Μαρία Αθανασοπούλου -Ψυχολόγος-

Μαρία Αθανασοπούλου -Ψυχολόγος- Κλινική Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Wuppertal, Γερμανίας. CBT, Κλινική Ύπνωση, Trauma Therapy, Emotional Focused Therapy

🌹 Σήμερα, στην Παγκόσμια Ημέρα για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών, οι σκέψεις μου βρίσκονται δίπλα σε όλες τις ...
25/11/2025

🌹 Σήμερα, στην Παγκόσμια Ημέρα για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών, οι σκέψεις μου βρίσκονται δίπλα σε όλες τις γυναίκες που έχουν υποστεί οποιαδήποτε μορφή βίας.

Η βία δεν είναι μόνο σωματική. Είναι και ψυχολογική — συχνά αόρατη, αλλά εξίσου καταστροφική. Είναι ζωτικής σημασίας να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα σημάδια της και να μη μένουμε σιωπηλοί.

🔺 Όπου υπάρχει σωματική ή ψυχολογική βία, δεν υπάρχει αγάπη. Υπάρχει μόνο κτητικότητα και έλεγχος.

Η αντιμετώπιση κάθε μορφής βίας κατά των γυναικών είναι ευθύνη όλων μας: της κοινωνίας, του κράτους, της οικογένειας, της εκπαίδευσης.
Μιλώντας ανοιχτά για αυτό το θεμα, διεκδικούμε ένα ασφαλές αύριο για κάθε γυναίκα.

Τι σχέση έχουν τα τουβλάκια Lego με την απόκτηση θετικών συνηθειών; Η απάντηση είναι το Habit Stacking ! Το habit stack...
17/11/2025

Τι σχέση έχουν τα τουβλάκια Lego με την απόκτηση θετικών συνηθειών; Η απάντηση είναι το Habit Stacking !

Το habit stacking (ή αλλιώς «στοίβαξη συνηθειών») είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική τεχνική που μας βοηθά να χτίζουμε νέες συνήθειες χωρίς να νιώθουμε ότι ξεκινάμε από το μηδέν. Η λογική της είναι ότι "κολλάμε", "κουμπώνουμε" (όπως το ένα τουβλάκι πάνω σ' ένα άλλο) μια νέα, μικρή συμπεριφορά πάνω σε μια ήδη υπάρχουσα και σταθερή συνήθεια της καθημερινότητάς μας.

🔹 Πώς λειτουργεί;
Αντί να προσπαθήσεις να δημιουργήσεις μια νέα ρουτίνα από το μηδέν, επιλέγεις μια συνήθεια που ήδη κάνεις αυτόματα — για παράδειγμα, να φτιάχνεις καφέ το πρωί. Αμέσως μετά, προσθέτεις μια μικρή νέα δράση, όπως 2 λεπτά διατάσεις ή 3 βαθιές αναπνοές. Έτσι η παλιά συνήθεια λειτουργεί σαν «άγκυρα» που σου θυμίζει τη νέα.

🔹 Γιατί είναι αποτελεσματικό;
-Βασίζεται στη δύναμη της συνήθειας, όχι στη δύναμη της θέλησης.
-Χτίζει νέα συμπεριφορά με φυσικό και αβίαστο τρόπο.
-Δημιουργεί αλυσίδες μικρών επιτυχιών που ενισχύουν την αυτοπεποίθηση.
-Μειώνει την αντίσταση του «δεν έχω χρόνο» ή «δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω».

🔹 Παράδειγμα habit stacking:
Αφού βουρτσίσω τα δόντια μου → θα πιω ένα ποτήρι νερό.
Αφού καθίσω στο γραφείο → θα γράψω 3 πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων.
Αφού γυρίσω σπίτι → θα κάνω 5 λεπτά χαλάρωση.

🔹 Το habit stacking δεν αφορά την «τέλεια παραγωγικότητα». Είναι μια ήπια, φιλική προς τον εαυτό μας διαδικασία που βοηθά να ενσωματώσουμε θετικές αλλαγές με μικρά, σταθερά βήματα — κάτι που συχνά είναι και ο πιο βιώσιμος δρόμος για την προσωπική ανάπτυξη και τη συναισθηματική μας ισορροπία.
Αν θέλεις να αρχίσεις μικρές αλλαγές που όμως κρατούν, το habit stacking μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα. 🌿

#θετικέςσυνήθειες
#ψυχολογία #ψυχικήυγεία
#αυτοβελτίωση #προσωπικήανάπτυξη
#καθημερινέςσυνήθειες

#μικράβήματαμεγάληαλλαγή
#συναισθηματικήισορροπία

Οι σχέσεις — ερωτικές, φιλικές ή επαγγελματικές — χτίζονται σταδιακά, μέσα από μικρές, σταθερές και ουσιαστικές πράξεις....
17/11/2025

Οι σχέσεις — ερωτικές, φιλικές ή επαγγελματικές — χτίζονται σταδιακά, μέσα από μικρές, σταθερές και ουσιαστικές πράξεις.
Με τον χρόνο μαθαίνεις να αναγνωρίζεις την εκτίμηση του άλλου και, σχεδόν αβίαστα, επιλέγεις να ανταποδώσεις αυτόν τον σεβασμό.
Δεν είναι τα λόγια μιας στιγμής που έχουν σημασία, αλλά η συμπεριφορά που επιβεβαιώνει όσα δεν λέγονται.
Όταν ο άλλος είναι ειλικρινής, σε ακούει πραγματικά, σε αναζητά, σε εκτιμά και το δείχνει μέσα από τη φροντίδα που βάζει σε κάθε του πράξη και σε κάθε του λεπτομέρεια προς εσένα.
Και αυτό ισχύει σε κάθε μορφή σχέσης.
Καλή εβδομάδα!

Κατά τη διάρκεια της ζωής μας αναζητούμε ένα βλέμμα που να μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί, ορατοί, αναγνωρισμένοι, σημαν...
08/11/2025

Κατά τη διάρκεια της ζωής μας αναζητούμε ένα βλέμμα που να μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί, ορατοί, αναγνωρισμένοι, σημαντικοί. Εκείνο το βλέμμα που ίσως δεν λάβαμε στην παιδική μας ηλικία· τη συναισθηματική υποστήριξη, την ενθάρρυνση, την αποδοχή ή απλώς μια ζεστή αγκαλιά.

Όταν αυτή η αναγνώριση απουσιάζει, γεννιέται μέσα μας ένα κενό. Από εκείνη τη στιγμή προσπαθούμε ασυνείδητα να το γεμίσουμε: γινόμαστε χρήσιμοι, ευχάριστοι, διαθέσιμοι, ή αντίθετα κλεινόμαστε και χανόμαστε. Όμως στο βάθος μένει πάντα ο ίδιος φόβος: ότι δεν είμαστε ποτέ αρκετοί. Και έτσι μπαίνουμε σε έναν ασταμάτητο κύκλο αναζήτησης επιβεβαίωσης.

Ως ενήλικες, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε, συνεχίζουμε να αναζητούμε αυτό το βλέμμα στους άλλους: στους συντρόφους, στους γονείς, στους φίλους. Περιμένουμε από αυτούς να γεμίσουν το κενό που κάποτε δημιουργήθηκε. Όμως κανείς δεν μπορεί πραγματικά να το κάνει αυτό για εμάς.

Γιατί δεν αναζητούμε μόνο αγάπη. Αναζητούμε επιβεβαίωση της αξίας μας.

Και αυτό που μας έλειψε τότε, σήμερα μπορούμε να μάθουμε να το προσφέρουμε στον εαυτό μας. Μαθαίνοντας να ακούμε τις ανάγκες μας, να μας αγκαλιάζουμε με καλοσύνη, να μας στηρίζουμε.

Να μαθαίνουμε, δηλαδή, να αγαπάμε τον εαυτό μας, όπως θα θέλαμε κάποτε να μας αγαπήσουν οι άλλοι.

#αυτοαγάπη #αυτοεκτίμηση #ψυχολογία #ενσυνειδητότητα #εσωτερικόπαιδί #προσωπικήανάπτυξη #αυτοφροντίδα #σχέσεις #αυτογνωσία

Με το που θα αρχίσεις να δουλεύεις πάνω στον εαυτό σου, θα παρατηρήσεις αλλαγές γύρω σου.Μερικοί άνθρωποι θα απομακρυνθο...
07/11/2025

Με το που θα αρχίσεις να δουλεύεις πάνω στον εαυτό σου, θα παρατηρήσεις αλλαγές γύρω σου.
Μερικοί άνθρωποι θα απομακρυνθούν από μόνοι τους, επειδή δεν ταιριάζουν πλέον με το άτομο που γίνεσαι.
Δεν θα χρειαστεί να πιέσεις τίποτα, απλά θα σταματήσουν να παίζουν ρόλο στη διαδρομή σου.
Ταυτόχρονα, νέοι άνθρωποι θα μπουν στη ζωή σου.
Θα φέρουν διαφορετικές προοπτικές και θα αναδείξουν πτυχές του εαυτού σου που δεν είχες εξερευνήσει ποτέ.
Και μετά υπάρχουν εκείνοι που θα μείνουν.
Θα τους ξαναβρείς δίπλα σου με μια νέα μορφή, πιο αληθινούς, πιο ειλικρινείς, πιο βαθιούς.
Δεν θα είσαι εσύ που τους άλλαξες.
Δεν χρειάστηκε να κυνηγήσεις κανέναν, ούτε να κρατήσεις όσους ήθελαν να φύγουν.
Εσύ θα έχεις αλλάξει, μέσα σου.
Κάθε συνάντηση είναι ένας καθρέφτης και αντανακλά ένα κομμάτι του εαυτού μας.
Όταν αυτό το κομμάτι μεταμορφώνεται, αλλάζουν και οι σχέσεις, εξελίσσονται ή διαλύονται.
Δεν είμαστε πάντα εμείς που αποφασίζουμε.
Συχνά είναι η ίδια η ζωή που, με τέλειο συγχρονισμό, ευθυγραμμίζει στο μονοπάτι μας αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε.

(Φωτό από το Web)

Το να θέτουμε όρια στις σχέσεις μας είναι μια ουσιαστική πράξη αγάπης προς τον εαυτό μας. Μερικές φορές πιστεύουμε ότι γ...
06/11/2025

Το να θέτουμε όρια στις σχέσεις μας είναι μια ουσιαστική πράξη αγάπης προς τον εαυτό μας.
Μερικές φορές πιστεύουμε ότι για να μας αγαπούν πρέπει να είμαστε πάντα διαθέσιμοι, ακόμη και πέρα από αυτό που μπορούμε να δώσουμε, παραμερίζοντας τις ανάγκες και τα συναισθήματά μας. Όμως τα όρια δεν τα ξέρουμε για να δημιουργούν απόσταση, αλλά για να μας προστατεύουν. Μας βοηθούν να διαφυλάξουμε αυτό που μας κάνει να νιώθουμε καλά, να αναγνωρίσουμε τι μπορούμε να δεχτούμε και τι, αντίθετα, μας πληγώνει.
Το να λέμε και να δειχνουμε ξεκάθαρα μέχρι πού μπορούν να φτάσουν οι άλλοι σημαίνει να επιβεβαιώνουμε την αξία μας και να έχουμε τη δύναμη να την κάνουμε να γίνει σεβαστή. Είναι μια πράξη που προάγει πιο ισορροπημένες σχέσεις, στις οποίες ο καθένας μπορεί να αισθάνεται ελεύθερος, να λαμβάνεται υπόψιν, να νοιώθει την εκτίμηση των αλλων και να γίνεται σεβαστός για αυτό που είναι πραγματικά.
Μαθαίνοντας να λέμε «όχι», να ακούμε τον εαυτό μας και να θέτουμε τα όριά μας, μπορούμε να χτίσουμε αυθεντικές σχέσεις.

💭 Η πνευματική κόπωση συχνά είναι πιο βαριά από τη σωματική.Δεν φαίνεται, αλλά τη νιώθεις παντού — στις σκέψεις που δεν ...
04/11/2025

💭 Η πνευματική κόπωση συχνά είναι πιο βαριά από τη σωματική.
Δεν φαίνεται, αλλά τη νιώθεις παντού — στις σκέψεις που δεν σταματούν, στις αποφάσεις που μοιάζουν βουνά, στις σιωπές που γεμίζουν το μυαλό.

Το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί και να ανακτήσει δυνάμεις.
Το μυαλό όμως, όταν κουράζεται, συνεχίζει να τρέχει σε κύκλους…
αναζητώντας απαντήσεις, ανάπαυλα, ηρεμία.

Είναι μια αόρατη αλλά αληθινή κόπωση, που χρειάζεται προσοχή και φροντίδα.
Να επιτρέψεις στον εαυτό σου να σταματήσει για λίγο.
Να επιβραδύνεις. Να αναπνεύσεις.
Να πάψεις να απαιτείς τόσα πολλά από εσένα.

✨ Μερικές φορές, το διάλειμμα είναι το κλειδί. 🌿

#ψυχικήυγεία #αυτοφροντίδα #ψυχολογία #ηρεμία

(Φωτό από το web)

Δεν χρειάζεται να πηγαίνουμε στον ψυχολόγο μόνο όταν υποφέρουμε.Κάποιες φορές απλώς δεν μπορούμε να κατανοήσουμε πλήρως ...
22/10/2025

Δεν χρειάζεται να πηγαίνουμε στον ψυχολόγο μόνο όταν υποφέρουμε.
Κάποιες φορές απλώς δεν μπορούμε να κατανοήσουμε πλήρως αυτό που βιώνουμε — και η δυσφορία που νιώθουμε είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου.

Ο ψυχολόγος μάς συνοδεύει σε μια πορεία αυτογνωσίας, βοηθώντας μας να ανακαλύψουμε τι πραγματικά κρύβεται κάτω από την επιφάνεια. 🌿

👇🏼 Επικοινωνία
📞 6907934353
📩 mariath.psy@gmail.com
🌍 www.maria-athanasopoulou.com

«Αν θέλεις να νιώθεις ασφαλής, άρχισε να σκέφτεσαι ότι ποτέ δεν θα είσαι. Ότι δεν υπάρχει εναλλακτική λύση στη συνεχή ρο...
21/10/2025

«Αν θέλεις να νιώθεις ασφαλής, άρχισε να σκέφτεσαι ότι ποτέ δεν θα είσαι. Ότι δεν υπάρχει εναλλακτική λύση στη συνεχή ροή της ζωής και του θανάτου, της χαράς και του πόνου, της ανόδου και της πτώσης. Είσαι μέρος της, ευτυχώς αν την αποδεχτείς, δυστυχώς αν αντισταθείς. Αλλά έχεις χάσει από την αρχή, γιατί πολεμάς εχθρούς πολύ πιο δυνατούς από σένα: το πεπρωμένο, την πορεία της ύπαρξης, το χρόνο. Δεν πρέπει να παραδοθείς, πρέπει μόνο να αλλάξεις στρατηγική. Να πάρεις τη μορφή του νερού και όχι του λίθου. Όλοι οι τοίχοι καταρρέουν, αργά ή γρήγορα. Το ποτάμι ρέει. Και καταλήγει στη θάλασσα».

G. Romagnoli, «Solo bagaglio a mano» (Μόνο χειραποσκευές)

Address

Athens
16343

Opening Hours

Monday 12:00 - 20:00
Tuesday 12:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00

Telephone

+302104408222

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαρία Αθανασοπούλου -Ψυχολόγος- posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category