What are the opening hours?

Monday 16:00 - 22:00 Tuesday 16:00 - 22:00 Wednesday 10:00 - 22:00 Thursday 16:00 - 22:00

Πηνελόπη Καραγιάννη - exelissomai.gr

Home
Greece
Athens
Πηνελόπη Καραγιάννη - exelissomai.gr

Ψυχοθεραπεία, Συμβουλευτική, Coaching Θετικής Ψυχολογίας, Διεξαγωγή Βιωματικών Σεμιναρίων

Το Εξελίσσομαι ιδρύθηκε το 2009 από την Πηνελόπη Καραγιάννη και προσφέρει συμβουλευτικές και ψυχοθεραπευτικές υπηρεσίες σε ενήλικες, ζευγάρια και οικογένειες. Στόχος μας είναι η προαγωγή της ψυχικής υγείας ενηλίκων, ζευγαριών και οικογενειών και η προσφορά σφαιρικής ανάπτυξης λαμβάνοντας υπόψη όλες τις διαστάσεις της καθημερινής ζωής της εποχής μας.

Δραστηριοποιείται στο χώρο της ψυχικής υγείας και απευθύνεται σε όλους όσους επιθυμούν να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και να βελτιώσουν τις σχέσεις τους.

Ανυπομονούμε να μας επισκεφθείτε στην διεύθυνσή μας στο κέντρο της Αθήνας: Ζαΐμη 34.

31/12/2025

Απόψε κλείνει ένας κύκλος. Και ξέρω ότι πολλοί γύρω σου μιλούν για "νέα αρχή", για στόχους, για αποφάσεις.

Αλλά εσύ; Μέσα σε όλο αυτόν τον θόρυβο, τι νιώθεις πραγματικά;

Ίσως ανακούφιση που τελείωσε αυτή η χρονιά. Ίσως άγχος για το τι έρχεται. Ίσως μια ανάμειξη συναισθημάτων που δεν μπορείς να ονομάσεις.

Όλα αυτά είναι έγκυρα.

Δεν χρειάζεται να δείχνεις χαρούμενη/ο(ς) αν δεν το νιώθεις. Δεν χρειάζεται να έχεις όλα τα σχέδια έτοιμα για αύριο. Η νέα χρονιά δεν είναι μαγικός διακόπτης που αλλάζει τα πάντα.

Αλλά μπορεί να είναι μια ευκαιρία να είσαι πιο καλή/ό(ς) με τον εαυτό σου. Να θέσεις όρια που σε σέβονται. Να ακούσεις τις ανάγκες σου χωρίς ενοχές.

Ό,τι κι αν φέρει το αύριο, θυμήσου: δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσεις όλο μαζί.

Μία ανάσα τη φορά.

Καλή χρονιά με υγεία, γαλήνη και αυτογνωσία. 💙

29/12/2025

Καθώς πλησιάζουμε στο τέλος της χρονιάς, μήπως νιώθεις κι εσύ την πίεση να κάνεις απολογισμό;
Να μετρήσεις τις επιτυχίες και να κρίνεις αυστηρά τις αποτυχίες σου;

Αλλά τι θα γινόταν αν φέτος, αντί για κριτική, επέλεγες την αυτοσυμπόνια;

Αυτή τη χρονιά έζησες, προσπάθησες, αντιστάθηκες.
Κάποιες μέρες ήταν δύσκολες και απλά επέζησες… και αυτό είναι αρκετό.
Δεν χρειάζεται να ήσουν "παραγωγική/'ο(ς)" κάθε μέρα.
Αρκεί να αναγνωρίσεις πως έκανες ό,τι καλύτερο μπορούσες με όσα είχες εκείνη τη στιγμή.

Πριν κλείσεις τη χρονιά, πες ένα "ευχαριστώ" στον εαυτό σου:
✨ Για όσα κράτησες μέσα σου.
✨ Για τις φορές που συγχώρεσες.
✨ Για τις φορές που έμεινες όρθια/ο(ς).

Δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα σε κανέναν.

Το ότι είσαι ακόμα εδώ, παλεύοντας, είναι ήδη αρκετό.

24/12/2025

✨ Απόψε, τα φώτα είναι αναμμένα παντού και η πόλη μοιάζει να εκπέμπει μια δόνηση υποχρεωτικής χαράς. Κι όμως, η πραγματικότητα για πολλούς είναι πιο αθόρυβη και πιο σύνθετη.

Οι γιορτές δεν είναι μόνο φωτεινές. Είναι οι μέρες που οι απουσίες ακούγονται πιο δυνατά, που οι σχέσεις που πονάνε γίνονται πιο ορατές και που η ανάγκη για ουσιαστική σύνδεση έρχεται στην επιφάνεια.

Αν απόψε νιώθεις πιο ευάλωτη/ο(ς), άφησε αυτό εδώ:
Δεν χρειάζεται να χωρέσεις σε καμία εικόνα Χριστουγέννων για να είσαι εντάξει. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να βιώνεις αυτές τις μέρες.

Το συναίσθημά σου δεν είναι λάθος — είναι η αλήθεια σου τώρα.

Η μελαγχολία έχει χώρο. Η κούραση έχει χώρο. Η ανάγκη για ησυχία έχει χώρο.

Όπως κι αν σε βρίσκει η φετινή παραμονή, εύχομαι να βρεις μια στιγμή να αγκαλιάσεις αυτό που είσαι. Χωρίς κριτική. Χωρίς πίεση να νιώσεις διαφορετικά.

Ό,τι κι αν βιώνεις, έχει χώρο. Κι εσύ, όπως είσαι, είσαι αρκετή/ό(ς).

Καλά Χριστούγεννα, με ηρεμία και αλήθεια στην καρδιά. 🤍

22/12/2025

Έχεις παρατηρήσει πώς οι μέρες αυτές μοιάζουν με έναν αγώνα δρόμου που δεν σταματά; Τα φώτα είναι αναμμένα, η μουσική παίζει, και μέσα σε όλα αυτά μπορεί να νιώθεις πως τρέχεις απλώς για να προλάβεις το επόμενο "πρέπει".

Κάποιες φορές, πίσω από τη χρυσόσκονη υπάρχει κόπωση. Υπάρχει πίεση. Υπάρχει ένα σώμα που προσπαθεί να μας μιλήσει: ένα σφίξιμο, μια ανάγκη για ησυχία, μια στιγμή να μείνουμε μόνοι.

Αν νιώθεις ότι συνεχίζεις μηχανικά, χωρίς να είσαι πραγματικά εκεί… αυτό είναι κάτι που το βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Δεν είσαι μόνη/ο(ς).

Και αν έκανες μια μικρή παύση; Όχι για να κάνεις κάτι. Αλλά για να ακούσεις. Να αναρωτηθείς: "Τι χρειάζομαι εγώ σήμερα;"

Ίσως ένα λεπτό αναπνοής. Ίσως λίγη σιωπή. Ίσως απλώς την παραδοχή ότι αυτή τη στιγμή είσαι κουρασμένη/ο(ς).

Η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται μεγάλες πράξεις. Μερικές φορές αρχίζει με μια στιγμή αλήθειας.

🤍 Αν έκλεινες τα μάτια σου τώρα, τι θα σου ψιθύριζε η ψυχή σου; Τι νιώθει ότι της λείπει;

19/12/2025

Γεια σου! Είμαι η Πηνελόπη.
Ξέρω πώς είναι να νιώθεις μπερδεμένη/ο(ς), να κάνεις κύκλους και να προσπαθείς σκληρά χωρίς να ξέρεις πού πας ακριβώς.

Για χρόνια, ονειρευόμουν πολλά, αλλά δεν μπορούσα να τα φέρω κοντά μου.
Τα όνειρα είναι όμορφα, αλλά χωρίς σαφήνεια, μένουν... απλά όνειρα.

Δεν αποτυγχάνουμε επειδή δεν προσπαθούμε — αλλά επειδή μας λείπει ο Χάρτης που συνδέει την επιθυμία με την πραγματικότητα.

✨ Τι είναι το Vision Board;
Δεν είναι ένα απλό κολλάζ. Είναι ο προσωπικός σου οδηγός — το "μανιφέστο" της ζωής σου που σου θυμίζει καθημερινά ποια/ο(ς )θέλεις να γίνεις και πού θέλεις να πας. Βοηθά το μυαλό σου να εστιάσει και να κινητοποιηθεί.

Γι' αυτό δημιούργησα ένα Masterclass — απλό, αλλά πανίσχυρο.
Μέσα θα ανακαλύψεις βήμα προς βήμα πώς να φτιάξεις ένα Vision Board που πραγματικά δουλεύει. Θα αποκτήσεις σαφήνεια, αυτοπεποίθηση και ένα ξεκάθαρο πλάνο για το μέλλον σου.

Παρακολούθησε το μαγνητοσκοπημένο Masterclass όποτε θέλεις, από την άνεση του σπιτιού σου ΜΟΝΟ ΜΕ 15€!

Μη μένεις στα όνειρα. Ήρθε η ώρα να δημιουργήσεις.
Είσαι έτοιμη/ο(ς) να κάνεις τα όνειρά σου πραγματικότητα;

🎁 Απόκτησε άμεση πρόσβαση ΤΩΡΑ
👉 https://pinelopi.exelissomai.gr/vision-boardondemand

17/12/2025

Όλοι γύρω σου φαίνονται χαρούμενοι, αλλά εσύ νιώθεις κούραση ή ακόμα και θλίψη. Και νιώθεις την υποχρέωση να προσποιηθείς τη χαρά.

Όταν υποχρεώνουμε τον εαυτό μας να νιώσει κάτι που δεν νιώθει
("Πρέπει να είμαι χαρούμενη/ο(ς), έρχονται γιορτές!)",
το μυαλό μας μπαίνει σε συναισθηματική καταστολή.

Και αυτό δεν σημαίνει απλώς ότι κρύβουμε τη θλίψη μας.
Σημαίνει ότι ξοδεύουμε τεράστια ψυχική ενέργεια για να κρατήσουμε μια μάσκα.
Αυτή η συνεχής προσποίηση είναι που οδηγεί στο συναισθηματικό burnout.

Ο κανόνας είναι απλός:
Το συναίσθημα δεν δέχεται διαταγές.
Όσο περισσότερο προσπαθείς να το διώξεις, τόσο πιο έντονα επιστρέφει.

Μήπως λοιπόν φέτος τις γιορτές να τις ζήσεις με τον δικό σου ρυθμό;

15/12/2025

🎄✨Μπορεί η αγάπη να χαθεί μέσα στη φασαρία των γιορτών;

Ανάμεσα σε δώρα, τραπέζια, υποχρεώσεις και τον εσωτερικό απολογισμό της χρονιάς, είναι εύκολο να συμβεί κάτι αθόρυβα: να χαθεί λίγο η σύνδεση με τη/ο(ν) σύντροφό σου.

Όχι γιατί δεν υπάρχει αγάπη, αλλά γιατί η φασαρία παίρνει χώρο από την εγγύτητα. Και αυτό είναι κρίμα — γιατί αυτές οι μέρες μπορούν να γίνουν μια όμορφη ευκαιρία να έρθετε πιο κοντά.

💖 Γι’ αυτό σου έχω ένα δώρο. Σου ετοίμασα έναν οδηγό:
"Σύνδεση με τον/τη σύντροφό μου κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων".
Είναι γεμάτος με απλές, πρακτικές ιδέες, για να μπορέσετε να βγείτε από τον "αυτόματο πιλότο" των γιορτών και να ξαναβρείτε την ουσιαστική σας σύνδεση.

✨ Μέσα θα βρεις:
Ουσιαστική επικοινωνία: Τρόπους να επικοινωνείτε πιο βαθιά και να διαχειρίζεστε τις εντάσεις με περισσότερη ηρεμία.
Δημιουργική σύνδεση: Απλές, δημιουργικές ιδέες που σας βοηθούν να έρθετε πιο κοντά.
Ισορροπία: Μικρές πρακτικές αυτοφροντίδας, για να διατηρείς την ενέργειά σου και να μπορείς να δίνεις στη σχέση με ανοιχτή καρδιά.

🎁 Μην αφήσεις τη σχέση σου να γίνει άλλη μια υποχρέωση!

Αυτός ο οδηγός είναι για σένα αν θέλεις να ξαναβρείτε τη ζεστασιά σας,
να διαχειριστείς το στρες με περισσότερη ηρεμία, και να δημιουργήσετε όμορφες, ουσιαστικές αναμνήσεις μαζί.

⭐ Κατέβασε τον δωρεάν οδηγό εδώ: ➡️https://tinyurl.com/christmascouple

12/12/2025

Η υποχρέωση είναι η φωνή μέσα σου που λέει: "Πρέπει να είσαι παντού. Πρέπει να τα κάνεις όλα τέλεια. Πρέπει να είσαι ευγενική/ό(ς), ακόμα κι όταν νιώθεις άβολα."
Είναι η φωνή που σε σπρώχνει να αδειάζεις τον εαυτό σου για να νιώσουν οι άλλοι άνετα.

Η αυτοφροντίδα όμως είναι κάτι άλλο: είναι το θάρρος να σταματήσεις να προδίδεις τον εαυτό σου. Είναι η άδεια να πεις "όχι" σε ό,τι σε εξαντλεί και να εμπιστευτείς το σώμα σου — γιατί το σώμα σου δεν λέει ποτέ ψέματα.

Κάθε φορά που ετοιμάζεσαι να πεις "ναι" σε κάτι που δεν θέλεις, ρώτησε: "Αυτό με προστατεύει ή με εξαντλεί;"

Η αγάπη δεν μετριέται με θυσίες. Αξίζεις να υπάρχεις ολόκληρη/ο(ς) — όχι μόνο στα κομμάτια που είναι βολικά για τους άλλους.

💬 Πες μου στα σχόλια — μία λέξη μόνο:
Τι θέλεις να αφήσεις πίσω φέτος;
Κούραση; Ενοχή; Υπερπροσπάθεια; Τελειομανία; Το "ναι" που σε εξαντλεί;

Γράψε τη δική σου λέξη — και ίσως βοηθήσεις κάποιον άλλον να δει τον εαυτό του μέσα από τη δική σου.

10/12/2025

Το πιο δύσκολο δεν είναι να πεις “Όχι”.

Το δύσκολο είναι να διαχειριστείς την ενοχή που εμφανίζεται μετά.
Μια ενοχή που έχει τις ρίζες της στο παρελθόν: μεγαλώσαμε με την ιδέα ότι η αγάπη κερδίζεται μόνο όταν υποχωρούμε και προσφέρουμε αδιάκοπα.

Στην καθημερινότητα, μέσα σε πίεση και απαιτήσεις, είναι φυσικό να χρειάζεσαι χώρο.
Έχεις κάθε δικαίωμα να ζήσεις τις γιορτές με τον τρόπο που σε στηρίζει, χωρίς να εξαντλείσαι για να ικανοποιήσεις τα “πρέπει” των άλλων.
Οι γιορτές μπορούν να είναι μια ευκαιρία για ανάπαυση, ηρεμία και επιστροφή στον εαυτό.

Το να θέτεις όρια δεν είναι εγωισμός.
Είναι μια πράξη ουσιαστικού σεβασμού προς τον εαυτό σου.
Κάθε φορά που λες “Όχι”, υπενθυμίζεις ότι η αξία σου δεν εξαρτάται από το πόσο εξυπηρετείς τους άλλους, αλλά από το ποια/o(ς) είσαι.

Το “Όχι” είναι δικαίωμα στη δική σου ψυχική υγεία.
Κι αυτή την υγεία την αξίζεις.

Αυτές τις γιορτές, δώσε στον εαυτό σου χώρο, χρόνο και φροντίδα.
Προστάτευσε την ενέργειά σου. 🌟

09/12/2025

Ποια είσαι τώρα; Δεν είσαι πια αυτή που ήσουν, αλλά δεν έχεις γίνει ακόμα αυτή που θα γίνεις.

Όλες οι γυναίκες σε μετάβαση γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα. Μπορεί να μοιάζει με αδιέξοδο... αλλά δεν είναι.

Αν θέλεις επιτέλους να καταλάβεις τι σου συμβαίνει πραγματικά, να σταθείς στο "ανάμεσα" χωρίς άγχος και αβεβαιότητα...τότε αυτό το δωρεάν βιωματικό σεμινάριο είναι για σένα. 👇

Ανακάλυψε:
1️⃣ Τα 3 Στάδια της Μετάβασης: Γιατί το "ανάμεσα" πρέπει να υπάρχει (και γιατί είναι επικίνδυνο να προσπαθήσεις να το προσπεράσεις).
2️⃣ Τον δικό σου "Χάρτη Μετάβασης": Πού βρίσκεσαι ΤΩΡΑ; Τι έχει τελειώσει; Τι χρειάζεσαι για να προχωρήσεις;
3️⃣ Ηρεμία & Σαφήνεια: Πώς να διαχειριστείς αυτή τη φάση με αυτοσυμπόνoια και να νιώσεις ότι ξαναβρίσκεις τα πόδια σου.

Ας κάνουμε μαζί την αρχή, για να νιώσεις ότι μπορείς να σταθείς στα πόδια σου, σε όποια φάση κι αν βρίσκεσαι.

📅 Πέμπτη 11.12 | 19:00

Κλείσε τη θέση σου σήμερα, γιατί οι θέσεις είναι περιορισμένες→ https://tinyurl.com/4c6zbr4n

08/12/2025

🎄✨ Πώς να φροντίσετε τη σχέση σας αυτά τα Χριστούγεννα

Η περίοδος των γιορτών μπορεί να είναι συγχρόνως όμορφη και απαιτητική για τα ζευγάρια. Οι πολλές υποχρεώσεις—οργάνωση, δώρα, επισκέψεις—μπορεί να μας απομακρύνουν από αυτό που έχει πραγματική σημασία: την ουσιαστική σύνδεσή μας. Είναι φυσικό να βρεθούμε να κινούμαστε σε "αυτόματο πιλότο", ξεχνώντας την πρόθεση πίσω από τις πράξεις μας.

Γι' αυτό δημιούργησα έναν ΔΩΡΕΑΝ Οδηγό για να φροντίσετε τη σχέση σας αυτή την περίοδο: "Σύνδεση με τ@ Σύντροφό μου κατά τη Διάρκεια των Χριστουγέννων"

Μέσα θα βρείτε:
• Πρακτικά εργαλεία για να θέτετε όρια με αγάπη και σεβασμό — προς συγγενείς, υποχρεώσεις, ακόμα και προς τον εαυτό σας
• Απλούς τρόπους να καλλιεργείτε στιγμές γνήσιας σύνδεσης, χωρίς επιπλέον πίεση
• Συμπονετικούς τρόπους επικοινωνίας που σας φέρνουν κοντά αντί να σας απομακρύνουν

Δώστε στη σχέση σας τη φροντίδα που της αξίζει αυτά τα Χριστούγεννα!

Κατεβάστε τον Οδηγό δωρεάν εδώ ➡️ https://tinyurl.com/christmascouple

05/12/2025

"Πότε επιτέλους θα μεγαλώσεις;"

Αυτή η σκληρή ατάκα ακούστηκε στην Ομάδα... Δεν θα ξεχάσω ποτέ τη στιγμή: Μια γυναίκα γύρω στα σαράντα διηγούνταν την έντονη, συμβιωτική σχέση με τη μητέρα της, μέχρι και το ότι ζητούσε συχνά να κοιμούνται μαζί τα βράδια, αν και έμεναν χωριστά.

Η γυναίκα που αντέδρασε τόσο απότομα "κατέβασε ρολά" στη στιγμή. Το κλίμα πάγωσε. Τι συνέβη εκεί;
Φάνηκε αμέσως ότι ο θυμός του μέλους που μίλησε τόσο σκληρά δεν ήταν για εκείνη. Ήταν για τη δική του ιστορία: μια σχέση σχεδόν ανύπαρκτη με τη μητέρα του. Ο θυμός του ήταν για τον πόνο που δεν είχε ποτέ βιώσει αυτή τη στενότητα που τόσο πολύ κατηγορούσε.

Αυτή η σύγκρουση, όσο δυσάρεστη κι αν φάνηκε, απελευθέρωσε όλη την ομάδα. Μας δίδαξε ότι οι συγκρούσεις είναι συχνά πόρτες που ανοίγουν σε βαθύτερες αλήθειες. Μας έδειξε πώς η οικογένεια μας ακολουθεί παντού και πώς η ένταση μπορεί να φέρει στην επιφάνεια αυτό που η ευγένεια κρατά θαμμένο.

Ναι, στην Ομάδα μπορεί να βιώσεις στιγμές ακατέργαστης αλήθειας και έντασης. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί η Ομάδα είναι ο μοναδικός ασφαλής χώρος, όπου μπορείς να εκφράσεις τον θυμό, τον πόνο, ή την κρίση σου, χωρίς να φοβάσαι την καταστροφή της σχέσης. Γίνεται ο καθρέφτης που σου επιτρέπει να συναντήσεις μέρη του εαυτού σου που μόνη/ο(ς) δεν θα τολμούσες να αντικρίσεις.

➡️ Θέλεις να δεις τι κουβαλάς στις σχέσεις σου και να μάθεις πώς να ζητάς αυτό που χρειάζεσαι; Οι νέες Ομάδες Ψυχοθεραπείας ξεκινούν τον Ιανουάριο. Στείλε μου μήνυμα για να συζητήσουμε όποια απορία μπορεί να έχεις.

Address

ZΑΪΜΗ 34
Athens
10683

Opening Hours

Monday	16:00 - 22:00
Tuesday	16:00 - 22:00
Wednesday	10:00 - 22:00
Thursday	16:00 - 22:00

Website

https://linktr.ee/pinelopikaragianni

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Πηνελόπη Καραγιάννη - exelissomai.gr posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Πηνελόπη Καραγιάννη - exelissomai.gr:

Featured

Βασίλειος Α. Μπαγιώκος, Μαιευτήρας Γυναικολόγ
Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 115, Αμπελόκηποι, Αθήνα/www. bagiokos. gr www. exosomatiki. net

Want your practice to be the top-listed Clinic in Athens?