Nutrihabeat

22/02/2026

👩‍🍳📸😋: Μαρία

21/02/2026

✍️Η καταγραφή της διατροφής (ημερολόγιο📖 τροφίμων) είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την απώλεια βάρους💯 καθώς αυξάνει την αυτογνωσία, προωθεί την υπευθυνότητα και αποκαλύπτει διατροφικά μοτίβα που συχνά αγνοούμε. 📚Έρευνες δείχνουν ότι όσοι καταγράφουν τι τρώνε χάνουν έως και διπλάσιο βάρος σε σχέση με όσους δεν το κάνουν!!!!

Αλλά ... τόση εμμονή στα γραμμάρια απο την Παναγιώτα (✍️ ).... πραγματικά
1η φορά συναντάμε 🤷🤷‍♀️

20/02/2026

ΓΑΛΑΤΟΠΙΤΑ με άρωμα Μανταρίνι 🍊
👇👇👇
🥛 γάλα χαμηλών λιπαρών
🍊 χυμό μανταρίνι
🍊Ξύσμα από μανταρίνια
🍥στέβια κρυσταλλική
🌾σιμιγδάλι
🥚αυγά
🥥λάδι
🍥 βανίλιες
👩‍🍳
Βάζουμε όλα τα υλικά σε κατσαρολάκι και ψήνουμε σε μέτρια φωτιά ανακατεύοντας συνεχώς , ώσπου το μείγμα να πήξει σε μορφή κρέμας .
Αποσύρουμε από τη φωτιά και μεταφέρουμε το μείγμα σε γυάλινο πυρέξ που προηγουμένως το έχουμε λαδώσει με λάδι και πασπαλίσει με σιμιγδάλι
Αλείφουμε την επιφάνεια του μείγματος με γάλα , ώστε να δημιουργηθεί με το ψήσιμο τραγανή κρούστα
Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180ο (αντιστάσεις ) για 1 h .
Σερβίρουμε με ξύσμα μανταρινιού ή με μαρμελάδα μανταρίνι ΧΖ

👨‍🍳📸😋: Γιάννης

19/02/2026

👩‍🍳&📸 : Ελίνα

19/02/2026

Granola με λευκή σοκολάτα 🌾

Η κριτική της Έλενας (👩‍🍳📸)


☕️

18/02/2026

Μπισκοτάκια βρώμης με 🍎
👇👇👇👇
• 4 μέτρια μήλα τριμμένα στον τρίφτη 🍎🍎🍎🍎
• 100 γρ. βρώμη 🌾
• 150 γρ. αλεύρι βρώμης 🌾
• 150 γρ. σταφίδα 🍇
• 50 ml ελαιόλαδο 🫒
• 150 γρ. βιολογικό πετιμέζι🍯
• 1 κ.σ. Baking Powder 🍥
• 1 κ.γ. κανέλα 🍂
🍘Ψήνετε στους 170ο στον αέρα για 25΄ σε ταψί με λαδόκολα

👩‍🍳&📸 : Γεωργία

17/02/2026

16/02/2026

Το 30χρονο Μαράκι 🤰,που σε 4 εβδομάδες περίπου θα κρατάει στην αγκαλιά της το μωράκι της🤱 , κατάφερε ως την 36η εβδομάδα κύησης ακολουθώντας κατα γράμμα τις ενδεδειγμένες διατροφικές οδηγίες📜 ,να προγραμματίζει και να οργανώνει το καθημερινό της προγραμμα γευμάτων κατά τέτοιο τρόπο ώστε απο 57 κιλά που ξεκίνησε αυτό το όμορφο ταξίδι να φτάσει μόλις στα 64,6 !!!!
Εξαιρετική προσπάθεια Μαράκι 👏👏👏👏
Η ώρα η καλή 👩‍🍼

14/02/2026

από τον Παναγιώτη (👨‍🍳📸)
👇👇👇
🥒2 μέτρια κολοκυθάκια τριμμένα
🥕2 μεγάλα καρότα τριμμένα
🌶1 κόκκινη πιπεριά σε κυβάκια
🍄3 μεσαία μανιτάρια σε φετούλες
🧀100 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών
🥚3 αυγά
🌾4 κ.σ. αλεύρι ολικής
🍥1 κ.γ. ΒP
🍂1 κ.γ. καπνιστή πάπρικα
🍂1 κ.γ. κουρκουμά
🫒4 κ.σ. ελαιόλαδο
💧1 φλ. νερό
🍘Ψήνουμε σε ταψί με λαδόκολλα σε προθερμασμένο φούρνο στους 180ο στον αέρα για 30-35΄

13/02/2026

https://www.kathimerini.gr/society/reportaz/564013741/pachysarkia-ta-kila-epistrefoyn-otan-to-farmako-stamatisei/

Tα φάρμακα καταπολέμησης της παχυσαρκίας δεν είναι πανάκεια – Τι δείχνει έρευνα στη Μεγάλη Βρετανία.

13/02/2026

👩‍🍳📸😋: Μαρία

12/02/2026

Άντεξε το Μαρίλετάκι σήμερα 😅😅😅

Και του χρόνου Μαριλέτα (📸)


#τσικνοπέμπτη