01/07/2025
❓Εσύ καταναλώνεις αλκοόλ συστηματικά;
❓ Ή μήπως συνηθίζεις να καταναλώνεις αλόγιστα αλκοόλ σε μία έξοδο το Σαββατόβραδο;
👉🏻 Σύμφωνα με διεθνείς οργανισμούς, η συνιστώμενη κατανάλωση αλκοόλ αντιστοιχεί σε 1 μονάδα την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άνδρες, δηλαδή 7 και 14 μονάδες την εβδομάδα αντίστοιχα.
🥂 Σαν μονάδα ορίζονται τα 175ml κρασιού ή τα 330ml μπύρας ή τα 45ml κάποιου υψηλόβαθμου ποτού ή 30ml ούζου.
👉🏻 Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάσαι πως δεν χρειάζεται να αρχίσεις να πίνεις αλκοόλ για λόγους υγείας, αν δεν το συνηθίζεις. Εξάλλου τα οφέλη που προσφέρει η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ για την υγεία της καρδιάς, όπως η αύξηση της HDL και η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορούν να επιτευχθούν με μόλις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
😮 Τι γίνεται όμως αν καταναλώσεις ένα βράδυ περισσότερες από 4 μονάδες αλκοόλ; H αλόγιστη κατανάλωση αλκοόλ (binge drinking) αναφέρεται συνήθως στην κατανάλωση 5 ή περισσότερων ποτών για τους άντρες ή 4 για τις γυναίκες σε χρονικό διάστημα περίπου 2 ωρών και φαίνεται να είναι περισσότερο επιβλαβής για την υγεία.
😥 Μερικές επιπτώσεις είναι:
· Αρνητική επίδραση στη σύσταση του σώματος
· Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών επεισοδίων
· Αλλαγή συμπεριφοράς και έξαρση βιαιοπραγιών
· Αυξημένος κίνδυνος απώλειας εργασίας
· Ψυχολογικές επιπτώσεις
· Αυξημένη πιθανότητα τροχαίου ατυχήματος
💡Επίσης, η κατανάλωση αλκοόλ πριν την κατάκλιση εμποδίζει τον οργανισμό να περάσει στη φάση του βαθύ ύπνου. Εξού και ο λόγος που ξυπνάς κουρασμένος μετά από ένα hangover.
😏 Προφανώς, αν αυτό γίνει ένα βράδυ δεν έρχεται το τέλος του κόσμου, αρκεί να μην γίνει συνήθεια! Θα πρέπει λοιπόν να σκεφτείς μήπως χρειαστεί να αναθεωρήσεις κάποια πράγματα σχετικά με το αλκοόλ. Προσπάθησε, η κατανάλωση του να είναι ενταγμένη στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, όπως η Μεσογειακή, για να αντλήσεις τα οφέλη του.
💬 Θα χαρώ να μοιραστείς μαζί μου τις σκέψεις σου με ένα comment.
