Γιώργος Δ. Γλυνός - Παιδίατρος

21/04/2026

Πόση ζάχαρη κρύβουν τα καθημερινά τρόφιμα; 🍫🥤

Από αναψυκτικά όπως Coca-Cola (10,6 g/100 ml) και Fanta (11 g/100 ml), μέχρι σοκολάτα γάλακτος (55 g/100 g) και τυποποιημένα γλυκά (30-60 g/100 g), η ποσότητα μπορεί να σε εκπλήξει. Ακόμα και γεύσεις γιαουρτιού φτάνουν 10-15 g/100 g, ενώ κάποια δημητριακά πρωινού φτάνουν 20-35 g/100 g.

Η ανάγνωση των ετικετών και η επιλογή φυσικών, ανεπεξέργαστων τροφίμων μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις τη «κρυφή» ζάχαρη στην καθημερινότητά σου. Κάνε μικρές αλλαγές και απόλαυσε πιο ισορροπημένα γεύματα!

16/04/2026

11/03/2026

Συναισθηματική υπερφαγία 🤍

Ποια είναι τα σημάδια της συναισθηματικής υπερφαγίας;
Αφού τα αναγνωρίσεις, το επόμενο βήμα είναι η διαχείριση, με πρακτικές και ρεαλιστικές κινήσεις.

Εύκολες λύσεις που βοηθούν:
• Κατέγραψε σκέψεις και συναίσθημα πριν το φαγητό για να εντοπίσεις τι την πυροδοτεί.
• Οργάνωσε μικρά και τακτικά γεύματα ώστε να μειώσεις τις έντονες παρορμήσεις.
• Συνδύασε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες για καλύτερο κορεσμό και σταθερό σάκχαρο.
• Δοκίμασε μια εναλλακτική εκτόνωση: περπάτημα, κίνηση, ένα σύντομο διάλειμμα.
• Μην αυτοκατηγορείσαι, μερικές φορές συμβαίνει. Η επόμενη επιλογή είναι που μετράει!

Η αλλαγή ξεκινά από την επίγνωση και χτίζεται με μικρά, σταθερά βήματα. ✨

23/02/2026

Η περίοδος της Μεγάλης Σαρακοστής προσφέρει πολλά οφέλη σε όλη την ψυχοσωματική μας ύπαρξη,όπως και κάθε αλλη περίοδος νηστείας.

Τα οφέλη της νηστείας!

• Έλεγχος βάρους: λιγότερες θερμίδες & λιπαρά, πιο εύκολη διαχείριση βάρους
• Προτεραιότητα στα “καλά” λιπαρά: φυτική διατροφή μειώνει κίνδυνο καρδιοπάθειας, ελέγχει σακχάρου & χοληστερόλη
• Θαλασσινά = πρωτεΐνη & Ω3: εύπεπτα, ενισχύουν ανοσοποιητικό και καρδιά
• Φρούτα & σαλάτες: πλούσια σε φυτικές ίνες, θρεπτικά & χορταστικά
• Όσπρια: superfood πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες & βιταμίνες
• Ενδιάμεσα σνακ: ξηροί καρποί για ενέργεια, καλά λιπαρά και βιταμίνη Ε

Μικρές αλλαγές στη νηστεία θα προσφέρουν μεγάλα οφέλη για το σώμα και την ενέργειά σου!

05/02/2026

04/02/2026

03/02/2026

Τι επηρεάζει την παλινδρόμηση;

Ορισμένα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν καούρα: λιπαρά και τηγανητά, όξινα φρούτα και ντομάτα, καυτερά μπαχαρικά, καφεΐνη, σοκολάτα, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, καθώς και κρεμμύδι και σκόρδο.

Από την άλλη, υπάρχουν τροφές που μπορούν να σε ανακουφίσουν: βρώμη, μπανάνες, μη όξινα μήλα, ψητά ή βραστά λαχανικά, λευκά κρέατα και ψάρι, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά, και τσάι χωρίς καφεΐνη.

Extra tips: Προτίμησε μικρά γεύματα, απόφυγε φαγητό 2–3 ώρες πριν τον ύπνο και σημείωνε τι σου προκαλεί καούρα για να το αποφύγεις.

Με σωστές επιλογές και λίγη παρατηρητικότητα, μπορείς να χαρίσεις στο στομάχι σου ηρεμία και ευεξία κάθε μέρα!!!

31/12/2025

Για τον καινούργιο χρόνο ας κρατήσουμε οτι καλό κάναμε ,ας πετάξουμε τις κακές μας στιγμές και τα λάθη μας και ας υποσχεθούμε στον εαυτό μας ,ότι στην νέα χρονιά θα κάνουμε οτι καλό δεν κάναμε την χρονιά που φεύγει ,ενώ θα μπορούσαμε.
Εύχομαι προσωπικά σ΄εσάς και στις οικογένειες σας
ΚΑΛΟ ΝΕΟ ΕΤΟΣ 2026
ΜΕ ΥΓΕΙΑ,ΑΓΑΠΗ,ΧΑΡΑ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΑ

23/12/2025

Ας γίνει η καρδιά μας η φάτνη,που θα υποδεχθεί τον Χριστό,το φως Του να μας πλημμυρίσει και να διαλύσει το σκοτάδι και η αγάπη Του να μας ζεστάνει.
Εύχομαι σ'εσάς και στις οικογένειες σας υγεία,προκοπή και ευτυχία.
ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ
Γιωργος Δ. Γλυνός
παιδίατρος

15/12/2025

Τα γλυκαντικά μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις τη ζάχαρη χωρίς να στερηθείς τη
γλυκιά νότα που αγαπάς, κυρίως στον καφέ σου. ☕

Υπάρχουν φυσικά (π.χ. στέβια, φρουκτόζη, ερυθρόλη, ξυλιτόλη) και τεχνητά (π.χ.
σακχαρίνη, σουκραλόζη) υποκατάστατα. Οι περισσότερες επιλογές θεωρούνται ασφαλείς,
αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.💡

Όπως προαναφέρθηκε, τα περισσότερα γλυκαντικά έχουν ελάχιστες έως μηδενικές
θερμίδες, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης και υποστηρίζοντας την απώλεια ή
τη διατήρηση του βάρους. Τα τεχνητά γλυκαντικά συνήθως δεν προκαλούν αυξομειώσεις
στη γλυκόζη του αίματος, καθιστώντας τα μια ασφαλή επιλογή και για άτομα με διαβήτη.

Μικρές αλλαγές = μεγάλα οφέλη ✨
🔗 Μάθε περισσότερα στα comments!