What are the opening hours?

Monday 09:00 - 15:00 Tuesday 09:00 - 15:00 17:00 - 19:30 Wednesday 09:00 - 15:00 Thursday 09:00 - 15:00 17:00 - 19:30 Friday 09:00 - 15:00 Saturday 07:00 - 17:00

https://www.facebook.com/142697756374816/

Teliopoulou Hara Nutritionist-Dietician

Home
Greece
Chaniá
Teliopoulou Hara Nutritionist-Dietician

Ιδιώτης Διατροφολόγος
εξατομικευμένα προγράμματα δια

Ιδιώτης Διατροφολόγος
εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής,
μέτρηση βασικού μεταβολισμού
μέτρηση λίπους, μυικής μάζας, οστών, υγρών

27/11/2025

Η σαλάτα 🥗 της μαμάς για το γραφείο 🤩

Το χθεσινό φιλέτο κοτόπουλο 🍗 και λίγο 🍚 ρύζι που περίσσεψε από εχθές έγιναν το δικό μου μεσημεριανό γεύμα 🥗 για το γραφείο!!

Λάχανο ψιλοκομμένο + κοτόπουλο 🍗 φιλέτο + βραστό ρύζι 🍚 + σούπερ dressing 1κσούπας κατσικίσιο γιαούρτι+ μισό αβοκάντο 🥑 + κρέμα βαλσάμικο λευκό !!!

Δοκιμάστε την είναι πεντανόστιμη!!

24/11/2025

Καλημέρα κ καλή 😊 εβδομάδα!!

Σήμερα έχουμε συνταγάρα!! 🤩 Μια αγαπημένη συνταγή της Ασιατικής & Δυτικής Κουζίνας που κρατάει από τον Μεσαίωνα 😋

Sweet & Sour chicken 🍗 Γλυκόξινο κοτόπουλο

👩🏻‍🍳 για την σάλτσα:

200ml & 30ml νερό 💧

100γρ 🍯 μέλι

60 ml μηλόξυδο 🍏

1κγλ μπούκοβο 🧂

10γρ 🌽 corn flour

👩🏻‍🍳 εκτέλεση:

Ρίχνουμε σε βαθύ τηγάνι τα 200ml νερό 💧 με το μέλι+ το μηλόξυδο + το μπούκοβο+ το 🌽 corn flour αφού το έχουμε διαλύσει στα 30ml νερού το αφήσουμε να βράσει μέχρι να δέσει ελαφριά η σάλτσα. Συνεχίζουμε…

👩🏻‍🍳 Υλικά:

1 ξερό κρεμμύδι 🧅

3 χρωματιστές πιπεριές 🌶️🫑

1 🥕 καρότο

1 ανανά ή μια κονσέρβα ανανά

700γρ φιλέτο κοτόπουλο 🍗

👩🏻‍🍳 συνεχίζουμε…

Κόβουμε όλα τα λαχανικά- τον ανανά κ το κοτόπουλο σε κυβάκια/ φέτες / κομμάτια όπως μας αρέσει κ τα σοτάρουμε με λίγο ελαιόλαδο ( εγώ δεν χρησιμοποιώ καθόλου λάδι- βάζω λίγο νερό 💧) όταν μαραθούν κ πάρει χρώμα το κοτόπουλο 🍗 ρίχνω την γλυκόξινη σάλτσα μου κ αφήνω να βράσει μέχρι να ψηθούν.

Σερβίρω με άγριο βρασμένο ρύζι 🍚!!

Καλή 😊 όρεξη!!

19/11/2025

Μπορώ να φάω μακαρόνια 🍝 με κιμά;;;

Μια από τις πιο συχνές απορίες σας…🧐

Φυσικά κ μπορείτε!!! Τα μακαρόνια 🍝 με κιμά είναι ένα πιάτο 🍽️ μίας ισορροπημένης διατροφής κ μία από τις καλύτερες επιλογές για τους αθλητές 💪

Πώς όμως θα κάνουμε το αγαπημένο 😻 αυτό φαγητό 🍝 πιο ισορροπημένο 🤔;;;

Χρησιμοποιούμε:

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως 🍝

🍝 άπαχο κιμά

🍆🌶️🫑🥕🍅🧄🧅 προσθέτουμε πολλά λαχανικά & καρυκεύματα

Συνδυάζουμε το γεύμα μας πάντα με σαλάτα 🥗

Προσέχουμε την ποσότητα!! Με 1 πιάτο 🍽️ φαγητό δεν αυξήθηκε το βάρος κανενός!! 😍

#μακαρόνια #αθλητικήδιατροφή #διατροφολόγος

14/11/2025

💚Παγκόσμια ημέρα διαβήτη η σημερινή 💚

Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τον τρόπο που το σώμα χρησιμοποιεί το φαγητό, ιδιαίτερα τους υδατάνθρακες.

Ο διαβήτης προκαλεί υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο 🩸 την υπεργλυκαιμία η οποία μπορεί να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία & τα νεύρα 🫨

Τι πρέπει να προσέχει ένας διαβητικός?? 🤔

Να κρατάει τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος του στα φυσιολογικά επίπεδα με το να προσέχει γενικά την υγεία του..🩷

😍 Να τρέφεται σωστά & ισορροπημένα

😍 Να μην καπνίζει

😍 Να ασκείται καθημερινά

😍 Να κρατάει ημερολόγιο 📆 μετρήσεων για να έχει τον έλεγχο

💜 Να συνεργαστεί μαζί με τον κατάλληλο ειδικό υγείας

🥸 Ο αρρύθμιστος διαβήτης μπορεί μακροπρόθεσμα να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας όπως: εγκεφαλικό- καρδιοπάθεια- προβλήματα στο νευρικό σύστημα- νεφρική ανεπάρκεια- έλκη & μόλυνση στα πόδια κ.α.

😍 Αν είσαι διαβητικός ασθενής τύπου Ι ή ΙΙ, έχεις προδιάθεση σακχάρου, έχεις διαβήτη κύησης και θέλεις να ρυθμίσεις τα επίπεδα του σακχάρου σου τότε έλα να το φτιάξουμε μαζί!

😍 Ο Διαβήτης είναι τρόπος ζωής κ όχι μεταδοτική ασθένεια 😷

#διατροφολόγος #διαβήτης #διαβητικός #σάκχαρο

10/11/2025

Καλημέρα & καλή 😊 μας εβδομάδα!!

Τα ΣΚ είναι αφιερωμένα στην οικογένεια μου αλλά βρίσκω χρόνο να κάνω κ προετοιμασία για την εβδομάδα 😍 εχθές έκανα για όλο τον χειμώνα…😜

Με 3 ζουζούνια 👩🏻👦🏻👧🏼 δουλειά κ υποχρεώσεις η καθημερινότητα πρέπει να γίνεται ευκολότερη όπως κ το μαγείρεμα 🥘

Τα μαγειρευτά λοιπόν φαγητά πέρνει χρόνο να τα μαγειρέψεις γιατί πέρνει χρόνο η προετοιμασία… αν όμως έχει γίνει από πριν τότε τι μένει🤔 μόνο το μαγείρεμα 🥘

Σάλτσα για όλα τα «κοκκινιστά» 🫘 όσπρια- λαδερά λαχανικά 🍆- κοκκινιστό κρέας 🍖- σάλτσα για ζυμαρικά 🍝- ρύζι 🍚- σούπες

Με τις τελευταίες ντομάτες 🍅+ χρωματιστές πιπεριές 🌶️ 🫑 + κρεμμύδι 🧅 +σκόρδο+ 🥕 καρότο + κολοκυθάκια 🥒

Πλένουμε κ καθαρίζουμε καλά 😊 τα πολτοποιούμε στο mixer κ βάζουμε σε ποσότητα όση χρειαζόμαστε για κάθε μαγείρεμα 🥘 σε σακουλάκια και στην κατάψυξη.

Βγάζουμε ένα 1️⃣ σακουλάκι πριν από κάθε μαγείρεμα 🥘 ξεπατώνουμε κ προσθέτουμε στην κάθε συνταγή μας! Έτσι το μαγείρεμα 🥘 γίνεται εύκολα κ γρήγορα!

🫣 Πολύ καλή 😊 κρυψώνα λαχανικών για τα μικράκια μας που δεν θέλουν να βλέπουν μεγάλα κομμάτια λαχανικών στο πιάτο 🍽️ τους!!

#διατροφή #σάλτσα #μαμα 😉😉 #μαγειρεύουμεσπίτι #κοκκινιστό #μαγειρευτά #οικονομία #διατροφολόγος #διατροφικεςσυμβουλες

31/10/2025

😍 Την Τετάρτη 29/10/2025 είχα την χαρά 😀 να επισκεφτώ τον παιδικό σταθμό «Τα στρουμφάκια» στον Πλατανιά Χανίων μετά από πρόσκληση που μου έγινε από την εξαιρετική παιδαγωγό- συνεργάτιδα & φίλη 🥰

Η χαρά 😀 μου όπως πάντα όταν επισκέπτομαι μικρούς φίλους είναι απερίγραπτη!!

Μαζί με την πολύτιμη βοήθεια των παιδαγωγών Μίτκοβα Άννα- Ντουντουλάκη Πόπη & Δρακονάκη Βερονίκη που φρόντισαν να λειτουργήσουν όλα με απόλυτη επιτυχία κ η παραμονή μου να αποτελέσει μια αξέχαστη εμπειρία!! 😍

Η επίσκεψη μου είχε σκοπό να ενημερώσει τους μικρούς μας φίλους:

😍Τι κάνει ένας Διατροφολόγος

😍 Πόσο σημαντικό είναι να τρώμε υγιεινά

😍 Πόσο πρέπει να τρώμε για να μεγαλώσουμε χωρίς προβλήματα

😍 Αναλύσαμε τις ομάδες τροφίμων- χωρίσαμε τα τρόφιμα σύμφωνα με την εποχή τους

😍 Διαβάσαμε παραμύθι για την σημασία της ισορροπημένης διατροφής

😍 Χορέψαμε με μουσικές καρέκλες 🪑- λύσαμε διατροφικούς γρίφους & όλα τα 👧🏼 👦🏻 πήραν αυτοκόλλητα!!

😍 η Κα ετοίμασε 👩🏻‍🍳 φρούτο σουβλάκια!!! Αλλά την καλύτερη έκπληξη μου την έκαναν με ένα υπέροχο 🥰 δώρο που θα στολίσει το γραφείο μου φτιαγμένο από τα μικρά χεράκια των παιδιών με τόση αγάπη!! 🧡

Σας ευχαριστώ πολύ όλους για την αξέχαστη αυτή εμπειρία που έζησα μαζί σας!! 😍🥰

Σας ευχαριστώ ☺️ πολύ για την υπέροχη εμπειρία!!

27/10/2025

Καλή 😊 εβδομάδα!!

Τα πρώτα μήλα 🍎 έχουν κάνει την εμφάνιση τους κ μαζί τους κ μοσχοβολάει το σπίτι 🏡!!

Μηλόπιτα για το σχολείο 🏫 το πρωινό 🥮 ή το ενδιάμεσο γεύμα!!

Υλικά 👩🏻‍🍳:

🍎🍏 4 μήλα

🥣 250γρ γιαούρτι στραγγιστό 2%

🥚 6 αυγά

🍚 350γρ μαύρη ακατέργαστη ζάχαρη ή μέλι 🍯

🍚 500γρ αλεύρι ολικής άλεσης που φουσκώνει μόνο του

🫙 160ml ελαιόλαδο

🥜 100γρ χοντροκομμένα καρύδια

🥄 1κγλ κανέλα

🥣 2 βανιλέτες

Για έξτρα φούσκωμα 1 φακελάκι baking powder

Ψήνουμε στους 180 βαθμούς στον αέρα με αντιστάσεις για 50’ ανάλογα τον φούρνο

Καλή επιτυχία 😉 κ καλή 😊 όρεξη!!

#μηλόπιτα #μήλα #σχολείο #κέικ #παιδι #διατροφολόγος

10/10/2025

Ημέρα ψυχικής υγείας η σημερινή…. 😍🥰

Αγαπήστε τον εαυτό σας 🥰😍

Οι διατροφικές κ όχι μόνο επιλογές μας εξαρτώνται κατά ένα μεγάλο % από την ψυχολογία μας 🙂

Ο μεγαλύτερος ρόλος που έχουμε σαν μητέρες επηρεάζει πολλές επιλογές των παιδιών μας 🙂

Προσέχουμε τα παιδιά μας 👧🏼👦🏻 👧🏻 αυτά είναι η δύναμη 💪 μας κ το μέλλον του τόπου μας 🤩😍🥰

#ψυχολογία #διατροφή

01/10/2025

Απεργία στο σχολείο 🏫 ώρα για να μπεί στην κουζίνα η μικρή μου shous chef 👩🏻‍🍳 😍

Αυγά 🍳 από τις 🐔 της γιαγιάς ποσέ με ελαιόλαδο- 1φέτα ψωμάκι πολύσπορο & υπέροχες ντομάτες 🍅 από τον κήπο του Λευτέρη & αγγούρι 🥒 !!

# συνταγή_για_παιδιά ❤️ #διατροφολόγος

19/09/2025

Σαλατούλες 🥗 αγαπημένες 😍 για το μεσημεριανό ή βραδινό ή και για τα 2 γεύματα!!

2 εύκολες διαφορετικές επιλογές με τόνο🥗

👩🏻‍🍳

Μαυρομάτικα φασόλια βραστά + τόνο σε νερό + ελιές 🫒 + ντομάτα 🍅 + κρεμμύδι 🧅 + αγγούρι 🥒 + κρουτόν+ κρέμα βαλσάμικο+ ελαιόλαδο

👩🏻‍🍳

Πράσινη σαλάτα 🥗 + ντοματίνια 🍅+ αγγούρι 🥒 + τόνο σε νερό + κρουτόν+ μουστάρδα και γιαούρτι

#διατροφολόγος #σαλάτα #τονοσαλάτα

12/09/2025

Καλημέρα κ καλή σχολική χρονιά σε όλα τα παιδάκια μας μικρά κ μεγάλα!!😍

Σπιτικά κριτσίνια- τυράκι🧀- αχλάδι 🍐 - αμύγδαλα & για γλυκάκι χαλβάς από ταχίνι

#σχολείο #χαλβάς #αμύγδαλα #πρωινό #διατροφή #παιδί

10/09/2025

🍌 Banana brownie με 3 μόνο υλικά!! 😛

Οι μπανάνες 🍌 που έμειναν κ ωρίμασαν πολύ αντί να τις φάνε οι 🐔 έγιναν ένα νοστιμότατο ζουμερό κέικ 🧁 brownie ή γλυκό ή ψωμάκι όπως κ να το ονομάσω τέλειο 🤩 έγινε!! Νοστιμότατο κ υγιεινό!!

Υλικά 👩🏻‍🍳:

6 μικρές μπανάνες 🍌

1,5 φλιτζάνι 🍵 αλεύρι ολικής άλεσης

3 καλά γεμάτες κουταλιές 🥄 κακάο

Λιώνουμε τις μπανάνες 🍌 με ένα πιρούνι ρίχνουμε σιγά- σιγά το αλεύρι κ το κακάο κ ανακατεύουμε καλά 🙂 μέχρι να γίνει μια ωραία μαλακή ζύμη.

Βάζουμε στη φόρμα μας τη λαδόκολλα ή τη λαδώνουμε- ρίχνουμε το μείγμα κ ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 20’ στον αέρα.

Καλή μας απόλαυση!!😋

#μπανάνα #κέικμπανάνας #διατροφολόγος

Address

Αποκορώνου 50
Chaniá
73136

Opening Hours

Monday	09:00 - 15:00
Tuesday	09:00 - 15:00
	17:00 - 19:30
Wednesday	09:00 - 15:00
Thursday	09:00 - 15:00
	17:00 - 19:30
Friday	09:00 - 15:00
Saturday	07:00 - 17:00

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Teliopoulou Hara Nutritionist-Dietician posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Teliopoulou Hara Nutritionist-Dietician:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Chaniá?