What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00

Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Home
Greece
Dráma
Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Η διατροφολόγος Παρίση Μαρία είναι απόφοιτος του ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης και μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο σου χωρίς στερήσεις.

01/01/2026

🥮 Η βασιλόπιτα έχει τη θέση της στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς.

Πολλές φορές όμως, καταλήγουμε να τσιμπολογάμε μέσα στη μέρα — κόβοντας λίγο-λίγο και έτσι η ποσότητα “αυξάνεται” χωρίς να το καταλάβουμε.

Αυτό που συνήθως μας βοηθά είναι:
• να την καταναλώνουμε μετά από κανονικό γεύμα
• να τη σερβίρουμε σε πιάτο, ως μερίδα
• να τη συνοδεύουμε με καφέ ή τσάι

Με αυτόν τον τρόπο την απολαμβάνουμε πιο συνειδητά και είναι πιο εύκολο να υπάρχει μέτρο, χωρίς τύψεις.

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

30/12/2025

🥘 Αυτό το «δεν θα φάμε όλη μέρα για να φάμε στο τραπέζι» το ακούμε σχεδόν κάθε χρόνο.
Στην πράξη όμως, τις περισσότερες φορές συμβαίνει το αντίθετο: φτάνουμε στο τραπέζι πολύ πεινασμένοι, τρώμε πιο γρήγορα, δεν προλαβαίνουμε να καταλάβουμε κορεσμό και μετά νιώθουμε σκασμένοι.

Τι συνήθως βοηθάει περισσότερο:
• κανονικό πρωινό και κανονικό μεσημεριανό (δεν χρειάζεται να είναι κάτι «τέλειο»)
• σε κάθε γεύμα να υπάρχει κάτι πρωτεϊνικό (π.χ. αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο, τόνος, όσπρια) μαζί με σαλάτα ή λαχανικά
• αν γνωρίζουμε ότι το τραπέζι θα αργήσει, ένα μικρό snack 1–2 ώρες πριν μπορεί να μας κρατήσει πιο ήρεμους

✨ Στόχος δεν είναι να στερηθούμε μέσα στη μέρα για να «χωρέσει» το βράδυ.
Στόχος είναι να πάμε στο τραπέζι όχι στο μέγιστο της πείνας, ώστε να το απολαύσουμε πιο εύκολα, χωρίς υπερβολές και χωρίς τύψεις.

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

29/12/2025

Το 2026 δεν κερδίζεται με αυστηρές δίαιτες.
Ούτε με ενοχές και απαγορεύσεις.

Κερδίζεται όταν:
• αποφεύγεις τις ακραίες λύσεις
• σταματάς να ενοχοποιείς το φαγητό
• βάζεις ρεαλιστικούς στόχους
• φροντίζεις τον εαυτό σου
• κινείσαι περισσότερο, χωρίς πίεση

🏆Έτσι κερδίζεις.
Όχι μόνο στο βάρος, αλλά στην υγεία και στη σχέση σου με το φαγητό.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

25/12/2025

🎄 Αυτές τις ημέρες, το φαγητό δεν είναι μόνο θερμίδες και αριθμοί.

Είναι το τραπέζι που γεμίζει, οι φωνές που μπλέκονται, τα πιάτα που περνούν από χέρι σε χέρι.

Είναι αγάπη. Είναι παρέα.

Είναι αναμνήσεις που θα θυμάσαι πολύ περισσότερο από το τι ακριβώς έφαγες.
Και αυτό… είναι υγεία.

✨ Καλά Χριστούγεννα, με απόλαυση και υγεία!
◦
◦
◦

23/12/2025

🍊🍋 Οι τρεις καλύτεροι χυμοί για ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Ιδανικοί για περιόδους με κρυολόγημα, γρίπη ή αυξημένο στρες.

1️⃣ Immune Booster
Γκρέιπφρουτ • Πορτοκάλι • Κουρκουμάς
✔ Πλούσιος σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά
✔ Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη με αντιφλεγμονώδη δράση
✔ Συμβάλλει στη θωράκιση του οργανισμού

2️⃣ Cold & Flu Fighter
Ανανάς • Σκόρδο • Τζίντζερ
✔ Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό
✔ Το σκόρδο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες
✔ Το τζίντζερ βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και της συμφόρησης

3️⃣ Wellness Shots
Λεμόνι • Τζίντζερ • Κουρκουμάς
✔ Ιδανικό για καθημερινή τόνωση
✔ Υποστηρίζει την πέψη και τη φυσική αποτοξίνωση
✔ Μπορεί να καταναλωθεί σε μικρή ποσότητα (shot)

💡 Tips:
▪ Προτίμησε φρέσκα υλικά
▪ Κατανάλωσε άμεσα μετά την παρασκευή
▪ Αν έχεις ευαισθησία στο στομάχι, ξεκίνα με μικρή ποσότητα
▪ Δεν αντικαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή

Μικρές καθημερινές επιλογές που κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία σου.
📌 Εσύ ποιο από τα τρία επιλέγεις;

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

22/12/2025

🎄Αυτές τις γιορτέ

🔸Μην κρίνεις τις διατροφικές επιλογές των άλλων.
Η κριτική γύρω από το φαγητό δεν βελτιώνει τη συμπεριφορά, αντίθετα ενισχύει το άγχος και τη διαταραγμένη σχέση με την τροφή.

🔸Φάε με απόλαυση, όχι με ενοχές.
Η απόλαυση αποτελεί φυσιολογικό μέρος της διατροφής και η ενοχή δεν οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο ή ισορροπία.

🔸Απόφυγε συζητήσεις για δίαιτες.
Οι γιορτές δεν είναι το κατάλληλο πλαίσιο για περιοριστικές πρακτικές ή συγκρίσεις γύρω από το βάρος και το φαγητό.

🔸Μην σχολιάζεις το σώμα των άλλων.
Ακόμη και τα «θετικά» σχόλια μπορούν να ενισχύσουν την εσωτερικευμένη πίεση γύρω από την εικόνα σώματος.

🔸Βοήθησε κάποιον που έχει ανάγκη.
Η κοινωνική υποστήριξη και η προσφορά συνδέονται με καλύτερη ψυχική ευεξία και συνολική υγεία.

🔸Πήγαινε έναν περίπατο στη φύση.
Η ήπια σωματική δραστηριότητα και η επαφή με το φυσικό περιβάλλον συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στη μεταβολική ισορροπία.

Η υγεία δεν χτίζεται ούτε χάνεται στις γιορτές.
Χτίζεται στη διάρκεια, με συνέπεια, φροντίδα και σεβασμό.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

18/12/2025

🍏 Αν τρως κάτι και σε λίγο ψάχνεις πάλι snack, πολλές φορές δεν είναι “λιγούρα”. Είναι ότι το γεύμα σου δεν είχε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να επιφέρει σταθερό κορεσμό.

Με απλά λόγια:
• Οι υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί/μπισκότα/δημητριακά) δίνουν γρήγορη ενέργεια, αλλά συνήθως δεν σε κρατάνε πολύ.
• Όταν προσθέτεις φυτικές ίνες (ολικής, φρούτο, λαχανικά, όσπρια), το γεύμα σου σε κρατά παραπάνω.
• Η πρωτεΐνη είναι από τα πιο “χορταστικά” macros, ειδικά όταν συνδυάζεται με φυτικές ίνες.
• Τα λιπαρά επίσης βοηθούν στο να “αργήσει” λίγο η πέψη και να νιώσεις πιο γεμάτος/η, ειδικά μαζί με υδατάνθρακα ή μέσα σε πλήρες γεύμα.

Ο πιο απλός κανόνας (για να το θυμάσαι)
✅ Για μεγαλύτερο κορεσμό, προσπάθησε σε κάθε γεύμα να έχεις:
Πρωτεΐνη + φυτικές ίνες και μετά πρόσθεσε υδατάνθρακα/λιπαρά ανάλογα με την πείνα σου, τη μέρα σου και το πόσο κινείσαι.

📌 Μικρό disclaimer:
Οι χρόνοι είναι ενδεικτικοί και αλλάζουν με: ποσότητα, ύπνο, στρες, φάρμακα, το πόσο γρήγορα τρως.

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

17/12/2025

🎄Σημασία δεν έχει τι τρώμε από τα Χριστούγεννα ως την Πρωτοχρονιά αλλά από την Πρωτοχρονιά ως τα Χριστούγεννα.

Αυτές τις γιορτές απόλαυσε στιγμές , γεύσεις , συναισθήματα χωρίς να σκέφτεσαι τις θερμίδες και το βάρος σου .

Έχεις όλο τον χρόνο να ακολουθήσεις έναν υγιεινό τρόπο διατροφής και άσκησης.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

16/12/2025

🍰 Όταν σε πιάνει η λιγούρα και θέλεις κάτι γλυκό, δεν χρειάζονται ούτε υπερβολές ούτε τύψεις.

Με 1-2 υλικά και λίγα λεπτά, μπορείς να έχεις ένα γλυκό που σε ικανοποιεί και σε κρατάει:
⏲️ 1’ → Μπανάνα + φυστικοβούτυρο (μικρό αλλά σωτήριο)
⏲️ 5’ → Γιαούρτι τύπου cheesecake (γλυκό & χορταστικό)
⏲️ 10’ → Mug cake για comfort χωρίς δράματα

📌 Φρόντισε να έχεις στο σπίτι: μπανάνες, γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, κακάο ή σοκολάτα. Έτσι, όταν έρθει η λιγούρα, έχεις έτοιμες λύσεις.

👉 Εσύ είσαι team σοκολάτα ή team φρούτο;

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

12/12/2025

Η βερβερίνη είναι από τα πιο δημοφιλή φυσικά συμπληρώματα για τον μεταβολισμό , αλλά δεν είναι για όλους.
Στο καρουζέλ θα βρεις τα βασικά οφέλη της, αλλά και τις περιπτώσεις όπου δεν πρέπει να χρησιμοποιείται.

Οφέλη της Βερβερίνης

✔️ Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου
✔️ Βελτιώνει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα
✔️ Συμβάλλει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους
✔️ Υποστηρίζει τη συνολική μεταβολική λειτουργία

❌ Ποιοι δεν πρέπει να την πάρουν

🚫 Έγκυες
🚫 Θηλάζουσες
🚫 Άτομα που λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα
🚫 Άτομα με ηπατικά ή νεφρικά προβλήματα

❗️Η χρήση συμπληρωμάτων πρέπει πάντα να γίνεται σε συνεννόηση με επαγγελματία υγείας.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

11/12/2025

🎄 Μελομακάρονο ή κουραμπιές; Το κλασικό χριστουγεννιάτικο δίλημμα.
Κανένα δεν είναι “απαγορευμένο”, αλλά διατροφικά έχουν διαφορές.

🍯 Μελομακάρονο
Έχει συνήθως λιγότερες θερμίδες και πιο “καλά” λιπαρά (λάδι, καρύδια).
Παρόλα αυτά, παραμένει γλυκό και αν είναι μεγάλο ή γεμιστό οι θερμίδες ανεβαίνουν πολύ!

❄️ Κουραμπιές
Πιο βουτυράτος και τραγανός → και πιο “βαρύς” σε κορεσμένα λιπαρά.
Η ζάχαρη άχνη αυξάνει τη συνολική ζάχαρη — και συχνά δεν μένουμε στον έναν.

📌 Αν κοιτάμε θερμίδες & τύπο λιπαρών → το μελομακάρονο είναι ελαφρώς πιο “φιλική” επιλογή. Αν όμως λατρεύεις τον κουραμπιέ, δεν υπάρχει κανένας λόγος να τον αποκλείσεις. Απλώς διάλεξε συνειδητά πόσα κομμάτια θα καταναλώσεις.

✨ Μικρό Tip
Διάλεξε αυτό που πραγματικά επιθυμείς, απόλαυσέ το χωρίς τύψεις και συνέχισε κανονικά τα γεύματά σου. Η υγεία σου δεν θα κριθεί από 2–3 μέρες χριστουγεννιάτικων γλυκών. Μετράει αυτό που κάνεις τις υπόλοιπες 360 μέρες.

🎄 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

09/12/2025

🍞 Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι βάζεις πραγματικά μέσα στο τοστ σου;
Τρώμε όλοι, συχνά και… χωρίς να το πολυσκεφτόμαστε. Αν όμως είναι στην καθημερινότητά σου, τα υλικά κάνουν τη διαφορά!

🔴 Αλλαντικά (γαλοπούλα, ζαμπόν κ.λπ.)
Βολικά, αλλά γεμάτα αλάτι και πρόσθετα.
👉 Καλύτερα περιστασιακά, όχι κάθε μέρα.

🟡 Κίτρινο τυρί σε φέτες
Πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο, αλλά και σε λιπαρά & αλάτι.
👉 1–2 φετούλες αρκούν — δες τι άλλο συνοδεύει το γεύμα σου.

🟢 Cottage cheese
Περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότερα λιπαρά, πιο “καθαρή” επιλογή.
👉 Τέλειο για ένα καθημερινό, ισορροπημένο τοστ.

Αν το τοστ είναι το σταθερό σου γεύμα, μπορείς εύκολα να το κάνεις πιο ελαφρύ και θρεπτικό.

✨ Κράτα το στο μυαλό σου για την επόμενη επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ
και στείλ’ το στη/στον φίλη/φίλο σου που τρέφεται αποκλειστικά με τοστ.

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

Address

Γεωργίου Παπανδρέου 34
Dráma

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00

Website

https://mariaparisi.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.