06/03/2026
https://www.facebook.com/share/p/18DsoK5wBr/
Καλημέρα σε όλους μας από το The Healing Garden. Σήμερα θέλω να κουβεντιάσουμε λίγο για το αναμάσημα των σκέψεων ή μηρυκασμό (rumination) που βασανίζει πολλούς από εμάς. Το ΑΡΑ (American Psychology Association Dictionary) ορίζει το μηρυκασμό (rumination) ως συχνή και επαναλαμβανόμενη σκέψη σχετικά με συμπτώματα, συναισθήματα, προβλήματα, δυσάρεστα γεγονότα και αρνητικές πτυχές του εαυτού μας, συνήθως με έμφαση στις αιτίες, τις περιστάσεις, τις έννοιες και τις επιπτώσεις τους.
Ο μηρυκασμός είναι ένα παράδειγμα επαναλαμβανόμενης σκέψης σχετικά με αρνητικό περιεχόμενο (επαναλαμβανόμενη αρνητική σκέψη μαζί με ανησυχία και εμμονές). Η ανησυχία έχει οριστεί ως «μια αλυσίδα σκέψεων και εικόνων, φορτωμένη με αρνητικά συναισθήματα και σχετικά ανεξέλεγκτη» και ως «μια προσπάθεια επίλυσης προβλημάτων σε ένα ζήτημα του οποίου το αποτέλεσμα είναι αβέβαιο, αλλά περιέχει την πιθανότητα ενός ή περισσότερων αρνητικών αποτελεσμάτων». Ο μηρυκασμός ως ψυχοκοινωνικός παράγοντας κινδύνου εμπλέκεται έντονα στην έναρξη και τη διατήρηση της κατάθλιψης και πολλών αγχώδων διαταραχών και είναι ένα σύμπτωμα που χαρακτηρίζει κάποιες διαταραχές προσωπικότητας.
Ο μηρυκασμός (rumination) λοιπόν είναι η επίμονη, επαναλαμβανόμενη και παθητική εστίαση σε αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα ή προβλήματα, συνήθως του παρελθόντος. Πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο "αναμάσησης" δυσάρεστων καταστάσεων χωρίς την εύρεση λύσης, ο οποίος σχετίζεται στενά με την ανάπτυξη ή επιδείνωση κατάθλιψης, άγχους και διαταραχών ύπνου. Αν λοιπόν εστιάζω σε ένα πρόβλημα για περισσότερα από μερικά λεπτά αδράνειας νιώθοντας όλο και χειρότερα από ό,τι αρχικά, δεν κάνω καμία κίνηση προς την αποδοχή και την πρόοδο και δεν βρίσκω καμία προσέγγιση σε μια βιώσιμη λύση τότε μάλλον έχω μπει σε κάποιο κύκλο αναμασήματος.
Είναι φυσιολογικό να αναμασούμε πράγματα κατά καιρούς, ειδικά αν σκεφτόμαστε μια αγχωτική ή δυσάρεστη εμπειρία. Οι άνθρωποι μπορεί να αναμασούν επειδή πιστεύουν ότι μπορούν να λύσουν ένα πρόβλημα ή να αποκτήσουν γνώσεις σκεπτόμενοι το επανειλημμένα. Το ιστορικό τραύματος ή η αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων στο παρόν μπορεί επίσης να καλλιεργήσει μηρυκασμό. Πιο αναλυτικά :
Μηρυκασμό συνήθως προξενούν :
Ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας όπως η τελειομανία ή ο νευρωτισμός,
Αγχωτικά γεγονότα όπως η απώλεια εργασίας ή ο χωρισμός από μια σχέση,
Κακή αυτοεκτίμηση,
Άγχος για κάτι που φοβόμαστε,
Τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος,
Ανησυχία για επερχόμενα γεγονότα όπως μια παρουσίαση στην εργασία, εξετάσεις εισαγωγής σε εκπαιδευτικά ιδρύματα, ένα ταξίδι, ή μια ιατρική εξέταση,
Ανησυχία για μια πιθανή πάθηση υγείας,
Βασικά Χαρακτηριστικά και Επιπτώσεις του μηρυκασμού :
«Κύκλος» Σκέψεων: Ο άνθρωπος σκέφτεται ξανά και ξανά τα ίδια λάθη, τα ίδια τραυματικά γεγονότα, τις αλληλεπιδράσεις ή τις ανησυχίες του, όπως οι αγελάδες αναμασούν την τροφή τους.
Ψυχική Δυσφορία : Οδηγεί σε συναισθήματα απόγνωσης, αβοηθητότητας και εσωτερικού κενού.
Έλλειψη Λύσης : Σε αντίθεση με την παραγωγική επίλυση προβλημάτων, ο μηρυκασμός εστιάζει στο "γιατί" συνέβη κάτι, παρά στο "πώς" θα διορθωθεί. Αντί το άτομο να σκέφτεται πως θα βγει από το πρόβλημα αναμασά διαρκώς το γιατί βρέθηκε εκεί.
Επιπτώσεις : Μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, αναβλητικότητα, πάγωμα, κοινωνική απομόνωση και μειωμένη λειτουργικότητα στην καθημερινότητα ενώ παράλληλα συμβάλλει στο αίσθημα δυσφορίας που βιώνει κάποιος. Είναι επίσης σύμπτωμα αγχώδων διαταραχών καθώς και κάποιων διαταραχών προσωπικότητας.
Θα μιλήσουμε για τους τρόπους αντιμετώπισης αναλυτικότερα τις επόμενες ημέρες !
