Body In Motion - Rehab Sports Training

19/04/2026

Ο πρώτος μήνας μετά από ρήξη ή χειρουργείο πρόσθιου χιαστού είναι κρίσιμος.
Στόχος μας σε αυτή τη φάση δεν είναι η δύναμη, αλλά:
• η μείωση του πόνου & του οιδήματος
• η σταδιακή αποκατάσταση της κινητικότητας
• η ενεργοποίηση του τετρακεφάλου
• η ασφαλής επανεκπαίδευση βάδισης

Οι 4 ασκήσεις του βίντεο αποτελούν τη βάση της αποκατάστασης:
✔️ Ήπιες κινητοποιήσεις
✔️ Ενεργοποίηση τετρακεφάλου & ισχίου
✔️ Ισομετρικές συσπάσεις
✔️ Σταδιακή φόρτιση με έλεγχο

⚠️ Κάθε πρόγραμμα αποκατάστασης είναι εξατομικευμένο.
Οι ασκήσεις παρουσιάζονται για εκπαιδευτικούς σκοπούς και πρέπει να εφαρμόζονται μόνο με καθοδήγηση φυσικοθεραπευτή.

🇬🇧

The first month after an ACL rupture or reconstruction is critical.
The goal is not strength yet, but:
• pain & swelling reduction
• gradual restoration of mobility
• quadriceps activation
• safe gait re-education

The 4 exercises in this video represent the foundation of ACL rehab:
✔️ Gentle mobilizations
✔️ Quadriceps & hip activation
✔️ Isometric contractions
✔️ Gradual, controlled weight bearing

⚠️ Every rehab plan must be individualized.
These exercises are presented for educational purposes only and should always be performed under professional guidance.

18/04/2026

💡Ο πόνος στο γόνατο δεν “γεννιέται” απαραίτητα στο γόνατο.
Συχνά, η αιτία βρίσκεται κάτω — στην ποδοκνημική — όταν η κινητικότητα της ποδοκνημικής (ιδιαίτερα η ραχιαία κάμψη / dorsiflexion) είναι περιορισμένη.

Όταν δεν μπορείς να κατεβάσεις το γόνατο πάνω από το πέλμα (λόγω περιορισμένης κάμψης ποδοκνημικής),
ο μηχανισμός κίνησης “αναγκάζει” το γόνατο να κινείται σε λάθος τροχιά:
• αυξημένο valgus
• περιορισμένη κάμψη γόνατος
• υπερφόρτωση σε επιμέρους δομές

🔬 Έρευνα δείχνει σχέση ποδοκνημικής – πόνου στο γόνατο

Associations of Foot/Ankle Characteristics With Knee Symptoms
Less ankle dorsiflexion linked with greater knee pain intensity (patellofemoral pain).
📌 PMC7509922
🔗 https://f.mtr.cool/vbjakjsxgd

👉 Θυμήσου: η αποκατάσταση δεν είναι μόνο “τοπική”, αλλά ολιστική — εξετάζουμε όλες τις αρθρώσεις της κίνησης.

🇬🇧

Knee pain doesn’t always originate in the knee.
Often, the cause lies below — in the ankle — when ankle dorsiflexion mobility is restricted.

If you can’t move your knee far enough over your foot (due to limited dorsiflexion),
the movement system “forces” the knee into compromised mechanics:
• increased valgus motion
• reduced knee flexion
• overload of specific tissues

👉 Remember: true rehabilitation is not only “local” — it’s holistic, considering all joints in the chain.

16/04/2026

Γράψε αυχένας για να μάθεις περισσότερα

📌 Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι πολυπαραγοντικός

🔎 Η έρευνα δείχνει ότι:
• Συστηματική ανασκόπηση (2019): Η προσθια θέση κεφαλής συνδέεται με αυξημένο πόνο και λειτουργικό περιορισμό.
📖 PMID: 31794208
• Active breaks & postural shifts: Τα συχνά μικρά διαλείμματα μειώνουν την πιθανότητα πόνου έως και 59%.
📖 PMID: 33737820
• 3ετής μελέτη παρακολούθησης: Η πολύωρη καθιστική στάση (>95% του χρόνου εργασίας) αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιου πόνου.
📖 PMID: 27910534
• Μελέτη 2024: Παράγοντες όπως το στρες και η κινηφοβία επηρεάζουν τη στάση και την ένταση του πόνου.
📖 DOI: 10.1186/s43161-024-00214-6

💡 Όμως, ο αυχενικός πόνος δεν προκύπτει μόνο από τη στάση.
✅ Το στρες αυξάνει τον μυϊκό τόνο και κάνει τον πόνο πιο έντονο.
✅ Ένας τραυματισμός μπορεί να αφήσει λειτουργικούς περιορισμούς και υπερευαισθησία.
✅ Η προπόνηση (ιδίως όταν δεν υπάρχει σωστή τεχνική ή αποκατάσταση) επιβαρύνει τον αυχένα.

✨ Η λύση είναι ολιστική: αποκατάσταση στάσης, σωστές κινητικές συνήθειες, διαχείριση στρες και στοχευμένη θεραπεία.
Σε αυτό το σημείο έρχεται η Winback Tecar:
Ενεργοποιεί την κυκλοφορία, μειώνει τον πόνο και τον μυϊκό τόνο, και σε συνδυασμό με τη σωστή καθοδήγηση οδηγεί σε γρήγορη και σταθερή μείωση του πόνου — και στη συνέχεια προχωράμε σε ειδική ενδυνάμωση.

👉 Στην Body in Motion προσφέρουμε premium, evidence-based φροντίδα που δεν καλύπτει απλά τα συμπτώματα, αλλά στοχεύει στις αιτίες.

16/04/2026

👉Απόσπασμα από την εκπομπή στο κανάλι της ΕΡΤ, κάθε κυριακή στις 11.00.

👠Σε αυτό το βίντεο δείχνουμε ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον πόνο που προκαλούν τα τακούνια.

Πόνος στα πέλματα από τακούνια; Δες ασκήσεις αποφόρτισης για πέλματα, αστραγάλους και γάμπες.Σε αυτό το βίντεο ο φυσικοθεραπευτής Δημήτρης Δήμας δείχνει μαζί...

14/04/2026

Τι σημαίνει πραγματικά «δυνατά γόνατα»;
Δεν μιλάμε μόνο για έναν ισχυρό τετρακέφαλο.
Η ενδυνάμωση των γονάτων αφορά:
• την ισορροπία δυνάμεων μεταξύ τετρακεφάλων, οπισθίων μηριαίων & γλουτών
• τη σταθερότητα της άρθρωσης μέσω νευρομυϊκού ελέγχου
• την ιδιοδεκτικότητα και την ικανότητα του σώματος να “προβλέπει” φορτία
• τη λειτουργική αντοχή και ικανότητα σε κινήσεις καθημερινές όπως ανέβασμα/κατέβασμα σκάλας, αλλαγές κατεύθυνσης

💡 Οι 4 ασκήσεις του βίντεο έχουν στόχο να βελτιώσουν όλα τα παραπάνω,
ώστε τα γόνατα να αντέχουν στην καθημερινότητα, στον αθλητισμό και στην πρόληψη τραυματισμών.

🇬🇧

What does it really mean to have “strong knees”?
It’s not just about big quadriceps.
Knee strengthening means:
• balanced strength between quads, hamstrings & glutes
• joint stability through neuromuscular control
• proprioception and the body’s ability to anticipate load
• functional endurance for running, jumping, or changing direction

💡 The 4 exercises in this video are designed to improve these elements,
helping your knees stay resilient in daily life, sports, and injury prevention.

12/04/2026

Ο πόνος στη μέση δεν έχει πάντα την πηγή του… στη μέση.
🔎 Συχνά, η αιτία κρύβεται αλλού:
• σε ένα “μπλοκ” στο ισχίο, που περιορίζει την κίνηση και φορτώνει τη μέση
• ή σε έναν άκαμπτο θώρακα, που δεν αφήνει το σώμα να περιστραφεί σωστά

💡 Όταν μια άρθρωση χάνει την κινητικότητά της, μια άλλη παίρνει περισσότερη δουλειά απ’ όση αντέχει.
Το αποτέλεσμα; Πόνος, δυσκαμψία, μειωμένη λειτουργικότητα.

Η λύση δεν είναι μόνο “θεραπεία στη μέση”, αλλά μια ολιστική αξιολόγηση και αποκατάσταση του τρόπου που κινείται όλο το σώμα.

🇬🇧

Low back pain doesn’t always come from the lower back.
🔎 Very often, the source lies elsewhere:
• a restricted hip, overloading the lumbar spine
• or a stiff thoracic spine, preventing proper rotation

💡 When one joint loses mobility, another joint takes over — until it hurts.

The solution is not to only “treat the back,” but to look at the whole movement system and restore balance.

09/04/2026

📍 Πλατυποδία – Τι σημαίνει και πώς σε επηρεάζει

Η πλατυποδία δεν είναι απλώς ένα “πεσμένο πέλμα”.
⚠️ Επηρεάζει ολόκληρη την κινητική αλυσίδα:
🔁 Μπορεί να αλλάξει τη στάση του σώματος
🔁 Να αυξήσει τα φορτία σε γόνατα, ισχία και μέση
🔁 Να μειώσει την αποδοτικότητα στην κίνηση και την άσκηση

💡 Η σωστή αποκατάσταση δεν είναι η ίδια για όλους.
Με εξατομικευμένο πλάνο που περιλαμβάνει:
✔️ Αξιολόγηση βάδισης & στάσης
✔️ Ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης & ιδιοδεκτικότητας
✔️ Διόρθωση κινητικών μοτίβων

…μπορούμε να χτίσουμε ξανά σταθερότητα και λειτουργικότητα από το πέλμα προς τα πάνω.

🎯 Στόχος δεν είναι μόνο η “στήριξη” του ποδιού, αλλά η σωστή λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

⸻

🇬🇧 Flatfoot – More than just a “fallen arch.”

Flatfoot affects the whole kinetic chain:
🔁 It can alter posture
🔁 Increase loads on knees, hips, and lower back
🔁 Reduce efficiency in movement and performance

💡 Rehab is not the same for everyone.
With a personalized plan that includes:
✔️ Gait & posture assessment
✔️ Targeted strengthening & proprioceptive drills
✔️ Correction of faulty movement patterns

…we restore stability and function from the ground up.

🎯 The goal is not just to “support” the foot, but to optimize the function of the entire body.

⸻

07/04/2026

Ο ώμος είναι μια από τις πιο περίπλοκες και ευάλωτες αρθρώσεις του σώματος. Για να παραμείνει υγιής, χρειάζεται σωστή ισορροπία ανάμεσα σε κινητικότητα και σταθερότητα.

🔑 Το στροφικό πέταλο (rotator cuff) είναι το σύνολο μυών που λειτουργεί σαν “σταθεροποιητής ακριβείας” του ώμου. Η ενδυνάμωσή του μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών, προστατεύει από φθορές λόγω υπέρχρησης και βελτιώνει την ποιότητα κίνησης, είτε μιλάμε για αθλητική απόδοση είτε για καθημερινές δραστηριότητες.

📚 Έρευνες επιβεβαιώνουν τα οφέλη:
• Reinold et al., 2009 (JOSPT): οι στοχευμένες ασκήσεις για rotator cuff ενισχύουν τη δυναμική σταθερότητα του ώμου.
• Escamilla et al., 2010 (Sports Health): τα προγράμματα ενδυνάμωσης εσωτερικών/εξωτερικών στροφών μειώνουν πόνο και βελτιώνουν λειτουργικότητα.

👉 Στο βίντεο παρουσιάζουμε 4 θεμελιώδεις ασκήσεις που μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης ή αποκατάστασης, με στόχο:
• σταθερότητα,
• προστασία,
• αποτελεσματική και ασφαλή κίνηση.

💡 Η πρόληψη δεν είναι πολυτέλεια· είναι η βάση για μακροχρόνια υγεία και απόδοση.

⸻

🎥 4 Exercises for Strong & Stable Shoulders

The shoulder is one of the most complex and vulnerable joints in the body. To stay healthy, it requires the right balance of mobility and stability.

🔑 The rotator cuff is a group of muscles acting as the joint’s “precision stabilizer.” Strengthening it reduces the risk of injury, protects against overuse, and improves movement quality – both in sports and in daily life.

📚 Research highlights:
• Reinold et al., 2009 (JOSPT): targeted rotator cuff training improves dynamic shoulder stability.
• Escamilla et al., 2010 (Sports Health): internal and external rotation strengthening reduces pain and enhances function.

👉 This video demonstrates 4 fundamental exercises that can easily be integrated into training or rehabilitation programs, focusing on:
• stability,
• protection,
• safe and efficient movement.

💡 Prevention is not optional; it’s the foundation of long-term health and performance.

⸻

05/04/2026

📍 Balance Challenge – 6 Επίπεδα: Πόσο καλά ελέγχεις το σώμα σου;

🧠 Η ισορροπία είναι πολύ περισσότερη από “σταθερά πόδια”.
Είναι νευρομυϊκή ικανότητα, ταχύτητα απόκρισης και συντονισμός αισθήσεων.

Αυτό το challenge είναι ένας απλός τρόπος για να αξιολογήσεις τον έλεγχο του κορμού, την ιδιοδεκτικότητα και τη νευρομυϊκή ισορροπία. Και ναι… είναι και διασκεδαστικό 😄

⸻

🔁 6 Επίπεδα Δυσκολίας:

1️⃣ Πόδι σηκωμένο – γόνατο λυγισμένο (μάτια ανοιχτά)
2️⃣ Πόδι σηκωμένο μπροστά (τεντωμένο) – μάτια ανοιχτά
3️⃣ Πόδι μπροστά + χέρια τεντωμένα ψηλά – μάτια ανοιχτά
4️⃣ Πόδι σηκωμένο – γόνατο λυγισμένο – μάτια κλειστά
5️⃣ Πόδι μπροστά – μάτια κλειστά
6️⃣ Πόδι μπροστά + χέρια τεντωμένα ψηλά – μάτια κλειστά

📌 Μείνε 20” σε κάθε θέση.
📌 Αν χάσεις ισορροπία, μένεις στο προηγούμενο.
📌 Αν φτάσεις το 6️⃣, έχεις εξαιρετικό έλεγχο κορμού και αισθητικοκινητικό συγχρονισμό.

🎥 Δοκίμασέ το, κάνε tag και γράψε σε ποιο level έφτασες!

⸻

🇬🇧 Balance Challenge – 6 Levels: How far can you go?

Balance is not just about the foot.
It’s about how the nervous system processes unpredictability

This challenge puts your core control, proprioception and motor coordination to the test –
no equipment, just pure neuromuscular skill.

⸻

🔁 6 Progressions:

1️⃣ Knee-up position – Eyes open
2️⃣ Leg extended forward – Eyes open
3️⃣ Leg forward + Arms extended overhead – Eyes open
4️⃣ Knee-up – Eyes closed
5️⃣ Leg forward – Eyes closed
6️⃣ Leg forward + Arms overhead – Eyes closed

📌 Hold 20 seconds per level
📌 If you lose balance, stay at that level
📌 If you reach Level 6: impressive sensorimotor control 💪

🎥 Try it – Tag – Let’s see your level!

⸻

04/04/2026

γράψε «Τενοντίτιδα» στα σχόλια για να μάθεις περισσότερα 🔥
Πονάς κοντά σε άρθρωση και δεν λέει να περάσει; Μπορεί να είναι πιο σοβαρό απ’ όσο νομίζεις.
Η τενοντίτιδα χτυπάει εκεί που δεν το περιμένεις – και σε κρατάει πίσω απ’ όσα αγαπάς.
Στο βίντεο εξηγούμε πώς αναγνωρίζεις τα σημάδια και τι να κάνεις για να επιστρέψεις χωρίς πόνο.
💡 Σώσε το για αργότερα ή στείλ’ το σε κάποιον που το χρειάζεται!

🇬🇧 Pain near a joint that won’t go away? It could be more serious than you think.
Tendonitis strikes when you least expect it – and holds you back from doing what you love.
In this video, we show you how to spot the signs and recover without pain.
💡 Save it for later or send it to someone who needs it!

#τενοντίτιδα

02/04/2026

γράψε ACL στα σχόλια για να μάθεις περισσότερα 🔥

Άκουσες ένα κράκ στο γόνατο, σε μία απότομη στροφική κίνηση ή σε κάποιο άλμα;
να είναι ρήξη προσθίου χιαστού — ένας τραυματισμός που που φέρνει την καριέρα κάθε αθλητή σε κρίσιμο σταυροδρόμι.
Το έπαθα δύο φορές ως επαγγελματίας ποδοσφαιριστής. Ξέρω πώς είναι να μένεις ξαφνικά εκτός.
👉 Αστάθεια, πόνος, οίδημα — τα σημάδια είναι ξεκάθαρα και σοβαρά.
Στο βίντεο δείχνουμε:
🔬 πού βρίσκονται οι χιαστοί σύνδεσμοι
⚙ πώς προκαλείται η ρήξη
🛠 ποια είναι τα επόμενα βήματα αποκατάστασης
💡 αποθήκευσε αυτό το post ή στείλ’ το σε κάποιον που έχει περάσει κάτι παρόμοιο!

🇬🇧 English
comment ACL below to learn more 🔥
Heard a pop in your knee during a sharp twist or landing?
It could be an ACL tear — a career-changing injury for any athlete.
I’ve been through it. Twice. As a professional football player. I know what it’s like to be sidelined in an instant.
👉 Instability, pain, swelling — the signs are loud and serious.
In the video, we break down:
🔬 where the ACL is located
⚙ how the tear actually happens
🛠 the next steps for recovery
💡 Save this post or share it with someone who’s dealing with the same thing!