπισης Η περίοδος των γιορτών μπορεί να είναι ιδιαίτερα προκλητική για πολλούς ανθρώπους, και ιδίως για τα άτομα LGBTQ κοινότητας είναι πιο πιθανό να ...

30/11/2024

Πώς να βοηθήσουμε έναν αγαπημένο μας που πάσχει από ψυχική νόσο την περίοδο των εορτών.

Ή περίοδος των εορτών είναι μια δύσκολη στιγμή για πολλούς ανθρώπους.
Εάν έχετε κάποιον στη ζωή σας που ζει με περίπλοκες διαταραχές ψυχικής υγείας, λάβετε αυτά τα βήματα για να τον βοηθήσετε να αντιμετωπίσει την εποχή.

➡️ https://www.psychology-care.com/post/πώς-να-βοηθήσουμε-έναν-αγαπημένο-μας-που-πάσχει-από-ψυχική-νόσο-την-περίοδο-των-εορτών

Μαρία Ηλέκτρα Αδραχτά Κλινική Ψυχολόγος
☎️ 210 7234 697
👥 Προσωπικές συνεδρίες Φορμίωνος 36, Αθήνα
👩‍💻 Διαδικτυακές Συνεδρίες

#ψυχολόγος

Οι σύνθετες διαταραχές ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν σοβαρές ψυχικές ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια και οι ψυχικές ασθένειες σε συνδυασμό με διαταραχές χρήσης ουσ....