Στέλλα Τσαλικίδου Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

16/02/2026

Δεν χρειάζεται δίαιτα ούτε στερήσεις για να τρως πιο υγιεινά.
Με 6 απλές συνήθειες μπορείς να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να νιώθεις καλύτερα κάθε μέρα 💚

📌 Δοκίμασέ τες στην πράξη και κράτησε ό,τι σου ταιριάζει πραγματικά.
Η υγιεινή διατροφή είναι θέμα ισορροπίας, όχι τελειότητας.

👉 Ποιος από τους 6 τρόπους σου φαίνεται πιο εύκολος να ξεκινήσεις;
…………

#υγιεινήδιατροφή #διατροφικέςσυνήθειες #ευεξία #διατροφή #ισορροπία #καθημερινέςσυνήθειες

15/02/2026

Πόσα κιλά είναι φυσιολογικό να χάνω κάθε μήνα;

Δεν χρειάζεται να χάνεις 4–5 κιλά κάθε μήνα για να “πάει καλά” η προσπάθειά σου.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ασφαλής και βιώσιμη απώλεια είναι πιο ήπια και γι’ αυτό κρατάει.
Στο βίντεο εξηγώ πόσα κιλά είναι φυσιολογικό να χάνονται τον μήνα, από τι εξαρτάται αυτό και γιατί ο στόχος δεν είναι απλώς να φύγει το βάρος… αλλά να μη γυρίσει.

👉 Γράψε «ΣΤΟΧΟΣ» για να το δουλέψουμε σωστά................................
#απωλειαβαρους #διαιτα #σωστηδιατροφη #αδυνατισμα

13/02/2026

Η παχυσαρκία και οι επιπτώσεις της!

👉 Γράψε “Podcast” στα σχόλια και θα σου στείλω το link του επεισοδίου.
Μαζί με τον Αστεριάδη Χρυσόστομο, Γενικό Ιατρό με μεταπτυχιακό στον Σακχαρώδη Διαβήτη και την Αρτηριακή Υπέρταση,

μιλάμε για:
✔️ αν η παχυσαρκία είναι νόσος ή προσωπική επιλογή
✔️ γιατί δεν αφορά μόνο τα κιλά και την εικόνα
✔️ ποιες επιπτώσεις της δεν φαίνονται άμεσα
✔️ πώς επηρεάζει το ορμονικό και μεταβολικό σύστημα
✔️ τι αλλάζει σε γυναίκες και άνδρες σε διαφορετικές φάσεις ζωής
✔️ τι ισχύει πραγματικά με τις ενέσεις αδυνατίσματος
✔️ τι χρειάζεται ουσιαστικά ένας άνθρωπος για να βελτιώσει την υγεία του

Αν θέλεις να καταλάβεις τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα και όχι απλώς να ακούσεις «τι να κόψεις», αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.
..................
#παχυσαρκια #υγεια #ορμονες #μεταβολισμος

12/02/2026

ΜΥΘΟΣ ή ΑΛΗΘΕΙΑ;
Πρέπει να τρως πολλά γεύματα την ημέρα για να χάσεις βάρος;

Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από τον αριθμό των γευμάτων, αλλά από το πώς, πότε και τι τρως.

Για πολλούς ανθρώπους, τα συχνά και σωστά δομημένα γεύματα βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο της πείνας, στη σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα και στη συνέπεια ενός πλάνου διατροφής.

Δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους.
Η διατροφή πρέπει να είναι εξατομικευμένη, ρεαλιστική και προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής σου.

📌 Αν θέλεις να μάθεις ποια συχνότητα γευμάτων σου ταιριάζει πραγματικά, η καθοδήγηση από ειδικό κάνει τη διαφορά.......................................
#μυθοςκαιαληθεια #διατροφη #απωλειαβαρους #γευματα
#σωστηδιατροφη #διατροφολογος

09/02/2026

Η διατροφική πυραμίδα δεν «ανατράπηκε».

Απλώς μπήκαν πιο καθαρά όρια.
Περισσότερη πρωτεΐνη ✔️
Λιγότερο κορεσμένο λίπος ✔️
Όχι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες ❌

Στο βίντεο εξηγώ τι πραγματικά άλλαξε και πώς μεταφράζεται αυτό στην καθημερινή μας διατροφή.................................
#διατροφικήπυραμίδα #σωστηδιατροφη #διατροφή #πρωτεΐνη #υδατάνθρακες #υγιεινεςεπιλογες

08/02/2026

Οφέλη του μπρόκολου

το μπρόκολο είναι ένας μικρός διατροφικός θησαυρός 🥦✨

Πλούσιο σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.

Ένα λαχανικό απλό, αλλά με τόσο μεγάλα οφέλη για το σώμα μας 💛............................

μπρόκολο, οφέλη μπρόκολου, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, φυτικές ίνες

07/02/2026

''Έχασες τα κιλά της εγκυμοσύνης; ''

👉 Γράψε “Podcast” στα σχόλια και θα σου στείλω το link του επεισοδίου.

Μαζί με Θένια Μανικάκη, Μαία, με μεταπτυχιακή εξειδίκευση στον Μητρικό Θηλασμό και τη Γονεϊκότητα, καθώς και στην Άσκηση και την Εγκυμοσύνη. Ασχολείται με συμβουλευτική θηλασμού και αποθηλασμού, αλλά και με τη στήριξη της έφηβης γυναίκας και μητέρας.

Στη συζήτησή μας αναλύουμε:
✔️ Τι ψυχολογικές αλλαγές περνά μια γυναίκα τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό
✔️ Γιατί στη λοχεία εμφανίζεται τόσο συχνά υπερφαγία ή «τσιμπολόγημα χωρίς πείνα»
✔️ Αν η συναισθηματική υπερφαγία είναι φυσιολογική ή χρειάζεται προσοχή
✔️ Πώς ξεχωρίζουμε την πραγματική πείνα από το συναισθηματικό φαγητό
✔️ Πόσο επηρεάζει η κοινωνική πίεση για «γρήγορη επιστροφή στο σώμα» τη σχέση με το φαγητό
✔️ Πότε μια νέα μαμά χρειάζεται υποστήριξη και δεν πρέπει να το αντιμετωπίζει μόνη της.

Αν βρίσκεσαι στη λοχεία ή γνωρίζεις κάποια νέα μαμά που δυσκολεύεται με το φαγητό και τις ενοχές, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα................................
#εγκυμοσύνη #διατροφη #λοχεια

06/02/2026

Τι είναι πραγματικά η βουλιμία;

Η βουλιμία δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα.

Είναι μια διατροφική διαταραχή που κουβαλά πολλή ενοχή, φόβο και μοναξιά.

Η ενημέρωση είναι το πρώτο βήμα για κατανόηση και βοήθεια.

Και κανείς δεν χρειάζεται να το περνάει αυτό μόνος του 💛......................

βουλιμία, διατροφικές διαταραχές, υπερφαγικά επεισόδια

03/02/2026

Πανεύκολη τυρόπιτα φούρνου για τα μικρά μας.

εν ξέρεις τι να βάλεις αύριο στο ταπεράκι; 😌

Αυτή η πανεύκολη τυρόπιτα φούρνου χωρίς φύλλο είναι ό,τι πρέπει 🧀✨

Μαλακή, νόστιμη και ιδανική για μικρά χεράκια και σχολικά σνακ.

Τρώγεται και ζεστή και κρύα και κρατάει άνετα 2–3 μέρες στο ψυγείο 💛

Αποθήκευσέ τη για να την έχεις πρόχειρη ή γράψε «ΤΥΡΟΠΙΤΑ» και με χαρά να σου τη στείλω 😊......................

τυρόπιτα χωρίς φύλλο, εύκολη τυρόπιτα, σχολικό ταπεράκι, συνταγή για παιδιά

01/02/2026

Σε αυτό το επεισόδιο του Do Eat Well Podcast ανοίγουμε μια συζήτηση που αφορά όλο και περισσότερους ανθρώπους, αλλά συχνά συνοδεύεται από ενοχές, παρεξηγήσεις και κοινωνικό στίγμα:
την παχυσαρκία και την ουσιαστική αντιμετώπισή της.

Μαζί μου ο Αστεριάδης Χρυσόστομος, Γενικός Ιατρός με μεταπτυχιακή εξειδίκευση στον Σακχαρώδη Διαβήτη και την Αρτηριακή Υπέρταση.

Σε αυτό το επεισόδιο του Do Eat Well Podcast ανοίγουμε μια συζήτηση που αφορά όλο και περισσότερους ανθρώπους, αλλά συχνά συνοδεύεται από ενοχές, παρεξηγήσει...

01/02/2026

«Η κόντρα ανάμεσα σε γυμναστές και διατροφολόγους»

👉 Γράψε “Podcast” στα σχόλια και θα σου στείλω το link του επεισοδίου.

Μαζί με τον Στάθη Κασάμπαλη, fitness trainer & exercise physiologist, ιδιοκτήτη του Performance Lab στη Δράμα,

μιλάμε για:
• λάθη που κάνουν οι περισσότεροι χωρίς να το ξέρουν
• γιατί το “κάνω ό,τι βρω” δεν φέρνει αλλαγή
• πόσο καθοριστική είναι η εξατομίκευση στην προπόνηση

Αν νιώθεις ότι κάνεις πολλά και δεν βλέπεις αποτέλεσμα, αυτό το podcast είναι για σένα................................
#γυμναστικη #διατροφη