Σερεμέτη Σωτηρία, BSc, MSc- Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Home
Greece
Ellinikón
Σερεμέτη Σωτηρία, BSc, MSc- Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Σερεμέτη Σωτηρία, BSc, MSc- Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Medical and health, Μαρίνου Γερουλάνου 103, Ellinikón.
(1)

Διαιτολογικό Γραφείο ClinEat
🌿Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
🎓Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
🧑‍⚕️Μεταπτυχιακό Δίπλωμα στην Κλινική Διατροφή
Εξειδίκευση στο Health Coaching

05/11/2025

🍫 Γιατί σου λέμε να αποφεύγεις τη #ζάχαρη;
Η υπερκατανάλωση ζάχαρης δεν επηρεάζει μόνο το βάρος, αλλά και την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική υγεία σου.

👉 Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συστήνει η πρόσληψη ελεύθερων σακχάρων να μην ξεπερνά το 10% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης — και ιδανικά να περιορίζεται και κάτω από 5% για ακόμη περισσότερα οφέλη!

Και από πού είναι καλύτερα να παίρνουμε τη «γλυκιά» μας ενέργεια;
✅ Από φυσικές πηγές όπως #φρούτα, #λαχανικά και #γαλακτοκομικά.
❌ Όχι από ροφήματα με ζάχαρη, γλυκά, μπάρες ή έτοιμα προϊόντα.

Με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούμε να δούμε μεγάλη διαφορά .
Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει!

Αν σου άρεσε το βίντεο:
άφησε μια καρδούλα ❤️,
πες μας στα σχόλια πόσο συχνά καταναλώνεις ζάχαρη 🍫.
και αποθήκευσέ το βίντεο για να το θυμάσαι!

#διαιτολογος #υγιεινηδιατροφη #χωριςζαχαρη #διατροφη #Υγεία

03/11/2025

🌍 Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής – 16 Οκτωβρίου 2025 🌱

Είχαμε τη χαρά να βρεθούμε στα Εκπαιδευτήρια Γεωργίου Ζώη στην Αργυρούπολη και να μιλήσουμε με τους μαθητές για τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής στην καθημερινότητά τους. 🍎

Μέσα από μια όμορφη και ουσιαστική συζήτηση, μιλήσαμε για τις διατροφικές συνήθειες, τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν στην καθημερινότητα τους και το πώς μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ευεξία 💪✨

🙏 Ένα μεγάλο ευχαριστώ στο σχολείο για την πρόσκληση και τη φιλοξενία!
Η διατροφική παιδεία ξεκινά από νωρίς — και είναι το πιο πολύτιμο δώρο για το μέλλον ❤️

Εκπαιδευτήρια Γεωργίου Ζώη

#παγκόσμιαημέραδιατροφής #Διατροφή #ΥγιεινήΖωή #ΣωστήΔιατροφή #διαιτολογος

31/10/2025

🍝Αναζητάς κάτι νόστιμο, εύκολο και θρεπτικό για το γεύμα σου;

Δοκίμασε αυτή την συνταγή με #πέννες ολικής άλεσης, #κοτόπουλο και #γιαούρτι στον φούρνο 🧡

Κρεμώδες, ελαφρύ και γευστικό που συνδυάζει:
✅ πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας
✅ σύνθετους υδατάνθρακες
✅ καλά λιπαρά και φυτικές ίνες🍝

📝 Υλικά (για 4 μερίδες)
200 γρ. πέννες ολικής άλεσης
300 γρ. στήθος κοτόπουλο, κομμένο σε κυβάκια
200 γρ. σπανάκι (νωπό ή κατεψυγμένο)
200 γρ. γιαούρτι 2%
½ φλιτζάνι γάλα
300 ml νερό
1 κ.γ. αλάτι
1 κ.γ. πιπέρι
Λίγο μοσχοκάρυδο (προαιρετικά)
Λίγη σκόνη σκόρδου
100 γρ. κίτρινο τυρί light, τριμμένο

👩‍🍳 Εκτέλεση

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180°C.
Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε τις πέννες ολικής, το κοτόπουλο, το σπανάκι, το γιαούρτι, το γάλα, το αλάτι, το πιπέρι, το μοσχοκάρυδο και τη σκόνη σκόρδου.
Μεταφέρουμε το μείγμα σε ένα πυρίμαχο σκεύος και προσθέτουμε το νερό.
Σκεπάζουμε το σκεύος με αλουμινόχαρτο και ψήνουμε για περίπου 30 λεπτά.
Αφαιρούμε το αλουμινόχαρτο, πασπαλίζουμε με το τριμμένο τυρί και συνεχίζουμε το ψήσιμο για άλλα 10–15 λεπτά, μέχρι να ροδίσει η επιφάνεια.
Αφήνουμε να σταθεί για λίγα λεπτά πριν σερβίρουμε.

Αν σου άρεσε η συνταγή, πάτα μια ❤️ και γράψε μου στα σχόλια αν θα τη δοκιμάσεις!

📌 Αποθήκευσέ τη για την επόμενη φορά που θα θες κάτι ελαφρύ και απολαυστικό!

#υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος #συνταγη #διατροφη #γευμα #υγεία #ισορροπημενηδιατροφη #θερμιδες

29/10/2025

Μύθος ή Αλήθεια;
«Τα #μανιτάρια έχουν περισσότερη #πρωτεΐνη από το #κρέας;»
Η απάντηση: όχι! 😅
Το κρέας 🥩 παραμένει πολύ πιο πλούσια πηγή πρωτεΐνης σε σχέση με τα μανιτάρια. 🍄
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα μανιτάρια δεν αξίζουν! 💚
Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ είναι χαμηλά σε θερμίδες.
Ιδανική επιλογή για να ενισχύσουμε τα γεύματά μας με γεύση και θρεπτική αξία.
✅ Δεν χρειάζεται να διαλέξεις, ισορροπία και ποικιλία είναι το μυστικό για μια υγιεινή διατροφή!

Άφησε μια ❤ αν έμαθες κάτι καινούριο σήμερα...
Και γράψε μου στα σχόλια...
Εσύ τι προτιμάς πιο συχνά στο πιάτο σου; #Μανιτάρια ή #κρέας;

#υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος #συνταγη #διατροφη #γευμα #υγεία #ισορροπημενηδιατροφη #θερμιδες

27/10/2025

Η απόλαυση μπορεί να χωρέσει σε κάθε ισορροπημένο πλάνο.
Με μικρές αλλαγές στα υλικά, μπορείς να απολαύσεις το αγαπημένο σου πιάτο με λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και σημαντικά λιγότερες θερμίδες χωρίς να θυσιάσεις τη γεύση! 💛

🔸Αντί για μπέικον ➜ μανιτάρια
🔸 Αντί για κρέμα γάλακτος ➜ αυγό & λίγο ελαιόλαδο
🔸 Αντί για μακαρόνια λευκά ➜ ολικής άλεσης
🔸 Αντί για πλήρες τυρί ➜ light εκδοχή

👉 Περίπου 300 kcal λιγότερες
👉 3 φορές λιγότερα κορεσμένα λιπαρά
👉 Ίδιος όγκος, περισσότερος κορεσμός & θρεπτική αξία

✨ Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα.

Πες μου στα σχόλια:
Εσύ ποια εκδοχή θα διάλεγες;
Την «κλασική» ή την πιο «ελαφριά»; 🍝

Αν σου άρεσε η ιδέα, άφησε ένα ❤

#υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος #συνταγη #διατροφη #γευμα #υγεία #ισορροπημενηδιατροφη #θερμιδες

10/10/2025

🥗 #Σπανακορυζο.. ένα πλήρες θρεπτικό γεύμα με λίγες θερμίδες, βασισμένο στην #μεσογειακή διατροφή .
✅Με λιγότερο από 250 θερμίδες η μερίδα, χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. 🌿🍋

Υλικά
750 γρ. σπανάκι (καθαρισμένο και πλυμένο καλά)
1 μικρό ματσάκι σέλινο, ψιλοκομμένο
3 κ.σ. ελαιόλαδο
1 ξερό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
1 καρότο, ψιλοκομμένο
1 ντομάτα, ψιλοκομμένη
½ φλ. ρύζι καρολίνα (πλυμένο)
200 γρ. τριμμένη ντομάτα ή κονκασέ
1 ποτήρι ζεστό νερό
Χυμός από 1 λεμόνι (½ για το μαγείρεμα + ½ για το σερβίρισμα)
Αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση
Καθαρίζουμε καλά το σπανάκι, αφαιρούμε τα κίτρινα φύλλα και το ξεπλένουμε με άφθονο νερό.
Ψιλοκόβουμε σέλινο, κρεμμύδι, καρότο και ντομάτα.
Ξεπλένουμε το ρύζι και το αφήνουμε στην άκρη.
Σε κατσαρόλα ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και σοτάρουμε το κρεμμύδι.
Προσθέτουμε καρότο και ντομάτα και σοτάρουμε λίγα λεπτά.
Ρίχνουμε το σπανάκι και το σέλινο και μαγειρεύουμε σε δυνατή φωτιά μέχρι να μαραθούν.
Προσθέτουμε το ρύζι και την τριμμένη ντομάτα, ανακατεύουμε.
Ρίχνουμε το ζεστό νερό, χαμηλώνουμε τη φωτιά και αφήνουμε να βράσει 15 λεπτά.
Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και τον χυμό από μισό λεμόνι. Αποσύρουμε από τη φωτιά.
Σερβίρουμε με επιπλέον λεμόνι.

#υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος #συνταγη #διατροφη #γευμα #υγεία #ισορροπημενηδιατροφη #θερμιδες #σπανάκι

09/10/2025

🥬 Σπανάκι ..
Το σπανάκι είναι από τα πιο θρεπτικά λαχανικά που μπορούμε να βάλουμε στο πιάτο μας
🌿

✅ Πλούσιο σε σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά
✅ Συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού
✅ Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
✅ Προστατεύει τα οστά και τα μάτια
✅ Ιδανικό για ενέργεια και ευεξία μέσα στη μέρα

💡 Tip: Πρόσθεσέ το σε σαλάτες, smoothies ή μαγειρεμένο ως συνοδευτικό — οι θρεπτικές του ιδιότητες το κάνουν απαραίτητο σε κάθε ισορροπημένο πλάνο διατροφής!

🌱 Επένδυσε στην υγεία σου… ξεκινώντας από το πιάτο σου. 💪

#διαιτολόγος #διατροφή #υγιεινήδιατροφή #σπανάκι #ευεξία #υγεία

06/10/2025

✨ Η σωστή διατροφή δεν "χωράει" απαγορεύσεις, αλλά ισορροπία και ποιότητα..

Για παράδειγμα, ένα κομμάτι σπανακόπιτα φούρνου έχει περίπου τις ίδιες θερμίδες με μια ομελέτα με λαχανικά, φέτα και ψωμί ολικής. Η διαφορά; Η ποιότητα των τροφίμων και το πόσο μας χορταίνουν.

🔑 Τίποτα δεν «απαγορεύεται»! Το μυστικό είναι να γνωρίζουμε τι τρώμε, να επιλέγουμε συνειδητά και να απολαμβάνουμε το αγαπημένο μας φαγητό όταν πραγματικά το επιθυμούμε.

👉 Η γνώση μας δίνει δύναμη και η ισορροπία μάς φέρνει πιο κοντά σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής!

#ΔιαιτολογικόΓραφείο #Διατροφή #Υγεία #Ισορροπία #ΠοιότηταΤροφών

12/09/2025

🥯 Ένα bagel με κατίκι & ντοματίνια 🍅 είναι το τέλειο γρήγορο snack στο γραφείο ή στο σπίτι!

Το ψωμί με σπόρους ✅ προσφέρει φυτικές ίνες και σε βοηθά να νιώθεις πιο χορτάτος,
το κατίκι ✅ δίνει πρωτεΐνη & καλά λιπαρά,
και τα ντοματίνια 🍅 προσθέτουν βιταμίνες & αντιοξειδωτικά.

✨ Υλικά
1 bagel ολικής/με σπόρους
50 g κατίκι Δομοκού
4 ντοματίνια

👩‍🍳 Εκτέλεση
1️⃣ Κόψε το bagel στη μέση.
2️⃣ Άπλωσε το κατίκι.
3️⃣ Πρόσθεσε τα ντοματίνια κομμένα στη μέση.
4️⃣ Προαιρετικά: λίγη ρίγανη ή πιπέρι για έξτρα γεύση.

Έτοιμο σε 2 λεπτά ⏱️ — χορταστικό, θρεπτικό και γεμάτο ενέργεια 💚

#Διαιτολόγιο #Γραφείο

08/09/2025

💥 Same calories, better fuel!
Διπλό σπιτικό μπιφτέκι 🥩 + πατάτες φούρνου 🥔 + σαλάτα 🥗 + ψωμί ολικής 🍞 + γιαούρτι 🍯
Γεμάτο ποιοτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες & καλά λιπαρά – για ενέργεια που κρατάει! ⚡

#ΣπιτικάΜπιφτέκια #Διαιτολόγιο #Γραφείο

05/09/2025

🥗 Υγιεινό πιάτο σε 10’
Υλικά: 120γρ κοτόπουλο, 1κ.σ. μουστάρδα, 1 φλ. μπρόκολο, 1 φλ. baby σπανάκι, 100γρ γιαούρτι 2%, μπαχαρικά.
Εκτέλεση: Μαρινάρεις και ψήνεις το κοτόπουλο, βράζεις ελαφρά το μπρόκολο, προσθέτεις σπανάκι και συνοδεύεις με γιαούρτι-μουστάρδα. Έτοιμο!
📌 Μόλις 307 θερμίδες, με 51γρ πρωτεΐνη, λίγα λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες 🌿 – χορταστικό και ισορροπημένο!

#υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος #συνταγη #διατροφη #γευμα #ισορροπημενηδιατροφη #υγιεινεςεπιλογες

01/09/2025

Πίστευες ότι ένας γύρος είναι ένα «αθώο» γεύμα; 🍖
Μια μερίδα γύρος με πίτες, πατάτες και τζατζίκι φτάνει περίπου τις 1000 θερμίδες ⚡ με πολλά κορεσμένα λιπαρά και αλάτι.

Με τις ίδιες θερμίδες όμως, μπορείς να έχεις ένα πλήρες, θρεπτικό και πολύ πιο χορταστικό γεύμα 🥗🍗🥑🍎 που σου δίνει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και καλά λιπαρά.

✨ Η ποιότητα μετράει εξίσου με τις θερμίδες.

📌 Αποθήκευσε αυτό το post για να το θυμάσαι την επόμενη φορά που θα παραγγείλεις γύρο.

🔖 #γυρος #διατροφη #διαιτολογος #θερμιδες #διατροφησυμβουλες #υγιεινηδιατροφη #ισορροπημενηδιατροφη #υγιεινεςεπιλογες #διατροφηστηνπραξη

Address

Μαρίνου Γερουλάνου 103
Ellinikón
16452

Telephone

+302109969556

Website

https://clineat.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Σερεμέτη Σωτηρία, BSc, MSc- Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Σερεμέτη Σωτηρία, BSc, MSc- Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ellinikón?