Σοφία Κουφού Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας Εικαστική Ψυχοθεραπεύτρια

20/09/2025

Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια· είναι πράξη διατήρησης της δύναμής μας.
Brené Brown

Η αυτοφροντίδα συχνά γίνεται αντιληπτή σαν «εγωιστική πράξη». Στ' αλήθεια είναι βασικό κομμάτι της αυτορρύθμισης, της ικανότητάς μας να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, το στρες και τις ανάγκες μας. Όταν επενδύουμε στην αυτοφροντίδα (ξεκούραση, υγιεινή διατροφή, άσκηση, όρια στις σχέσεις, δημιουργικότητα), «γεμίζουμε τις μπαταρίες μας» και ενισχύουμε την ψυχική ανθεκτικότητα – την ικανότητά μας να ανταποκρινόμαστε στις δυσκολίες χωρίς να καταρρέουμε.

Η αυτοφροντίδα συνδέεται με την αυταξία. Πόσο αξίζω να φροντιστώ; Αξίζω εντέλει να φροντιστώ; Μου επιτρέπω να δραστηριοποιηθώ εκτός της ζώνης των πρέπει/ καθημερινών υποχρεώσεων; Να αφουγκραστώ τις ανάγκες μου και να τις βάλω σε πρώτο πλάνο για όσο το χρειάζομαι;

#ψυχικήυγεία #ψυχοθεραπευτής #αυτοφροντίδα #αυτογνωσία #ψυχοθεραπεία #ψυχικήυγεία #φροντίδα #ψυχολογία #ψυχικήανθεκτικότητα #ανάγκες

19/09/2025

Είναι σα να χάραξε η φύση μια διαχωριστική γραμμή: από το ένα μέρος είναι τα γεγονότα που δε μπορούμε πια να θυμηθούμε. Από το άλλο η απαρχή της μνήμης. Το μέρος που ξεχνιέται ονομάσαμε ψυχο-εμβρυακή περίοδο, γιατί μπορεί να συγκριθεί με την εμβρυακή ή ενδομήτρια περίοδο πριν από τη γέννηση, μια εποχή που κανείς δε θυμάται.

Στην ψυχο-εμβρυακή εποχή αναπτύσσονται οι πνευματικές δυνάμεις ελέγχου. Και είναι φυσικό να σβήνουν τα γεγονότα της περιόδου αυτής από τη μνήμη, γιατί ακόμη δεν υπάρχει ενότητα στην προσωπικότητα - η προσωπικότητα θα συγκροτηθεί σε ένα ενιαίο σύνολο εφόσον συμπληρωθούν τα μέρη της. Έτσι, η ηλικία των τριών ετών είναι σαν ένα καινούριο ξεκίνημα στη ζωή. Το συνειδητό ξεπροβάλλει και λάμπει σε όλο του το μεγαλείο και τη δύναμη. Πριν από τα τρία χρόνια οι λειτουργίες σχηματίζονται - μετά τα τρία αναπτύσσονται.

Η οριακή γραμμή ανάμεσα στις δύο αυτές περιόδους μας θυμίζει τα Νερά της Λήθης - τον Ποταμό της Λησμοσύνης στην αρχαία ελληνική μυθολογία. Η ψυχανάλυση προσπαθεί με κάθε τρόπο να οδηγήσει το πνεύμα πίσω στο παρελθόν, κανείς όμως σε γενικές γραμμές δε μπορεί να ανασύρει από τη μνήμη περιστατικά παλιότερα από τον τρίτο χρόνο της ζωής του. Η κατάσταση περικλείει ένα έντονο στοιχείο δραματικότητας: ακριβώς για την εποχή που η δημιουργία μας έβγαζε από το μηδέν, το αμέσως ενδιαφερόμενο πρόσωπο δε μπορεί να μας πει τίποτα απολύτως!

(Απόσπασμα από το βιβλίο «Ο Δεκτικός Νους» της Μ. Μοντεσσόρι)

15/09/2025

Η εικαστική ψυχοθεραπεία είναι μια προσέγγιση ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιεί τη ζωγραφική, το σχέδιο, τον πηλό και άλλα καλλιτεχνικά υλικά ως μέσο έκφρασης και επικοινωνίας. Δεν χρειάζεται κάποιος να έχει ταλέντο ή γνώσεις στην τέχνη· η σημασία βρίσκεται στη διαδικασία και σε όσα μπορεί να εκφράσει μέσα από αυτή, όχι στο αισθητικό αποτέλεσμα.

Μέσα από τη δημιουργία, ο θεραπευόμενος βρίσκει έναν τρόπο να εκφράσει συναισθήματα και σκέψεις που μπορεί να είναι δύσκολο να ειπωθούν με λόγια. Έτσι, μπορεί να γνωρίσει καλύτερα τον εαυτό του, να ανακουφιστεί από ένταση ή άγχος και να δουλέψει με εμπειρίες που τον έχουν επηρεάσει.

Η εικαστική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει παιδιά και ενήλικες, ατομικά ή σε ομάδες, σε θέματα όπως το στρες, το τραύμα, η απώλεια, αλλά και στην προσωπική ανάπτυξη. Δημιουργεί έναν ασφαλή χώρο όπου η τέχνη γίνεται γέφυρα επικοινωνίας και εργαλείο αυτογνωσίας.

13/09/2025

Πολλές φορές βιώνουμε καταστάσεις που δε μπορούμε να ελέγξουμε — απώλειες, δυσκολίες, εμπόδια που δεν εξαρτώνται από εμάς. Σε αυτές τις στιγμές, το μόνο που εξαρτάται από μας είναι η στάση που θα κρατήσουμε.

Αντί να εξαντλούμαστε αντιτιθέμενοι σ' αυτό που δεν αλλάζει, μπορούμε να στρέψουμε την προσπάθεια μέσα μας:

• να βρούμε ένα νέο νόημα,
• να καλλιεργήσουμε αντοχή και εσωτερική δύναμη,
• να γίνουμε καλύτεροι παρατηρητές και να δούμε την κατάσταση από άλλη οπτική.

Η αισιοδοξία και η πίστη δεν είναι τυφλή θετικότητα· είναι η βαθιά εμπιστοσύνη ότι ακόμα κι αν τα εξωτερικά δεδομένα και δρώμενα δεν αλλάζουν, μπορούμε εμείς να αλλάξουμε τον τρόπο που τα ζούμε. Αυτό ανοίγει χώρο για ελπίδα και δράση, αντί για ακινησία και απόγνωση. ✨️

05/09/2025