19/08/2025
Έξυπνες Ιδέες για Υγιεινό Κολατσιό
✅ Φρούτα (μπανάνα, μήλο, σταφύλια σε ταπεράκι)
✅ Φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα) και ανάλατοι ξηροί καρποί
✅ Στικς λαχανικών (αγγουράκια, καροτάκια, κά)
✅ Στικς λαχανικών (αγγουράκια, καροτάκια, κά) με γιαούρτι
✅ Γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, κεφίρ), αυγό
✅Τοστ/σάντουιτς/Κουλούρι Θεσσαλονίκης/τορτίγια ολικής άλεσης με τυρί και λαχανικά
✅ Παξιμάδι ολικής, αυγό βραστό και λαχανικά
✅ Νερό – όχι ροφήματα με ζάχαρη ή γλυκαντικά (αναψυκτικό, χυμό, τσάι, κά)
📌Tip: Εναλλάξτε επιλογές καθημερινά και ζητήστε από το παιδί να συμμετέχει στην προετοιμασία!
🥪 Υγιεινά Ενδιάμεσα Γεύματα για Εφήβους/ες 💪
🧠 Πολύ συχνά, το έντονο αίσθημα πείνας οδηγεί σε πρόχειρες επιλογές, όπως υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα (πατατάκια, μπισκότα κ.λπ.)
💡 Για να τους βοηθήσουμε να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές, αρκεί να φροντίσουμε για:
✔️ Εύκολη πρόσβαση σε θρεπτικά τρόφιμα στο σπίτι
🚫 Περιορισμό λιγότερο υγιεινών επιλογών
🕒 Σταθερά ενδιάμεσα γεύματα
📌 Tip: Βάλτε τα θρεπτικά τρόφιμα σε εμφανή σημεία της κουζίνας – είναι πιο πιθανό να επιλεγούν!
Ενθαρρύνετε την κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων τακτικά, και αφήστε χώρο και για λιγότερο θρεπτικές επιλογές με μέτρο και χωρίς ενοχές.
👨⚕️Μελίνα Σ. Καριπίδου, Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Επιστημονική Συνεργάτιδα Διαιτολογικού Τμήματος Παιδιατρικού Κέντρου Αθηνών