NMD Praxis

29/12/2025

🌿 Detox μετά τα γιορτινά τραπέζια — επαναφορά χωρίς ακρότητες

Για επαγγελματίες υγείας: ένα ρεαλιστικό πλαίσιο «reset» μετά τις γιορτές, βασισμένο στη φυσιολογία και όχι σε στερητικά πρωτόκολλα. Το άρθρο ξεκαθαρίζει τι σημαίνει πραγματικά detox, προτείνει τροφές-κλειδιά για υποστήριξη ήπατος και εντέρου, και δίνει απλές καθημερινές πρακτικές (ενυδάτωση, φυτικές ίνες, πρωτεΐνη) που εφαρμόζονται άμεσα. Χρήσιμο για καθοδήγηση πελατών που ζητούν επαναφορά με ασφάλεια και συνέπεια.

📌 Η σταθερή πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών για 7–10 ημέρες είναι πιο αποτελεσματική από οποιοδήποτε «καθαριστικό» ρόφημα.

👉 Δες περισσότερα ► https://nmdpraxis.co.uk/detox-giortina-trapezia/

#υγεία

Detox ανάμεσα στα γιορτινά τραπέζια με 7 απλά βήματα για ενέργεια, ελαφρύ στομάχι και καθαρό μυαλό. Δες πρακτικές λύσεις τώρα και κλείσε ραντεβού!

29/12/2025

🍯 Μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη — γιορτινή γεύση με καλύτερο έλεγχο

Γι α επαγγελματίες υγείας: μια συνταγή που διατηρεί το άρωμα και την υφή του κλασικού, μειώνοντας τη γλυκαιμική επιβάρυνση. Το άρθρο εξηγεί επιλογές γλυκαντικών, ρόλο λιπαρών και μπαχαρικών, καθώς και πρακτικά tips ψησίματος για σταθερό αποτέλεσμα. Ιδανικό για πελάτες που θέλουν γιορτινά γλυκά με μέτρο, χωρίς να στερηθούν την παράδΓια επαγγελματίες υγείας: μια συνταγή που διατηρεί το άρωμα και την υφή του κλασικού, μειώνοντας τη γλυκαιμική επιβάρυνση. Το άρθρο εξηγεί επιλογές γλυκαντικών, ρόλο λιπαρών και μπαχαρικών, καθώς και πρακτικά tips ψησίματος για σταθερό αποτέλεσμα. Ιδανικό για πελάτες που θέλουν γιορτινά γλυκά με μέτρο, χωρίς να στερηθούν την παράδ .

📌 Συνδύασε το γλυκό με πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες στο ίδιο γεύμα για πιο ομαλή μεταγευματική απόκριση.

👉 Δες περισσότερα ► https://nmdpraxis.co.uk/melomakarona-choris-zachari/

#υγεία #μελομακάρονα #χωρίςζάχαρη #Χριστούγεννα

Μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη με σωστή υφή & άρωμα. Μάθε 7 πρακτικά βήματα και συνταγή βάση. Κλείσε ραντεβού για εξατομίκευση σήμερα!

28/12/2025

🎄 Γιορτινά γεύματα — απόλαυση με διατροφική ισορροπία

Για επαγγελματίες υγείας: ένας πρακτικός οδηγός για το πώς στήνουμε γιορτινά τραπέζια χωρίς ενοχές και χωρίς ακρότητες. Το άρθρο αναλύει έξυπνες επιλογές πρώτων υλών, σωστές μερίδες και συνδυασμούς πιάτων που σέβονται τον μεταβολισμό, τη γλυκαιμική ισορροπία και την πέψη. Περιλαμβάνει ιδέες για κυρίως, συνοδευτικά και επιδόρπια, με έμφαση στη μεσογειακή λογική και την ευελιξία που χρειάζονται οι γιορτές.

📌 Μικρές αλλαγές στη σύνθεση του πιάτου (πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά) κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στη μεταγευματική κόπωση.

👉 Δες περισσότερα ► https://nmdpraxis.co.uk/giortina-gevhmata/

#υγεία #γιορτινότραπέζι #εορτές

Γιορτινά γεύματα χωρίς μεταβολική ενοχή; μάθε 7 έξυπνες κινήσεις για σταθερή γλυκόζη, απόλαυση χωρίς τύψεις και έλεγχο βάρους. Κλείσε ραντεβού τώρα!

28/12/2025

🍫 Χριστουγεννιάτικη κρέμα αβοκάντο κακάο — γλυκό με θρεπτικό πλεονέκτημα

Για επαγγελματίες υγείας: μια απλή, plant-forward συνταγή που παντρεύει την απόλαυση με λειτουργικά λιπαρά και πολυφαινόλες. Η κρέμα βασίζεται σε ώριμο αβοκάντο και κακάο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, με επιλογές γλυκαντικών και αρωμάτων ώστε να προσαρμόζεται σε διαφορετικές ανάγκες (νηστεία, vegan, χαμηλό ΓΔ). Περιλαμβάνει πρακτικά tips υφής, ισορροπίας γεύσης και σερβιρίσματος για festive τραπέζι με επαγγελματική συνέπεια.

📌 Συνδύασε με φρούτα του δάσους ή ξηρούς καρπούς για καλύτερο κορεσμό και πιο σταθερή γλυκαιμική απόκριση.

👉 Δες περισσότερα ► https://nmdpraxis.co.uk/christougenniatiki-krema-avokanto-kakao/

#υγεία #Χριστούγεννα

Χριστουγεννιάτικη κρέμα αβοκάντο κακάο με 5 μυστικά για βελούδινη υφή. Δες συνταγή, παραλλαγές & tips. Δοκίμασέ τη σήμερα και κλείσε ραντεβού για εξατομίκευση!

15/11/2025

🍂 Νηστίσιμοι μεζέδες — 12 ιδέες για ισορροπημένο φθινοπωρινό τραπέζι

Οδηγός με 12 νηστίσιμες επιλογές (φάβα, γεμιστές πιπεριές με πλιγούρι, ψητά μανιτάρια με κρέμα ταχινιού κ.ά.), δομημένος στις αρχές της μεσογειακής διατροφής και του EVOO. Περιλαμβάνει σαφές πλάνο σερβιρίσματος (2–3 ντιπ, 2 ζεστά, 2–3 σαλάτες), πρακτικά tips για ζύμωση/οξύτητα και όρια νατρίου, συν μικρές νύξεις τεκμηρίωσης (όσπρια, πολυφαινόλες, β‑γλυκάνες). Ιδανικό για συμβουλευτική σε ανθρώπους που νηστεύουν ή θέλουν plant‑forward τραπέζι.

📌 Για καλύτερη ποιότητα φυτικής πρωτεΐνης, συνδύασε όσπρια (λυσίνη) με δημητριακά/ψωμί ολικής (μεθειονίνη) μέσα στην ίδια ημέρα.

👉 Δες περισσότερα ► https://nmdpraxis.co.uk/nistisimi-mezedes-fthinoporino-trapezi/

#υγεία #νηστίσιμα

Νηστίσιμοι μεζέδες με 12 εύκολες φθινοπωρινές ιδέες, ισορροπία γεύσης & υγείας, tips για EVOO/όσπρια. Δες τα όλα και άρχισε το στήσιμο τώρα!

14/11/2025

🥗 Coleslaw με γιαούρτι & μήλο — 3 ιδέες για ελαφριά, πρωτεϊνούχα σαλάτα

Για επαγγελματίες υγείας: ένα master recipe που αντικαθιστά τη μαγιονέζα με ελληνικό γιαούρτι και προσφέρει 3 εφαρμόσιμες παραλλαγές για το φθινόπωρο. Περιλαμβάνει τεκμηριωμένη διατροφική ματιά (πρωτεΐνη, πολυφαινόλες, ALA, μηλόξιδο), ζευγάρια σερβιρίσματος και meal‑prep οδηγίες 48 ωρών. Επιπλέον, προσαρμογές NMTA® ανά ιδιοσυγκρασία, ώστε οι συστάσεις σας να είναι πιο προσωπικές.

📌 Μερίδα‑στόχος: ~200 γρ. σαλάτας + 40 γρ. dressing συνοδεύουν 120–150 γρ. πρωτεΐνης για ισορροπημένο πιάτο.

👉 Δες περισσότερα ► https://nmdpraxis.co.uk/coleslaw-giaourti-milo-idees-fthinoporo

#γιαούρτι #σαλάτα

Coleslaw γιαούρτι μήλο με κρεμώδες dressing, μήλα & καρυκεύματα. Δες 3 φθινοπωρινές εκδοχές και tips meal prep. Δοκίμασε τη συνταγή σήμερα!

10/10/2025

10/10/2025

22/09/2025

🍂🍽️ Φθινοπωρινά Τραπεζώματα χωρίς Φούσκωμα: Απόλαυση & ισορροπία — με τη μέθοδο NMTA®
Ναι, γίνεται να απολαύσεις την παρέα και τα πιάτα χωρίς “βαρύ” στομάχι και γλυκαιμικά σκαμπανεβάσματα. Στον οδηγό του NMD Praxis θα βρεις πώς η NMTA® συνδυάζει low‑GL επιλογές, σωστό ρυθμό και «έξυπνα» καρυκεύματα για τραπέζια που σε γεμίζουν ενέργεια, όχι φούσκωμα.

Γρήγορα hacks που δουλεύουν:
• Smart Plate 3‑2‑1 → 3 μέρη λαχανικά/πικρές ίνες · 2 μέρη πρωτεΐνη/καλά λιπαρά · 1 μέρος αμυλούχο.
• Low‑GL swaps → πατάτα ψυχρή (resistant starch), ρύζι basmati, ψωμί οσπρίων.
• Αντι‑bloat μαγείρεμα → μαρινάδες με λεμόνι/μηλόξυδο + τζίντζερ/κύμινο, ψήσιμο αργό & «στεγνό».
• Ρυθμός πέψης → 2′ NMTA® box‑breath (4‑2‑6) πριν το γεύμα, 8–10′ περπάτημα μετά.
• Hydro‑Reset → νερό με λεμόνι & πρέζα ροζ αλάτι· αποφύγε ζαχαρούχα αναψυκτικά/συνδυασμούς αλκοόλ + γλυκό.

Ιδέες μενού (φθινοπωρινές & ελαφρές):
– Σαλάτα ρόκα–ρόδι–καρύδι–ελαιόλαδο
– Κολοκύθα ψητή με ταχίνι‑λεμόνι
– Φακές/ρεβίθια με μυρωδικά ή ψάρι ψυχρών υδάτων
– Ψητά λαχανικά + γιαούρτι/κεφίρ με δυόσμο
– Γλυκό: ψητά μήλα με κανέλα & κουταλιά γιαούρτι

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία
• Αιματικός → + ρόκα, ρόδι & μια πρέζα ροζ αλάτι· mini ισοτονικό για αιμάτωση/ηλεκτρολύτες.
• Χολερικός → ψάρια ω‑3 στο κυρίως + κουρκουμάς· αφέψημα λεβάντας μετά το φαγητό.
• Φλεγματικός → πικρές σαλάτες (ρόκα/ραντίτσιο) + ginger‑lime νερό· ήπια θερμογένεση.
• Μελαγχολικός → γιαούρτι/κεφίρ με μύρτιλα & καρύδι στο σερβίρισμα· calm‑focus & σταθερή διάθεση.

👉 Δες όλο τον οδηγό με αναλογίες, πρακτικά βήματα & extra συνταγές:
https://nmdpraxis.co.uk/fthinoporina-trapezomata-choris-foyskwma

#φθινοπωρινάτραπεζώματα #χωρίςφούσκωμα #ιδιοσυγκρασία #μικροβίωμα

22/09/2025

🍎🥣 Μπάρες Βρώμης με Μήλο & Κανέλα: Φθινοπωρινό comfort, σταθερή ενέργεια — by NMTA®
Ζεστή γεύση κανέλας, φυσική γλύκα από μήλο και ίνες β‑γλυκάνης της βρώμης για κορεσμό & καθαρό μυαλό. Ιδανικές για σχολικό lunch‑box, γραφείο ή pre‑workout snack — και, με τη μέθοδο NMTA®, προσαρμόζονται ακριβώς στον δικό σου ρυθμό.

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία

Αιματικός → έξτρα κολοκυθόσποροι + μια πρέζα ροζ αλάτι στο μείγμα· ηλεκτρολύτες & «καθαρή σπίθα».

Χολερικός → 1 κ.σ. chia/λιναρόσπορος + μια ιδέα κουρκουμά∙ ήπιο αντιφλεγμονώδες «φρένο».

Φλεγματικός → τζίντζερ σκόνη & λίγο ξύσμα λεμονιού∙ ήπια θερμογένεση, πιο ανάλαφρη πέψη.

Μελαγχολικός → καρύδι + λίγα cacao nibs ή lyo μύρτιλα∙ calm‑focus & σταθερή διάθεση.

📦 Batch‑prep tip: Φτιάξε διπλή δόση, κόψε σε μερίδες και φύλαξε στο ψυγείο/κατάψυξη για «έξυπνο» snack όλη την εβδομάδα.

👉 Δες υλικά, βήματα & χρόνο ψησίματος ➤ https://nmdpraxis.co.uk/mpares-vromis-me-milo-kanela/

#μπάρεςβρώμης #μήλο #κανέλα #ιδιοσυγκρασία

Μπάρες Βρώμης με Μήλο και Κανέλα για το σχολικό κολατσιό σε 7 βήματα: θρεπτικές, no bake, έτοιμες σε 10’. Φτιάξ’ τες σήμερα και απόλαυσε σταθερή ενέργεια!

22/09/2025

🎒🧠 Διαχείριση Άγχους για τα Σχολικά Τεστ του Οκτωβρίου — με τη μέθοδο NMTA®
Οκτώβριος = πρώτα τεστ, νέο πρόγραμμα, περισσότερη πίεση. Η NMTA® ενώνει διατροφή χαμηλού GL, ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες, ρυθμό ύπνου & μικρές αναπνοές για να κρατήσεις ηρεμία, εστίαση και σταθερή ενέργεια.

Τι να εφαρμόσεις άμεσα (mini checklist):
• Fuel (τροφή): πρωινό με πρωτεΐνη (γιαούρτι/κεφίρ + βρώμη/σπόροι) και μεσημεριανό με ίνες & καλά λιπαρά (όσπρια/ψάρι + σαλάτα).
• Fluids (ενυδάτωση): “mindful sips” κάθε 45–60′ + απλό ισοτονικό χωρίς ζάχαρη (νερό + λεμόνι + πρέζα ροζ αλάτι).
• Focus (εστίαση): 2′ NMTA® Box‑Breath (4‑2‑6) πριν από διάβασμα/τεστ.
• Light & Sleep: 10′ πρωινός ήλιος για κιρκάδιο συγχρονισμό, «ψηφιακό ηλιοβασίλεμα» 60′ πριν τον ύπνο.
• Micro‑moves: 8–10′ περπάτημα μετά τα γεύματα για καθαρό μυαλό & σταθερή γλυκόζη.

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία (παιδί/έφηβος):
• Αιματικός: smoothie καρπούζι‑παντζάρι σε μικρή μερίδα + πρέζα ροζ αλάτι → αιμάτωση & ηλεκτρολύτες.
• Χολερικός: σαρδέλα/τόνος ή γιαούρτι + κουρκουμάς στο κύριο γεύμα → αντιφλεγμονώδη ισορροπία & ήρεμη ένταση.
• Φλεγματικός: νερό ginger‑lime + ζεστό bowl με πρωτεΐνη/ίνες → ήπια “θερμογένεση”, λιγότερη κατακράτηση.
• Μελαγχολικός: βρώμη‑μύρτιλο με καρύδι στο πρωινό + έγχυμα λεβάντας βράδυ → διάθεση & βαθύτερος ύπνος.

👉 Δες το πλήρες πλάνο, ιδέες lunch‑box & ασκήσεις αναπνοής:
https://nmdpraxis.co.uk/diacheirisi-agchous-scholikon-test-oktovriou/

#σχολικάτεστ #στρες #παιδικήδιατροφή #ενυδάτωση #ύπνος #ιδιοσυγκρασία

21/09/2025

🍂 Φθινοπωρινή Αποτοξίνωση: Ρύθμιση — όχι στέρηση, με τη μέθοδο NMTA®
Μετά το καλοκαίρι, το σώμα ζητά επανεκκίνηση: ήπια στήριξη ήπατος–εντέρου–λεμφικού, ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες και σταθερή γλυκόζη. Η NMTA® μετατρέπει την αποτοξίνωση σε καθημερινό, εφαρμόσιμο πλάνο — προσαρμοσμένο στη δική σου ιδιοσυγκρασία.

3 Πυλώνες NMTA®
• Fuel (τροφή): εποχικά low‑GL πιάτα με πικρές ίνες & σταυρανθή (ρόκα, ραντίτσιο, μπρόκολο/κουνουπίδι), παντζάρι, ρόδι, καλό λίπος & πρωτεΐνη.
• Flow (ροή): Hydro‑Reset με νερό + λεμόνι + πρέζα ροζ αλάτι, 8–10′ περπάτημα μετά τα γεύματα, ζυμωμένα 1×/ημέρα.
• Rhythm (ρυθμός): 10′ πρωινό φως, ελαφρύτερο βραδινό, 2′ NMTA® breath‑reset πριν από βιαστικά σνακ.

🔧 NMTA® Tweaks ανά ιδιοσυγκρασία
• Αιματικός → σαλάτα παντζάρι‑ρόκα + μια πρέζα ροζ αλάτι· mini ισοτονικό για ηλεκτρολύτες & αιμάτωση.
• Χολερικός → ψάρια ω‑3 + κουρκουμάς στο κυρίως· έγχυμα λεβάντας για ήπια πτώση στρες.
• Φλεγματικός → πικρές σαλάτες + ginger‑lime νερό· μικρές «θερμογενετικές» βόλτες.
• Μελαγχολικός → βρώμη‑μύρτιλο με γιαούρτι/κεφίρ, Mg‑bisglycinate βραδινό· gut‑brain ηρεμία.

👉 Δες τον πλήρη οδηγό με λίστες, αναλογίες & εύκολες συνταγές ➤ https://nmdpraxis.co.uk/fthinoporini-apotoxinosi/

#φθινοπωρινήαποτοξίνωση #ενυδάτωση #ήπαρ #μικροβίωμα #ιδιοσυγκρασία

Αφέψημα δεντρολίβανο λεμόνι για φθινοπωρινή επανεκκίνηση: συνταγή, 7ήμερο πλάνο, ασφαλείς πρακτικές. Δοκίμασέ το σήμερα & έκλεισε ραντεβού!