Διαιτολογικό γραφείο Λαντζάκη Μαρία MSc

  • Home
  • Greece
  • Chaniá
  • Διαιτολογικό γραφείο Λαντζάκη Μαρία MSc

Διαιτολογικό γραφείο Λαντζάκη Μαρία MSc Διαιτολόγος- διατροφολόγος με εξειδίκευση στην διαχείριση βάρους και στην παχυσαρκία (MSc Obesity and weight management)

�Η διατροφή αποτελεί υψίστης σημασίας κομμάτι για την διαχείριση του σωματικού βάρους.

Η λύση όμως στο πρόβλημα δεν είναι μια “δίαιτα” που θα ακολουθήσει κάποιος για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αντίθετα, ένα πρόγραμμα διατροφής πρέπει να εστιάζει σε:

� Αλλαγής διατροφικής συμπεριφορά.

�Υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής για κάλυψη των ανακών σε βιταμίνες , μέταλλα και μακροθρεπτικά συστατικά.

� Βελτίωση τρόπου ζωής (όπως αύξηση φυσικής δραστηριότητας).

� Σωστό προγραμματισμό γευμάτων βάση των αναγκών του ατόμου.

� Προώθηση υγεινών και θρεπτικών τροφών για μεγαλύτερη ευεξία και πρόληψη νοσημάτων.

� Προσέγγιση ενσυνειδητότητας (ημερολόγια καταγραφής, στόχοι ατόμου).

🪻Γαύδος.Θα αποχαιρετήσω έτσι τον Οκτώβρη.Με τις όμορφες εικόνες του και τις γλυκές αναμνήσεις. Τις πεζοπορίες του και τι...
30/10/2025

🪻Γαύδος.
Θα αποχαιρετήσω έτσι τον Οκτώβρη.
Με τις όμορφες εικόνες του και τις γλυκές αναμνήσεις.
Τις πεζοπορίες του και τις βόλτες μέσα από πευκοδάση.
Τα αρώματα της γης και το δροσερό αεράκι.
Το νόστιμο φαγητό και τους ανθρώπους του νησιού που το ετοίμαζαν.
Και αυτό το μπλε και μετά ο απόλυτος ορίζοντας.

16 Οκτωβρίου, Παγκόσμια ημέρα διατροφής και παραθέτουμε μερικούς λόγους που η ισορροπημένη διατροφή έχει μεγάλη αξία 🙂Ο...
16/10/2025

16 Οκτωβρίου, Παγκόσμια ημέρα διατροφής και παραθέτουμε μερικούς λόγους που η ισορροπημένη διατροφή έχει μεγάλη αξία 🙂

Ο κάθε παραπάνω λόγος είναι και ένα κίνητρο για να εντάξεις και εσύ την ισορροπημένη διατροφή στην ζωή σου ♥️

#διατροφή #υγεία

Porridge με φθινοπωρινές γεύσεις. Με μήλο , βρώμη, κανέλα και μέλι 🍯 🔸Το μήλο το είχα τρίψει στον τρίφτη (το πέρασα από ...
30/09/2025

Porridge με φθινοπωρινές γεύσεις.
Με μήλο , βρώμη, κανέλα και μέλι 🍯

🔸Το μήλο το είχα τρίψει στον τρίφτη (το πέρασα από τις μεγάλες εγκοπές) και το έβαλα στο τηγάνι μαζί με το μέλι για να βγει η γλύκα τους 🙂

Στην συνέχεια έκανα κανονικά το porridge. Με την βρώμη και το γάλα ( ρόφημα καρπού ή νερό) . Κανέλα οπωσδήποτε γιατί παει και με το μέλι και με το μήλο . Και αν έχετε κέφια βάζετε και λίγο τριμμένο καρύδι. 😉

Ευχαριστώ το περιοδικό Γονείς& παιδί και τον κ. Τζιλιβάκη για άλλη μια φιλοξενία στο περιοδικό τους 🙏
17/09/2025

Ευχαριστώ το περιοδικό Γονείς& παιδί και τον κ. Τζιλιβάκη για άλλη μια φιλοξενία στο περιοδικό τους 🙏

Επειδή η διατροφή είναι ένα θέμα που επανεξετάζουμε αυτή την περίοδο, στέλνω υπενθυμίσεις και ενισχύσεις 😊Διάβασε όλο το...
10/09/2025

Επειδή η διατροφή είναι ένα θέμα που επανεξετάζουμε αυτή την περίοδο, στέλνω υπενθυμίσεις και ενισχύσεις 😊

Διάβασε όλο το άρθρο και στην σελίδα μου.
https://lantzaki.gr/frontizw/

Καλό δημιουργικό και οργανωμένο μήνα του Σεπτέμβρη εύχομαι! Και εγώ εδώ στην οργάνωση και σε προετοιμασίες!
01/09/2025

Καλό δημιουργικό και οργανωμένο μήνα του Σεπτέμβρη εύχομαι!

Και εγώ εδώ στην οργάνωση και σε προετοιμασίες!

Γλυκά τοστ για πρωινό 🙂.............................................Με ψωμί πολύσπορο ολικής άλεσης, τυρί κατίκι, μέλι κ...
31/08/2025

Γλυκά τοστ για πρωινό 🙂.............................................
Με ψωμί πολύσπορο ολικής άλεσης, τυρί κατίκι, μέλι και κόκκινα φρούτα 👌

Το τυρί με το μέλι τα ανακατεύω μαζί και τα σερβίρω πάνω στο ψωμί. Στην συνέχεια προσθέτω τα φρούτα. Μπορείτε να προσθέσετε ότι φρούτα θέλετε!

Tip: όταν αγοράζω ψωμί το κόβω σε φέτες και κρατάω το μισό στην κατάψυξη. Οπότε χρειαστώ ψωμί βγάζω όσο χρειάζομαι!

#διαιτολογος #διατροφή #πρωινό

Είναι πάντα τα γεύματα χορταστικά; 🤔....................................................................Σίγουρα θα έχεις...
29/08/2025

Είναι πάντα τα γεύματα χορταστικά; 🤔....................................................................
Σίγουρα θα έχεις ακούσει τον κορεσμό για τις τροφές. Στην πράξη τον έχεις παρατηρήσει στην καθημερινότητα σου;

#διαιτολογος #διατροφή #κορεσμός

Και μερικές νοστιμιές που φάγαμε στο Λασίθι. Ψαράκι, θαλασσινά, ξύγαλο αγαπημένο λησμονημένο, διάφορες σαλάτες όπως με ...
02/08/2025

Και μερικές νοστιμιές που φάγαμε στο Λασίθι. Ψαράκι, θαλασσινά, ξύγαλο αγαπημένο λησμονημένο, διάφορες σαλάτες όπως με παντζάρι και άλλη με κανταΐφι (τις τσακίσαμε) και μπύρα Λύρα φυσικά 😊♥️

Μάζεμα εικόνων και στιγμών από το όμορφο Λασίθι 🙂
02/08/2025

Μάζεμα εικόνων και στιγμών από το όμορφο Λασίθι 🙂

Πώς να έχω περισσότερο νερό καθημερινά, τώρα που η σωστή ενυδάτωση ειναι απαραίτητη για τον λειτουργία του οργανισμού μα...
31/07/2025

Πώς να έχω περισσότερο νερό καθημερινά, τώρα που η σωστή ενυδάτωση ειναι απαραίτητη για τον λειτουργία του οργανισμού μας 🚶🏊🧜

👌Ας μιλήσουμε για το πρόβειο γιαούρτι..Πολλές φορές αναρωτιούνται πώς το πρόβειο γιαούρτι εντάσσεται σε πρόγραμμα διατρο...
21/07/2025

👌Ας μιλήσουμε για το πρόβειο γιαούρτι..
Πολλές φορές αναρωτιούνται πώς το πρόβειο γιαούρτι εντάσσεται σε πρόγραμμα διατροφής . Με χαρά και καμάρι!!

🔸Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, χωρίς να είναι super protein οπως άλλα προϊόντα που ορίζουν οι οροι του μάρκετινγκ .

🔸Ελληνικό τοπικό προϊόν. Το κάθε μέρος της Ελλάδας έχει μικρές μεγάλες παραγωγές. Πχ στην Κρήτη έχουμε αρκετές ντόπιες επιχειρήσεις με τυροκομικά προϊόντα.

🔸Τροφή πλούσια σε προβιοτικά. Ενισχύουν την εντερική χλωρίδα επηρεάζοντας ευεργετικά την πέψη και τον μεταβολισμό θρεπτικών συστατικών καθώς και την λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

🔸Ενίσχυση ενός καλού μικροβιώματος. Με άλλα λόγια δίνουμε τροφή στα καλά βακτήρια στην χλωρίδα του εντέρου μας !

🔸Στο εμπόριο θα συναντήσουμε παραδοσιακό γιαούρτι με 4-6% λιπαρά. Σε γενικές γραμμές μπορούμε να το καταναλώσουμε , αρκεί να έχουμε προσαρμόσει την διατροφή μας και στα υπόλοιπα γαλακτοκομικά.

🔸Πολύτιμο για το ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο , καθώς και για την Β12, ειδικά αν δεν καταναλώνεις αρκετό κρέας.

🔸Παρουσία γαλακτικού οξέος με αντισηπτική δράση.

✅Συνοψίζοντας , το παραδοσιακό πρόβειο γιαούρτι έχει μια θέση στην διατροφή μας. Μπορείς να το εντάξεις είτε στο πρωινό σου είτε σε γεύμα πχ με τα καλοκαιρινά γεμιστά ή τις μελιτζάνες φούρνου 🙂

✅Το πρόγραμμα σου μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να καταναλώνεις τα λιπαρά που χρειάζεσαι και να περιέχει τα κορεσμένα λιπαρά σύμφωνα με τις συστάσεις.

✅Είναι ουσιαστικό στην διατροφή μας να έχουμε τροφές που μας ευχαριστούν και παράλληλα έχουν να προσφέρουν στον οργανισμό μας επιπλέον οφέλη. Ας μην μένουμε μόνο στις θερμίδες.

✅Και το καλύτερο είναι φυσικά με μέλι 🍯. Γιαούρτι παγωμένο και μέλι 👌

#διαιτολογος #γιαούρτι

Address

Ιωνίας 26
Chaniá
73136

Opening Hours

Monday 14:00 - 21:30
Tuesday 09:00 - 14:00
Wednesday 14:00 - 21:30
Thursday 09:00 - 14:00
Friday 09:00 - 14:00

Telephone

+302821503410

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό γραφείο Λαντζάκη Μαρία MSc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικό γραφείο Λαντζάκη Μαρία MSc:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Our Story

Η διατροφή αποτελεί υψίστης σημασίας κομμάτι για την διαχείριση του σωματικού βάρους. Σήμερα,η ανάγκη για οδηγίες ισορροπημένη διατροφής είναι αυξημένη καθώς η παχυσαρκία παίρνει όλο και πιο επικίνδυνες διαστάσεις. Η λύση όμως στο πρόβλημα δεν είναι μια “δίαιτα” που θα ακολουθήσει κάποιος για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αντίθετα ένα πρόγραμμα διατροφής πρέπει να εστιάζει σε: 1.αλλαγή διατροφικής συμπεριφορά 2.υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής για κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνες , μέταλλα και μακροθρεπτικά συστατικά 3.βελτίωση τρόπου ζωής (όπως αύξηση φυσικής δραστηριότητας) 4.σωστό προγραμματισμό γευμάτων βάση των αναγκών του ατόμου 5.σταθερή απώλεια βάρους για καλύτερα αποτελέσματα σε μακροχρόνια βάση 6.διατροφική αγωγή με σκοπό την εκπαίδευση των διατροφικών ομάδων 7.προώθηση υγιεινής διατροφής για μεγαλύτερη ευεξία και πρόληψη νοσημάτων 8.προσέγγιση ενσυνειδητότητας (ημερολόγια καταγραφής, στόχοι ατόμου)

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!