Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game

03/11/2025

👉 Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με κανέναν. Ούτε το σώμα σου, ούτε τα κιλά σου με αυτά των άλλων. Η σύγκριση είναι μία ύπουλη μορφή δυστυχίας.

✅ 1) Εστίασε στις καθημερινές πράξεις σου, όχι στο τελικό αποτέλεσμα.
Με αυτό τον τρόπο δεν σκέφτεσαι ‘’Αυτός το κατάφερε, γιατί δεν μπορώ και ‘γω;’’

✅ 2) Αναγνώρισε και στείλε στο καλό τα ερεθίσματα που σε κάνουν να συγκρίνεσαι.
Αν υπάρχει συγκεκριμένο μέρος, άτομο ή πράξη που σε κάνουν να νιώθεις άβολα...μακριά!

✅ 3) Φτιάξε τον τοίχο των social media σου.
Κάνε unfollow λογαριασμούς που δεν συμβάλλουν θετικά στη ζωή σου.

👉 Να συγκρίνεσαι μόνο με την προηγούμενη εκδοχή του εαυτού σου. Σκέψου αυτό που ήσουν (πχ. 6 μήνες πριν) και αυτό που κατάφερες να γίνεις. Σου αρέσει αυτό που νιώθεις; Συνέχισε, κάτι κάνεις καλά! Όχι τόσο; ίσως ήρθε η ώρα για μερικές αλλαγές στη ζωή σου.

❓ Συμφωνείς;

👉Δες το facebook group https://www.facebook.com/groups/xasimolipous. 💪

01/11/2025

Τι να Τρώω Μετά την Άσκηση;

💯Αυτό που θα σε ξεχωρίσει από τη μάζα αθλούμενων είναι η σωστή διατροφή.
❓Τι 'ναι αυτό που χρειάζεσαι μετά την άσκηση;
➡️Η απάντηση στο άρθρο, καλή ανάγνωση!

Ένα MUST άρθρο για σένα που γυμνάζεσαι.

Η Διεθνής Κοινότητα Αθλητικής διατροφής δίνει απαντήσεις:

- Τι να τρώω πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
- Τι να τρώω για να είμαι έτοιμος πριν από ένα σημαντικό αγώνα
- Τι να καταναλώνω κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μεγάλης διάρκειας και υψηλής έντασης
- Τι να τρώω κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση με βάρη
- Τι να τρώω για καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση, μυική ανάπτυξη, σύσταση σώματος και αθλητική απόδοση

Τελικά..χρειάζεται να τρέχεις μετά την προπόνηση για το scoop πρωτεΐνης ώστε να μην χάσεις gainz;

Μάθε για αυτά διαβάζοντας το άρθρο:

Μεταπροπονητικό γεύμα - Γεύμα μετά την άσκηση για τη βέλτιστη μυϊκή αποκατάσταση και αναπλήρωση της ενέργειας σου.

01/11/2025

👉 Τρεις καλές ιδέες για σαλάτες! 🥗

31/10/2025

❗Τα πιο συχνά λάθη που συμβαίνουν σε ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους!

✅ Όλο το βίντεο θα το βρεις εδώ: https://youtu.be/w3VauiOeEJM

30/10/2025

😍 Οι φακές δεν έχουν τυχαία την πρωτιά στα όσπρια!

Νόστιμες, θρεπτικές και κυρίως εύκολες στην προετοιμασία.

💯 Ωστόσο, πάμε να δούμε σήμερα 3 επιπλέον επιλογές, με πολύ κοντινό διατροφικό προφίλ, για μεγαλύτερη ποικιλία.

📌 Αν θες ακόμα περισσότερες ιδέες, δοκίμασέ τα όσπρια σε σαλάτες ή ως βάση για μπιφτέκια!

❓Αγαπημένο όσπριο;!
👇Γράψε μου από κάτω!
🔹 Free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' με πολύτιμες συμβουλές → https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! 💪
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #γραμμωση #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους #όσπρια #φακές #φάβα #φασόλια #θερμίδες

29/10/2025

🔹Τι χρειάζεται να τρως πριν την άσκηση;

➡️Μάθε μερικά από τα μυστικά που ακολουθούν μεγάλοι αθλητές με πολλές διακρίσεις στα αθλήματα τους!

💯Είτε είναι ο στόχος σου η αθλητική απόδοση είτε είναι η απώλεια λίπους το συγκεκριμένο άρθρο θα σου φανεί χρήσιμο.

✅ Διάβασε περισσότερα πατώντας εδώ:
https://yourdietgame.gr/blog/ti-na-troo-prin-tin-askisi-to-pro-proponitiko-geuma

29/10/2025

❗️Για σένα που λατρεύεις τον καφέ όπως εγώ 😁

🔹 Follow

Φυσικά και ο cappuccino μπορεί να είναι μέρος μίας ισορροπημένης διατροφής στη σωστή συχνότητα και με κατάλληλη προσαρμογή / αφαίρεση ενός μικρού σνακ της μέρας.

Ας θυμήσουμε όμως ότι στο τελικό αποτέλεσμα ΔΕΝ παίζουν ρόλο τα 1-2 ροφήματα, αλλά το σύνολο όλων των ροφημάτων και γευμάτων ενός μεγάλου χρονικού διαστήματος. Η διατροφή λειτουργεί αθροιστικά μέσα στο χρόνο.
🔹 Free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' με χρήσιμες συμβουλές απώλειας λίπους → https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! 💪
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

27/10/2025

✅Τα σκαμπανεβάσματα της ζυγαριάς ομολογουμένως είναι εκνευριστικά.

👉 Εκεί που είσαι σίγουρος/η ότι έχεις χάσει.. σε δείχνει ΠΑΡΑΠΑΝΩ!

🔹Η από μέρα σε μέρα ένδειξη της ζυγαριάς δεν είναι αντιπροσωπευτική της προσπάθειας σου καθώς αρκετοί παράγοντες μπορούν να την επηρεάσουν:

-Μέρα περιόδου-γυναικείου έμμηνου κύκλου (πριν και μετά την 1η μέρα της εμμήνου ρύσεως και τη μέρα ωορρηξίας μπορεί να υπάρχει απόκλιση από 0,5-2,5 κιλά ή και παραπάνω ανάλογα την περίπτωση).
-Τελευταία επίσκεψη στην τουαλέτα για κένωση
-Γεύμα χτεσινής μέρας (ποσότητα υδατανθράκων, αλάτι φαγητού, αλκοόλ)
-Κατανάλωση τελευταίου γεύματος προηγούμενης μέρας αργά το βράδυ (το φαγητό βρίσκεται ακόμα στην κοιλιά)
-Άγχος, στρες,
-Έλλειψη ύπνου
-Αύξηση μυϊκής μάζας σώματος
-Αφυδάτωση / υπερενυδάτωση
-Κατανάλωση υγρών/γεύματος πριν τη ζύγιση
-Φαρμακευτική αγωγή
-Λήψη κρεατίνης
-Άλλοι παράγοντες

✅ Η καλύτερη δυνατή αξιολόγηση της προόδου μπορεί να γίνει με το μέσο όρο των ζυγίσεων σου ανά 3-7 μέρες.

👉 Σε ένα πρόγραμμα διατροφής απώλειας λίπους, ένας καλός στόχος είναι η μείωση 0,5-1% του βάρους ανά εβδομάδα.

➡️ Δες το Free facebook group https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! 💪

Μία ομάδα με άτομα που έχουν σαν στόχο την απώλεια λίπους!💪

#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

25/10/2025

🔹Ένα MUST άρθρο για σένα που γυμνάζεσαι.

➡️Η επιστημονική δημοσίευση της Διεθνούς Κοινότητας Αθλητικής διατροφής δίνει απαντήσεις:

❗️ - Τι να τρώω πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
❗️ - Τι να τρώω για να είμαι έτοιμος πριν από ένα σημαντικό αγώνα
❗️ - Τι να καταναλώνω κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μεγάλης διάρκειας και υψηλής έντασης
❗️ - Τι να τρώω κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση με βάρη
❗️ - Τι να τρώω για καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση, μυική ανάπτυξη, σύσταση σώματος και αθλητική απόδοση

🔹Τελικά..χρειάζεται να τρέχεις μετά την προπόνηση για το scoop πρωτεΐνης ώστε να μην χάσεις gainz;

✅Μάθε για όλα αυτά διαβάζοντας το άρθρο:
https://yourdietgame.gr/blog/geuma-prin-kata-kai-meta-tin-askisi-nea-epistimonika-dedomena

25/10/2025

❗️❗️Αν ο στόχος σου είναι η καλύτερη αθλητική απόδοση, τότε πρέπει να προσέχεις το γεύμα πριν την προπόνηση σου.❗️❗️

💪Το προ-προπονητικό γεύμα έχει 2 στόχους:

1) Να δώσει ενέργεια για την επερχόμενη προπόνηση
2) Να δημιουργήσει ένα περιβάλλον αναβολισμού

Ιδανικός είναι ένας συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Η ακριβής ποσότητα της μερίδας εξαρτάται από το είδος, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

💯Πότε να καταναλώσεις το προ-προπονητικό γεύμα:

1-2 ώρες πριν την προπόνηση για να προλάβεις να χωνέψεις!

👉Εσύ τι σνακ κάνεις πριν την προπόνησή σου;❓👇

👉Δες το facebook group
https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! 💪

Μία ομάδα που θα σε βοηθήσει να καταφέρεις τον στόχο σου!💪

#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #λιγότεροιπόντοι #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

24/10/2025

❓Τι να Τρως και τι να Αποφεύγεις σε μία ΣΩΣΤΗ διατροφή❓
Δες το βίντεο εδώ: https://youtu.be/ngLjxv3anuI

23/10/2025

🔹 Νέο βίντεο για τη φυσική αύξηση της τεστοστερόνης.
Ένα -ιδιαίτερα- σημαντικό θέμα για τους περισσότερους άντρες.

❓Τι είναι η τεστοστερόνη, συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης και 9 τρόποι για φυσική αύξηση της.

👉🏻Το link του νέου youtube video στο πρώτο σχόλιο.