Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής

Home
Greece
Athens
Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής

Ψυχολογία Παν/μίου Κρήτης | Πρόγραμμα εξειδίκευσης στην CBT στην Παν/κή Κλινική Κρήτης, τομέας Ψυχιατρικής & Επιστημών Συμπεριφοράς

Διευθύνσεις:
1. Φίλωνος 13, Χαλκίδα
2. Ηρακλείτου 97, Χαλάνδρι
3 Λεωφόρος Βασιλέως Αλεξάνδρου 5-7, Αθήνα

15/04/2026

⁉️Δίνεις πολλά.
Στη δουλειά, προσπαθείς να στηρίξεις, να είσαι δίκαιος, να βοηθήσεις…
Στο σπίτι, φροντίζεις, βάζεις όρια, προστατεύεις…

Και κάπου εκεί, αντί για αναγνώριση, έρχεται αυτό: παρεξήγηση, χαλαρότητα, απόσταση. Και μένεις με μια σκέψη που πονάει: «Γιατί εγώ είμαι ο κακός;»

Δεν είναι τυχαίο… όταν δίνουμε χωρίς όρια, οι άλλοι το συνηθίζουν. Γίνεται «δεδομένο»!
Και όταν κάποια στιγμή σταματήσουμε, όταν ζητήσουμε ή ορίσουμε κάτι… φαίνεται σαν αλλαγή χαρακτήρα.

📌 Στην εργασία: η υπερβολική επιείκεια μειώνει την υπευθυνότητα και την απόδοση.
📌 Στην οικογένεια: τα παιδιά μπορεί να αντιδρούν στα όρια, αλλά τα έχουν ανάγκη για να νιώθουν ασφάλεια.
📌 Στις σχέσεις γενικά: η έλλειψη ορίων οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση και αίσθηση αδικίας.

Και τότε συμβαίνει το πιο δύσκολο:
όταν αρχίζεις να λες «μέχρι εδώ»
— γίνεσαι αυστηρός
— γίνεσαι ο κακός

👉 Όχι γιατί έγινες άδικος
👉 αλλά γιατί έπαψες να είσαι πάντα διαθέσιμος

Η αλήθεια είναι σκληρή αλλά καθαρή: οι άνθρωποι δεν αντιδρούν όταν τους αδικείς, αντιδρούν όταν χάνουν την άνεσή τους.

Και αυτό… πονάει.
Γιατί εσύ δεν προσπαθούσες για έλεγχο,
προσπαθούσες για το καλό τους.

Ίσως λοιπόν η ερώτηση δεν είναι:
«Γιατί δεν με καταλαβαίνουν;»

αλλά… ✨ «Πότε θα αρχίσω να βάζω όρια χωρίς ενοχή;»

Το να βάζεις όρια δεν σε κάνει σκληρό.
Σε κάνει σταθερό.

Και οι άνθρωποι που αξίζει να μείνουν δίπλα σου… θα μάθουν να σε σέβονται, όχι μόνο να σε χρειάζονται. 🤍

02/04/2026

«Είμαι ασφαλής… αλλά νιώθω να μην είμαι.»

Αυτό είναι κάτι που ακούω σχεδόν καθημερινά στις online συνεδρίες με Έλληνες που ζουν στη Μέση Ανατολή.

Δεν είναι υπερβολή. Είναι ο τρόπος που λειτουργεί το νευρικό μας σύστημα.

Όταν εκτίθεσαι συνεχώς σε μια πιθανή απειλή, ακόμη κι αν δεν σε αγγίζει άμεσα, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης:
ένταση, υπερεγρήγορση, δυσκολία να χαλαρώσεις, σκέψεις που δεν σταματούν.

⚠️ Και το πιο δύσκολο;

Νιώθεις ότι «δεν δικαιούσαι» να το αισθάνεσαι, γιατί θεωρητικά είσαι καλά.

👉 Αυτό είναι το σημείο που οι περισσότεροι άνθρωποι μένουν μόνοι με αυτό. Και εκεί ακριβώς αρχίζει να βαραίνει.

Αυτό που βλέπω όμως στη θεραπεία είναι κάτι πολύ ανθρώπινο και ελπιδοφόρο:

Όταν αυτά τα συναισθήματα βρουν χώρο να ειπωθούν, χωρίς ενοχή, χωρίς σύγκριση, κάτι μέσα μαλακώνει.
Το σώμα ηρεμεί.
Η αναπνοή βρίσκει ρυθμό.
Και σιγά σιγά, επιστρέφει η αίσθηση ελέγχου.

Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος/η.

Αν αυτό σε αγγίζει, ίσως είναι μια στιγμή να δώσεις στον εαυτό σου χώρο, όχι γιατί “δεν αντέχεις”, αλλά γιατί αξίζεις να στηριχθείς.

📩 Οι online συνεδρίες είναι ανοιχτές για όποιον/α νιώθει την ανάγκη να μιλήσει, με ασφάλεια και κατανόηση.

👉 Και αν απλώς το αναγνώρισες μέσα σου, έκανες ήδη το πρώτο βήμα!

17/03/2026

🧠 «Δεν έχεις “νεύρα”. Έχεις υπερφορτωθεί.»

Απότομες αλλαγές διάθεσης.
Εκρήξεις θυμού. Και μετά… ενοχές ή εξάντληση.

Αν σου συμβαίνει, δεν σημαίνει ότι “είσαι δύσκολος”.
Σημαίνει ότι το νευρικό σου σύστημα δυσκολεύεται να ρυθμιστεί.

📌 Η ψυχολογία και η νευροεπιστήμη δείχνουν ότι τα έντονα mood swings σχετίζονται με:
• υπερδιέγερση (στρες, πίεση, έλλειψη ύπνου)
• δυσκολία συναισθηματικής ρύθμισης
• συσσωρευμένα, μη εκφρασμένα συναισθήματα

Όταν το σύστημα «γεμίζει», η αντίδραση δεν είναι επιλογή. Είναι εκτόνωση.

⸻
🔥 Πώς φαίνεται στην πράξη;
Μικρό trigger → μεγάλη αντίδραση
Καθημερινό στρες → ένταση χωρίς προφανή λόγο
Σιωπή → έκρηξη
⸻
✨ Τι βοηθά πραγματικά
✔️ Αναγνώριση συναισθήματος (βάλε λέξη σε αυτό που νιώθεις)
✔️ Μικρές παύσεις πριν την αντίδραση
✔️ Ρύθμιση σώματος (αναπνοή, κίνηση, ξεκούραση)
✔️ Κατανόηση triggers (όχι μόνο το “τι”, αλλά και το “γιατί”)
⸻
❗ Το σημαντικό
Δεν χρειάζεται να «ελέγχεις» τα πάντα.
Χρειάζεται να μάθεις να ρυθμίζεις αυτό που νιώθεις.

Γιατί ο στόχος δεν είναι να μην θυμώνεις.
Είναι να μην σε κατακλύζει.
⸻
📲 Δεν είσαι “δύσκολος άνθρωπος”.
Ίσως είσαι ένας κουρασμένος άνθρωπος που δεν έμαθε πώς να ρυθμίζει το μέσα του.

👉 Την τελευταία φορά που αντέδρασες έντονα… ήταν θυμός ή ήταν υπερφόρτωση;

08/03/2026

🧠 «Όταν η ντροπή φοράει τον μανδύα της υπεροχής.»

Παρατηρούμε συχνά ότι έντονες «ναρκισσιστικές» αντιδράσεις δεν πηγάζουν από σταθερή μεγαλομανία, αλλά από απειλή της αυτοεικόνας.

Η έρευνα γύρω από τον ευάλωτο ναρκισσισμό δείχνει ότι πίσω από την επιθετική άμυνα συχνά υπάρχει:
• ευθραυστή αυτοεκτίμηση
• υπερευαισθησία στην κριτική
• χαμηλή ανοχή στη ντροπή

Δεν ταυτίζεται απαραίτητα με τη Narcissistic Personality Disorder.
Μπορεί να αποτελεί αμυντική αντίδραση του Εγώ όταν ενεργοποιείται παλιό τραύμα.

Η θεραπευτική διεργασία δεν εστιάζει στην «ταμπέλα», αλλά στην ικανότητα ρύθμισης της ντροπής χωρίς επίθεση. 🔎

Γιατί πολλές φορές, αυτό που μοιάζει με αλαζονεία… είναι ένα νευρικό σύστημα σε άμυνα.🛡️

Το ερώτημα δεν είναι ποιος έχει δίκιο.
Το ερώτημα είναι: 👉 Όταν θυμώνεις έντονα, προστατεύεις την αξία σου, ή φοβάσαι ότι τη χάνεις;

Γράψε «ΑΜΥΝΑ» αν σου έχει συμβεί και σκέψου: την τελευταία φορά που αντέδρασες έντονα, τι ένιωσες πριν τον θυμό;

🔗 arempelos.gr

#ψυχολογία #αυτογνωσία #σχέσεις

27/02/2026

❗️O Winnicott περιέγραψε Κάτι βαθιά ριζοσπαστικό: Ο εαυτός δεν γεννιέται μόνος του αλλά μέσα από το βλέμμα του άλλου

Όταν το βρέφος κοιτάζει το πρόσωπο της μητέρας και βλέπει εκεί μια αντανάκλαση του εαυτού, αρχίζει να σχηματίζει το αίσθημα: «αυτό είμαι. Είμαι πραγματικός»🪞

👁️‍🗨️Αυτό το βλέμμα δεν είναι απλά οπτικό
είναι κράτημα. Είναι το μέρος που εαυτός μπορεί να σταθεί.
🔺 Όταν υπάρχει, ο εαυτός οργανώνεται.
🔻Όταν λείπει ή χάνεται, ο εαυτός αποδιοργανώνεται.

Γι’ αυτό ο θάνατος αγαπημένου προσώπου ή ακόμα και το τέλος μιας σχέσης δεν είναι μόνο μια απώλεια αντικείμενου, αλλά η κατάρρευση μιας εσωτερικής λειτουργίας καθρεφτισμού. 🌱
Χάνεται εκείνος από μας έβλεπε
Και μαζί του χάνεται και η εμπειρία του «υπάρχω για κάποιον»

Εκεί εμφανίζεται το κενό, η ανασφάλεια, η κατάθλιψη, η εξάρτηση ως προσπάθεια να βρεθεί πάλι το «βλέμμα που κρατά»

Δεν ψάχνουμε μόνο αυτόν/η που χάσαμε.
Ψάχνουμε εκείνον τον τρόπο που κάποτε υπήρχαμε μέσα από το βλέμμα τους.

📩 Επικοινώνησε μαζί μου
🔗 arempelos.gr

#ψυχολογία #συναίσθημα #άγχος #αυτογνωσία

23/02/2026

✨ Το να αφήνεις δεν είναι ήττα. Κάποιες φορές είναι ψυχική δύναμη. ✨

Η ικανότητα να αποχωρείς από ό,τι δεν σε εξυπηρετεί πια συνδέεται με αυτογνωσία και ψυχική ανθεκτικότητα. Η επιμονή έχει αξία μόνο όταν στηρίζει την ανάπτυξη, αλλιώς γίνεται παγίδα.

🧠 Έρευνες δείχνουν ότι οι ψυχικά ευέλικτοι άνθρωποι ξέρουν πότε να συνεχίζουν και πότε να αποδεσμεύονται από ρόλους, στόχους ή σχέσεις που τους εξαντλούν.

👉 Είναι υγιές να αποχωρείς όταν:
✔️ κάτι σου προκαλεί χρόνιο στρες ή εξουθένωση
✔️ δεν υπάρχει συναισθηματική ασφάλεια ή αμοιβαιότητα
✔️ δεν ευθυγραμμίζεται πια με τις αξίες σου

👉 Δεν είναι στιγμή να φύγεις όταν:
❌ απλώς είσαι κουρασμένος/η
❌ περνάς μια προσωρινή δυσκολία
❌ ένα μικρό πισωγύρισμα σε κάνει να τα ακυρώνεις όλα

🔍 Η ερώτηση-κλειδί:
Μένω από φόβο ή από ουσιαστική επιλογή;

Το να αφήνεις αυτό που σε αδειάζει δημιουργεί χώρο για ό,τι σε εξελίσσει. 🌱
Και αυτό είναι πράξη φροντίδας προς τον εαυτό.

💬 Πού χρειάζεται σήμερα επιμονή και πού ελευθερία;

📩 Επικοινώνησε μαζί μου
🔗 arempelos.gr

#ψυχολογία #ψυχικήανθεκτικότητα #αυτογνωσία #όρια #προσωπικήανάπτυξη mentalhealth

15/02/2026

🧠 Το στρες δεν προέρχεται συνήθως από τα γεγονότα. Προέρχεται από τον τρόπο που τα ερμηνεύουμε.

Ανάμεσα σε αυτό που συμβαίνει και σε αυτό που νιώθουμε υπάρχει ένα γνωστικό φίλτρο.

Δύο άνθρωποι μπορούν να ζήσουν την ίδια μέρα και να βιώσουν τελείως διαφορετικές πραγματικότητες.
Όχι επειδή η ζωή τούς φέρθηκε αλλιώς,
αλλά επειδή ο νους τους έδωσε διαφορετικό νόημα.

Το εγώ αναζητά επιβεβαίωση:
🔹 κάτι πάει λάθος
🔹 κάποιος φταίει
🔹 χάνεται ο έλεγχος

Η αυξημένη επίγνωση αναζητά προσαρμογή:
🔹 τι είναι χρήσιμο
🔹 τι μπορώ να μάθω
🔹 τι μπορώ να επηρεάσω

Αυτό δεν είναι «θετική σκέψη».
Είναι γνωστική κατεύθυνση.

🧬 Το νευρικό μας σύστημα δεν αντιδρά στα γεγονότα.
Αντιδρά στην αντιλαμβανόμενη απειλή.

➡️ Αλλάζω αντίληψη
➡️ μειώνεται η απειλή
➡️ επανέρχεται η ρύθμιση

Η ψυχική ευεξία δεν αφορά τόσο την εξάλειψη του στρες, όσο την αλλαγή του νου που το μετρά.

✨ Αν νιώθεις ότι το στρες καθορίζει την καθημερινότητά σου, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις τον τρόπο που το βιώνεις, όχι απλώς να το αντέχεις.

🔗 Μάθε περισσότερα & κλείσε ραντεβού:
👉 https://arempelos.gr

#Ψυχολογία #Στρες #ΓνωστικήΘεραπεία #ΨυχικήΥγεία #Αυτορρύθμιση

05/02/2026

📉 Η απαξιωτική κριτική στον επαγγελματικό χώρο δεν “χτίζει”, φθείρει.

Η οργανωσιακή ψυχολογία δείχνει ότι η υποτιμητική κριτική δεν βελτιώνει την απόδοση. Ενεργοποιεί το στρες 🧠⚡
➡️ αυξάνει το άγχος
➡️ μειώνει το κίνητρο
➡️ αποδυναμώνει την αυτοαποτελεσματικότητα

Και κάπως έτσι γεννιέται το demotivation.

🔁 Ο φαύλος κύκλος:
γραφειοκρατική πίεση 📄 ➡️ ασάφεια ρόλων ➡️ απαξίωση από ανώτερους (εξουσία Vs ηγεσία)
• οι “από κάτω” αναλαμβάνουν τη βαριά δουλειά, ενώ οι “από πάνω” απολαμβάνουν τις αποφάσεις και τη δημιουργικότητα = λιγότερη ανθεκτικότητα, περισσότερα λάθη, έντονη κριτική και αίσθημα αδικίας.

👉 Τα περιβάλλοντα αδικίας & φόβου οδηγούν σε burnout, όχι σε εξέλιξη.
👉 Η ανατροφοδότηση λειτουργεί μόνο όταν είναι καλοπροαίρετη, συγκεκριμένη, υποστηρικτική και με σεβασμό.

💡 Motivation δεν καλλιεργείται με έλεγχο.
Καλλιεργείται όταν οι άνθρωποι νιώθουν ασφαλείς, ικανοί και ορατοί, και όταν η δημιουργικότητα και η ευθύνη μοιράζονται δίκαια.

Ας μιλήσουμε για κουλτούρες συνεργασίας 🌱 και λιγότερο για ιεραρχίες που συνθλίβουν αντί να ενδυναμώνουν.

#εργασιακήψυχολογία #ψυχικήυγείαστηδουλειά ηγεσία σεβασμός δίκαιηεργασία workculture

25/01/2026

·

📈Ο πιο αξιόπιστος δείκτης ποιότητας μιας σχέσης (συγγενικής, φιλικής, ερωτικής) δεν είναι το πόσο “μας αρέσει” ο άλλος/η.
Είναι το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας όταν φεύγουμε από τη συνάντηση μαζί του/της. 🧠✨

👉 Ανανεωμένοι ή εξαντλημένοι;
👉 Πιο δυνατοί ή πιο ανασφαλείς;
👉 Πιο ο εαυτός μας ή λιγότερο;

❗️Οι υγιείς σχέσεις ενισχύουν την αυτοεκτίμηση και τη συναισθηματική ρύθμιση, δεν τις διαβρώνουν. 🤍🔬

📌 Παρατήρησε το «μετά». Εκεί κρύβεται η αλήθεια της σχέσης.

📩 Επικοινώνησε μαζί μου
🔗 arempelos.gr

#ψυχολογία #συναίσθημα #σχέσεις #ψυχοθεραπεια

19/01/2026

🧠 Ένα συναίσθημα δεν κρατάει όσο πιστεύουμε.

Η νευροεπιστήμη δείχνει ότι η βιολογική ενεργοποίηση ενός έντονου συναισθήματος, όπως το άγχος ή ο θυμός, διαρκεί περίπου 60–90 δευτερόλεπτα.

Αυτό που συνήθως το παρατείνει είναι:
• οι σκέψεις που το συνοδεύουν
• οι ερμηνείες που δίνουμε σε ό,τι συνέβη

📌 Γι’ αυτό στην ψυχοθεραπεία δεν «πολεμάμε» τα συναισθήματα.
Μαθαίνουμε να τα ακούμε και να τα κατανοούμε, πριν μας παρασύρουν.

✨ Η θεραπεία δεν σε αλλάζει.
Σου δημιουργεί τον χώρο να συναντήσεις τον εαυτό σου, να εκφραστείς χωρίς φόβο και να υπάρξεις με αυθεντικότητα.

📩 Επικοινώνησε μαζί μου
🔗 arempelos.gr

#ψυχολογία #συναίσθημα #άγχος #αυτογνωσία ψυχοθεραπεία

08/01/2026

🧠 Όρια & Κατευθυντικές Σχέσεις

Δυσκολεύεσαι να πεις «όχι»;
Δεν είσαι αδύναμος/η, μάλλον έμαθες να ζεις χωρίς όρια 🚧

Με κατευθυντικούς γονείς ή ελεγκτικές σχέσεις:
• μαθαίνεις να προσαρμόζεσαι για να μην απορριφθείς
• μαθαίνεις να σωπαίνεις για να αποφύγεις σύγκρουση 🤐
• χάνεις σταδιακά την επαφή με τον πραγματικό σου εαυτό 🌫️

📚 Θεωρία προσκόλλησης – Bowlby
🧠 Ανάπτυξη εαυτού – Winnicott

Το νευρικό σου σύστημα μπορεί να έχει μάθει ότι:
👉 έκφραση = κίνδυνος
👉 το «όχι» = απώλεια αγάπης
👉 αυθεντικότητα = τιμωρία ⚠️

🧬 Polyvagal Theory – Porges

Αλλά τα όρια δεν είναι εγωισμός ούτε απόρριψη.
Είναι:
💙 αυτοσεβασμός
💪 ψυχική υγεία
🤝 βάση για υγιείς σχέσεις

✨ Η θεραπεία δεν σε αλλάζει, σε βοηθά να αναγνωρίσεις τον εαυτό σου, να μιλήσεις ελεύθερα, να υπάρξεις αυθεντικά.

31/12/2025

✨ Καλωσορίζουμε το 2026 ✨

Το νέο έτος δεν χρειάζεται να μας βρει «τέλειους», αλλά πιο συνειδητούς.
Με περισσότερη κατανόηση προς τον εαυτό μας, λιγότερη αυστηρότητα και περισσότερο χώρο για όσα πραγματικά έχουν σημασία.

Εύχομαι το 2026 να είναι μια χρονιά:
🌱 αυτογνωσίας
🤍 ψυχικής φροντίδας
🧠 ουσιαστικών σχέσεων
✨ μικρών βημάτων που οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές

…η αλλαγή δεν ξεκινά την 1η Ιανουαρίου, ξεκινά τη στιγμή που επιλέγουμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

🤍 Καλή και ήρεμη νέα χρονιά 💫

Address

Μέτωνος 71, Χολαργός
Athens
15561

Website

https://arempelos.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Αλέξανδρος Ρέμπελος - Ψυχολόγος, Γνωσιακός-Συμπεριφορικός Ψυχοθεραπευτής:

Shortcuts

Featured

Βασίλειος Α. Μπαγιώκος, Μαιευτήρας Γυναικολόγ
Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 115, Αμπελόκηποι, Αθήνα/www. bagiokos. gr www. exosomatiki. net

Want your practice to be the top-listed Clinic in Athens?