Παναγιώτης Κλειάσιος - NutriEdition

31/01/2026

Θυμίσου: Αυτομάτως έχεις αποτύχει αν δεν το προσπαθήσεις. ✨
Όχι επειδή δεν τα κατάφερες. Αλλά επειδή δεν έκανες καν την αρχή.

Αν θέλεις να ξαναβρείς τον εαυτό σου, να οργανώσεις τη διατροφή σου και να νιώσεις πραγματικά καλά… τώρα είναι η ευκαιρία!

Με το Online διατροφικό πλάνο με μόλις 20€, έχεις:
✅ Πλάνο 15 ημερών
✅ Εξατομίκευση στις ανάγκες & προτιμήσεις σου
✅ Συνεχή υποστήριξη από κλινικό διαιτολόγο
✅ Δυνατότητα προσαρμογής όσο προχωράς

Ξεκίνα σήμερα, γιατί οι αλλαγές δεν χρειάζονται “σωστή στιγμή”, χρειάζονται μία απόφαση.

📩 Στείλε μήνυμα για να ξεκινήσουμε σήμερα!

28/01/2026

Το πορτοκάλι είναι από τα πιο “δυνατά” χειμωνιάτικα φρούτα και όχι τυχαία! Εκτός από τη βιταμίνη C, περιέχει αντιοξειδωτικά, νερό και φυτικές ίνες που στηρίζουν τον οργανισμό σε πολλά επίπεδα.

✅ Τα βασικά του οφέλη:

🛡️ Στήριξη ανοσοποιητικού

Η βιταμίνη C συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού και βοηθά τον οργανισμό να ανταποκρίνεται καλύτερα στις ιώσεις της εποχής.

✨ Ισχυρή αντιοξειδωτική δράση

Προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, δηλαδή τις “φθορές” που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό.

🧡 Κολλαγόνο & υγιές δέρμα

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου, που συμβάλλει σε υγιές δέρμα, αγγεία, οστά και ιστούς.

🩸 Καλύτερη απορρόφηση σιδήρου

Αν συνδυάσεις πορτοκάλι με φυτικές πηγές σιδήρου (π.χ. φακές, σπανάκι), βοηθάς τον οργανισμό σου να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο — σημαντικό για ενέργεια και λιγότερη κόπωση.

🌿 Πέψη & κορεσμός

Όταν το καταναλώνεις ολόκληρο, οι φυτικές ίνες του βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και σε κρατούν χορτάτο/η για περισσότερο.

💧 Ενυδάτωση & φρεσκάδα

Με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, συμβάλλει και στην ενυδάτωση, κάτι που συχνά ξεχνάμε τον χειμώνα.

💡 Tip: Προτίμησέ το ολόκληρο αντί για χυμό, για να πάρεις και τις φυτικές ίνες του και να έχεις καλύτερο κορεσμό.

21/01/2026

Η εποχή των ιώσεων έχει φτάσει και το ανοσοποιητικό σου χρειάζεται περισσότερη φροντίδα!

🛡️ 3 τρόποι για να το προστατεύσεις:

🥗 Ενίσχυσε τη διατροφή σου

Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, ψευδάργυρο και αντιοξειδωτικά, όπως εσπεριδοειδή, λαχανικά εποχής, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Η σωστή ενυδάτωση παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο.

🧼 Τήρησε βασικούς κανόνες υγιεινής

Το συχνό πλύσιμο χεριών και η αποφυγή επαφής με το πρόσωπο μειώνουν σημαντικά τη μετάδοση ιών — απλές συνήθειες με μεγάλη αξία.

😴 Φρόντισε τον ύπνο & την ξεκούρασή σου

Η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό. Στόχευσε σε ποιοτικό, επαρκή ύπνο και μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα για ανάκτηση ενέργειας.

14/01/2026

🍫 Snickers bar… αλλά σε υγιεινή εκδοχή!

Όλη η γεύση του αγαπημένου μας snickers, με πιο θρεπτικά υλικά και γέμιση από χουρμάδες που θυμίζει καραμέλα 🍯✨

Ένα γλυκό snack που ικανοποιεί τη λιγούρα για σοκολάτα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

🥜 Υλικά (για 10 μπάρες: ≈ 180–185 θερμίδες) :

150 γρ. χουρμάδες (μουλιασμένοι)

2 κ.σ. φυστικοβούτυρο

50 γρ. φιστίκια αράπικα (ή καρύδια)

100 γρ. νιφάδες βρώμης

100 γρ. μαύρη σοκολάτα

👩‍🍳 Εκτέλεση:

1️⃣ Αφαιρούμε τα κουκούτσια από τους χουρμάδες και τους μουλιάζουμε σε ζεστό/βρασμένο νερό για 10–15 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν. Στραγγίζουμε καλά.

2️⃣ Πολτοποιούμε τους χουρμάδες στο μίξερ μέχρι να γίνουν σαν καραμέλα.

3️⃣ Προσθέτουμε το φυστικοβούτυρο και τη βρώμη και ανακατεύουμε καλά.

4️⃣ Απλώνουμε το μείγμα σε μικρό ταψάκι και προσθέτουμε τους ξηρούς καρπούς.

5️⃣ Καλύπτουμε με τη λιωμένη μαύρη σοκολάτα.

6️⃣ Τοποθετούμε στο ψυγείο μέχρι να σφίξει και κόβουμε σε μπάρες.

✨ Απόλαυση που θυμίζει γλυκό… αλλά στηρίζει τη διατροφή σου!

24/12/2025

Οι γιορτές δεν είναι για άγχος - είναι για όμορφες στιγμές με οικογένεια και φίλους! 🎁

Απόλαυσε το φαγητό χωρίς τύψεις, φάε συνειδητά και δώσε χώρο στην απόλαυση χωρίς ενοχές. Χαλάρωσε, απόλαυσε στιγμές με τα αγαπημένα σου πρόσωπα και δημιούργησε αναμνήσεις που τρέφουν και το σώμα και την ψυχή. ✨

10/12/2025

🍯 Ήξερες ότι το μέλι έχει φυσικά αντιμικροβιακά συστατικά;

Το μέλι δεν χαρίζει μόνο γλύκα στα γιορτινά μας γλυκά αλλά περιέχει και φυσικά αντιοξειδωτικά, ένζυμα και αντιμικροβιακές ουσίες, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.

Σε συνδυασμό με το ελαιόλαδο, τα καρύδια και τα μυρωδικά (όπως η κανέλα και το γαρύφαλλο), τα μελομακάρονα γίνονται από τα πιο “θρεπτικά” παραδοσιακά γλυκά των γιορτών! 🎄

Το μυστικό, φυσικά, είναι πάντα το μέτρο!

Όταν απολαμβάνεις συνειδητά, ακόμη και τα γλυκά μπορούν να χωρέσουν σε μια ισορροπημένη διατροφή.✨

03/12/2025

Ένας κορμός διαφορετικός από τους άλλους!

Απαλός και με γέμιση φυστικοβούτυρο, αποτελεί την πιο υγιεινή και απολαυστική εκδοχή του κλασικού χριστουγεννιάτικου γλυκού! 🍫

Χωρίς ζάχαρη, χωρίς ψήσιμο και έτοιμος σε λίγα λεπτά, είναι το τέλειο γιορτινό επιδόρπιο για να κλείσεις το τραπέζι με γλύκα αλλά και ισορροπία!

Υλικά (για 1 κορμό / 8 μερίδες)
~ 120 θερμίδες το κομμάτι

Για το μείγμα:
-200 γρ. νιφάδες βρώμης (ή τριμμένα μπισκότα ολικής)
-2 κ.σ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
-100 γρ. γιαούρτι στραγγιστό ή φυτικό
-1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
-2–3 κ.σ. γάλα ή φυτικό ρόφημα (όσο χρειαστεί για να ενωθεί το μείγμα)

Προαιρετικά: λίγο ξύσμα πορτοκαλιού για άρωμα ✨

Για τη γέμιση:
-3–4 κ.σ. φυστικοβούτυρο (ή άλλο nut butter) 🥜
-1 κ.σ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (αν το θες πιο γλυκό)

Εκτέλεση:
1️⃣ Βάζουμε τη βρώμη (ή τα μπισκότα) σε πολυκοπτικό και τα χτυπάμε μέχρι να γίνουν τρίμμα.
2️⃣ Προσθέτουμε το μέλι, το γιαούρτι, τη βανίλια και το γάλα και ανακατεύουμε μέχρι να σχηματιστεί μια εύπλαστη ζύμη.
3️⃣ Απλώνουμε το μείγμα πάνω σε λαδόκολλα, σε σχήμα παραλληλόγραμμο.
4️⃣ Σε μικρό μπολ ανακατεύουμε το φυστικοβούτυρο με το μέλι για να γίνει πιο κρεμώδες.
5️⃣ Απλώνουμε τη γέμιση πάνω στη βάση βανίλιας και, με τη βοήθεια της λαδόκολλας, ρολάρουμε προσεκτικά σε κορμό.
6️⃣ Τυλίγουμε και βάζουμε στο ψυγείο για 2–3 ώρες να σφίξει.
7️⃣ Προαιρετικά πασπαλίζουμε με λίγη καρύδα ή τριμμένο φιστίκι Αιγίνης από πάνω

💡 Tip:
Φύλαξέ τον στο ψυγείο - κόβεται τέλεια σε φέτες και παραμένει μαλακός και δροσερός για μέρες!

26/11/2025

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι από τα πιο πολύτιμα “καλά” λιπαρά για τον οργανισμό μας! 🐟🥑 Κι όμως, πολλοί δεν τα λαμβάνουν σε επαρκείς ποσότητες μέσα από τη διατροφή τους.

💡 Γιατί είναι σημαντικά:

-Ενίσχυση καρδιάς & εγκεφάλου: συμβάλλουν στη μείωση της “κακής” χοληστερόλης και υποστηρίζουν τη γνωστική λειτουργία.
-Αντιφλεγμονώδη δράση: βοηθούν στη ρύθμιση φλεγμονών και στην υγεία των αρθρώσεων.
-Καλή διάθεση & ψυχική ευεξία: μελέτες δείχνουν ότι τα Ωμέγα-3 συνδέονται με καλύτερη διάθεση και μειωμένα συμπτώματα άγχους.

Πηγές Ωμέγα-3 στη διατροφή:
Σολομός, σαρδέλες, καρύδια, λιναρόσπορος, chia seeds, αβοκάντο, ελαιόλαδο.

Μια μικρή ποσότητα “καλών λιπαρών” καθημερινά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σου!

21/11/2025

Μην αφήνεις τον χρόνο να περνάει! Οι στόχοι σου προλαβαίνουν να γίνουν πραγματικότητα.✨

Αν θέλεις να ξαναβρείς τον ρυθμό σου, να οργανώσεις τη διατροφή σου και να νιώσεις πραγματικά καλά με τον εαυτό σου… τώρα είναι η ευκαιρία!

Με το Online διατροφικό πλάνο με μόλις 20€, έχεις:
✅Πλάνο 15 ημερών
✅Εξατομίκευση στις ανάγκες & προτιμήσεις σου
✅Συνεχή υποστήριξη από κλινικό διαιτολόγο
✅Δυνατότητα προσαρμογής όσο προχωράς

Ξεκίνα σήμερα - γιατί οι αλλαγές δεν χρειάζονται “σωστή στιγμή”, χρειάζονται μία απόφαση.

📩Στείλε μήνυμα για να ξεκινήσουμε σήμερα!

12/11/2025

Ήξερες ότι...ο διαβήτης δεν είναι απλώς “υψηλό σάκχαρο στο αίμα”;

Είναι μια πολύπλοκη μεταβολική κατάσταση που επηρεάζει ολόκληρο τον οργανισμό - την ενέργεια, την καρδιά, το ήπαρ, ακόμη και τη διάθεση. 🧠💓

Η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και η σωστή διαχείριση του στρες, μπορούν να βελτιώσουν όχι μόνο τα επίπεδα σακχάρου, αλλά και τη συνολική υγεία του μεταβολισμού.

✨Μικρές καθημερινές επιλογές κάνουν μεγάλη διαφορά στην πρόληψη και τη ρύθμιση του διαβήτη.

05/11/2025

Μια μακαρονάδα διαφορετική από τις άλλες! 🍝✨

Η σάλτσα κολοκύθας χαρίζει απίστευτη γεύση, κρεμώδη υφή και ένα boost θρεπτικών συστατικών.

🎃 Γιατί να τη δοκιμάσεις:
-Πλούσια σε β-καροτένιο & βιταμίνη Α — για δυνατό ανοσοποιητικό & υγιές δέρμα
-Περιέχει φυτικές ίνες, που βοηθούν στην πέψη και στον κορεσμό
-Πολύ πιο ελαφριά από τις κλασικές “κρεμώδεις” σάλτσες

🍴 Υλικά για 2 μερίδες ( ~400 θερμίδες η καθεμία):
-200 γρ. μακαρόνια ολικής άλεσης
-250 γρ. κολοκύθα (καθαρισμένη & κομμένη σε κύβους)
-1 μικρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
-1 σκελίδα σκόρδο
-1 κ.σ. ελαιόλαδο
-3–4 κ.σ. γιαούρτι ή γάλα
-Μοσχοκάρυδο, πιπέρι, λίγο θυμάρι
-Προαιρετικά: τριμμένη παρμεζάνα ή διατροφική μαγιά

👩‍🍳 Εκτέλεση:
1️⃣ Βράσε τα μακαρόνια σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
2️⃣ Σε κατσαρολάκι, σοτάρισε το κρεμμύδι & το σκόρδο με το ελαιόλαδο.
3️⃣ Πρόσθεσε την κολοκύθα, λίγο νερό & σιγόβρασε μέχρι να μαλακώσει.
4️⃣ Πολτοποίησε το μείγμα με ραβδομπλέντερ.
5️⃣ Ανακάτεψε τη σάλτσα με το γιαούρτι, τα καρυκεύματα & τα ζεστά μακαρόνια.

💡 Tip: Συνδύασέ τη με πράσινη σαλάτα ή ψητά λαχανικά για ένα πλήρες, ισορροπημένο γεύμα.

30/10/2025

Καλέστε στο 6976452830 ή στείλτε μου μήνυμα inbox για προνομιακές τιμές και εκπτώσεις!

Σπουδές στην Αθλητική Διατροφή σε συνεργασία με την Academy of Sports Nutrition, UK. 💻 Online παρακολούθηση και μαγνητοσκόπηση!!