Κεντρο Φυσικοθεραπειας - Αντωνία Ρούσσου

16/11/2025

Day 7 – Full Recovery / Reflection

Goal: Rest, reflect, and plan your next phase.

Movement:
Walk or full rest day.
Optional stretching or yoga.

Nutrition:
Keep balanced meals; hydrate well.
Celebrate your accomplishment 🎉 — you earn it !

Extra tips ⚠️
Avoid measuring pace or performance — this week is about healing, not fitness gains.

If pain (not soreness) persists beyond Day 5, take more rest and consider a physio check.

Sleep is your most powerful recovery tool — keep bedtime consistent.

15/11/2025

Day 6 – Light Run or Cross-Training

Goal: Gradually reintroduce running rhythm.

Movement:
20–40 min easy run (conversational pace).
Dynamic stretching before, gentle cooldown after.

Nutrition:
Reestablish pre-run fueling habits (banana, toast, etc.).
Recovery meal: protein + carbs within 60 min post-run.

14/11/2025

Day 5 – Active Recovery

Goal: Maintain gentle movement and flexibility.

Movement:
30–40 min easy cycling, elliptical, or yoga.

Light core work if you feel good.

Nutrition:
Mix complex carbs + lean protein + healthy fats.

Example: quinoa + grilled chicken + avocado + veggies.

13/11/2025

Day 4 – Gentle Reintroduction

Goal: Test your legs, but keep intensity low.

Movement:
Optional: 20–30 min easy jog (if soreness

12/11/2025

Day 3 – Rebalance

Goal: Reintroduce light activity to promote blood flow.

Movement:
Optional: 30 min walk, yoga, or easy swim.

Gentle mobility for hips and ankles.

Nutrition:
Continue balanced meals.

Prioritize iron-rich foods (lentils, red meat, leafy greens) — marathon running depletes iron.

Extras:
Massage (light to moderate) is okay from this day onward.

11/11/2025

Day 2 – Active Rest

Goal: Light movement and continued recovery.
Movement:

20–30 min walk or gentle cycling (

10/11/2025

Day 1 – Immediate Recovery (The Day After)

Goal: Reduce inflammation, rehydrate, and restore basic mobility.
Movement:

2–3 short, easy walks (5–15 minutes).

Gentle stretching for calves, quads, hamstrings.

Avoid running or strength training.
Nutrition:

Focus on carbs + protein every meal (e.g., oatmeal with berries & yogurt, rice bowl with eggs & veggies).

Drink plenty of water and electrolytes.

Include anti-inflammatory foods: turmeric, ginger, blueberries, salmon, olive oil.
Extras:

15 minutes leg elevation.

8–10 hours of sleep.

07/11/2025

⚡️ POST-MARATHON GIVEAWAY 🎉

(Πάρτε μέρος στο instagram https://www.instagram.com/p/DQvsX3hgiP-/?igsh=MWpsM2VjNHA3YzByMQ==)

Μετά από 42 χιλιόμετρα ιδρώτα, θέλει και το σώμα τη δική του ανταμοιβή! 🏅✨

Η ομάδα σε συνεργασία με τη .roussou χαρίζει 🎁 3 δωρεάν συνεδρίες αποκατάστασης / μασάζ για μετά τον Athens Marathon The Authentic 2025!

📅 Διαγωνισμός: Παρασκευή 7/11 – Δευτέρα 10/11
📍 Η συνεδρία πραγματοποιείται στο κέντρο της Αθήνας

➡️ Για να μπεις στην κλήρωση:

1️⃣ Follow
2️⃣ Follow .roussou
3️⃣ Like σε αυτό το post

🕒 Κλήρωση: Δευτέρα 10/11 στις 22:30
📢 Οι νικητές θα ανακοινωθούν με story & DM.

🔒 Όροι συμμετοχής:

⚡️Ο διαγωνισμός ισχύει έως 10 Νοεμβρίου 2025 και αφορά κατοίκους Ελλάδας, άνω των 18 ετών.

⚡️Η κλήρωση θα πραγματοποιηθεί μέσω πιστοποιημένης εφαρμογής στις 10 Νοεμβρίου 2025 και ώρα 22:30 και οι νικητές θα ανακοινωθούν με story & DM.

⚡️Το δώρο περιλαμβάνει 1 δωρεάν συνεδρία massage στον κάθε νικητή.

⚡️Αυτό το post είναι χορηγούμενο από την ομάδα

⚡️Το δώρο δεν ανταλλάσσεται με χρήματα και δεν μεταβιβάζεται.

⚡️Ο νικητής πρέπει να ακολουθεί & .roussou κατά την ώρα της κλήρωσης, διαφορετικά η συμμετοχή ακυρώνεται και παίρνει την θέση, ο πρώτος επιλαχών.

⚡️Το giveaway δεν σχετίζεται, δεν υποστηρίζεται και δεν διοικείται από το Instagram ή το Facebook.

⚡️Με τη συμμετοχή σας, αποδέχεστε αυτούς τους όρους.

06/11/2025

09/08/2024

Το φυσικοθεραπευτηριο μας θα παραμεινει κλειστο για τις καλοκαιρινες διακοπες απο 12 Αυγουστου εως και 26 Αυγουστου!
Σας ευχομαστε καλη ξεκουραση, πολλα μπανια, πολλα παγωτα κ πολυ χαρουμενη διαθεση!
✅

27/04/2024

Η φιλοσοφία μας επικεντρώνεται σε μια ολιστική προσέγγιση της υγειονομικής περίθαλψης. Πιστεύουμε στη θεραπεία ολόκληρου του ατόμου και παρακινούμε τους ασθενείς μας να αναλάβουν ενεργό ρόλο στη δική τους αποκατάσταση.
Μέσω της εκπαίδευσης και της καθοδήγησης, προσπαθούμε να βοηθήσουμε τους ασθενείς μας να επιτύχουν τη βέλτιστη σωματική ευημερία.

23/03/2024

Το Clinical Pilates είναι μια εξειδικευμένη μορφή φυσικοθεραπείας που χρησιμοποιεί τις αρχές του pilates για τη θεραπεία μιας σειράς μυοσκελετικών παθήσεων. Είναι μια ολιστική μέθοδος αποκατάστασης που δίνει έμφαση στη σχέση μεταξύ νου και σώματος και ενθαρρύνει υγιή μοτίβα κίνησης.
Η ευλυγισία, η δύναμη και η συνολική φυσική κατάσταση μπορούν όλα να βελτιωθούν με τη βοήθεια του clinical pilates,
το οποίο είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό είδος άσκησης. Ειδικά για άτομα με χρόνιες παθήσεις ή τραυματισμούς, το clinical pilates διαφέρει από το παραδοσιακό pilates.
Είναι μια πολύ εξατομικευμένη στρατηγική που δίνει έμφαση στις απαιτήσεις κάθε ασθενή.
Λόγω της εκπαίδευσής τους στην ανατομία, την εμβιομηχανική καθώς και την πρόληψη τραυματισμών,
οι κλινικοί εκπαιδευτές pilates μπορούν να προσαρμόσουν τις ασκήσεις για να ταιριάζουν σε ασθενείς όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Η χρήση εξειδικευμένων συσκευών, όπως το Reformer και το Cadillac, είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του clinical pilates.
Η αντίσταση από αυτά τα μηχανήματα, τα οποία περιλαμβάνουν ελατήρια και τροχαλίες, επιτρέπει στους χρήστες να στοχεύουν συγκεκριμένες περιοχές των μυών με ακρίβεια. Επιπλέον, ασθενείς με περιορισμένη κινητικότητα ή προβλήματα ισορροπίας μπορούνε να επωφεληθούνε από τον εξοπλισμό.

Με Λίγα λόγια

 Οι ασθενείς που ασκούνται μέσω του Clinical Pilates θα πρέπει να αναμένουν οφέλη στη συνολική φυσική τους κατάσταση, τη δύναμη καθώς και το εύρος της κίνησής τους.
Επιπλέον, βοηθά στον συντονισμό, την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
Επίσης, είναι κατάλληλο για ποικίλες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των τραυματισμών στον ώμο, του πόνου στην πλάτη, της ενόχλησης στον αυχένα, του πόνου στο ισχίο και στο γόνατο και τη μετεγχειρητική αποκατάσταση.
Επίσης, το clinical pilates έχει πλεονεκτήματα για την ψυχική υγεία εκτός από τη σωματική.
Η επικέντρωση στις ασκήσεις επίγνωσης και αναπνοής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα συνολικά,
μειώνοντας το άγχος.
Οι συμμετέχοντες στο pilates συχνά δηλώνουν ότι αισθάνονται πιο ενεργητικοί όπως επίσης και ήρεμοι μετά τις συνε