26/02/2026
💡Η σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι το θεμέλιο για την υγεία τη δική σας και του μωρού σας. Δεν χρειάζεται να «τρώτε για δύο», αλλά να τρέφεστε ποιοτικά.
1️⃣ Τι να περιλαμβάνει το πιάτο σας
Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά:
Πρωτεΐνες: Άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια και ξηροί καρποί.
Ασβέστιο: Γαλακτοκομικά (παστεριωμένα), μπρόκολο και αμύγδαλα για γερά οστά.
Σίδηρος: Κόκκινο κρέας, σπανάκι και φακές για την πρόληψη της αναιμίας.
Φυλλικό οξύ: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα δημητριακά (απαραίτητο ειδικά στο 1ο τρίμηνο).
2️⃣ Τι να αποφεύγετε (Απαγορευμένες τροφές)
Για την αποφυγή λοιμώξεων όπως η λιστερίωση ή το τοξόπλασμα:
Ωμά ή ατελώς μαγειρεμένα: Κρέατα, ψάρια (σούσι), θαλασσινά και αυγά.
Μη παστεριωμένα: Γάλα και μαλακά τυριά (π.χ. brie, camembert, φέτα χύμα).
Ψάρια με υψηλό υδράργυρο: Ξιφίας, καρχαρίας, βασιλικό σκουμπρί.
Αλκοόλ: Πλήρης αποχή καθ' όλη τη διάρκεια της κύησης.
3️⃣ Βασικές συμβουλές ανά τρίμηνο
➡️1ο Τρίμηνο: Μικρά και συχνά γεύματα για την αντιμετώπιση της ναυτίας. Ξηρές τροφές (όπως κράκερ) το πρωί βοηθούν σημαντικά.
➡️2ο & 3ο Τρίμηνο: Μικρή αύξηση θερμίδων (περίπου 300-450 kcal επιπλέον την ημέρα). Δώστε έμφαση στην ενυδάτωση και τις φυτικές ίνες για την αποφυγή δυσκοιλιότητας.
4️⃣ Βιταμίνες & Συμπληρώματα
Ακόμη και με τέλεια διατροφή, συχνά απαιτούνται συμπληρώματα όπως φυλλικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο και βιταμίνη D, πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του γυναικολόγου σας.
