31/10/2025
Η περίοδος της λοχείας είναι μια κρίσιμη φάση για τη γυναίκα, καθώς το σώμα και ο νους της προσαρμόζονται στις αλλαγές μετά τον τοκετό.
Τα 5 R περιγράφουν τις βασικές ανάγκες της μητέρας για πλήρη ανάρρωση, ενδυνάμωση και επανασύνδεση με το μωρό και το περιβάλλον της.
1. Rest (Ξεκούραση)
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη μετά τη σωματική και ψυχική προσπάθεια του τοκετού. Η μητέρα χρειάζεται χρόνο για να κοιμηθεί, να αναπληρώσει δυνάμεις και να επουλωθεί. Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και μειώνει το άγχος, συμβάλλοντας στη σταδιακή επαναφορά του οργανισμού.
2. Refuel (Επανατροφοδότηση)
Η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας. Μετά τον τοκετό, ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να αναπληρώσει τις απώλειες και να υποστηρίξει τον θηλασμό. Συνιστάται μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο, φρούτα, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες.
3. Rehydration (Ενυδάτωση)
Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι θεμελιώδης, ιδιαίτερα για τις θηλάζουσες μητέρες. Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, στην κυκλοφορία του αίματος και στην παραγωγή μητρικού γάλακτος, ενώ μειώνει το αίσθημα κόπωσης.
4. Rebuild (Αναδόμηση / Αποκατάσταση)
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αναδομηθεί μετά τη γέννα. Η μήτρα επανέρχεται σταδιακά στο φυσιολογικό της μέγεθος, οι ιστοί επουλώνονται και το πυελικό έδαφος δυναμώνει. Ήπιες ασκήσεις, σωστή στάση σώματος και φροντίδα του περινέου ή της τομής βοηθούν σημαντικά στην αποκατάσταση.
5. Reconnect (Επανασύνδεση)
Η λοχεία δεν αφορά μόνο το σώμα αλλά και την ψυχή. Η επανασύνδεση περιλαμβάνει τον δεσμό μητέρας–μωρού, τη συναισθηματική υποστήριξη από τον σύντροφο και την οικογένεια, και την ψυχολογική ισορροπία της μητέρας. Είναι σημαντικό η γυναίκα να νιώθει αποδεκτή, ασφαλής και ενδυναμωμένη στη νέα της ταυτότητα ως μητέρα.
💛Υπενθύμιση σε όλες τις μέλλουσες και νέες μαμάδες -μια φροντισμένη μαμά μπορεί ευκολότερα και καλύτερα να φροντίσει το μωρό της-
