https://www.facebook.com/2170784169616713/

Tres Marias Movement Cult, Dimofontos 101-103, Anο Petralona, Athens (2026)

04/01/2026

Τρίτη & Πέμπτη 11:30
Περιγραφή Μαθήματος: Κυκλική Λειτουργική Προπόνηση Ενδυνάμωσης

Στόχος μαθήματος:
Η κυκλική λειτουργική προπόνηση ενδυνάμωσης στοχεύει στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, της αντοχής και της σταθερότητας μέσω πολυαρθρικών, λειτουργικών ασκήσεων που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Η μέθοδος της κυκλικής προπόνησης προσφέρει έντονη καρδιοαναπνευστική επιβάρυνση, βελτιώνοντας παράλληλα τον συντονισμό και την κινητική απόδοση.

(διάρκεια: 50'-60')

Προθέρμανση (10')

Δυναμικές διατάσεις

Ενεργοποίηση κορμού (core activation)

Ασκήσεις κινητικότητας (mobility drills)

Κυρίως μέρος (30'-40')

Κυκλική προπόνηση με 6-10 σταθμούς

Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, kettlebells, medicine balls, λάστιχα, TRX ή άλλα λειτουργικά εργαλεία

Αποθεραπεία & διατάσεις

Ήπιες διατάσεις (static stretches)

Αναπνευστικές ασκήσεις

Επαναφορά καρδιακού ρυθμού

Οφέλη μαθήματος:

Ενίσχυση μυϊκής δύναμης και αντοχής

Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας

Ανάπτυξη λειτουργικών κινήσεων που μιμούνται καθημερινές ή αθλητικές δραστηριότητες

Ενίσχυση ισορροπίας, ευλυγισίας και συντονισμού

Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού

Κατάλληλο για:
Άτομα όλων των επιπέδων, με δυνατότητα προσαρμογής της έντασης. Ιδανικό για όσα επιθυμούν ολοκληρωμένη ενδυνάμωση, βελτίωση φυσικής κατάστασης και λειτουργικής ικανότητας.

Κράτηση θέσης booking.tresmarias.gr
Συμπεριλαμβάνεται στο μηνιαίο πακέτο "Giasemi"

03/01/2026

Την Κυριακή 18/01 στις 11:30 έχουμε την χαρά και την σπουδαία ευκαιρία να υποδεχτούμε την Σεβαστιανή την Βοτανατζου και στήριγμα μας από την Κρήτη για να μοιραστεί μαζί μας και να διαθέσει συνταγές και προϊόντα με άγρια φυτά της Κρήτης και των Βαλκανίων για:

*Ενίσχυση του ανοσοποιητικού (για όλες τις ηλικίες)

*Συναισθηματική υποστήριξη , γερά νεύρα και βαθύ
ύπνο

*Υποστήριξη της υγείας του πεπτικού, μυοσκελετικού συστήματος

*Δερματολογικά ζητήματα

*Φυτικές λύσεις για άτομα με κόλπο

*Θέματα που αφορούν τον εμμηνορυσιακό κύκλο, την υγεία των μαστών και σωματικές προκλήσεις όπως μύκητες, φλεγμονές, ξηρότητα, μειωμένη libido

*Αλλοιώσεις στον τράχηλο λόγω HPV

*Σεξουαλική υγεία και απόλαυση

Διάρκεια συνάντησης : περίπου 2,5 ώρες.

Συστήνεται να έχετε το σημειωματάριο σας μαζί, για συνταγές που θα διατεθούν και δεν θέλετε να ξεχάσετε .

Προϊόντα της Σεβαστιανής .herbal.medicine
Θα διατίθενται στον χώρο μας την ημέρα της συνάντησης

Μπορείτε επίσης να βρείτε την Σεβαστιανη στους παρακάτω συνδέσμους :

Instagram .herbal.medicine
Facebook : arnamos- traditional herbal medicine
www.arnamos.com

17/12/2025

This Saturday 20/12 at 19:00🪩
We 'll meet each other in our cult, to say goodbye to the 2025, together, as we stand, everyday. 🫂🤘🏿

Wear your fancy socks🧦

Your musical instrument is more than welcomed🍯

Bring something to eat or drink, and a little tiny something as a gift to play the lottery Santa😶‍🌫️

🩰🤍💦🙏🏾

09/12/2025

Σάββατο 20/12
16:00-18:00
Face Yoga • Face Massage • Gua Sha & Everyday Treatment**

Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να ανανεώσετε φυσικά το πρόσωπό σας, να χαλαρώσετε τους μυς και να ενισχύσετε τη λάμψη της επιδερμίδας σας μέσα από ένα ολοκληρωμένο δίωρο σεμινάριο αφιερωμένο στην αυτοφροντίδα και την ευεξία.

Σε αυτό το πρακτικό workshop θα γνωρίσετε τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές Face Yoga, χειρομάλαξης προσώπου και Gua Sha, αλλά και πώς να δημιουργείτε μια απλή, καθημερινή ρουτίνα περιποίησης που θα στηρίζει την υγεία και τη νεότητα του δέρματος.

Τι περιλαμβάνει το σεμινάριο

1. Face Yoga – Αποσυμφόρηση & Τόνωση Μυών Προσώπου

Ασκήσεις για μέτωπο, μάτια, ζυγωματικά, σαγόνι & λαιμό

Τεχνικές για χαλάρωση εντάσεων και βελτίωση συμμετρίας

Αναπνοές που ενισχύουν οξυγόνωση και λάμψη

2. Face Massage – Χειρομάλαξη για Ανάπλαση & Λεμφική Ροή

Βήμα-βήμα τεχνικές για ανόρθωση και χαλάρωση

Πίεσεις που αποτοξινώνουν και μειώνουν το πρήξιμο

Μάθηση σωστής ευθυγράμμισης χεριών & έντασης

3. Gua Sha – Η Δύναμη του Πέτρας στην Αυτοφροντίδα

Ορθή χρήση Gua Sha για σμίλευση και αποσυμφόρηση

Πρωτόκολλο για μέτωπο, μάτια, ζυγωματικά, πηγούνι, λαιμό

Συχνά λάθη & πώς να τα αποφύγετε

4. Everyday Treatment – Ρουτίνα για Καθημερινή Φροντίδα

Συνδυασμός τεχνικών σε 10λεπτο ημερήσιο πρόγραμμα

Ανάλογα εργαλεία/προϊόντα και πώς επιλέγονται

Tips για διατήρηση αποτελεσμάτων και glow όλη μέρα

Τι θα κερδίσετε

Μείωση πρηξίματος και έντασης στο πρόσωπο

Βελτίωση όψης δέρματος, λείανση γραμμών και αναζωογόνηση

Πρακτικές γνώσεις που μπορείτε να εφαρμόζετε μόνοι/μόνες σας

Αίσθηση χαλάρωσης, ευεξίας και σύνδεσης με τον εαυτό σας

Κόστος : 35€ (περιλαμβάνονται τα εργαλεία για να τα έχετε πάντα μαζί σας!!)
Η κράτηση ολοκληρώνεται με την κατάθεση του ποσού
Δίνονται σημειώσεις ηλεκτρονικά

Τι να έχετε μαζί:
1. Επιτραπέζιο καθρέπτη
2. Κορδέλα για τα μαλλιά
3. Μια πετσέτα
4. Την ενυδάτικη σας κρέμα εάν έχετε ευαισθησία σε άλλα προϊόντα.

🤍🙏🏿

01/12/2025

END-OF-YEAR DANCE SESSIONS
Ένα εργαστήριο χορού ειδικά για το τέλος της χρονιάς, με σκοπό να εξερευνήσουμε και να τροφοδοτήσουμε την πρακτική μας κρατώντας την αίσθηση της απόλαυσης, του παιχνιδιού, της παρουσίας στο εδώ και τώρα, ατομικά και συλλογικά. Το εργαστήριο θα αναπτυχθεί μέσα από κινητικά και χορευτικά σκορ και ασκήσεις και σε πλαίσια αυτοσχεδιασμού και ελεύθερης κίνησης. Θα μοιραστούμε εργαλεία και τρόπους, θα ψαχουλέψουμε το προσωπικό μας αρχείο, θα παίξουμε με την προσοχή, θα κάνουμε χώρο για παρατήρηση, συνειδητότητα, ενδυνάμωση και αυτοφροντίδα. Ανάλογα με την επιθυμία του γκρουπ, το εργαστήριο μπορεί να ολοκληρωθεί με ανοιχτή performance.
Απευθύνεται σε εσένα που ασχολείσαι με τον χορό, ερασιτεχνικά ή επαγγελματικά, και σου αρέσει να αυτοσχεδιάζεις. Θα χρησιμοποιήσουμε εργαλεία του σύγχρονου χορού, όμως το εργαστήριο είναι ανοιχτό αν έχεις άλλη πρακτική χορού ή κίνησης.

Πότε;
Τις τελευταίες Κυριακές της χρονιάς ( :
Κυριακές 7, 14, 21, 28 Δεκεμβρίου / 17:00-19:30

Πού;
Tres Marias Movement Cult
Δημοφώντος 101-103, Άνω Πετράλωνα

Κρατήσεις και πληροφορίες: +30 6949337774 / Facebook: Maria Arkouli / Instagram: maria.arkouli / Email: arkouli.maria@gmail.com

--------------------
Η Μαρία Αρκουλή σπούδασε χορό και περφόρμανς στο κρατικό Πανεπιστήμιο Τεχνών της Στοκχόλμης (Stockholm University of the Arts), και μετάφραση στο Τμήμα Ξένων Γλωσσών, Μετάφρασης και Διερμηνείας του Ιονίου Πανεπιστημίου. Η πρακτική της τροφοδοτείται από το ενδιαφέρον για την ποιητική και την πολιτική διάσταση του χορού και έλκεται από πρακτικές και μέρη που μπορούν να ενδυναμώσουν και να διαμορφώσουν ένα δυνατό, ευαίσθητο, σκεπτόμενο σώμα που μπορεί να εκφραστεί και να χαράξει στον κόσμο. Η ζωγραφική, τα εικαστικά μέσα έκφρασης, οι ιστορίες και ιδιαίτερα αυτές των γυναικών, θέματα της λαϊκής ζωής και η μνήμη είναι κεντρικά στοιχεία στην κίνηση, τη σκέψη, τη δημιουργία.
Έχει παρουσιάσει έργα στο πλαίσιο των φεστιβάλ Dance Days Chania και Compartments Dance Project To Treno sto Rouf και έχει συνεργαστεί με χορογράφους όπως ή Halla Ólafsdóttir, η Shannon Cooney, ο Κωνσταντίνος Τσακιρέλης, η Mia Habib, το Malik Nashad Sharpe κ.ά.

09/11/2025

Μαθήματα Yoga Science

Άσκηση του σώματος σε αρμονία με την αναπνοή. Αποκτώντας δύναμη και ισορροπιά, δυναμώνω τις εσώτερες αρετές, διευρύνω τη συνείδηση, οδεύω στην ελευθερία.

Τρίτη & Πέμπτη 8:00 - 9:15 πμ

Fb: Δημήτρης Λιου
Τηλ/Viber/WhatsApp: 6970675280

06/11/2025

Yogilates Core & Flexibility
Τρίτη & Πέμπτη 20:00

Απαραίτητη κράτηση θέσης : booking.tresmarias.gr

Ένα μάθημα που συνδυάζει τις αρχές της γιόγκα και του pilates, με έμφαση στη δύναμη του κορμού και τη βελτίωση της ευλυγισίας.
Μέσα από ροές που ενώνουν αναπνοή και κίνηση, ασκήσεις σταθεροποίησης και βαθιές διατάσεις:

Ενδυναμώνεις τους κοιλιακούς, τη μέση και τους σταθεροποιητές μύες.

Βελτιώνεις την ευλυγισία, την κινητικότητα και τη στάση του σώματος.

Αποφορτίζεις την ένταση, αυξάνοντας παράλληλα τη σωματική επίγνωση.

Ισορροπείς σώμα και νου με έναν ήρεμο αλλά δυναμικό τρόπο άσκησης.

Το μάθημα είναι ιδανικό για όλα τα επίπεδα, καθώς οι ασκήσεις προσαρμόζονται στις ανάγκες κάθε ασκούμεν*

💪 Δουλεύουμε στοχευμένα τους κοιλιακούς και τη μέση για σταθερότητα.
🤸‍♀️ Απελευθερώνουμε την ένταση μέσα από βαθιές διατάσεις.
🧘‍♀️ Συνδέουμε αναπνοή και κίνηση για ενέργεια & αρμονία.

05/11/2025

🔥 Pilates Cardio & Functional Training
Τετάρτη 18:00
Παρασκευή 17:00
Απαραίτητη κράτηση θέσης : booking.tresmarias.gr

Ένα δυναμικό μάθημα που συνδυάζει την ακρίβεια και τον έλεγχο του Pilates με την ένταση και ποικιλία της λειτουργικής προπόνησης (functional training), δημιουργώντας μια εμπειρία που δυναμώνει, ενεργοποιεί και αναζωογονεί.

Μέσα από κύκλους ασκήσεων που εναλλάσσουν καρδιοαναπνευστική ενεργοποίηση, ενδυνάμωση και σταθεροποίηση, δουλεύουμε:

τη δύναμη του κορμού,

τη στάση του σώματος,

την αντοχή και ευλυγισία,

και τη λειτουργική κίνηση που υποστηρίζει την καθημερινή ζωή.

Το μάθημα είναι ανοιχτό σε όλα τα φύλα, τις ηλικίες και τα επίπεδα κινητικότητας, με ασκήσεις που προσαρμόζονται ώστε να προσφέρουν πρόκληση ή υποστήριξη, ανάλογα με τις ανάγκες κάθε σώματος.

Στόχος: να χτίσουμε δύναμη, αντοχή και επίγνωση, με τρόπο ασφαλή, προσβάσιμο και ενδυναμωτικό για όλους/ες/ά. 🌟

04/11/2025

Πέμπτη 6/11 στις 17:00
Hip Hop Basics
Ανοικτό και Δωρεάν μάθημα γνωριμίας
Απαραίτητη η κράτηση θέσης στο booking.tresmarias.gr

🕺 Hip Hop Basics 💃
Ένα μάθημα γεμάτο ρυθμό, ενέργεια και προσωπική έκφραση!
Μαθαίνουμε τις βασικές τεχνικές και grooves του hip hop, μέσα από απλές, διασκεδαστικές χορογραφίες που καλλιεργούν τον συντονισμό, τη μουσικότητα και την αυτοπεποίθηση.
Το μάθημα είναι ανοιχτό σε όλα τα επίπεδα, και ιδανικό για όσους/ες/ά θέλουν να ξεκινήσουν ή να επανασυνδεθούν με τον χορό.
Είναι συμπεριληπτικό ως προς τα φύλα, τις ηλικίες και τα σώματα — γιατί το hip hop είναι για όλους/ες/ά, ανεξάρτητα από εμπειρία, στυλ ή φάση ζωής.
Στόχος: να κινηθούμε, να εκφραστούμε και να νιώσουμε τη δύναμη της κοινότητας μέσα από τον ρυθμό. 🎶

04/11/2025

✨ Aerial & Barre Pilates
Τετάρτη 19:00
Κράτηση θέσης : booking.tresmarias.gr

Ένα μάθημα που συνδυάζει την ενδυνάμωση και σταθερότητα του Pilates, τη χάρη και την ευθυγράμμιση του barre (μπάρας μπαλέτου) και την ελευθερία της κίνησης στον αέρα μέσω του υφάσματος (aerial hammock).

Μέσα από ροές που εναλλάσσονται ανάμεσα στο έδαφος, τη μπάρα και τον αέρα:

Ενισχύουμε τη δύναμη του κορμού, την ευλυγισία και την ισορροπία.

Καλλιεργούμε σωστή στάση σώματος, κινητική επίγνωση και ελαφρότητα στην κίνηση.

Προσεγγίζουμε την άσκηση με ασφάλεια και προσαρμοστικότητα, ώστε κάθε άτομο να κινηθεί στο δικό του ρυθμό και εύρος.

Το μάθημα είναι ανοιχτό σε όλα τα φύλα, τις ηλικίες και τα επίπεδα κινητικότητας.
Δεν χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία – μόνο διάθεση για κίνηση, περιέργεια και αυτοφροντίδα.

Στόχος: να νιώσεις τη δύναμη και τη χάρη να συνυπάρχουν σε κάθε κίνηση, στη γη και στον αέρα. 🌬️

20/10/2025

Tai Chi for Health & Harmony
English language
Monday 19:00

Book at:
booking.tresmarias.gr

Class Description: Tai Chi is an ancient Chinese martial art form that increases energy, flexibility, focus, strength, and balance. A gentle warm up followed by breath work and meditation prepares us to use tai chi to work towards our goals.

Viber: 694 9672 495
Email: autumn.asgold@gmail.com
IG:
FB: As Gold Total Wellness Consulting

Tres Marias Movement Cult

04/01/2026

03/01/2026

17/12/2025

09/12/2025

01/12/2025

09/11/2025

06/11/2025

05/11/2025

04/11/2025

04/11/2025

20/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category