What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00

Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Home
Greece
Dráma
Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Η διατροφολόγος Παρίση Μαρία είναι απόφοιτος του ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης και μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο σου χωρίς στερήσεις.

16/02/2026

🍏Δεν είναι μόνο όμορφα στο πιάτο, αλλά και πολύτιμα για την υγεία σου. Κάθε μαύρη τροφή κρύβει θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στην καρδιά, στο δέρμα και στον μεταβολισμό.

🔸Μαύρες ελιές: Πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά και βιταμίνη Ε – προστατεύουν την καρδιά και το δέρμα.
🔸Σπόροι chia: Γεμάτοι με ωμέγα-3 και φυτικές ίνες – κρατούν το έντερο υγιές και μειώνουν τις φλεγμονές.
🔸Μαύρα φασόλια: Πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σίδηρος – ιδανικά για σταθερό σάκχαρο και ενέργεια.
🔸Μαύρα μούρα: Αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C – ενισχύουν το ανοσοποιητικό και καθυστερούν τη γήρανση.
🔸Μαύρο σκόρδο: Πλούσιο σε αλισίνη – αντιοξειδωτικό και καρδιοπροστατευτικό.
🔸Μαύρα σταφύλια: Περιέχουν ρεσβερατρόλη – βοηθούν στην καρδιά και στη μείωση φλεγμονών.
🔸Μαύρο ρύζι: Ανθοκυανίνες και σίδηρος – καρδιοπροστατευτικό και αντιφλεγμονώδες.
🔸Μαύρο σουσάμι: Ασβέστιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά – δυνατά οστά και υγιές δέρμα.
🔸Μαύρες σταφίδες: Φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά – προστατεύουν καρδιά και εντέρo.

👉Tip: Πρόσθεσέ τα σε σαλάτες, πρωινά ή σνακ και νιώσε τη διαφορά στην ενέργεια και τη γενική ευεξία σου.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

13/02/2026

🍎 Κόκκινο, 🍏 πράσινο ή 🍎 κίτρινο μήλο;

Παρότι ανήκουν στο ίδιο φρούτο, το χρώμα σχετίζεται με διαφορετικό προφίλ φυτοθρεπτικών συστατικών.

Οι ανθοκυανίνες, οι φυτικές ίνες, η πηκτίνη, τα καροτενοειδή και η βιταμίνη C διαφέρουν μεταξύ των ποικιλιών και επηρεάζουν:
• τον γλυκαιμικό έλεγχο
• τον κορεσμό
• την καρδιαγγειακή υγεία
• την πεπτική ανοχή

👉Ποιο χρώμα επιλέγεις συχνότερα;

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

12/02/2026

🍬 Πόση ζάχαρη καταναλώνεις χωρίς να το ξέρεις; Περισσότερη απ’ όση νομίζεις - όχι από γλυκά, αλλά από καθημερινά τρόφιμα.

Η ζάχαρη:
• δεν βρίσκεται μόνο στα γλυκά
• δεν γράφεται πάντα ως «ζάχαρη»
• δεν φαίνεται πάντα “επικίνδυνη”

Όλα μπορούν να περιέχουν κρυμμένη ζάχαρη, ακόμα κι αν τα θεωρείς «καλά».

Η ζάχαρη δεν είναι πάντα “εμφανής”. Η γνώση είναι το πραγματικό φίλτρο.
Δεν χρειάζεται να τη φοβάσαι. Χρειάζεται να τη γνωρίζεις. Όσο καλύτερα διαβάζεις ετικέτες, τόσο λιγότερο σε “ξεγελάει” το marketing.

💬 Ποιο τρόφιμο σε έχει εκπλήξει περισσότερο με τη ζάχαρη που περιέχει;

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

10/02/2026

🍬🍃 Ζάχαρη ή Στέβια; Ποια είναι η καλύτερη επιλογή για σένα;
Μπορεί να σου φαίνεται απλό, αλλά το θέμα είναι πολύ πιο βαθύ.

🍬 Η ζάχαρη όχι μόνο προσθέτει θερμίδες χωρίς θρεπτικά στοιχεία, αλλά βρίσκεται κρυμμένη σε προϊόντα που δεν περιμένεις - έτοιμες σάλτσες, γιαούρτια, παξιμάδια, ακόμη και “υγιεινά” δημητριακά!

🍃 Η στέβια δεν ανεβάζει το σάκχαρο και δεν έχει θερμίδες - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μειώνει την συνολική επιθυμία σου για γλυκό.

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε είναι να επικεντρωνόμαστε μόνο στη λύση (ζάχαρη vs στεβιά) και να ξεχνάμε το πώς και πόσο καταναλώνουμε γλυκό γενικά.

Η καλή επιλογή δεν είναι αυτή που σε “απαλλάσσει από ενοχές”, αλλά αυτή που σε ενημερώνει, σε βοηθάει να συνειδητοποιείς τι τρως και σε οδηγεί σε πιο ισορροπημένες συνήθειες.

📌 Συμπέρασμα: Η ποσότητα και η συνήθεια μετράνε περισσότερο από την επιλογή ζάχαρης ή στεβιάς.

➡️ Μάθε πού κρύβεται η ζάχαρη στο επόμενο post!

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

09/02/2026

🍏Τα Ωμέγα-9 είναι μονοακόρεστα λιπαρά και αποτελούν βασικό κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής

🔸Συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς
🔸Βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο της χοληστερόλης
🔸Προσφέρουν κορεσμό και μειώνουν τα τσιμπολογήματα
🔸Κάνουν τα γεύματα πιο απολαυστικά χωρίς υπερβολές

Θα τα βρεις σε τρόφιμα όπως:
ελαιόλαδο, αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς και βούτυρα καρπών.

👉Αποθήκευσε το ποστ και δοκίμασε να τα εντάξεις έξυπνα στο πιάτο σου .

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

05/02/2026

❓ Χουρμάδες ή Αποξηραμένα Σύκα;

Και τα δύο είναι φυσικά, γλυκά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά διαφέρουν σημαντικά στο θερμιδικό και μακροθρεπτικό προφίλ τους!

👉 Οι χουρμάδες έχουν περισσότερους υδατάνθρακες και θερμίδες, προσφέροντας άμεση ενέργεια — ιδανικοί για πριν από την προπόνηση ή ως φυσικό "ενεργειακό σνακ".

👉 Τα αποξηραμένα σύκα έχουν περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερες θερμίδες, κάνοντάς τα πιο ισορροπημένη επιλογή για ενδιάμεσο σνακ.

💡 Και οι δύο επιλογές είναι καλές, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο!!

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

04/02/2026

🍏Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς πόσα γραμμάρια τρώμε, αλλά τι αμινοξέα περιέχει.

🔹 Πλήρης πρωτεΐνη
Περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του.
➡️ Κυρίως ζωικές πηγές (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά), αλλά και λίγες φυτικές όπως σόγια, κινόα, αμάρανθος.

🔹 Μη πλήρης πρωτεΐνη
Περιέχει πρωτεΐνη, αλλά λείπει ένα ή περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα.
➡️ Όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί, σπόροι, λαχανικά.

👉Το σημαντικό που πρέπει να ξέρεις:
Οι μη πλήρεις πρωτεΐνες δεν είναι κατώτερες.
Με σωστούς συνδυασμούς μέσα στην ημέρα μπορούν να καλύψουν πλήρως τις ανάγκες σου.

Παραδείγματα:
• Όσπρια + ρύζι
• Βρώμη + ξηροί καρποί
• Ψωμί ολικής + ταχίνι

📌 Συμπέρασμα:
Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις τροφές.
Χρειάζεται ποικιλία, σωστοί συνδυασμοί και ισορροπία.

👉 Αποθήκευσε το post ή στείλε το σε κάποιον που πιστεύει ότι «μόνο το κρέας έχει πρωτεΐνη».

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

03/02/2026

🧬 Οι ορμόνες μας εξαρτώνται από την πρόσληψη των σωστών θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν τη σύνθεση και την ισορροπία τους.

Επίλεξε τα σωστά τρόφιμα για να ενισχύσεις φυσικά την ενδοκρινολογική ισορροπία και ευεξία σου:

🥜 Βραζιλιάνικα φιστίκια: Πλούσια σε σελήνιο, βοηθούν στη μετατροπή των θυρεοειδικών ορμονών.
🐟 Σαρδέλες: Πηγή ωμέγα-3 και βιταμίνης D, που είναι απαραίτητες για την ορμονική σηματοδότηση.
🌱 Νόρι (φύκια): Πλούσια σε ιώδιο, ιδανικά για τη λειτουργία του θυρεοειδούς και τον μεταβολισμό.
🍳 Κρόκοι αυγών: Παρέχουν χοληστερόλη και χολίνη, απαραίτητα για την παραγωγή στεροειδών ορμονών.
🫐 Μύρτιλα: Τα αντιοξειδωτικά τους προστατεύουν τους ορμονικούς υποδοχείς από οξειδωτικό στρες.
🍠 Γλυκοπατάτες: Σταθεροποιούν το σάκχαρο, υποστηρίζοντας φυσικά τα επίπεδα προγεστερόνης.

❓ Εσύ ποια από τα παραπάνω έχεις στη διατροφή σου;

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

30/01/2026

📊Όταν μιλάμε για χοληστερόλη, δεν μας ενδιαφέρει μόνο ο αριθμός στο χαρτί των εξετάσεων.
Αυτό που έχει σημασία είναι πώς κατανέμεται και τι ρόλο παίζει κάθε τύπος της στον οργανισμό.

Η ισορροπία ανάμεσα στην HDL και την LDL επηρεάζει άμεσα την υγεία των αγγείων και της καρδιάς.
Γι’ αυτό και οι φυσιολογικές τιμές αποτελούν ένα χρήσιμο εργαλείο, όχι όμως το μοναδικό κριτήριο.

Διατροφή, σωματική δραστηριότητα, στρες και καθημερινές συνήθειες μπορούν να μεταβάλουν ουσιαστικά το λιπιδαιμικό προφίλ.
Η πρόληψη ξεκινά από τη γνώση και συνεχίζεται με μικρές, σταθερές επιλογές.

❗️Πότε ήταν η τελευταία φορά που έλεγξες τη χοληστερόλη σου;

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

29/01/2026

🥑 Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να φάμε το αβοκάντο;

Ανάλογα με το στάδιο ωρίμανσης, το αβοκάντο αλλάζει υφή, γεύση και διατροφική αξία!
✅ Άγουρο ➝ Πλούσιο σε φυτικές ίνες
✅ Ελαφρώς ώριμο ➝ Ιδανικό για σαλάτες
✅ Ώριμο ➝ Μέγιστη απορρόφηση καλών λιπαρών
✅ Υπερώριμο ➝ Καλύτερο για smoothies

📌 Συμβουλή: Μην απορρίπτεις το πολύ ώριμο αβοκάντο — αξιοποίησέ το έξυπνα!

🥑 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

28/01/2026

🎁🎁🎁🎁🎁

GIVEAWAY 🎁 1 τυχερός/τυχερή θα κερδίσει το νέο βιβλίο του Akis Petretzikis με τίτλο “High Protein” που μου έστειλαν οι εκδόσεις Εκδόσεις Εκδόσεις Διόπτρα - Dioptra Publications

Πρόκειται για μια συλλογή πρωτεϊνικών συνταγών, με έμφαση στη σωστή κατανομή μακροθρεπτικών, στην πρακτικότητα και στη γευστική ισορροπία.

27/01/2026

🍔🌯🍕 Πάμε να αξιολογήσουμε τα 10 πιο γνωστά fast foods με βάση:
• Κορεσμό
• Πρωτεΐνη & ποιότητα γεύματος
• “Κρυφές” θερμίδες από σάλτσες/τηγανητά

1️⃣ Σουβλάκι/καλαμάκι: από τις καλύτερες επιλογές, αρκετή πρωτεΐνη & σε κρατάει.
📌 Tip: με σαλάτα, λίγες σάλτσες.

2️⃣ Μεξικάνικο (fajitas): κρέας/κοτόπουλο + λαχανικά = μπορεί να σταθεί σαν γεύμα.
📌 Tip: 1–2 τορτίγιες, όχι πολύ τυρί/κρέμες.

3️⃣ Παγωτό: οκ σαν γλυκό—παίζει ρόλο η ποσότητα.
📌 Tip: 1–2 μπάλες.

4️⃣ Σουβλάκι γύρος χοιρινός: πιο λιπαρό, ανεβαίνει εύκολα με πατάτες/σάλτσες.
📌 Tip: λίγες σάλτσες, λίγες/όχι πατάτες.

5️⃣ Κρύο σάντουιτς: δεν είναι πάντα “ελαφρύ” (τυριά/αλλαντικά/σάλτσες).
📌 Tip: περισσότερη πρωτεΐνη, πιο “απλό”.

6️⃣ Σκεπαστή: συχνά βαριά λόγω ποσότητας, τυριών & σαλτσών.
📌 Tip: μισή + σαλάτα.

7️⃣ Κρέπα: παγίδα τα toppings (γλυκιά & αλμυρή).
📌 Tip: 1 βασικό υλικό + 1 topping.

8️⃣ Πίτσα: θέμα η ποσότητα.
📌 Tip: 2 κομμάτια + σαλάτα.

9️⃣ Burger: μπορεί να είναι καλή επιλογή σαν γεύμα. Το combo (πατάτες/αναψυκτικό/σάλτσες) το “εκτοξεύει”.
📌 Tip: burger μόνο του ή με σαλάτα/μικρή πατάτα, λίγες σάλτσες.

🔟 Hot dog: χαμηλότερος κορεσμός για τις θερμίδες, πιο επεξεργασμένο.
📌 Tip: αν το φας, κράτα την υπόλοιπη μέρα πιο “καθαρή”.

✅ Δεν χρειάζονται απαγορεύσεις—μικρές επιλογές κάνουν τη διαφορά!

Εσύ ποιο από αυτά τρως πιο συχνά;

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

Address

Γεωργίου Παπανδρέου 34
Dráma

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00

Website

https://mariaparisi.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.