18/12/2025
🎄Οι γιορτές πλησιάζουν και το εύλογο ερώτημα πάντα, και όχι μόνο για τους καρδιοπαθείς, είναι το πόσο συχνά μπορεί κάποιος άνθρωπος να παρεκτρέπεται διαιτητικά. Η απάντηση είναι αυτονόητη 👉 Όσο γίνεται, λιγότερες παρεκτροπές.
🎄Ο καρδιολόγος Δρ Ηλίας Τσούγκος συμβουλεύει για την περίοδο των εορτών:
1. Καταναλώστε 5 φρούτα και λαχανικά ημερησίως.
2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά συστατικά όπως είναι η Βιταμίνη C, το σελήνιο, οι πολυφαινόλες κ.ά. που αποτελούν ισχυρούς συμμάχους στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη C είναι όλα τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες, τα ακτινίδια, τα μούρα, οι πιπεριές κ.ά.
3. Φάτε όσο πιο φρέσκα τρόφιμα γίνεται. Σημειώνουμε ότι τα κατεψυγμένα λαχανικά διατηρούν όλες τους τις βιταμίνες.
4. Η βρώμη, είναι πλούσια σε β-γλυκάνη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να καταναλωθεί για πρόγευμα ή δείπνο με γάλα ή γιαούρτι ή να προστεθεί σε διάφορα smoothies.
5. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το άπαχο κεφίρ, το χωριάτικο γιαούρτι ενισχύουν το ανοσοποιητικό μέσω των ωφέλιμων βακτηρίων που περιέχουν.
6. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα π.χ. λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες, σκουμπρί, σολομό, φαγκρί, λαβράκι και ξηρούς καρπούς.
7. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D π.χ. λιπαρά ψάρια, κρόκος αυγού, γάλα φαίνεται να βοηθούν στην καταπολέμηση των ιώσεων.
8. Διάφορα βότανα, που φαίνεται να έχουν ευεργετική δράση, είναι το φασκόμηλο που θεωρείται το βότανο της μακροζωίας, το τσάι του βουνού και το πράσινο τσάι που βοηθούν στην αντιμετώπιση των ιώσεων και των κρυολογημάτων.
9. Πιείτε 8 ποτήρια νερό. Ενυδατώνεστε επαρκώς με τουλάχιστον 2 με 2 ½ λίτρα υγρά ημερησίως κατά προτίμηση σε χλιαρή θερμοκρασία, όχι παγωμένα και μειώστε το αλκοόλ.
10. Μειώστε τη ζάχαρη, παχαίνει και «βυθίζει» το ανοσοποιητικό σε λήθαργο.
More info: www.tsougos.gr
👨⚕️ Διευθυντής ΣΤ' Καρδιολογικής Κλινικής, Νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ
📍 CardioSpot, Ολυμπιονικών 180 - 182, Νέο Ψυχικό
📍 Νηλέως 20, Θησείο
☎️ 217 72 21 009 | 6981 049098 📧 cardio@tsougos.gr 🌏 www.tsougos.gr
