What are the opening hours?

Monday 14:00 - 21:30 Tuesday 09:00 - 14:00 Wednesday 14:00 - 21:30 Thursday 09:00 - 14:00 Friday 09:00 - 14:00

Διαιτολογικό γραφείο Λαντζάκη Μαρία MSc

Home
Greece
Chaniá
Διαιτολογικό γραφείο Λαντζάκη Μαρία MSc

Διαιτολόγος- διατροφολόγος με εξειδίκευση στην διαχείριση βάρους και στην παχυσαρκία (MSc Obesity and weight management)

�Η διατροφή αποτελεί υψίστης σημασίας κομμάτι για την διαχείριση του σωματικού βάρους.

Η λύση όμως στο πρόβλημα δεν είναι μια “δίαιτα” που θα ακολουθήσει κάποιος για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αντίθετα, ένα πρόγραμμα διατροφής πρέπει να εστιάζει σε:

� Αλλαγής διατροφικής συμπεριφορά.

�Υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής για κάλυψη των ανακών σε βιταμίνες , μέταλλα και μακροθρεπτικά συστατικά.

� Βελτίωση τρόπου ζωής (όπως αύξηση φυσικής δραστηριότητας).

� Σωστό προγραμματισμό γευμάτων βάση των αναγκών του ατόμου.

� Προώθηση υγεινών και θρεπτικών τροφών για μεγαλύτερη ευεξία και πρόληψη νοσημάτων.

� Προσέγγιση ενσυνειδητότητας (ημερολόγια καταγραφής, στόχοι ατόμου).

04/04/2026

🏠Τα οφέλη του να μαγειρεύουμε και να προετοιμάζουμε το φαγητό μας 🥘🍲🥗🥙

Εσύ τι καλό σου αρέσει να φτιάχνεις και να απολαμβάνεις στο σπίτι σου;

#διατροφή #διατροφολόγος #διαιτολογος

25/03/2026

🏠Πιτάκια με χόρτα και μυζήθρα 🤌

🔸Μπορείς να βάλεις σπανάκι, άγρια χόρτα και ότι άλλο μυρωδικό έχεις όρεξη.

🔸Είχα φρέσκια μυζήθρα ,όποτε ήταν ευκαιρία να προστεθεί και αυτή!

🔸Γίνονται στον φούρνο , σε αντικολλητικό τηγάνι ή στο airfryer.

🔸Οι πίτες μπαίνουν στην διατροφή μας. Μπορούμε να χρησιμοποιούμε τα υλικά που θέλουμε μέσα σε αυτήν, όπως και το ελαιόλαδο που γνωρίζουμε πολύ καλά τα οφέλη του για την υγεία μας.

🔸Τα πιτάκια ή οι πίτες είναι μια ευκολία για επόμενα πρωινά ή και βραδινά, καθώς πολλές φορές μας σώζουν και στην δουλειά αν δεν έχουμε μαζί μας το φαγητό μας.

👌Τέλος, οι πίτες μας κάνουν δημιουργικούς στην κουζίνα. Μόνοι μας ή με συνεργασία αγαπημένων προσώπων 😉

#διατροφή #χόρτα #πίτες

23/03/2026

Και μερικά άλλα βιβλία που συναντάω συχνά στην ακρη του τραπεζιού μας. Ίσως να μην διαβάστηκαν όλα αλλά ξέρω κάποιες σελίδες γύρισαν 🙂

#διαιτολογος #διατροφη

18/03/2026

🧠 Φυσικοί και υγιείς τρόποι να αυξήσουμε την σύνθεση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο μας!

🔸Η ντοπαμίνη είναι ένας πολύ σημαντικός νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο και στο σώμα μας.

🔸Επηρεάζει το κίνητρο και την ανταμοιβή, την μάθηση και τις συνήθειες , την διάθεση μας και την ευεξία μας, καθώς και την κίνηση και τον συντονισμό μας 🤸

🔸Αν θες να μάθεις περισσότερα για τον ρόλο και την σύνθεση της ντοπαμίνης ή άλλων νευροδιαβιβαστών, γράψε μου για να το αναπτύξω περισσότερο και σε άλλο post.

#ντοπαμίνη #διατροφή #φαγητό #διαιτολογος

16/03/2026

🍝Γαρίδες με μακαρόνια και φρέσκα λαχανικά:

🔸 Με φρέσκια ντομάτα , μυρωδικά χορτα που βρήκα στο χωράφι χθες , πιπεριά, σκόρδο, ελαιόλαδο!

🔸Για την περίοδο νηστείας ,φρόντισε να συνδυάσεις την πρωτεΐνη με τους υδατάνθρακες στα γεύματα σου. (Πάντα δλδ τα συνδυάζουμε αλλά ένας λόγος παραπάνω αν η πηγή πρωτεΐνης είναι περιορισμένη).

🔸Αντί για θαλασσινά μπορείς να βάλεις όσπρια ( πχ κριθαράκι με ρεβίθια) ή τυρί τοφου στα μακαρόνια σου.

🔸Δοκίμασε να βάλεις μυρωδικά που διαθέτεις, πχ κρεμμύδι,σκόρδο, βασιλικό ή άλλο για ένταση στις γεύσεις.

🔸Και το αγαπημένο μου, δοκίμασε να προσθέσεις ένα μέρος του ελαιολάδου στο τέλος, ώμο! Επιπλέον γεύση και αντιοξειδωτικά συστατικά 👌

#διατροφή
#νηστεία #διαιτολογος

14/03/2026

Φρουτένια ,γλυκά και χορταστικά 😊🤌
Με βρώμη, μπανάνα , αυγό και ελαιόλαδο (μια από τις εκδοχές).

🔸50 γρ βρώμη, 2 αυγά, μεγάλη ώριμη μπανάνα, ελαιόλαδο για το ανακάτεμα ( την νοστιμιά και την θρέψη)

Πρωινό ή σνακ για εκτός σπιτιού 😉

11/03/2026

🌸Ωραία να παρατηρείς την φύση όταν αρχίζουν να ανθίζουν. Μάρτιος και περπάτημα!

08/03/2026

Αν βαριέσαι το σπανακόρυζο ξανά και ξανά, φτιάξε ζυμαρικά με σπανάκι 😉

Τα ζυμαρικά με χαρούπι τα λατρεύω και εδώ τα χρησιμοποιώ άλλη μια φορά. Όχι ότι δεν επιτρέπω στον εαυτό μου να φάει σπαγκέτι ( αγαπώ και σπαγκετονε κλασσικά) , αλλά μου αρέσει η ποικιλία στις γεύσεις και οι νέοι συνδυασμοί.

🔸Πρώτα σε ένα αντικολλητικό τηγάνι θα ετοιμάσω το σπανάκι, κρεμμύδι, λίγο μαϊντανό και ελαιόλαδο. Θα προσθέσω και τον χυμό ντομάτας και θα αφήσω να σιγοβράσει για 5 λεπτά.

🔸Σε μια κατσαρόλα θα βράσω τα ζυμαρικά μου μέχρι να είναι al dente.

🔸Στο τέλος, όταν θέλω να σερβίρω θα προσθέσω τα ζυμαρικά με λίγο νερό από τον βρασμό τους στο αντικολλητικό με το σπανάκι. Θα αφήσω να πάρει μια βάση 2-3 λεπτά όλα μαζί.

🔸Στο σερβίρισμα μπορώ να βάλω τυρί για έξτρα πρωτεϊνη ή διατροφική μαγιά αν δεν επιθυμώ το τυρί.
Καλή όρεξη!

#ζυμαρικά #διατροφή #συνταγές #διαιτολογος

05/03/2026

Χαλβάς σιμιγδαλένιος! Ναι το φτιάχνουμε και το απολαμβάνουμε και ναι μας αρέσει!

🔸Στο σπίτι μου φτιάχνω το 4-3-2-1 (νερο- ζάχαρη - σιμιγδάλι - λαδι). Με βολεύει στα μέτρήματα.

🔸Μπορείς να βάλεις και λιγότερη ζάχαρη, δεν έχει πρόβλημα η συνταγή. Εγώ έβαλα πχ 1 1/2 φλιτζάνι.

🔸Μπορείς να βάλεις ξύσμα λεμόνι ή πορτοκάλι ή μαστίχα ή καρύδα ή ανθονερο για άρωμα.

🔸Επίσης δοκίμασε να βάλεις και κάποιον ξηρό καρπό ή αποξηραμένες σταφίδες και ελαιόλαδο για έξτρα γεύση και θρεπτικα συστατικά.

🔸Μου άρεσε το απόγευμα ειδικά όταν είχε παγώσει αρκετά, μαζί με ένα φλιτζάνι τσάι.

🔸Είναι φροντιστικό να φτιάχνεις νόστιμες συνταγές στο σπίτι και να μπορείς να τις απολαύσεις ♥️

🔸Εάν σε απασχολεί ακομα η ποσότητα του χαλβά που μένει στο ψυγείο, μπορείς να το βαλεις σε μικρότερες φόρμες πχ ατομικές ή να δώσεις ένα μέρος του χαλβά και σε άλλους ☺️

#διαιτολογος
#νηστεία
#χαλβάς

02/03/2026

Σήμερα το μενού έχει Βιβλία 📚😊

Μπορεί να μην μας δινουν πάντα απαντήσεις , αλλά ερωτήματα που μπορεί να είναι η αρχή για κάτι 💡

#βιβλιοπροτάσεις #βιβλίο

26/02/2026

🤸Βρώμη σε βαζακι, σε πιτάκι , σε κρέμα , σε πρωινό εκτός σπιτιού.

Ένα συστατικό στις συνταγές μας που μπαίνει γιατί είναι χορταστικό. 💡Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στην βρώμη (ιδιαίτερα β-γλυκάνες ) δημιουργούν πιο εύκολα το αίσθημα του κορεσμού κατά την διάρκεια του γεύματος.

Μας απασχολεί το πόσο είναι χορταστικό το γεύμα μας; ✅Μα φυσικά.

Δοκίμασε και εσύ που ίσως να υπολογίζεις μονο τις θερμίδες στο πιάτο σου:

🔸πόσο χορτασμένος/η είσαι μετά από γεύμα σου και
🔸Σε τι χρόνο καταναλώνεις το γεύμα σου.

😉Παρατήρησε το και πες μου.

#διαιτολογος #πρόγραμμα #βρώμη

17/02/2026

Αν θέλουμε να αλλάξουμε την διατροφή μας, χρειάζεται να επικεντρωθούμε και στις διατροφικές μας συνήθειες.

💡5 σημεία κλειδιά:

🔸Αργές και σταθερές αλλαγές
🔸Παρατήρηση
🔸Εφικτοί και ρεαλιστικοί στόχοι
🔸Αδύναμα σημεία
🔸Εμπιστοσύνη στον εαυτό μας παρόλες τις πιθανές δυσκολίες.

#διατροφή #διαιτολόγος #συνηθειες

Address

Ιωνίας 26
Chaniá
73136

Opening Hours

Monday	14:00 - 21:30
Tuesday	09:00 - 14:00
Wednesday	14:00 - 21:30
Thursday	09:00 - 14:00
Friday	09:00 - 14:00

Telephone

+302821503410

Website

http://www.lantzaki.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό γραφείο Λαντζάκη Μαρία MSc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικό γραφείο Λαντζάκη Μαρία MSc:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Chaniá?

Our Story

Η διατροφή αποτελεί υψίστης σημασίας κομμάτι για την διαχείριση του σωματικού βάρους. Σήμερα,η ανάγκη για οδηγίες ισορροπημένη διατροφής είναι αυξημένη καθώς η παχυσαρκία παίρνει όλο και πιο επικίνδυνες διαστάσεις. Η λύση όμως στο πρόβλημα δεν είναι μια “δίαιτα” που θα ακολουθήσει κάποιος για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αντίθετα ένα πρόγραμμα διατροφής πρέπει να εστιάζει σε: 1.αλλαγή διατροφικής συμπεριφορά 2.υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής για κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνες , μέταλλα και μακροθρεπτικά συστατικά 3.βελτίωση τρόπου ζωής (όπως αύξηση φυσικής δραστηριότητας) 4.σωστό προγραμματισμό γευμάτων βάση των αναγκών του ατόμου 5.σταθερή απώλεια βάρους για καλύτερα αποτελέσματα σε μακροχρόνια βάση 6.διατροφική αγωγή με σκοπό την εκπαίδευση των διατροφικών ομάδων 7.προώθηση υγιεινής διατροφής για μεγαλύτερη ευεξία και πρόληψη νοσημάτων 8.προσέγγιση ενσυνειδητότητας (ημερολόγια καταγραφής, στόχοι ατόμου)

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!