What are the opening hours?

Monday 10:00 - 16:00 Tuesday 10:00 - 16:00 Wednesday 10:00 - 16:00 Thursday 10:00 - 16:00 Friday 10:00 - 16:00

Διαιτολογικο Γραφειο Παπικινου Σοφια

Home
Greece
Corfu
Διαιτολογικο Γραφειο Παπικινου Σοφια

💡Διατροφή για
📍 απώλεια βάρους
📍παθήσεις
📍εγκυμοσύνη και παιδική διατροφή

💡Συμβουλές υγείας και ευεξίας

💡Συνταγές

Το Διαιτολογικό γραφείο, Παπικινού Σοφία έχει ως πρωταρχικό στόχο, να σας στηρίξει μέσω της σωστής διατροφής αλλά και της ψυχολογικής υποστήριξης ώστε να καταφέρετε να επιτύχετε τον στόχο σας και να αποκτήσετε το βάρος που πραγματικά σας ταιριάζει.
Τα διαιτολογικά πρόγραμματα απευθύνονται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και είναι πλήρως εξατομικευμένα, ανάλογα με την ηλικία σας, την φυσική σας δραστηριότητα αλλά και την κατάσταση της υγείας σας.
Τα διαιτολόγια δημιουργούνται μετά από καταγραφή ενός πλήρους διατροφικού και ιατρικού ιστορικού και στηρίζονται κυρίως στις δικές σας διατροφικές προτιμήσεις , ώστε να μπορούν να τηρηθούν με την μεγαλύτερη δυνατή επιτυχία.
Σας περιμένω λοιπόν ώστε να επιτύχουμε μαζί τον στόχο σας για ένα όμορφο μα πάνω απ`όλα υγιές σώμα.
Παπικινού Σοφία Κλινικός Διαιτολόγος Διατοφολόγος MSc

15/11/2025

🍎🤎 Απογευματινό που σε χορταίνει και σε θρέφει!

3 μεγάλες κουταλιές γιαούρτι στραγγιστό 5% με 1 ψητό μήλο (στη τοστιέρα για 5’) και λίγη κανέλα ➜ ένας τέλειος συνδυασμός πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και φυτικών ινών.

✨ Θερμίδες: περίπου 200–210 kcal
(Γιαούρτι 5% ~120 kcal, μήλο ~80 kcal, κανέλα αμελητέα)

✨ Τι σου προσφέρει:
• Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας από το γιαούρτι
• Ασβέστιο, φώσφορο και προβιοτικά
• Φυτικές ίνες & αντιοξειδωτικά από το μήλο
• Η κανέλα βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου

🕒 Ιδανικό για απογευματινό, γιατί:
• χορταίνει χωρίς να “βαραίνει”
• δίνει σταθερή ενέργεια
• μειώνει την επιθυμία για γλυκό
• ταιριάζει τέλεια πριν τη βραδινή προπόνηση ή μέχρι το δείπνο

Αν το δοκιμάσεις, γράψε μου πώς σου φάνηκε! 🍏✨

#μεσογειακηδιατροφη #υγιεινηδιατροφη #απογευματινο διατροφολόγος #μήλο #σοφιαπαπικινου

13/11/2025

🕵️‍♀️ Μικροί «ντετέκτιβ τροφίμων» σε δράση! 🍎
Μαζί με τους μαθητές της Β’ Δημοτικού του
4ου Πειραματικού Δημοτικού Σχολείου μάθαμε να
⭐ διαβάζουμε σωστά τις ετικέτες τροφίμων,
⭐να αναγνωρίζουμε την ημερομηνία λήξης,
⭐τις συνθήκες αποθήκευσης
⭐τα διατροφικά συστατικά
και να εντοπίζουμε τα λιγότερο ωφέλιμα όπως τα συντηρητικά, τα επεξεργασμένα έλαια και την υπερβολική ζάχαρη.

✨ Ευχαριστώ θερμά τη δασκάλα της Β’ Δημοτικού για την πρόσκληση και τη φιλοξενία!

👉 Τα δικά σας παιδάκια ξέρουν να διαβάζουν τις ετικέτες τροφίμων;
Γράψτε μου στα σχόλια! 💬

#ετικέτες τροφίμων #δημοτικό
#φοινικέλαιο

03/11/2025

🧡 Crispy γλυκοπατάτες & το πιο νόστιμο healthy ντιπάκι!

Ψητές γλυκοπατάτες σε στικς, πασπαλισμένες με γλυκιά κόκκινη πάπρικα και λίγο ελαιόλαδο — τραγανές απ’ έξω, μαλακές μέσα 😍

Το ντιπ; Γιαούρτι + τυρί κρέμα + ελαιόλαδο + γλυκιά πάπρικα + μια πρέζα αλάτι.
Κρεμώδες, δροσερό και γεμάτο πρωτεΐνη, ασβέστιο & καλά λιπαρά 👌

Η γλυκοπατάτα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α (βήτα-καροτένιο) για όραση και ανοσοποιητικό, βιταμίνη C για λαμπερό δέρμα και κάλιο & μαγνήσιο για καλή μυϊκή λειτουργία.
Η πάπρικα προσθέτει αντιοξειδωτικά που βοηθούν την καρδιά, ενώ το ελαιόλαδο “κλειδώνει” τη βιταμίνη Α για καλύτερη απορρόφηση ✨

💫 Ιδανικό σαν βραδινό σνακ, μεσημεριανό συνοδευτικό!
Θρεπτικό, εύκολο και super comfort!💯

Εσύ θα το δοκιμάσεις???

#γλυκοπατάτες #διαιτολόγος l

01/11/2025

Ένα από τα πιο γρήγορα, νόστιμα και θρεπτικά πρωινά λίγο πριν το καφεδάκι σου 🩷

#πρωινο #θρεπτικό #διαιτολογος #διατροφη

17/07/2025

Γενικά δεν αρέσει να ανεβάζω ολόσωμες φωτογραφίες..

Νιώθω κάπως μεγάλη να βγάζω το σώμα μου στα social..

Όμως αποφάσισα να κάνω αυτό το ποστ για εσένα φίλη μου..Για εσένα και εμένα που πατήσαμε τα 40 έχουμρ κάνει η όχι παιδί και νιώθουμε πως το σώμα μας δεν μπορεί να επανέλθει γρήγορα..
Άκου λοιπόν τη δική μου εκδοχή..

Όχι ως διαιτολόγος αλλά ως γυναίκα, εργαζόμενη με ένα παιδάκι..

🌸Μετά τα 35 κατάλαβα: η επιθετική προπόνηση κουράζει, αυξάνει κορτιζόλη και φέρνει σπλαχνικό λίπος. Η ήπια άσκηση με αντίσταση και αγάπη για το σώμα χτίζει αποτελέσματα που μένουν.

🌸Σημερα στα πατημένα πια 40, με 2 φορές την εβδομάδα Pilates, καθημερινό περπάτημα και διατροφή όχι στερητικη απλά καθαρή χωρίς συντηρητικά, επεξεργασμενα τρόφιμα και χημικά είμαι ξανά 58 κιλά με μυϊκή μάζα όπως στα 30.

🌸Γιατί η υγεία δεν είναι sprint.
🌸 Ένα υγιές σώμα δεν χρειάζεται φίλτρα μόνο δύναμη και πίστη στον εαυτό σου!
🌸 Είναι μαραθώνιος αγάπης προς τον εαυτό σου!

🌸Μην ξεχνάς πως όλοι έχουν ατέλειες, όλες έχουν ραγάδες όλες έχουν κυτταρίτιδα..
Το θέμα ειναι να είσαι υγιής.. Και όχι τέλεια!

Με αγάπη.. Σοφία 🩷🩷🩷

#ισορροπημένηδιατροφή #υγεία #καλοκαίρι #ασκήσειςσώματος #αυτοφροντίδα #ευεξία #διατροφήχωρίςχημικά
.gr

08/07/2025

The best sushi in Corfu town 😋 👌

23/05/2025

Τελευταία μέρα του project μου τι τρώω ως διατροφολόγος ❤️

🌸Μια από τις αγαπημένες μου γρήγορες συνταγές για μεσημεριανό ή βραδινό!
🍜Noodles με κοτόπουλο, μπρόκολο, πιπεριές, κρεμμύδι και λίγη soy sauce για extra νοστιμιά.
👌Έτοιμο σε λιγότερο από 20 λεπτά, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και χρώμα!

📝Θερμίδες: περίπου 430 kcal/μερίδα
Macros:
• Πρωτεΐνη: 35g
• Υδατάνθρακες: 40g
• Λιπαρά: 15g

🌸Ταιριάζει τέλεια σε πρόγραμμα διατροφής, ειδικά όταν θέλεις κάτι γρήγορο, υγιεινό και απολαυστικό!
Θα το δοκίμαζες;

➡️Βρείτε μας για να φτιάξουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση τις δικές διατροφικές προτιμήσεις στο:

Διαιτολογικο Γραφείο Παπικινου Σοφία
📍Αρ.Σιδερη 31 Κέρκυρα

Η online στο
💻www.yourdiet.gr

#υγιεινήδιατροφή #εύκολεςσυνταγές #σπιτικόφαγητό #διατροφή #νοστιμιές #μαγειρεύω #γρήγοροφαγητό #διαιτολόγοςσυνιστά #διατροφήμεχρώμα #φαγητόμεαγάπη #διαιτολογος #συνταγες

21/05/2025

🍛Μακαρόνια ολικής με γαρίδες και φρέσκια σάλτσα λαχανικών

🥗Σύνθεση πιάτου:

2 φλιτζάνια μαγειρεμένα μακαρόνια ολικής άλεσης

120 γρ. γαρίδες

1 κ.σ. ελαιόλαδο

Φρέσκια σάλτσα: ντομάτα, κόκκινη πιπεριά, κρεμμύδι

Μπαχαρικά: ρίγανη, βασιλικός, καυτερό πιπέρι

✍️Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα):

Πρωτεΐνες: ~30g (εξαιρετική πηγή ζωικής πρωτεΐνης)

Υδατάνθρακες: ~50-55g (με φυτικές ίνες από την ολική άλεση)

Λιπαρά: ~12-14g (κυρίως καλά λιπαρά από το ελαιόλαδο)

Θερμίδες: ~480 kcal

📝Διατροφικά οφέλη:

Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: Ιδανική για μυϊκή υποστήριξη και κορεσμό

Πλούσιο σε φυτικές ίνες: Βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου και της πέψης

Καλά λιπαρά: Προστασία καρδιαγγειακού

Αντιοξειδωτικά: Από ντομάτα, πιπεριά και ελαιόλαδο

💯Ισορροπημένο γεύμα: Τέλεια αναλογία πρωτεΐνης-υδατανθράκων-λιπαρών

➡️Ιδανικό για:

☑️Άτομα που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή

☑️Αθλητές και άτομα με αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη

☑️Όσους προσέχουν τη σιλουέτα τους αλλά αγαπούν το φαγητό

Επικοινωνήστε μαζί μας για να φτιάξουμε ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο με βάση τις δικιες σας διατροφικές προτιμήσεις στο

📍 Διαιτολογικο Γραφείο Παπικινου Σοφία
Αρ. Σιδέρη 31 Κέρκυρα

Η online στο

💻www.yourdiet.gr

#υγιεινηδιατροφη #μεσογειακήδιατροφή #διατροφη #ΓρήγοροΓεύμα #ΔιατροφήΜεΝόημα #ΜακαρόνιαΟλικής #Γαρίδες #ΣαλάταΚαιΖυμαρικά #ΔιατροφικήΥποστήριξη #διαιτολόγος

20/05/2025

📝Διατροφική αξιολόγηση πιάτου

1. Φακόπλιγουρι (~200 γρ μαγειρεμένο)

Υλικά: φακές πολύχρωμες, πλιγούρι, κουρκουμάς, λαχανικά/μπαχαρικά

Θερμίδες: ~270 kcal

Πρωτεΐνη: ~12 γρ

Υδατάνθρακες: ~44 γρ

Λιπαρά: ~3 γρ

Φυτικές ίνες: ~8 γρ

2. Φέτα 60 γρ

Θερμίδες: ~170 kcal

Πρωτεΐνη: ~9 γρ

Υδατάνθρακες: ~1 γρ

Λιπαρά: ~14 γρ (κυρίως κορεσμένα)

3. Γουακαμόλε (από 1/2 αβοκάντο, ντομάτα, κρεμμύδι, αγγούρι, λεμόνι)

Θερμίδες: ~120 kcal

Πρωτεΐνη: ~2 γρ

Υδατάνθρακες: ~6 γρ

Λιπαρά: ~10 γρ (κυρίως μονοακόρεστα)

Φυτικές ίνες: ~4 γρ

🥗Σύνολο πιάτου:

Μακροθρεπτικά Ποσότητα Ποσοστό ενέργειας (%)

Θερμίδες 560 kcal 100%
Πρωτεΐνη 23 γρ ~16%
Υδατάνθρακες 51 γρ ~36%
Λιπαρά 27 γρ ~48%
Φυτικές Ίνες 12 γρ —

✍️Τι μας λέει αυτό το πιάτο:

☑️Ισορροπημένο σε μακροθρεπτικά με έμφαση στα καλά λιπαρά και τη φυτική πρωτεΐνη και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη

☑️Πολύ καλό για κορεσμό και ρύθμιση σακχάρου.

☑️Ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή early dinner

🌸Βρείτε μας

📍Διαιτολογικο Γραφείο Παπικινου Σοφία
Αρ. Σιδέρη 31 Κέρκυρα

Η online στο

💻 www.yourdiet.gr

#υγιεινήδιατροφή #μεσογειακήδιατροφή #φακόρυζο #πλιγούρι #αβοκάντο #γρήγορογεύμα #συνταγη #διαιτολογικέςσυμβουλές #διατροφικήισορροπία #χορτοφαγικόπιάτο #συνταγέςυγείας #διατροφήμεαγάπη #διαιτολόγος

19/05/2025

Διατροφική αξιολόγηση για το πιάτο:

1. Μοσχάρι 🥩(150γρ, μοσχάρι λεμονάτο):

Το μοσχάρι είναι πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και περιέχει σημαντική ποσότητα σιδήρου, ψευδαργύρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β (όπως η Β12). Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη, τη συντήρηση των μυών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Εάν το μοσχάρι είναι άπαχο, το λιπαρό περιεχόμενο θα είναι χαμηλό, προσφέροντας έτσι ένα υγιεινό ποσοστό πρωτεΐνης χωρίς υπερβολικές θερμίδες από λίπος.

2. Ρύζι καστανό 🍚 (1 φλιτζάνι βρασμένο και στραγγισμενο):

Η χρήση καστανου ρυζιού είναι πιο ευεργετική λόγω των υψηλότερων φυτικών ινών, που βοηθούν στη διατήρηση της γλυκόζης σε σταθερά επίπεδα.

Το ρύζι παρέχει λίγες πρωτεΐνες και λίγα λίπη.

3. Σαλάτα 🥗(ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, πιπεριά):

Η σαλάτα είναι γεμάτη με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C από τη ντομάτα και το αγγούρι. Αυτά τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και παρέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και την καλή λειτουργία του εντέρου.

Η χρήση ελαιολάδου ή αλατιού στην σαλάτα (αν υπάρχει) θα επηρεάσει την τελική διατροφική αξία.

✍️Συνολική αξιολόγηση:

Το πιάτο είναι ισχυρό σε πρωτεΐνες, προσφέρει φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά από τη σαλάτα και ενέργεια από το ρύζι.

Για να είναι πιο ισχυρό διατροφικά, θα μπορούσε να προστεθεί λίγο ελαιόλαδο στην σαλάτα για να ενισχυθεί η απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών και να προσφέρει υγιή λιπαρά.

📝 Θρεπτική αξία

Θερμίδες: 450-500 θερμίδες (ανάλογα με το πόσο λάδι χρησιμοποιείται στη σαλάτα και τον τύπο του μοσχαριού).

Πρωτεΐνη: 30-40 γρ.

Υδατάνθρακες: 50-60 γρ.

Λίπη: 10-15 γρ (ανάλογα με την προετοιμασία του μοσχαριού).

Το πιάτο αυτό είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, ιδανικό για ένα μεσημεριανό γεύμα.

📍Διαιτολογικο Γραφείο Παπικινου Σοφία
Αρ.Σιδερη 31 Κέρκυρα
💻 Βρείτε μας για online ραντεβού στο
www.yourdiet.gr

#διατροφη #ιδεες #διατροφικόπλάνο #μαγειρεμα #διαιτολογος #διαιτα #μεσογειακηδιατροφη #πιατοημερας

06/05/2025

Μια μόλις μέρα έμεινε για την κλήρωση !!
Λάβετε μέρος να κερδίσετε 2 διανυκτέρευσεις με super healthy ελληνικό πρωινό στο sirens beach houses στο Μαραθιά https://www.booking.com/Share-Jn9DQyx

Και ένα βραδινό γεύμα στο fisheye στο Μαραθιά!

Δηλώσεις συμμετοχής μέσω instagram στο προφίλ μου

Address

Αριστοτέλη Σιδέρη 31
Corfu
49100

Opening Hours

Monday	10:00 - 16:00
Tuesday	10:00 - 16:00
Wednesday	10:00 - 16:00
Thursday	10:00 - 16:00
Friday	10:00 - 16:00

Website

http://www.yourdiet.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικο Γραφειο Παπικινου Σοφια posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικο Γραφειο Παπικινου Σοφια:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Corfu?

Our Story

Τα διαιτολογικά προγράμματα απευθύνονται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και είναι πλήρως εξατομικευμένα, ανάλογα με την ηλικία σας, την φυσική σας δραστηριότητα αλλά και την κατάσταση της υγείας σας.

Τα διαιτολόγια δημιουργούνται μετά από καταγραφή ενός πλήρους διατροφικού και ιατρικού ιστορικού και στηρίζονται κυρίως στις δικές σας διατροφικές προτιμήσεις , ώστε να μπορούν να τηρηθούν με την μεγαλύτερη δυνατή επιτυχία.

Επιπλέον για όλους τους φίλους που θέλουν να μπούν σε ένα πρόγραμμα διατροφής και δεν μένουν στην Κέρκυρα, υπάρχει ειδική πλατφόρμα στο site του γραφείου και συγκεκριμένα εδώ : https://www.yourdiet.gr/online-diet/ όπου μπορείτε να συμπληρώσετε τα στοιχεία σας απο την άνεση του σπιτιού σας ή του γραφείου σας και μέσω τηλεφωνικού ή διαδικτυακού ραντεβού να βγάλουμε ένα πρόγραμμα σε πολύ προνομιακή τιμή!