13/02/2026
ΦΟΡΕΣΤΕ ΓΥΑΛΙΑ ΗΛΙΟΥ ΤΟΝ ΧΕΙΜΩΝΑ ΚΑΙ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟΝ ΚΑΝΟΝΑ 20-20-20: ΕΙΔΙΚΟΙ ΓΙΑ 13 ΤΡΟΠΟΥΣ ΓΙΑ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΤΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ
Παρ 13 Φεβ 2026 06.00 CET
Σάρα Φίλιπς
• Όλοι πρέπει να κάνουν οφθαλμολογικό έλεγχο κάθε δύο χρόνια, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να βελτιστοποιήσετε την όρασή σας, λένε οι οφθαλμίατροι - και ναι, η κατανάλωση καρότων μπορεί να βοηθήσει.
• Η υγεία μας είναι συχνά κάτι που θεωρούμε δεδομένο μέχρι να αντιμετωπίσουμε προβλήματα. Ωστόσο, οι επιλογές τρόπου ζωής, όπως ο χρόνος που περνάμε από οθόνες και το κάπνισμα, μπορούν να επηρεάσουν την όρασή σας. Εδώ, οι οφθαλμίατροι μοιράζονται τις συμβουλές τους για τη διατήρηση υγιών ματιών, από εξετάσεις όρασης μέχρι γυαλιά ηλίου.
1. Ζητήστε βοήθεια, γρήγορα
«Το μπροστινό μέρος του ματιού, και ιδιαίτερα ο κερατοειδής, έχει περισσότερες νευρικές απολήξεις ανά τετραγωνικό χιλιοστό από οπουδήποτε αλλού στο σώμα», λέει η Δρ. Ντιλάνι Σιριβαρντένα, σύμβουλος οφθαλμίατρος του NHS στο οφθαλμολογικό νοσοκομείο Moorfields στο Λονδίνο και αντιπρόεδρος του Βασιλικού Κολλεγίου Οφθαλμολόγων . «Έτσι, μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητο. Η παραμικρή γρατσουνιά ή το κομμάτι άμμου στο μάτι σας μπορεί να το νιώσετε σαν τούβλο».
Ενώ θα πρέπει να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη τυχόν αλλαγές στην υγεία των ματιών, λέει η Siriwardena, είναι σημαντικό να μην βιάζεστε να πάτε στο νοσοκομείο άσκοπα. «Περίπου το 40% των προσβάσεων σε οφθαλμολογικά επείγοντα οφείλονται σε προβλήματα με το μπροστινό μέρος του ματιού, τα οποία θα μπορούσαν να αντιμετωπιστούν είτε από τον ίδιο τον ασθενή είτε με τη συμβουλή ενός φαρμακείου ή ενός οπτικού. Το θέμα είναι να κρίνετε μόνοι σας τη σοβαρότητα».
Η Δρ. Meera Radia, σύμβουλος οφθαλμίατρος στο Imperial College healthcare NHS trust, συνιστά την επίσκεψη σε φαρμακείο για καθοδήγηση σχετικά με την επιπεφυκίτιδα, το κριθαράκι ή την ξηροφθαλμία. Με οποιεσδήποτε αλλαγές στην όραση, λάμψεις και μυοκαρδιοπάθειες ή πονοκεφάλους, ένας οπτικός είναι συνήθως το καλύτερο πρώτο σημείο επαφής, «για να ελέγξει την πίεση των ματιών, τον αμφιβληστροειδή και το οπτικό νεύρο», λέει η Radia. Μπορούν να σας παρέχουν οφθαλμικές σταγόνες ή να σας παραπέμψουν σε νοσοκομείο όπου χρειάζεται. «Σκεφτείτε τους οπτικούς ως γενικούς γιατρούς για το μάτι σας», λέει η Δρ. Zaria Ali, οφθαλμίατρος στο νοσοκομείο οφθαλμών Manchester Royal.
Εάν έχετε ξαφνική απώλεια όρασης ή σοβαρό τραυματισμό στο μάτι σας, όπως ρήξη ή χημικό τραυματισμό, πηγαίνετε κατευθείαν στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών, το οποίο μπορεί να σας παραπέμψει σε οφθαλμίατρο, εάν χρειαστεί. «Εάν μια χημική ουσία εισέλθει στο μάτι σας, τα περισσότερα κιτ πρώτων βοηθειών θα πρέπει να έχουν πλύσιμο ματιών, οπότε κάντε το αμέσως και μετά πηγαίνετε στο νοσοκομείο», λέει η Siriwardena. Βεβαιωθείτε ότι κάποιος άλλος σας μεταφέρει στο νοσοκομείο, λέει η Ali: «Μπορεί να χρειαστεί να βάλουμε διασταλτικές οφθαλμικές σταγόνες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στην όρασή σας. Δεν θα καλύπτεστε από την ασφάλιση εάν συμβεί αυτό».
2. Κάντε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις
Ακόμα κι αν έχετε καλή όραση, «το νούμερο ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε για να φροντίζετε τα μάτια σας είναι να κάνετε έναν οφθαλμολογικό έλεγχο κάθε δύο χρόνια», λέει η Siriwardena.
Επιλέξτε έναν τοπικό οπτικό με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, λέει η Radia, «και μπορούν να εντοπίσουν αλλαγές στη συνταγή σας, καταρράκτη ή πιθανώς σιωπηλές παθήσεις».
Μην σας αποθαρρύνει το κόστος, προσθέτει η Siriwardena: «Μερικοί άνθρωποι θα δικαιούνται δωρεάν εξέταση όρασης και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πρέπει να αγοράσετε γυαλιά, αλλά αξίζει να ελέγξετε την υγεία των ματιών σας. Το γλαύκωμα είναι η κύρια αιτία μη αναστρέψιμης τύφλωσης στο Ηνωμένο Βασίλειο και οι οπτικοί μπορούν να το εντοπίσουν έγκαιρα».
«Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η όρασή τους δεν πληροί τα πρότυπα οδήγησης», λέει ο Άλι, «επομένως είναι πολύ σημαντικό να πάτε στον οπτικό σας για να διαπιστώσετε ότι η όρασή σας είναι καλύτερη από 6/12 » - το ελάχιστο πρότυπο για καλή όραση, που συνήθως μετριέται με οφθαλμολογικό διάγραμμα. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, «τα παιδιά προσκαλούνται σε οφθαλμολογικές εξετάσεις στην ηλικία των τεσσάρων ή πέντε ετών. Οι γονείς μπορούν να αρνηθούν, αλλά τα ενθαρρύνω θερμά να συμμετάσχουν, επειδή μπορείτε να εντοπίσετε προβλήματα που μπορούν να διορθωθούν. Εάν το αγνοήσετε και χάσετε το όριο για το πότε η όραση σταματά να αναπτύσσεται περίπου στην ηλικία των επτά ή οκτώ ετών, το παιδί σας θα έχει μόνιμα κακή όραση σε αυτό το μάτι».
3. Βάλτε την ασφάλεια πάνω απ' όλα
Κάνετε εργασίες DIY ή οικοδομικές εργασίες; Προστατεύετε πάντα τα μάτια σας. «Κάθε μέρα, στα επείγοντα οφθαλμολογικά τμήματα, βλέπουμε τουλάχιστον 100 ασθενείς στην υπηρεσία μας χωρίς ραντεβού», λέει η Radia, «και τρεις έως πέντε από αυτούς θα είναι εργάτες οικοδομών που έχουν χτυπήσει κάτι στα μάτια ή άτομα που έχουν κάνει DIY στο σπίτι. Γι' αυτό, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε γυαλιά ασφαλείας βιομηχανικής ποιότητας εάν πρόκειται να αναλάβετε εργασία όπου μπορεί να πετάνε αντικείμενα, όπως ξύλο και ιδιαίτερα μέταλλο - βλέπουμε πολλά μεταλλικά ξένα σώματα στον κερατοειδή».
Πρέπει να είστε προσεκτικοί ακόμη και όταν ασχολείστε με την κηπουρική, λέει η Άλι: «Έχουμε έρθει άνθρωποι που τους έχει μπει ένα αγκάθι κατευθείαν στο μάτι». Συνιστά επίσης προστατευτικά γυαλιά κατά την ηλεκτροκόλληση ή την ενασχόληση με χειμερινά σπορ: «Μπορεί να πάθετε οφθαλμικό τόξο [μια πάθηση που προκαλείται από την έκθεση χωρίς προστασία σε έντονες λάμψεις υπεριώδους φωτός], η οποία είναι αρκετά επώδυνη».
Σε ηλιόλουστες συνθήκες, φορέστε τα γυαλιά ηλίου σας, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. «Όπως ακριβώς αλείφουμε το δέρμα μας με SPF, χρειαζόμαστε και προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία των ματιών», λέει η Radia. «Όταν θέλετε να αγοράσετε ένα μοντέρνο ζευγάρι γυαλιά ηλίου, να ελέγχετε πάντα ότι υπάρχει αντηλιακή προστασία UVA ή UVB, αναζητώντας ετικέτες όπως UV400 , που καλύπτουν και τις δύο». Η έκθεση μπορεί να προκαλέσει εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και πρόωρη ανάπτυξη καταρράκτη, μεταξύ άλλων προβλημάτων, λέει η Radia.
4. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20
Συχνά ρωτούν την Radia πώς να αποφύγει την καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από την υπερβολική εργασία και το παιχνίδι μπροστά σε οθόνες. «Το μπλε φως από τις οθόνες δεν προκαλεί στην πραγματικότητα οφθαλμική νόσο ή σημαντική καταπόνηση», λέει η Radia. «Είναι περισσότερο ο ίδιος ο χρόνος μπροστά στην οθόνη». Για να καταπολεμηθεί αυτό, συμβουλεύει να ακολουθείται ο κανόνας 20-20-20. «Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε 6 μέτρα μακριά. Δεν χρειάζεται να είναι ένας αυστηρός κανόνας 20 λεπτών, απλώς κρατήστε τον στο μυαλό σας».
«Όταν χρησιμοποιείτε μια οθόνη, ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας 50-60% λιγότερο, πράγμα που σημαίνει ότι τα μάτια σας θα στεγνώσουν ακόμη περισσότερο», λέει ο Ali. «Αν νιώθετε ξηρότητα και κούραση, κρατήστε σταγόνες για ξηροφθαλμία δίπλα στον υπολογιστή σας. Τότε θα θυμηθείτε να τις τοποθετήσετε». Η εγκατάστασή σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη: «Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας έχει τη σωστή φωτεινότητα για εσάς», λέει ο Ali. «Δεν πρέπει να υπάρχει πολλή αντανάκλαση. Να έχετε καλό φωτισμό. Μεγεθύνετε το κείμενο αν χρειάζεται. Αν σας έχουν πει ότι χρειάζεστε γυαλιά για τον υπολογιστή σας, φορέστε τα» - ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η εμφάνισή τους σε μια κλήση Zoom.
5. Βγες έξω
«Παρατηρούμε μια τεράστια έκρηξη μυωπίας ή μυωπίας, και την ανάγκη να αρχίσουν να φορούν γυαλιά για μακρινή όραση, αρκετά νωρίς στα παιδιά», λέει η Radia. «Επειδή έχουμε smartphones, iPads, streaming - όλα αυτά είναι εις βάρος της ανάπτυξης της όρασής μας». Η κοντινή εργασία σε tablet και τηλέφωνα είναι η χειρότερη αιτία, αλλά ούτε η παρακολούθηση τηλεόρασης για έξι ώρες είναι ιδανική. Η λύση; Βάλτε τα παιδιά να παίζουν περισσότερο έξω. «Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι δύο ώρες παιχνιδιού σε εξωτερικούς χώρους την ημέρα θα ωφελήσουν τα αναπτυσσόμενα μάτια των παιδιών και θα μειώσουν το ποσοστό ή τον κίνδυνο εμφάνισης μυωπίας», λέει η Radia.
6. Μην τρίβετε τα μάτια που μεγαλώνουν
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να τρίβετε ένα ερεθισμένο μάτι, είναι σημαντικό να μην το κάνουν τα παιδιά και οι νεαροί έφηβοι, εξηγεί η Ράντια, «καθώς ο κερατοειδής και τα μάτια μεγαλώνουν. Εάν το παιδί σας πάσχει από αλλεργική ρινίτιδα ή έχει άσθμα ή έκζεμα και έχει πολύ φαγούρα στα μάτια, πηγαίνετέ το στον γενικό ιατρό ή στον οπτικό για να σας συνταγογραφήσει αντιαλλεργικές οφθαλμικές σταγόνες ή σταγόνες για την ξηροφθαλμία. Ο κίνδυνος του συνεχούς τριψίματος των ματιών μπορεί να οδηγήσει σε μια πάθηση που ονομάζεται κερατόκωνος, όπου ο κερατοειδής αναπτύσσεται σε πιο κωνικό σχήμα».
7. Δοκιμάστε μια ζεστή κομπρέσα
«Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε όγκους στα βλέφαρά σας ή εάν ένας φαρμακοποιός ή οπτομέτρης σας έχει πει ότι έχετε φλεγμονή στα βλέφαρά σας με βλεφαρίτιδα, η εφαρμογή ζεστών κομπρέσων είναι λογική», λέει η Siriwardena.
«Πάρτε μια καθαρή φανέλα και ζεστό νερό – από τη βρύση είναι μια χαρά», λέει η Radia. «Ζεστάνετε τα βλέφαρά σας με το πανί για δύο με τρία λεπτά, τυλίξτε τη φανέλα γύρω από το δάχτυλό σας και στη συνέχεια κάντε απαλό μασάζ από μέσα προς τα έξω στο άνω και στο κάτω βλέφαρο. Προσπαθείτε να αρμέξετε τους σμηγματογόνους αδένες έτσι ώστε να είναι λιγότερο φλεγμονώδεις, λιγότερο φραγμένοι και να εκκρίνουν ένα φυσικό λάδι που καλύπτει τα δάκρυα και τα εμποδίζει να στεγνώσουν μέσω της εξάτμισης».
8. Μην καπνίζετε
«Μια άλλη κύρια αιτία απώλειας όρασης είναι η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και το κάπνισμα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για αυτό . Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος είναι πραγματικά καλή για τα μάτια σας», λέει η Siriwardena.
9. Φάτε τα χόρτα σας
«Η σωστή διατροφή, ο έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης και η άσκηση είναι όλα καλά για την υγεία των ματιών σας», λέει η Siriwardena. Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο που πρέπει να τρώτε που θα βοηθήσει; Για κάποιον χωρίς οφθαλμική πάθηση, όχι, λέει η Siriwardena. «Εάν έχετε ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε φυλλώδη λαχανικά και πολυφαινόλες μπορούν να είναι καλές για εσάς».
«Η κατανάλωση μιας υγιεινής, πλούσιας σε βιταμίνες διατροφής με πολλά φρούτα και λαχανικά θα σας ωφελήσει», λέει η Ράντια, προσθέτοντας ότι τα καρότα μπορούν πραγματικά να είναι καλά για τα μάτια χάρη στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Α, αλλά πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσουν να δείτε στο σκοτάδι. Ο διαβήτης τύπου 2 επηρεάζει την όραση και τα άτομα με αυτή την πάθηση μπορεί να χρειάζονται πιο συχνές οφθαλμολογικές εξετάσεις, προσθέτει.
Η ενυδάτωση μπορεί να αποτρέψει την ξηροφθαλμία, λέει η Ali: «Πίνετε άφθονο νερό, επειδή αυτό επηρεάζει την παραγωγή δακρύων. Αν δεν πίνετε αρκετά, το σώμα σας θα δώσει προτεραιότητα στο νερό για οτιδήποτε άλλο εκτός από τα μάτια σας».
Να είστε συνετοί σχετικά με την αλλαγή των φακών επαφής σας. «Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες για τις οποίες οι άνθρωποι έρχονται σε οφθαλμολογικά ατυχήματα [είναι προβλήματα] που σχετίζονται με τους φακούς επαφής», λέει η Siriwardena. «Δεν τους φοράτε σωστά, τους φοράτε για πολύ ώρα, δεν τους βγάζετε, δεν τους καθαρίζετε, δεν τους αλλάζετε αρκετά συχνά». Δέκα ώρες είναι περίπου ο περισσότερος χρόνος που πρέπει να χρειαστείτε πριν αλλάξετε τους φακούς επαφής σας.
Είναι καθησυχαστικό ότι είναι αδύνατο να χάσεις έναν φακό επαφής από το μάτι σου, λέει: θα είναι πάντα κάπου εκεί μέσα ή θα έχει πέσει έξω.
«Η κολύμβηση με φακούς επαφής δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε», προσθέτει η Siriwardena. «Αν αγαπάτε την κολύμβηση, προμηθευτείτε γυαλιά που διορθώνουν την όρασή σας». Η Radia υιοθετεί μια πιο ακραία θέση, απαγορεύοντας καν το ντους με φακούς επαφής: «Συνιστούμε έναν γενικό κανόνα: μην κοιμάστε, μην κάνετε ντους ή μην κολυμπάτε με τους φακούς επαφής σας, λόγω του κινδύνου μόλυνσης».
10. Χρησιμοποιήστε το μακιγιάζ των ματιών με προσοχή
Αν χρησιμοποιείτε συχνά μάσκαρα, σκιά ματιών ή eyeliner, «φροντίστε να κοιτάξετε πότε λήγει – θα πρέπει να έχει έναν κύκλο με έξι ή δώδεκα [μήνες]», λέει η Ali. Πετάξτε την αν την έχετε για περισσότερο χρόνο. «Φροντίστε να αφαιρέσετε το μακιγιάζ σας πριν πάτε για ύπνο», συνεχίζει η Ali. «Αν εμφανίσετε πράγματα όπως πρήξιμο στα μάτια, προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση ή κάντε ένα τεστ αλλεργίας». Οι ψεύτικες βλεφαρίδες και οι extensions μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο βλεφαρίτιδας, γι' αυτό χρησιμοποιήστε τις με προσοχή.
11. Ξεκουράστε τα μάτια σας
«Αν είστε κουρασμένοι, τα μάτια σας θα πονάνε και θα έχουν τραχιά αίσθηση επειδή δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά και ίσως η δακρυϊκή σας μεμβράνη να μην είναι αρκετά καλή, προκαλώντας ξηροφθαλμία», λέει η Siriwardena. «Μερικές φορές μπορεί να παρουσιάσουν σπασμωδικές κινήσεις από την κούραση ή την υπερβολική καφεΐνη ή το αλκοόλ. Ο ύπνος βοηθάει, ή απλώς προσπαθείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας, ξαπλώνοντας και κλείνοντάς τα, ακόμα κι αν δεν κοιμάστε - τουλάχιστον τα μάτια σας ξεκουράζονται».
Photo: «Σκεφτείτε τους οπτικούς ως γενικούς ιατρούς για τα μάτια σας». Σύνθετο: Guardian Design; Gorica Poturak; t_kimura/Getty Images
https://i.guim.co.uk/img/media/93f7776d4e6fae88dec31beb85bdb3cbe67ee3a3/0_0_5000_4000/master/5000.jpg?width=1300&dpr=1&s=none&crop=none
