NMD Praxis

10/10/2025

10/10/2025

22/09/2025

🍂🍽️ Φθινοπωρινά Τραπεζώματα χωρίς Φούσκωμα: Απόλαυση & ισορροπία — με τη μέθοδο NMTA®
Ναι, γίνεται να απολαύσεις την παρέα και τα πιάτα χωρίς “βαρύ” στομάχι και γλυκαιμικά σκαμπανεβάσματα. Στον οδηγό του NMD Praxis θα βρεις πώς η NMTA® συνδυάζει low‑GL επιλογές, σωστό ρυθμό και «έξυπνα» καρυκεύματα για τραπέζια που σε γεμίζουν ενέργεια, όχι φούσκωμα.

Γρήγορα hacks που δουλεύουν:
• Smart Plate 3‑2‑1 → 3 μέρη λαχανικά/πικρές ίνες · 2 μέρη πρωτεΐνη/καλά λιπαρά · 1 μέρος αμυλούχο.
• Low‑GL swaps → πατάτα ψυχρή (resistant starch), ρύζι basmati, ψωμί οσπρίων.
• Αντι‑bloat μαγείρεμα → μαρινάδες με λεμόνι/μηλόξυδο + τζίντζερ/κύμινο, ψήσιμο αργό & «στεγνό».
• Ρυθμός πέψης → 2′ NMTA® box‑breath (4‑2‑6) πριν το γεύμα, 8–10′ περπάτημα μετά.
• Hydro‑Reset → νερό με λεμόνι & πρέζα ροζ αλάτι· αποφύγε ζαχαρούχα αναψυκτικά/συνδυασμούς αλκοόλ + γλυκό.

Ιδέες μενού (φθινοπωρινές & ελαφρές):
– Σαλάτα ρόκα–ρόδι–καρύδι–ελαιόλαδο
– Κολοκύθα ψητή με ταχίνι‑λεμόνι
– Φακές/ρεβίθια με μυρωδικά ή ψάρι ψυχρών υδάτων
– Ψητά λαχανικά + γιαούρτι/κεφίρ με δυόσμο
– Γλυκό: ψητά μήλα με κανέλα & κουταλιά γιαούρτι

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία
• Αιματικός → + ρόκα, ρόδι & μια πρέζα ροζ αλάτι· mini ισοτονικό για αιμάτωση/ηλεκτρολύτες.
• Χολερικός → ψάρια ω‑3 στο κυρίως + κουρκουμάς· αφέψημα λεβάντας μετά το φαγητό.
• Φλεγματικός → πικρές σαλάτες (ρόκα/ραντίτσιο) + ginger‑lime νερό· ήπια θερμογένεση.
• Μελαγχολικός → γιαούρτι/κεφίρ με μύρτιλα & καρύδι στο σερβίρισμα· calm‑focus & σταθερή διάθεση.

👉 Δες όλο τον οδηγό με αναλογίες, πρακτικά βήματα & extra συνταγές:
https://nmdpraxis.co.uk/fthinoporina-trapezomata-choris-foyskwma

#φθινοπωρινάτραπεζώματα #χωρίςφούσκωμα #ιδιοσυγκρασία #μικροβίωμα

22/09/2025

🍎🥣 Μπάρες Βρώμης με Μήλο & Κανέλα: Φθινοπωρινό comfort, σταθερή ενέργεια — by NMTA®
Ζεστή γεύση κανέλας, φυσική γλύκα από μήλο και ίνες β‑γλυκάνης της βρώμης για κορεσμό & καθαρό μυαλό. Ιδανικές για σχολικό lunch‑box, γραφείο ή pre‑workout snack — και, με τη μέθοδο NMTA®, προσαρμόζονται ακριβώς στον δικό σου ρυθμό.

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία

Αιματικός → έξτρα κολοκυθόσποροι + μια πρέζα ροζ αλάτι στο μείγμα· ηλεκτρολύτες & «καθαρή σπίθα».

Χολερικός → 1 κ.σ. chia/λιναρόσπορος + μια ιδέα κουρκουμά∙ ήπιο αντιφλεγμονώδες «φρένο».

Φλεγματικός → τζίντζερ σκόνη & λίγο ξύσμα λεμονιού∙ ήπια θερμογένεση, πιο ανάλαφρη πέψη.

Μελαγχολικός → καρύδι + λίγα cacao nibs ή lyo μύρτιλα∙ calm‑focus & σταθερή διάθεση.

📦 Batch‑prep tip: Φτιάξε διπλή δόση, κόψε σε μερίδες και φύλαξε στο ψυγείο/κατάψυξη για «έξυπνο» snack όλη την εβδομάδα.

👉 Δες υλικά, βήματα & χρόνο ψησίματος ➤ https://nmdpraxis.co.uk/mpares-vromis-me-milo-kanela/

#μπάρεςβρώμης #μήλο #κανέλα #ιδιοσυγκρασία

Μπάρες Βρώμης με Μήλο και Κανέλα για το σχολικό κολατσιό σε 7 βήματα: θρεπτικές, no bake, έτοιμες σε 10’. Φτιάξ’ τες σήμερα και απόλαυσε σταθερή ενέργεια!

22/09/2025

🎒🧠 Διαχείριση Άγχους για τα Σχολικά Τεστ του Οκτωβρίου — με τη μέθοδο NMTA®
Οκτώβριος = πρώτα τεστ, νέο πρόγραμμα, περισσότερη πίεση. Η NMTA® ενώνει διατροφή χαμηλού GL, ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες, ρυθμό ύπνου & μικρές αναπνοές για να κρατήσεις ηρεμία, εστίαση και σταθερή ενέργεια.

Τι να εφαρμόσεις άμεσα (mini checklist):
• Fuel (τροφή): πρωινό με πρωτεΐνη (γιαούρτι/κεφίρ + βρώμη/σπόροι) και μεσημεριανό με ίνες & καλά λιπαρά (όσπρια/ψάρι + σαλάτα).
• Fluids (ενυδάτωση): “mindful sips” κάθε 45–60′ + απλό ισοτονικό χωρίς ζάχαρη (νερό + λεμόνι + πρέζα ροζ αλάτι).
• Focus (εστίαση): 2′ NMTA® Box‑Breath (4‑2‑6) πριν από διάβασμα/τεστ.
• Light & Sleep: 10′ πρωινός ήλιος για κιρκάδιο συγχρονισμό, «ψηφιακό ηλιοβασίλεμα» 60′ πριν τον ύπνο.
• Micro‑moves: 8–10′ περπάτημα μετά τα γεύματα για καθαρό μυαλό & σταθερή γλυκόζη.

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία (παιδί/έφηβος):
• Αιματικός: smoothie καρπούζι‑παντζάρι σε μικρή μερίδα + πρέζα ροζ αλάτι → αιμάτωση & ηλεκτρολύτες.
• Χολερικός: σαρδέλα/τόνος ή γιαούρτι + κουρκουμάς στο κύριο γεύμα → αντιφλεγμονώδη ισορροπία & ήρεμη ένταση.
• Φλεγματικός: νερό ginger‑lime + ζεστό bowl με πρωτεΐνη/ίνες → ήπια “θερμογένεση”, λιγότερη κατακράτηση.
• Μελαγχολικός: βρώμη‑μύρτιλο με καρύδι στο πρωινό + έγχυμα λεβάντας βράδυ → διάθεση & βαθύτερος ύπνος.

👉 Δες το πλήρες πλάνο, ιδέες lunch‑box & ασκήσεις αναπνοής:
https://nmdpraxis.co.uk/diacheirisi-agchous-scholikon-test-oktovriou/

#σχολικάτεστ #στρες #παιδικήδιατροφή #ενυδάτωση #ύπνος #ιδιοσυγκρασία

21/09/2025

🍂 Φθινοπωρινή Αποτοξίνωση: Ρύθμιση — όχι στέρηση, με τη μέθοδο NMTA®
Μετά το καλοκαίρι, το σώμα ζητά επανεκκίνηση: ήπια στήριξη ήπατος–εντέρου–λεμφικού, ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες και σταθερή γλυκόζη. Η NMTA® μετατρέπει την αποτοξίνωση σε καθημερινό, εφαρμόσιμο πλάνο — προσαρμοσμένο στη δική σου ιδιοσυγκρασία.

3 Πυλώνες NMTA®
• Fuel (τροφή): εποχικά low‑GL πιάτα με πικρές ίνες & σταυρανθή (ρόκα, ραντίτσιο, μπρόκολο/κουνουπίδι), παντζάρι, ρόδι, καλό λίπος & πρωτεΐνη.
• Flow (ροή): Hydro‑Reset με νερό + λεμόνι + πρέζα ροζ αλάτι, 8–10′ περπάτημα μετά τα γεύματα, ζυμωμένα 1×/ημέρα.
• Rhythm (ρυθμός): 10′ πρωινό φως, ελαφρύτερο βραδινό, 2′ NMTA® breath‑reset πριν από βιαστικά σνακ.

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία
• Αιματικός → σαλάτα παντζάρι‑ρόκα + μια πρέζα ροζ αλάτι· mini ισοτονικό για ηλεκτρολύτες & αιμάτωση.
• Χολερικός → ψάρια ω‑3 + κουρκουμάς στο κυρίως· έγχυμα λεβάντας για ήπια πτώση στρες.
• Φλεγματικός → πικρές σαλάτες + ginger‑lime νερό· μικρές «θερμογενετικές» βόλτες.
• Μελαγχολικός → βρώμη‑μύρτιλο με γιαούρτι/κεφίρ, Mg‑bisglycinate βραδινό· gut‑brain ηρεμία.

👉 Δες τον πλήρη οδηγό με λίστες, αναλογίες & εύκολες συνταγές ➤ https://nmdpraxis.co.uk/fthinoporini-apotoxinosi/

#φθινοπωρινήαποτοξίνωση #ενυδάτωση #ήπαρ #μικροβίωμα #ιδιοσυγκρασία

Αφέψημα δεντρολίβανο λεμόνι για φθινοπωρινή επανεκκίνηση: συνταγή, 7ήμερο πλάνο, ασφαλείς πρακτικές. Δοκίμασέ το σήμερα & έκλεισε ραντεβού!

21/09/2025

🍲🧣 Comfort Foods light για τα πρώτα κρύα: Ζεστασιά χωρίς «βαρύ» στομάχι — με τη μέθοδο NMTA®
Τα comfort πιάτα δεν χρειάζεται να σημαίνουν υπνηλία και spikes. Ο νέος οδηγός του NMD Praxis δείχνει πώς να φτιάχνεις ζεστά, θρεπτικά & low‑GL γεύματα που κρατούν ενέργεια, διάθεση & πέψη σε ισορροπία — εξατομικευμένα με βάση τη μέθοδο NMTA®.

Τι θα βρεις μέσα:
• ιδέες για βελούδινες σούπες, one‑pot/one‑pan πιάτα και «ζεστά μπολ» με πρωτεΐνη + καλά λιπαρά + ίνες
• αντιφλεγμονώδη καρυκεύματα (κουρκουμάς, τζίντζερ, κανέλα) & έξυπνα toppings (ταχίνι, καρύδια, γιαούρτι/κεφίρ)
• Hydro‑Reset για τις κρύες μέρες: έγχυμα λεμόνι‑τζίντζερ + μια πρέζα ροζ αλάτι για απαλή ενυδάτωση χωρίς ζάχαρη

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία
• Αιματικός → σούπα κολοκύθας/φακές με κολοκυθόσπορους & μια πρέζα ροζ αλάτι· αιμάτωση & ηλεκτρολύτες.
• Χολερικός → one‑pot με ω‑3 (σαρδέλα/σολομός) + κουρκουμά· αντιφλεγμονώδη ισορροπία & ήρεμη κορτιζόλη.
• Φλεγματικός → ζεστό bowl με τζίντζερ, λάιμ & λίγο καγιέν· ήπια θερμογένεση, λιγότερη κατακράτηση.
• Μελαγχολικός → βραδινό βρώμη‑μύρτιλο με γιαούρτι/κεφίρ & λίγη κανέλα· gut‑brain ηρεμία & σταθερή διάθεση.

👉 Δες όλες τις ιδέες & συνδυασμούς ➤ https://nmdpraxis.co.uk/comfort-foods-light-prota-krya/

#αντιφλεγμονώδηδιατροφή #σούπες #ιδιοσυγκρασία

Comfort foods light για ζεστασιά χωρίς «βάρος». Δες 7 ιδέες με σούπες, όσπρια & ολικής για γεμάτο πιάτο και κορεσμό. Δοκίμασε τες σήμερα!

21/09/2025

🥗 Σαλάτα Φακές & Ρόδι: Αντιοξειδωτική Ενίσχυση & Low‑GL Ενέργεια — by NMTA®
Πρωτεΐνη από φακές, πολυφαινόλες από ρόδι και δροσερό dressing λεμονιού/ταχινιού: ένα πιάτο που κρατά σταθερή γλυκόζη, «ταΐζει» το μικροβίωμα και —με τη μέθοδο NMTA®— προσαρμόζεται ιδανικά στον ρυθμό σου. (Bonus: η βιταμίνη C από το λεμόνι/ρόδι βοηθά την απορρόφηση σιδήρου των φακών.)

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία

Αιματικός → + ρόκα, εξτρά λεμόνι & μια πρέζα ροζ αλάτι για αιμάτωση/ηλεκτρολύτες.

Χολερικός → + κουρκουμάς & λιναρόσπορος· ήπιο αντιφλεγμονώδες «φρένο».

Φλεγματικός → + τζίντζερ & λίγο καγιέν· ήπια θερμογένεση, λιγότερη κατακράτηση.

Μελαγχολικός → + καρύδι & δυόσμος· calm‑focus & σταθερή διάθεση.

👉 Δες υλικά, βήμα‑βήμα & tips σερβιρίσματος: https://nmdpraxis.co.uk/salata-fakes-rodi/

#σαλάτα #φακές #ρόδι #αντιοξειδωτικά #ιδιοσυγκρασία

Σαλάτα φακές ρόδι για ενέργεια τον Σεπτέμβρη: γρήγορη συνταγή, tips και επιστημονικά οφέλη. Δοκίμασέ τη σήμερα—κλείσε ραντεβού για εξατομίκευση!

20/09/2025

🏙️☀️ Βιταμίνη D – Φθινοπωρινός Οδηγός για την Επιστροφή στην Πόλη με τη μέθοδο NMTA®
Λιγότερος ήλιος, περισσότερες ώρες σε γραφείο = πιθανή πτώση βιταμίνης D, διάθεσης & ενέργειας. Ο οδηγός δείχνει πώς η NMTA® “δένει” έκθεση στο φως, διατροφή χαμηλού GL, ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες και έξυπνο χρονισμό D₃ ώστε να επιστρέψεις στη ρουτίνα με καθαρό μυαλό και σταθερό ρυθμό.

Τι θα μάθεις:

Πώς να οργανώσεις το καθημερινό σου sun‑window στην πόλη (πρωινό φως + μικρές βόλτες).

Ποιες τροφές & συνδυασμοί (D₃ με K₂, υποστήριξη με Mg/ψευδάργυρο) βοηθούν την απορρόφηση.

Hydro‑Reset: ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες χωρίς ζάχαρη για καθαρή ενέργεια.

Mini desk‑hacks: micro‑κινήσεις & αναπνοές που ρυθμίζουν στρες και κιρκάδιο.

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασιακό τύπο
• Αιματικός → D₃+K₂ κοντά στο πρωινό, μικρό “ισοτονικό” με πρέζα ροζ αλάτι μετά το commute.
• Χολερικός → D₃ μαζί με ω‑3 & κουρκουμά στο μεσημεριανό για αντιφλεγμονώδη ισορροπία.
• Φλεγματικός → λήψη D₃ με γεύμα πλουσιότερο σε καλά λιπαρά· νερό ginger‑lime για ήπια θερμογένεση.
• Μελαγχολικός → D₃ κοντά στο μεσημέρι, μύρτιλα + γιαούρτι/κεφίρ βράδυ για gut‑brain ηρεμία.

👉 Δες όλο το πλάνο & πρακτικά παραδείγματα εδώ:
https://nmdpraxis.co.uk/vitamini-d-fthinoporinos-odigos-epistrofi-stin-poli/

#φθινόπωρο #επιστροφήστηνπόλη #κιρκάδιοςρυθμός #ήλιος #ενυδάτωση #ιδιοσυγκρασία

Βιταμίνη D χωρίς υπερβολές: 7 κινήσεις για το φθινόπωρο στην πόλη με ήλιο, τροφή & ασφαλή συμπλήρωση. Μπες τώρα και φτιάξε το πλάνο σου!

20/09/2025

🐟✨ Φιλέτο Σολομού με Κρούστα Κάνναβης: Post‑Vacation Reset by NMTA®
Μετά τις διακοπές, θες καθαρή ενέργεια, ήρεμο νευρικό σύστημα και σταθερή γλυκόζη. Αυτό το πιάτο συνδυάζει ω‑3 (EPA/DHA) από τον σολομό με σπόρους κάνναβης για πλήρη φυτική πρωτεΐνη & μαγνήσιο — σε low‑GL ισορροπία και κρούστα που «κρατά» όλους τους χυμούς. Ιδανικό για επιστροφή στη ρουτίνα χωρίς «βαριά» μαγειρέματα.

Γιατί δουλεύει τώρα:
• Ω‑3 recharge → νευροπροστασία & αντιφλεγμονώδη ισορροπία.
• Μικροθρεπτικά boost → Mg, ψευδάργυρος & βιταμίνη Ε από τους σπόρους.
• Low‑GL σερβίρισμα → δροσερή σαλάτα ρόκα–αγγούρι ή “cauli‑mash” λεμονιού.
• Easy prep → μαρινάδα 10′ (λεμόνι, μουστάρδα, άνηθος), ψήσιμο σε φούρνο/air‑fryer.

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία
• Αιματικός → έξτρα λεμόνι & πρέζα ροζ αλάτι + μικρολαχανίδες παντζαριού (αιμάτωση/ηλεκτρολύτες).
• Χολερικός → ½ κ.γ. κουρκουμά στην κρούστα & λίγοι σπόροι chia (ήπιο αντιφλεγμονώδες «φρένο»).
• Φλεγματικός → τζίντζερ‑lime στη μαρινάδα & μια ιδέα καγιέν (ήπια θερμογένεση).
• Μελαγχολικός → σάλτσα γιαουρτιού‑άνηθου στο σερβίρισμα & έγχυμα λεβάντας μετά το γεύμα (calm‑focus).

👉 Δες υλικά, ακριβείς αναλογίες & χρόνους ψησίματος ➤ https://nmdpraxis.co.uk/fileto-solomou-krusta-kannavis-post-vacation/

#σολομός #ω3 #σπόροικάνναβης #αντιφλεγμονώδηδιατροφή #ιδιοσυγκρασία

Απόλαυσε φιλέτο σολομού με κρούστα κάνναβης για ελαφρύ, θρεπτικό post-vacation γεύμα — tips NMTA® για κάθε ιδιοσυγκρασία.

20/09/2025

🌥️🧠 Seasonal Affective Disorder (SAD): Πρόληψη μέσω Διατροφής & Ρυθμού — με τη μέθοδο NMTA®
Οι μικρότερες μέρες «πιέζουν» σεροτονίνη, ύπνο και ενέργεια. Ο νέος οδηγός του NMD Praxis δείχνει πώς η NMTA® συνδυάζει low‑GL καύσιμα, ω‑3, βιταμίνη D, μαγνήσιο, πρε/προβιοτικά και έξυπνο φως για να μπεις στο φθινόπωρο με καθαρό μυαλό και σταθερή διάθεση.

Τι θα βρεις μέσα:
• Fuel: τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, ω‑3 & πολυφαινόλες (+ ιδέες πρωινού/σνακ χαμηλού GL).
• Flora: 1 μερίδα/ημέρα ζυμωμένα (κεφίρ/γιαούρτι/λαχανικά σε άρμη) για gut‑brain σήματα.
• Light & Rhythm: 10′ πρωινός ήλιος, ήπιο μπλοκάρισμα blue‑light βράδυ, σταδιακή ευθυγράμμιση ύπνου.
• Hydro‑Reset: ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες χωρίς ζάχαρη για καθαρή ενέργεια.
• Micro‑Moves & Breath: 8–10′ περπάτημα μετά τα γεύματα & 2′ NMTA® Box‑Breath.

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία
• Αιματικός → πρωινό με πρωτεΐνη + βρώμη· D₃+K₂ κοντά στο πρωινό· mini ισοτονικό (λεμόνι + πρέζα ροζ αλάτι).
• Χολερικός → γεύμα με ψάρια ψυχρών υδάτων (EPA‑rich) + κουρκουμάς· 2′ box‑breathing πριν από απαιτητικά tasks.
• Φλεγματικός → πικρές σαλάτες (ρόκα/ραντίτσιο) + ginger‑lime νερό· μικρές «θερμογενετικές» βόλτες.
• Μελαγχολικός → βρώμη‑μύρτιλο + γιαούρτι/κεφίρ (τρυπτοφάνη + πρε/προβιοτικά)· Mg‑threonate βραδινό & ήπια λεβάντα.

👉 Δες όλο το βήμα‑βήμα πλάνο & ιδέες γευμάτων εδώ:
https://nmdpraxis.co.uk/seasonal-affective-disorder-prolipsi-diatrofis/

#διάθεση #κιρκάδιοςρυθμός #ω3 #σεροτονίνη #ιδιοσυγκρασία

Μάθε πώς η σωστή διατροφή προλαμβάνει το Seasonal Affective Disorder το φθινόπωρο — 7 στρατηγικές με την προσέγγιση NMTA®.

19/09/2025

🔥🥬 Λαχανάκια Βρυξελλών με Miso: Φθινοπωρινό BBQ με καραμέλα… χωρίς ζάχαρη — by NMTA®
Umami γεύση, τραγανές άκρες και «βελούδινο» εσωτερικό: αυτά τα λαχανάκια γίνονται ιδανικό side ή κυρίως (με λίγη πρωτεΐνη) για καθαρή ενέργεια & low‑GL ισορροπία. Η μέθοδος NMTA® τα μετατρέπει σε εργαλείο ρύθμισης — με ίνες για μικροβίωμα και γλυκοσινολικές ενώσεις (σουλφοραφάνη) για φυσική αντιφλεγμονώδη στήριξη.

Πώς τα φτιάχνεις (γρήγορα):
Μαρινάρισμα 10′ σε λευκό miso + λεμόνι/λάιμ + ελαιόλαδο + σκόρδο. Ψήσιμο σε σχάρα/γκριλ basket (ή φούρνο 200°C) μέχρι να «πιάσουν» χρυσαφί καραμέλα. Τελείωμα με σουσάμι ή ταχίνι‑λεμόνι. Pairing: σαρδέλα/γαύρος, κοτόπουλο ή τόφου.

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία

Αιματικός → 1 πρέζα ροζ αλάτι στην έξοδο & λίγοι σπόροι ροδιού για αιμάτωση/ηλεκτρολύτες.

Χολερικός → ½ κ.γ. κουρκουμά στη μαρινάδα + μια ιδέα πιπερίνη· ήπιο αντιφλεγμονώδες «φρένο».

Φλεγματικός → τζίντζερ τριμμένο & πρέζα καγιέν· ήπια θερμογένεση, λιγότερη κατακράτηση.

Μελαγχολικός → topping με καρύδι & ξύσμα λεμονιού· calm‑focus & σταθερή διάθεση.

👉 Δες υλικά, βήματα & χρόνο ψησίματος εδώ: https://nmdpraxis.co.uk/lachanakia-vryxellon-miso-fthinopwrino-bbq/

#λαχανάκιαΒρυξελλών #αντιφλεγμονώδηδιατροφή #ιδιοσυγκρασία

Δοκίμασε ψητά λαχανάκια Βρυξελλών με μίσο για το πρώτο φθινοπωρινό BBQ — γεύση, θρέψη & tips NMTA® για κάθε ιδιοσυγκρασία.