Κατερίνα Ζούπη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, BSc

Home
Greece
Athens
Κατερίνα Ζούπη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, BSc

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, BSc
Απόφοιτη Χαροκοπείου Πα?

05/11/2024

Έχετε κολλήσει ποτέ στη νοοτροπία:⠀
⠀⠀⠀⠀
"Θα ξεκινήσω δίαιτα μετά από..."⠀🥑⠀⠀⠀

Η πεποίθηση αυτή προέρχεται από αυστηρές και στερητικές δίαιτες που έχουμε ακολουθήσει, δίαιτες που απαγορεύουν τρόφιμα ή ακόμα και ολόκληρες ομάδες τροφίμων, και μας αφήνουν πεινασμένους και εξουθενωμένους. ⠀🥴

Τι θα λέγατε αν, εστιάζατε σε μικρές, εφικτές αλλαγές που σας φέρνουν περισσότερη ισορροπία, ενώ θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε το φαγητό των ημερών και θα τρέφεστε θρεπτικά; 😌

Πιστέψτε με, θα έχετε την δυνατότητα να γευτείτε τα αγαπημένα σας γιορτινά εδέσματα όλο τον χρόνο εάν το επιθυμείτε... 🍰

Να θυμάστε, η φροντίδα της υγείας μας είναι μια καθημερινή πρακτική. Η αναβολή της δεν είναι αυτό που χρειαζόμαστε! 💪

21/10/2024

📌 Συναισθηματικό Φαγητό: Τι είναι και πώς να το διαχειριστείς!

Όλοι έχουμε βρεθεί σε εκείνες τις στιγμές που, αντί να φάμε επειδή πεινάμε, τρώμε επειδή νιώθουμε άγχος, λύπη ή και χαρά.

Αυτό είναι το συναισθηματικό φαγητό!
🍫🍟

Πώς μπορείς να το αναγνωρίσεις;

👉 Τρως χωρίς να πεινάς πραγματικά, αλλά επειδή θες να “γεμίσεις” κάποιο κενό.

👉 Αναζητάς συγκεκριμένα φαγητά (γλυκά ή junk food).

👉 Μετά το φαγητό, νιώθεις τύψεις ή ενοχές.

Πώς να το διαχειριστείς:

✔️ Αναγνώρισε τα συναισθήματά σου πριν φας. Πεινάς ή θες απλά παρηγοριά;

✔️ Βρες άλλους τρόπους να εκτονώσεις τα συναισθήματά σου: μια βόλτα, μια συζήτηση ή μια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί.

✔️ Δώσε χρόνο στον εαυτό σου πριν καταφύγεις στο φαγητό.

Μερικές φορές αυτό το “διάλειμμα” είναι αρκετό για να συνειδητοποιήσεις ότι δεν πεινάς πραγματικά.

Το συναισθηματικό φαγητό είναι φυσιολογικό και συμβαίνει σχεδόν σε όλους! 🫂

Ωστόσο ενώ το φαγητό μπορεί να μας δώσει εκείνη την στιγμή ευχαρίστηση, δεν μπορεί να ρυθμίσει τους λόγους που μας οδήγησαν σε αυτό... 🥴

Με την παρατήρηση μπορούμε να το διαχειριστούμε καλύτερα. ✨

13/10/2024

Γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να τρεφόμαστε υγιεινά στην καθημερινότητά μας. 🍐

Ωστόσο, η διατροφή δεν είναι μόνο το τι τρώμε, αλλά και πώς τρώμε! 🍽️

Με το να τρως από το πιάτο σου, έχεις καλύτερο έλεγχο της μερίδας σου.🍝

Τρώγοντας αργά και καθιστός, σου δίνεις την ευκαιρία να αναγνωρίσεις το πότε χόρτασες. ⏳

Αποφεύγοντας τις οθόνες📱 την ώρα του φαγητού, είσαι "παρών" κατά τη διαδικασία, απολαμβάνεις περισσότερο το φαγητό σου αλλά ελέγχεις και την ποσότητα που καταναλώνεις. 😌

Τέλος η ενυδάτωση αποτελεί σύμμαχος του οργανισμού σου.🥤

*Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα*🎯

09/10/2024

Σίγουρα θα έχεις ακούσει τους χαρακτηρισμούς "βιολογική" 🥘 και "συναισθηματική" 🍰 πείνα. 🤤

Στις εικόνες, σου δείχνουμε πως μπορείς να τις ξεχωρίσεις στην καθημερινότητά σου, με βάση τα χαρακτηριστικά τους γνωρίσματα. 🧐

Ακόμα ένα εργαλείο για το ταξίδι σου στην διατροφική εκπαίδευση!💪📖

04/10/2024

👀 Μήπως η εικόνα σου θυμίζει έναν γνώριμο τρόπο σκέψης;

Αν σου έχει συμβεί να νιώθεις ενοχές και να "χάνεις" τον έλεγχο επειδή έφαγες κάτι από έξω 🌭 και κατέστρεψες την προσπάθειά σου ως τώρα..

Μη σε πιάνει πανικός! 🫨

Δεν χάλασες τίποτα.. ☺️
❗Όχι δεν θα παχύνεις αν φας κάτι εκτός προγράμματος...
Κι αν δεις διαφορά στη ζυγαριά, συνήθως αυτό είναι υγρά!🫗

🙅 Όχι δεν προτείνεται να αποκλείεις φαγητά από τη διατροφή σου τα οποία σου αρέσουν και απολαμβάνεις..

Το κυριότερο όμως είναι πως η διατροφή μας δεν είναι άσπρο ή μαύρο.⚫⚪

Αν κάνεις μια λιγότερο θρεπτική διατροφική επιλογή, μπορείς να πάλι να διαλέξεις καλύτερα στο επόμενο γεύμα. 🧆

⚖️ Μια ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να είναι περιοριστική ή απαγορευτική.

🥦 Αντί να αφαιρείς τρόφιμα, πρόσθεσε άλλα που κάνουν καλό σε εσένα και την υγεία σου!

28/09/2024

Σου έχει τύχει να σκεφτείς: «Τρώω λίγο και δεν χάνω βάρος. Τι πάει λάθος;» 🤔

Αν αποκλείσουμε την ύπαρξη κάποιου ιατρικού ζητήματος, μάλλον η πραγματικότητα στις θερμίδες που καταναλώνεις δίνει την απάντηση. 🥙

📊Έρευνες δείχνουν πως τα άτομα υποτιμούν τις θερμίδες που καταναλώνουν καθημερινά, νομίζοντας πως είναι λιγότερες από την πραγματικότητα.📉

🌰🧁Σνακ, τσιμπολόγημα, ενεργειακά πυκνά τρόφιμα, αλκοόλ... και μπορεί να είσαι +500 θερμίδες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

🗓️Το Ημερολόγιο Καταγραφής Τροφίμων είναι ένα σημαντικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει μέσω της παρατήρησης🧐, να αναγνωρίσεις τις πραγματικές διατροφικές σου συνήθειες και να μπορέσεις να τις αλλάξεις. ✔️

Μπορείς να κρατήσεις «αρχείο» συμπληρώνοντας 🗓️ πατροπαράδοτα ένα ημερολόγιο σχετικά με το τι τρως, την ώρα, την ποσότητα κλπ ή απλά να τα φωτογραφίζεις! 📱 Εύκολο;

Το πρώτο βήμα της βελτίωσης είναι η επίγνωση! ☺️

25/09/2024

⚖️ Η χρήση της ζυγαριάς ως μοναδικού τρόπου αξιολόγησης της προόδου είναι περιοριστική και αντιπαραγωγική. ❌

📈 Η πρόοδος δεν χρειάζεται ζυγαριά και το τακτικό ζύγισμα προκαλεί δυσλειτουργικές σκέψεις και συμπεριφορές που δεν ωφελούν στην επίτευξη ενός υγειούς σώματος και ψυχικής υγείας.🧘🏼‍♀️

🎯 Εστιάστε στο να εντοπίσετε την πρόοδο στο πως νιώθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, 😊πως νιώθετε μέσα στα ρούχα σας, 👗κάνοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες.🤸🏻‍♂️

19/09/2024

🧆Πολλές φορές καλούμαστε να υπολογίσουμε τις μερίδες μας εκτός σπιτιού, σε γιορτές και εκδηλώσεις.
🤔 Και πόσο να φάμε, από τι;

👀 Ένας αρκετά εύκολος τρόπος να κρατήσεις ένα μέτρο στην ποσότητα είναι με παρατήρηση!

🍽️Βοηθοί μας στην προσπάθεια αυτή είναι διάφορα οικιακά σκεύη, γνωστά μικροαντικείμενα, ακόμα και τα χέρια μας! 👋

12/09/2024

🔔 Με την επιστροφή στα σχολεία, οι καλύτερες διατροφικές επιλογές για τα παιδιά είναι το κλειδί για τη δυναμική έναρξη της ημέρας🏃 και την διαχείριση των σχολικών απαιτήσεων. 📚

⁉️ Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας όμως, δυσκολεύουν τους γονείς και τους φροντιστές για τη διατροφική προετοιμασία των παιδιών. Έτσι, οι επιλογές φαγητού εκτός σπιτιού γίνονται όλο και πιο συχνές. 🍩

🤔 Τι μπορούμε να κάνουμε σε αυτή τη περίπτωση;

🥪Μπορούμε να ετοιμάσουμε αποβραδίς κάποιο εύκολο τοστ, ή φέτα ψωμιού με κάποιο άλειμμα ξηρών καρπών.

🍲Ακόμα, ένα σημαντικό εργαλείο είναι η αξιοποίηση του Σαββατοκύριακου για να φτιάξουμε σπιτικά κέικ και μπάρες δημητριακών.

🍐Όμοια, φρούτα που είναι εύκολα στη μεταφορά όπως μπανάνα, μήλο, αχλάδι είναι μια καλή λύση.

Καλή αρχή σε έναν ακόμα μαθητικό στίβο! ☺️📚

07/09/2024

💭 Πόσες φορές έχεις πιάσει τον εαυτό σου να λέει "Από Δευτέρα ξεκινάω δίαιτα" και όντως να ξεκινάς, αλλά μετά από 2-3 μέρες να επιστρέφεις στις παλιές σου συνήθειες;

⁉️Μήπως ταυτίζεσαι με κάποιο από τα κείμενα της εικόνας;

🔁Αυτός είναι ο φαύλος κύκλος της δίαιτας!

⛔Με το να ξεκινάς την προσπάθεια σου αποκλείοντας αγαπημένα τρόφιμα, είναι σχεδόν σίγουρο ότι η προσπάθεια αυτή θα βουλιάξει.

💤Όμοια, όταν δεν ακούς τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου (όπως η κούραση λόγω χαμηλών επιπέδων ενέργειας).

🎉Το κλειδί της επιτυχίας είναι το μέτρο, η ποικιλία και η ισορροπία!

🫂Κι αν κάποια στιγμή φας κάτι που θεωρείς "απαγορευτικό", απόλαυσέ το και συνέχισε το πρόγραμμά σου κανονικά.

⚖️Η πρόοδός σου δεν καθορίζεται από ένα γεύμα!

03/09/2024

🫂 Καταλαβαίνω ότι η γρήγορη απώλεια βάρους θα σε έκανε πολύ χαρούμενο/η.

Μήπως να το σκεφτείς λίγο καλύτερα όμως; 🤔

👉👈 Η απώλεια βάρους σε μικρό χρονικό διάστημα συνήθως μας δίνει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και τα κιλά που χάσαμε δεν αργούν να επιστρέψουν. 🔙

⚡Αυτό συμβαίνει καθώς τα γρήγορα αποτελέσματα προκύπτουν από πιο ακραία διατροφικά μοτίβα, περιέχουν έντονη στέρηση και συνήθως λιγότερη θρέψη 🥣

Τι θα έλεγες να βάλεις σε προτεραιότητα τη θρέψη σου και την βελτίωση της σχέσης σου με το φαγητό και το σώμα σου; 💚

🆘 Το σημαντικότερο κομμάτι στο ταξίδι της απώλειας βάρους είναι η αλλαγή συνηθειών. Με τον τρόπο αυτό θα έχεις ένα πολύτιμο εργαλείο για να χάσεις και να διατηρήσεις το βάρος σου!

living

19/08/2024

Τι λες αυτή τη φορά να το κάνεις λίγο διαφορετικά ⁉️💡

Καταλαβαίνω πως όταν κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος να θέλει να φτάσει το στόχο του 🎯 όσο πιο γρήγορα γίνεται.

📌 Να φανταστώ ωστόσο πως αυτά τα κιλά που θα χάσεις δεν θέλεις να τα πάρεις πίσω⁉️

Μια υγιής απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται με δίαιτα για περιορισμένο χρονικό διάστημα 🥙 αλλά κρύβεται στις αλλαγές των καθημερινών διατροφικών συνηθειών μας 🥦🍒 και τη φυσική δραστηριότητα 🏃‍♂️

🎯 Μια ισορροπημένη διατροφή με νόστιμες γεύσεις, θρέψη και καλή επαφή με το σώμα σου, θα σε βοηθήσει να αλλάξεις το βάρος σου, την υγεία σου και να τα κρατήσεις!

🤝 Δώσε μια ευκαιρία στον εαυτό σου αυτή τη φορά να γίνεις φίλος με το σώμα σου και να προσθέσεις γεύσεις που σου αρέσουν, βρίσκοντας νέες ισορροπίες
💁‍♀️ στη ποσότητα, τη γεύση και τη θρέψη ♥️

Address

Λεωφόρος Κηφισίας 18
Athens
11526

Website

https://www.instagram.com/kzoupi_nutrition, https://katerinazoupi.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Κατερίνα Ζούπη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, BSc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Βασίλειος Α. Μπαγιώκος, Μαιευτήρας Γυναικολόγ
Λεωφόρος Βασιλίσσης Σοφίας 115, Αμπελόκηποι, Αθήνα/www. bagiokos. gr www. exosomatiki. net

Want your practice to be the top-listed Clinic in Athens?