Ακαδημία Των Πολιτών

03/12/2025

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΑ ΝΕΑ ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 2025

1. ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΘΕΑΤΟ ΕΑΥΤΟ

Ανυπότακτες υπαρξιακές αυγές και η ψυχολογία του απόκρυφου

Ένα Ερωτηματολόγιο / Ψυχοθεραπεία για τις αδιαφανείς πλευρές του εαυτού

Μόνο για τολμηρούς:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeEdYOkJHaIKN98GPy_X-8XcySPDMHUczFPK-hbl8nITF5swQ/viewform?usp=preview

2. ΜΟΡΙΟΔΟΤΟΥΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ
Ειδική Αγωγή & Καινοτόμες Προσεγγίσεις Διδασκαλίας
Με έμφαση στην Οικοθεραπεία & τη Συμβουλευτική

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για εκπαιδευτικούς και επαγγελματίες της εκπαίδευσης και της συμβουλευτικής που θέλουν να ενισχύσουν τη συμπεριληπτική τους πρακτική και να εφαρμόσουν σύγχρονες παιδαγωγικές μεθόδους.

Το πρόγραμμα συνδυάζει:
✔ Διαφοροποιημένη διδασκαλία
✔ Ψυχοσυναισθηματική ενδυνάμωση
✔ Βιωματικές και καινοτόμες μεθόδους μάθησης
✔ Εφαρμογή της Οικοθεραπείας (Περιβαλλοντικής Εκπαίδευσης) ως εργαλείο συμβουλευτικής

Βασικά Στοιχεία Προγράμματος
Διάρκεια: 8 μήνες
Ώρες: 400
Μορφή: Εξ αποστάσεως – ευέλικτη παρακολούθηση
Ενότητες: 9 θεματικές
Τίτλος: Πιστοποιητικό Συνεχιζόμενης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης
Μοριοδότηση: ΝΑΙ
Κόστος: 150€
⏰ Ημερομηνίες
Αιτήσεις έως: 15/12/2025
Έναρξη Προγράμματος: 23/12/2025

📝 Πληροφορίες & Εγγραφές
➡ Συμπλήρωσε την αίτηση εδώ:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeMIsA0V51Mf0XyR395UXcWt5HiH_2UJCp9eJDAuYeycl3SZA/viewform?usp=preview

3. ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΚΑΙ ΑΛΓΟΡΙΘΜΟΙ / ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΜΥΣΤΙΚΑ
Διαδικτυακή παρουσίαση βιβλίων και δωρεάν διάλεξη ψυχολογίας

Σας προσκαλούμε στην διαδικτυακή παρουσίαση των βιβλίων του Μόνιμου Επίκουρου Καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Αιγαίου Δρ Ευστράτιου Παπάνη με αφορμή την έκδοση των νέων βιβλίων του με τίτλους «Άνθρωποι και Αλγόριθμοι» και «Ψυχολογικά Μυστικά» από τις Εκδόσεις Σιδέρη.

Η διάλεξη αφορά την παρουσίαση ψυχολογικών τεχνικών, πρακτικών εφαρμογών στην καθημερινότητα και θεραπευτικών ερωτήσεων από την Οικογενειακή, Σχεσιακή, Υπαρξιακή, Προσωποκεντρική, Γνωσιακή, Αφηγηματική θεραπεία και Δραματοθεραπεία και την πορεία της ψυχοθεραπείας με τη βοήθεια της τεχνητής νοημοσύνης. Εκτενής μνεία θα γίνει στην «Ψηφιακή Θεραπευτική Συμμαχία» αλλά και τις εφαρμογές της τεχνητής νοημοσύνης στην Κοινωνιολογία και στην έρευνα.

Η παρουσίαση θα γίνει μέσω Google Meet τη Δευτέρα 19 Ιανουαρίου από τις 18.30 έως τις 20.30

Δηλώσεις συμμετοχής

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfdbJt0hYKIU1WmtOCVzAqJm0rYlMMoX7sMy-MigtU0u1FBAA/viewform?usp=preview

4. ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΖΥΓΙΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΧΩΡΙΣΜΟΥ
Από τη Ρήξη στην Ανάπτυξη – Οδοιπορικό Ψυχολογικής Ενδυνάμωσης μετά την ρήξη της σχέσης

Ένα πρόγραμμα ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και αναδόμησης του εαυτού για όσες/όσους έχουν βιώσει την ψυχοφθόρο διαδικασία συγκρουσιακών διαζυγίων ή επεισοδιακών χωρισμων

Λεπτομέρειες του προγράμματος και Αιτήσεις:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeHzzTElNIWFIOOgNXxAC6QX6tMF8tJrKm5ueGQT1ATa0ZC8w/viewform?usp=preview

Ανυπότακτες υπαρξιακές αυγές και η ψυχολογία του απόκρυφου – Ένα Ερωτηματολόγιο για τις αδιαφανείς πλευρές του εαυτού Ευστράτιος Παπάνης, Μόνιμος Επίκουρος Καθη....

02/12/2025

Ανυπότακτες υπαρξιακές αυγές και η ψυχολογία του απόκρυφου

Ένα Ερωτηματολόγιο για τις αδιαφανείς πλευρές του εαυτού

Μόνο για τολμηρούς

Ανυπότακτες υπαρξιακές αυγές και η ψυχολογία του απόκρυφου – Ένα Ερωτηματολόγιο για τις αδιαφανείς πλευρές του εαυτού Ευστράτιος Παπάνης, Μόνιμος Επίκουρος Καθη....

01/12/2025

https://forms.gle/gP8fu5H7Wfijuh6S7

Το παρακάτω ερωτηματολόγιο έχει δημιουργηθεί στα πλαίσια ερευνητικής εργασίας για απόκτηση Μεταπτυχιακού Διπλώματος και επιχειρεί να ερευνήσει το φαινόμενο της ...

29/11/2025

Ανυπότακτες υπαρξιακές αυγές και η ψυχολογία του απόκρυφου

Μια πορεία αυτογνωσίας

Ένα Ερωτηματολόγιο για τις αδιαφανείς πλευρές του εαυτού

Ανυπότακτες υπαρξιακές αυγές και η ψυχολογία του απόκρυφου – Ένα Ερωτηματολόγιο για τις αδιαφανείς πλευρές του εαυτού Ευστράτιος Παπάνης, Μόνιμος Επίκουρος Καθη....

28/11/2025

Ανυπότακτες υπαρξιακές αυγές και η ψυχολογία του απόκρυφου

Ένα Ερωτηματολόγιο για τις αδιαφανείς πλευρές του εαυτού

Ευστράτιος Παπάνης, Μόνιμος Επίκουρος Καθηγητής του Πανεπιστημίου Αιγαίου
Περιλαμβάνεται στο βιβλίο του «Άνθρωποι και Αλγόριθμοι» (Εκδόσεις Σιδέρη, 2025)

Αυτό δεν είναι ένα τυπικό τεστ προσωπικότητας, ούτε μια ευχάριστη άσκηση νοσταλγίας. Είναι μια πρόσκληση σε ψυχική αποδόμηση.

Οι ερωτήσεις που ακολουθούν δε σχεδιάστηκαν, για να σας κάνουν να νιώσετε όμορφα, αλλά για να σας φέρουν αντιμέτωπους με τις αλήθειες σας.

Το ερωτηματολόγιο λειτουργεί ως καθρέφτης του «Σκιώδους Εαυτού» και στοχεύει στην αποκάλυψη της γνωστικής ασυμφωνίας, των μηχανισμών άμυνας και των ονείρων, που παρασύρθηκαν από τους χείμαρρους της καθημερινότητας

Οδηγίες:

Αγνοήστε τον εσωτερικό κριτή: Η πρώτη απάντηση είναι συνήθως η πιο ειλικρινής. Μην την αλλάξετε για να φανείτε συνετοί. Εδώ η πολιτική ορθότητα είναι υποκρισία.

Αγκαλιάστε τη Δυσφορία: Αν μια ερώτηση προκαλεί αμηχανία, σταθείτε εκεί. Σε αυτό το σημείο ακριβώς υποθάλπεται η ενοχή.

Μηδενική Κριτική: Παρατηρήστε τον εαυτό σας με την περιέργεια ενός επιστήμονα, όχι με την αυστηρότητα ενός δικαστή.

Θεωρητικό υπόβαθρο

​Το ερωτηματολόγιο έχει δομηθεί ως μια διαδικασία σωκρατικής διαλεκτικής με συνομιλητή τον ίδιο τον εαυτό. Οι ερωτήσεις επιχειρούν:

​1) Το σπάσιμο της βιτρίνας: Όνειρα και επιθυμίες (Q1-3) που μαλακώνουν τις άμυνες.

​2) Βύθιση στο Ασυνείδητο: Προχωρώντας σε πιο επικίνδυνα νερά (Q9, Q19) και αθέατες εκφάνσεις

3) ​Επούλωση των σχεσιακών τραυμάτων. Οικογένεια, έρωτες και πικρές αναμνήσεις (Q33, Q37, Q41).

​4) Υπαρξιακή κρίση: Ερωτήσεις που αφορούν το νόημα της ζωής, τον χαμένο χρόνο και την αυτο-υπονόμευση (Q49, Q50).

​Στόχος:
Ο στόχος δεν είναι η ταξινόμηση του ατόμου σε έναν τύπο, αλλά η πρόκληση Γνωστικής Αφύπνισης. Το ερωτηματολόγιο επιδιώκει να δημιουργήσει μια ρωγμή στην καθημερινή αφήγηση του εαυτού (το αφήγημα που λέμε στον εαυτό μας για να νιώθουμε ασφαλείς), επιτρέποντας στην καταπιεσμένη αλήθεια να αναδυθεί. Είναι, ουσιαστικά, μια άσκηση αυτο-θεραπείας μέσω της ειλικρίνειας και της άρσης των μηχανισμών άμυνας.

Το ερωτηματολόγιο αντλεί το περιεχόμενο του από τη θεωρία του Σκιώδη Εαυτού, όπως αυτή αναπτύχθηκε από τον Carl Jung, ο οποίος περιέγραψε τη συνύπαρξη του συνειδητού και του απωθημένου στο πεδίο της ψυχικής ολότητας.

Υπογραμμίζεται η δυναμική μεταξύ των αποδεκτών στοιχείων της προσωπικότητας και των αδιαφανών πτυχών που παραμένουν εκτοπισμένες.

Το ερωτηματολόγιο παραπέμπει, επίσης, στους μηχανισμούς άμυνας της ψυχανάλυσης, σύμφωνα με τους οποίους το άτομο οργανώνει εσωτερικά συστήματα προστασίας απέναντι σε ενοχές, συγκρούσεις και απωθημένες επιθυμίες. Οι ερωτήσεις ενεργοποιούν την επίγνωση των προβολών, της εξιδανίκευσης, της διάσπασης και
της μεταμφίεσης των συγκινήσεων.

Ταυτόχρονα ενσωματώνεται η υπαρξιακή φαινομενολογία, όπως διαμορφώθηκε από τον Heidegger, τον Sartre και τον Merleau-Ponty, με έμφαση στην αυθεντικότητα, την ελευθερία, την ευθύνη και το άγχος ως υπαρξιακό σήμα εγρήγορσης. Η ερευνητική πρόθεση της ενότητας συνδέεται με το υπαρξιακό ψυχοθεραπευτικό μοντέλο του Irvin Yalom, σύμφωνα με το οποίο το άτομο καλείται να αναμετρηθεί με τα θεμελιώδη δεδομένα ύπαρξης, αναγνωρίζοντας την αγωνία, την ελευθερία και τη μοναχικότητα ως αναπόσπαστα στοιχεία της εσωτερικής του πορείας.

Υιοθετούνται, επίσης, αρχές της σχεσιακής ψυχανάλυσης και της θεωρίας του δεσμού και της προσκόλλησης, κατά τις οποίες ο εαυτός διαμορφώνεται εντός των διαπροσωπικών αλληλεπιδράσεων, ενώ η αφήγηση, τα τραύματα, οι προσδοκίες και οι εσωτερικευμένες φωνές επηρεάζουν βαθιά τη συγκρότηση της ταυτότητας.
Η αναφορά σε επαναλαμβανόμενα μοτίβα, αθέατες επιθυμίες και μεταμφιεσμένα συναισθήματα αντλεί από τις θεωρίες του Winnicott, του Kohut και της Jessica Benjamin, κατά τις οποίες το υποκείμενο συναντά ή αποφεύγει τις όψεις του εσωτερικού του καθρέφτη μέσα από την παρουσία και την απουσία του Άλλου.

Τέλος, το ερωτηματολόγιο συνδέεται με την ανθρωπιστική παράδοση του Carl Rogers, η οποία αναδεικνύει τη γνησιότητα, την αυτοπραγμάτωση και την ενσυναισθητική κατανόηση ως πυλώνες αυτογνωσίας, ενώ παράλληλα αποτυπώνεται η συμβολή της σύγχρονης υπαρξιακής-γνωσιακής προσέγγισης, όπου η γνωστική ασυμφωνία, οι μετα-πεποιθήσεις και τα αφηγήματα ζωής αποτελούν κρίσιμους άξονες κατανόησης του εσωτερικού κόσμου.

Το ερωτηματολόγιο, σε όλες του τις ερωτήσεις, διαμορφώνει έναν χώρο βαθιάς εξερεύνησης, όπου ο αναγνώστης καλείται να συναντήσει τον εαυτό του όχι όπως θα επιθυμούσε να είναι, αλλά όπως πραγματικά αναδύεται μέσα από τη συνάντηση ανάμεσα στο συνειδητό και το άρρητο.

Μπορείτε να το συμπληρώσετε στον παρακάτω σύνδεσμο. 50 ανοιχτές ερωτήσεις ως μια ατραπός προς την αυτογνωσία.

Ανυπότακτες υπαρξιακές αυγές και η ψυχολογία του απόκρυφου – Ένα Ερωτηματολόγιο για τις αδιαφανείς πλευρές του εαυτού Ευστράτιος Παπάνης, Μόνιμος Επίκουρος Καθη....

26/11/2025

1. ΕΠΙΜΟΡΦΩΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Πρόγραμμα Επιμόρφωσης από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Αττικής:
«Ειδική Αγωγή και Καινοτόμες Προσεγγίσεις Διδασκαλίας με έμφαση στην Οικοθεραπεία και τη Συμβουλευτική».

Για εκπαιδευτικούς και επαγγελματίες που θέλουν να ενισχύσουν τη συμπεριληπτική και ψυχοπαιδαγωγική τους πρακτική, με έμφαση σε διαφοροποιημένη διδασκαλία, ψυχοσυναισθηματική ενδυνάμωση και βιωματικές μεθόδους μάθησης. Περιλαμβάνει εφαρμογή της Οικοθεραπείας ως καινοτόμο εργαλείο συμβουλευτικής.

Διάρκεια: 8 μήνες (400 ώρες, εξ αποστάσεως)
9 θεματικές ενότητες – Πιστοποιητικό Συνεχιζόμενης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης – Μοριοδοτούμενο
Κόστος: 150€

Αιτήσεις έως 15/12/2025
Έναρξη: 23/12/2025

Πληροφορίες – Εγγραφές:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeMIsA0V51Mf0XyR395UXcWt5HiH_2UJCp9eJDAuYeycl3SZA/viewform?usp=preview

Πληροφορίες: mariayioumouki@hotnail.com

2. ΟΜΑΔΕΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ
Από τη Ρήξη στην Ανάπτυξη – Οδοιπορικό Ψυχολογικής Ενδυνάμωσης μετά το χωρισμό

Ένα πρόγραμμα ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και αναδόμησης του εαυτού για όσες/όσους έχουν βιώσει την ψυχοφθόρο διαδικασία συγκρουσιακών διαζυγίων ή επεισοδιακών χωρισμων

Λεπτομέρειες του προγράμματος και Αιτήσεις:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeHzzTElNIWFIOOgNXxAC6QX6tMF8tJrKm5ueGQT1ATa0ZC8w/viewform?usp=preview

Πληροφορίες: mariayioumouki@hotnail.com

21/11/2025

Από τη Ρήξη στην Ανάπτυξη – Οδοιπορικό Ψυχολογικής Ενδυνάμωσης μετά την ρήξη της σχέσης

Ένα πρόγραμμα ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και αναδόμησης του εαυτού για όσες/όσους έχουν βιώσει την ψυχοφθόρο διαδικασία συγκρουσιακών διαζυγίων ή επεισοδιακών χωρισμων

Λεπτομέρειες του προγράμματος και Αιτήσεις:

Αγαπητές/οί Συμμετέχουσες & Συμμετέχοντες, με ιδιαίτερη χαρά σας προσκαλούμε στο νέο μας πρόγραμμα «Από τη Ρήξη στην Ανάπτυξη – Οδοιπορικό Ψυχολογικής Ενδυνάμωση....

18/11/2025

Πρόγραμμα Επιμόρφωσης από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Αττικής:

«Ειδική Αγωγή και Καινοτόμες Προσεγγίσεις Διδασκαλίας με έμφαση στην Οικοθεραπεία και τη Συμβουλευτική».

Για εκπαιδευτικούς και επαγγελματίες που θέλουν να ενισχύσουν τη συμπεριληπτική και ψυχοπαιδαγωγική τους πρακτική, με έμφαση σε διαφοροποιημένη διδασκαλία, ψυχοσυναισθηματική ενδυνάμωση και βιωματικές μεθόδους μάθησης. Περιλαμβάνει εφαρμογή της Οικοθεραπείας ως καινοτόμο εργαλείο συμβουλευτικής.

Διάρκεια: 8 μήνες (400 ώρες, εξ αποστάσεως)
9 θεματικές ενότητες – Πιστοποιητικό Συνεχιζόμενης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης – Μοριοδοτούμενο
Κόστος: 150€

Αιτήσεις έως 15/12/2025
Έναρξη: 23/12/2025

Πληροφορίες – Εγγραφές:

Το Πανεπιστήμιο Δυτικής Αττικής προκηρύσσει το επιμορφωτικό πρόγραμμα «Ειδική Αγωγή και Καινοτόμες Προσεγγίσεις Διδασκαλίας με έμφαση στην Οικοθεραπεία και τη Σ...

13/11/2025

Ασκήσεις Αυτοεκτίμησης
Δρ. Ευστράτιος Παπάνης

Δευτέρα: Το Δέντρο των Επιτευγμάτων

Ξεκινήστε την εβδομάδα αναγνωρίζοντας τη δύναμή σας. Πάρτε ένα χαρτί και δημιουργήστε το “Δέντρο των Επιτευγμάτων” σας. Στις ρίζες γράψτε τις βασικές αξίες και ικανότητες που σας καθοδηγούν (π.χ. ακεραιότητα, επιμονή, αναλυτική σκέψη).
Στον κορμό καταγράψτε τις μεγαλύτερες επαγγελματικές και προσωπικές σας επιτυχίες.
Στα κλαδιά και τα φύλλα γράψτε τα χαρακτηριστικά ή τις δεξιότητες (π.χ., ενσυναίσθηση, ωριμότητα, σθένος), που θέλετε να καλλιεργήσετε από δω και πέρα.

Τρίτη: Ο καθρέφτης των θετικών δηλώσεων

Πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας, σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και επαναλάβετε δυνατά πέντε θετικές δηλώσεις που να εστιάζουν στη δύναμή σας ως επαγγελματία και την αξία σας ως πρόσωπο, το οποίο μπορεί και καθορίζει την πορεία του. Συμπεριλάβετε μία δήλωση σχετική με τους στόχους της μέρας.

Τετάρτη: Ημερολόγιο της λελογισμένης αυτοκριτικής

Εφαρμόστε την λογική, αναλυτική σας σκέψη, για να αντιπαρατεθείτε στον εσωτερικό σας κριτή. Κάθε φορά που έχετε μια αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας (π.χ. Δεν θα τα καταφέρω, Είμαι πολύ μεγάλη, Νιώθω αδύναμη, μόνη), καταγράψτε την με αναλυτικό τρόπο. Δίπλα της γράψτε την αντικειμενική απάντηση που την αναιρεί. Για παράδειγμα, αν η σκέψη είναι "Έπρεπε να είχα ήδη παιδιά", η απάντηση είναι: "Η μητρότητα δεν έχει ηλικία. Η σημερινή μου ωριμότητα και οικονομική σταθερότητα θα με κάνουν μια πιο συνειδητοποιημένη μητέρα. Ο χρόνος μου είναι ο σωστός ή "Η επιστήμη σήμερα έχει προοδεύσει. Με την κατάλληλη υποστήριξη θα τα καταφέρω."
Φανταστείτε τις αμφιβολίες, τους ενδοιασμούς ή τους δισταγμούς σας σαν έναν κατήγορο και αναλάβετε τον ρόλο του συνηγόρου υπεράσπισης του εαυτού σας.
Γράψτε τις κατηγορίες (τι αρνητικό σκέφτεστε) και απαντήστε τους με ατράνταχτα στοιχεία, λογική και αποδείξεις της αξίας, της ωριμότητας και της αποφασιστικότητάς σας.

Πέμπτη: Ευγνωμοσύνη για όσα έχετε

Γράψτε 10 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμων αναφορικά με το σώμα σας και την υγεία σας. Εστιάστε στην αντοχή, στη δύναμη και στην ικανότητά του να σας στηρίζει στους πολλαπλούς σας ρόλους. Αναλογιστείτε όσες βιολογικές αντιξοότητες έχετε υπερβεί.
Επαναλάβετε το ίδιο για τα πνευματικά και ψυχικά αγαθά που διαθέτετε και σας ενδυναμώνουν στην καθημερινή σας προσαρμογή.
Κάντε παράλληλα μια 24ωρη αποτοξίνωση από το διαδίκτυο. Η αποχή από τη συνεχή παρακολούθηση και σύγκριση με τις ζωές των άλλων είναι μεγάλης σημασίας για την ηρεμία και την αυτοεκτίμησή σας.

Παρασκευή: Πρώτα βήματα για την επίτευξη

Κάντε μία συγκεκριμένη ενέργεια που σχετίζεται με μια σας επιθυμία πχ για μητρότητα, για εξεύρεση ελεύθερου χρόνου κλπ (π.χ. τηλεφωνήστε σε έναν ειδικό, αγοράστε ένα σχετικό βιβλίο, κάντε έρευνα για κέντρα γονιμότητας, κάντε ένα εβδομαδιαίο πλάνο εργασιών). Η ανάληψη δράσης ενισχύει το αίσθημα ελέγχου και την αυτοπεποίθηση.

Σάββατο: Η αποκατάσταση της ισορροπίας και αυτοφροντίδα

Αφιερώστε αυτό το διάστημα στην αποσύνδεση της ταυτότητάς σας από τον επαγγελματικό ρόλο και στην ενίσχυση των ορίων. Προσδιορίστε μία δραστηριότητα που αγαπάτε και δεν σχετίζεται καθόλου με τη δουλειά σας (π.χ. κηπουρική, μαγειρική, μουσική, χορός) και ασχοληθείτε με αυτήν για τουλάχιστον μία ώρα. Π
αράλληλα, ενισχύστε τα όριά σας: Αναγνωρίστε μία κατάσταση (επαγγελματική ή προσωπική), που σας εξουθενώνει και αντιδράτε στη συνέχιση της. Σχεδιάστε και εφαρμόστε μια σαφή, σταθερή, αλλά ευγενική, αρνητική απάντηση, που την εξουδετερώνει Η αυτοεκτίμηση ενισχύεται όταν τιμούμε τις προσωπικές μας ανάγκες και τον ελεύθερο χρόνο μας.

Κυριακή: Γράμμα στο μελλοντικό εαυτό

Κλείστε την εβδομάδα με ελπίδα. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας σε ένα χρόνο από τώρα. Περιγράψτε τι μάθατε αυτή την εβδομάδα, ποιες είναι οι ελπίδες σας και τα όνειρά σας (επαγγελματικά, προσωπικά, για τη μητρότητα). Εκφράστε την πεποίθησή σας ότι θα έχετε πετύχει τους στόχους σας. Σφραγίστε το και βάλτε μια υπενθύμιση για να το ανοίξετε την ίδια ημερομηνία του χρόνου.

Να θυμάστε: Αλήθειες για την αλλαγή

Η συμπεριφορά δεν αλλάζει αξιόπιστα απλώς με πληροφορίες ή εκπαίδευση: η γνώση του «γιατί/τι πρέπει» αλλαγής δεν αρκεί για να οδηγήσει σε συστηματική αλλαγή συμπεριφοράς.

Το άγχος και η λύπη ενισχύουν αυτόματα τις παλιές συνήθειες, ακόμα κι αν δεν υπάρχει πια η αρχική ανταμοιβή, πχ ροπή για φαγητό κάπνισμα

Η συστολή και η δειλία ελαχιστοποιούν την αυτο-αποτελεσματικότητα και εμποδίζουν την αλλαγή συνήθειας, ακόμα κι αν υπάρχει πρόθεση.
Η συναισθηματική μνήμη συνδέει μια συμπεριφορά με ένα συναίσθημα, κάνοντας την αυτόματη σε παρόμοιες συνθήκες.
Οι αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις γίνονται εκλυτικοι παράγοντες για συνήθειες: π.χ. η μοναξιά κατάθλιψη → πολυχώρος έλεγχος social media.
Η θετική συναισθηματική ενίσχυση (π.χ. αυτοεπιβεβαίωση μετά τη γυμναστική) είναι πιο αποτελεσματική από την εξωτερική ανταμοιβή για μακροχρόνιο σχηματισμό συνήθειας.
Η συναισθηματική ρύθμιση μέσω δράσης κάνει τις συνήθειες πιο ανθεκτικές σε αλλαγές διάθεσης.
Θεωρία Αυτο-Αποτελεσματικότητας
Πιστεύω ότι μπορώ να το κάνω» → επιμονή.
→ μικρές νίκες, μοντέλα, ενθάρρυνση.
Παράδειγμα:
«Δεν μπορώ να τρέξω 5χλμ» →
Ξεκινάς με 1χλμ → νίκη → «Μπορώ 2χλμ» → σταδιακά φτάνεις 5χλμ.

Θεωρία Κοινωνικής Μάθησης
Μαθαίνουμε από παρατήρηση + συνέπειες
→ Μοντέλα + Ανταμοιβές/Τιμωρίες
Παράδειγμα:
Βλέπεις φίλο να χάνει 10kg με περπάτημα + υγιεινό φαγητό →
Ενθουσιάζεσαι → τον μιμείσαι → χάνεις κι εσύ βάρος.

12/11/2025

Αύριο Πέμπτη 13 Νοεμβρίου στις 20.01 στον Ραδιοφωνικό Σταθμό της Εκκλησίας της Ελλάδος στους 89,5 συζητάμε σχετικά με την τέχνη της αλλαγής και την τροποποίηση της συμπεριφοράς.

08/11/2025

https://otavoice.gr/aytodioikitika-nea/2025/11/ti-deftera-i-ekdilosi-tou-d-oropou-gia-tin-endooikogeneiaki-via/

Ο Δήμος Ωρωπού διοργανώνει εκδήλωση με θέμα «Αθέατες πλευρές της ενδοοικογενειακής βίας — Ψυχολογική και σωματική κακοποίηση γυναικών», με στόχο την