22/11/2025
Απλοί τρόποι για να παραμείνετε υγιείς τον χειμώνα
Ο χειμώνας μας προσκαλεί να επιβραδύνουμε και να δώσουμε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την αποκατάσταση. Οι μικρότερες μέρες και ο ψυχρότερος καιρός μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε μείωση της ενέργειας και του κινήτρου. Δημιουργηστε ένα ζεστό, άνετο περιβάλλον στο σπίτι ή στο δωμάτιό σας. Φροντίστε τον εαυτό σας διαβάζοντας, απολαμβάνοντας ένα ζεστό ρόφημα ή κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Κάνετε πράγματα που θα σας ανεβάσουν την ψυχή και θα σας κάνουν να νιώθετε καλά. Τρώτε ζεστά φαγητά και δώστε προτεραιότητα στον αναζωογονητικό ύπνο. Ο Χειμωνας και ο αργός ρυθμός του ειναι μια εξαιρετική ευκαιρία για περισυλλογή. Θετικές πρακτικές περισυλλογής ειναί η προσευχή, ο διαλογισμός και η καταγραφή σε ημερολόγιο με τρόπους που είναι πιο ουσιαστικοί για εσάς.
Το κλειδί είναι να βρείτε πρακτικές που σας ταιριάζουν και να τις προσαρμόσετε στις συγκεκριμένες ανάγκες και προτιμήσεις σας καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Υιοθετώντας τις εποχιακές αλλαγές, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ευεξίας που ευδοκιμεί παράλληλα με τις μεταβαλλόμενες εποχές της φύσης.
1. Πλύνετε τα χέρια σας
2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνετε την απαραίτητη ποσότητα νερού καθημερινά και παραμένετε ενυδατωμένοι. Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του συστήματός σας και στην απομάκρυνση των τοξινών, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματος και βοηθά στην απορρόφηση των υγρών του σώματος.
3. Μείνετε δραστήριοι!
4. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα - επιλέγουμε φυσικές τροφές που είναι εποχιακές
5. Μπορειτε να υμπληρώστε τη διατροφή σας και με βιταμίνες
Βιταμίνη C - Η βιταμίνη C συμβάλλει στη φυσική άμυνα του ανοσοποιητικού σας συστήματος, βοηθώντας στην απομάκρυνση των παθογόνων και προωθώντας την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.* Από την άλλη πλευρά, η ανεπάρκεια βιταμίνης C βλάπτει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας κάνει πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις.
Βιταμίνη D3 –Κ2- Βουθουν το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και να αναπτύξει ισχυρά, υγιή οστά. Επιπλέον, υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την υγεία της καρδιάς.
Ο ήλιος είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης D, αλλά τους σκοτεινούς χειμερινούς μήνες, μπορεί να μην εκτίθουμε πολύ σε αυτόν. Γι' αυτό είναι σημαντικό να συμπληρώνετε την ημερήσια δόση σας με τροφές όπως ψάρι, συκώτι βοδινού και αυγα, ή μερικες φορες με δισκία φυσικών βιταμινών.
Το βότανο Σαμπούκος - Ο σαμπούκος είναι ένα από τα μούρα που χρησιμοποιείτε στην φυσικοπαθητική Θεραπευτική εκατοντάδες χρόνια ως φυσική θεραπεία για παθήσεις. Τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά αντιοξειδωτικά που τα καθιστούν μια χρήσιμη προσθήκη στο ανοσοποιητικό σας σύστημα άμυνας.
Άλλα σκευάσματα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και πρέπει να αναζητήσετε είναι ο ψευδάργυρος, και ορισμένα είδη μανιταριών, ο Βασιλικός και βασικά προβιοτικά. Κάθε ένα από αυτά έχει οφέλη για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
6. Κοιμηθείτε αρκετά - το ανοσοποιητικό σύστημα ωφελείται και από τον ύπνο. Χωρίς ποιοτική ξεκούραση, η άμυνά σας μπορεί να δυσκολευτεί να καταπολεμήσει κοινές λοιμώξεις.
7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ - η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με εξασθενημένη ανοσοαπόκριση, άμυνα κατά των λοιμώξεων και αποκατάσταση τραυματισμών. Διατρέχετε τον κίνδυνο να γίνετε πιο ευάλωτοι στην εποχική γρίπη εάν το παρακάνετε με τα αλκοολούχα ποτά σας.
8. Διατηρήστε μια υγιή προοπτική
Το σώμα μας ρυθμίζεται φυσικά από τον ήλιο. Όταν οι μέρες μικραίνουν, αλλά τα προγράμματά μας όχι, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς μας. Ακόμα κι αν ο χειμώνας στην περιοχή σας δεν ισοδυναμεί με χιόνι, χιονόνερο και πάγο, μπορεί να νιώθετε ότι επηρεάζεστε από τα πιο σκοτεινά πρωινά και τα νωρίτερα βράδια.
Πώς να αντισταθμίσετε αυτό το φαινόμενο; Καταβάλετε μια συντονισμένη προσπάθεια για να παρακολουθείτε την ψυχική σας υγεία και να προσέχετε ιδιαίτερα για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, ειδικά τους μήνες μετά τις γιορτές. Οι πρακτικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας, καθώς και ο χρόνος που περνάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώθετε θετικοί αυτόν τον χειμώνα.
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο χειμώνας έρχεται. Ελπίζουμε ότι δίνοντας προτεραιότητα σε ορισμένες ή όλες αυτές τις συμβουλές, μπορείτε εύκολα να περάσετε τους επόμενους μήνες υγιείς, ευτυχισμένοι και (τολμούμε να το πούμε;) αγαπώντας αυτό το μέρος του χρόνου.
Τρόποι για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία...
Φτιάξτε μια καθημερινή λίστα ευγνωμοσύνης
Συνδεθείτε με υποστηρικτικούς φίλους
Βρείτε τρόπους να παραμένετε συγκεντρωμένοι και να φροντίσεται τον ευατό σας
Άσκηση σε κρύο καιρό – ωθεί το σώμα να προσαρμοστεί και να αντέξει, και τελικά αποκτά μεγαλύτερη αντοχή και σφρίγος. Τα αθλήματα αυξάνουν την ενέργεια και την αντοχή του σωματος, το ψυχος ειναι αναζωογονητικό!
Κοιμηθείτε καλά το βράδυ
Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε