Φώτης Πέτρου

Φώτης Πέτρου >Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολόγιας

30/01/2026

Παγκόσμια ημέρα κρουασάν 🥐.
Ως διατροφολόγος σήμερα μου εδωσα την άδεια να δοκιμάσω 😁.
👉Εσυ προτιμας αλμυρό ή γλυκό?...γραψε μου στα σχόλια!

Superfood porridge 🔥Αυτό το porridge είναι κάτι παραπάνω από ένα γεύμα. Είναι ένας πλήρης διατροφικός “σύμμαχος” για σώμ...
11/01/2026

Superfood porridge 🔥
Αυτό το porridge είναι κάτι παραπάνω από ένα γεύμα. Είναι ένας πλήρης διατροφικός “σύμμαχος” για σώμα και μυαλό.

🥣 Βρώμη & γάλα βρώμης
Σταθερή ενέργεια, χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο και β-γλυκάνες που βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης και του σακχάρου.
🫐 Μύρτιλα
Ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα, βελτιώνουν τη μνήμη και μειώνουν τη φλεγμονή.
🍇 Σταφίδες
Φυσική γλυκύτητα, κάλιο και σίδηρος για καλύτερη λειτουργία μυών και ενέργεια.
🌰 Καρύδια
Πλούσια σε ω-3 λιπαρά που στηρίζουν καρδιά, εγκέφαλο και ορμονική ισορροπία.
🌾 Λιναρόσπορος
Φυτικές ίνες & λιγνάνες για καλή πέψη, έλεγχο της όρεξης και υγιές έντερο.
🥜 Ταχίνι
Ασβέστιο, καλά λιπαρά και φυτική πρωτεΐνη για κορεσμό και σταθερότητα στο σάκχαρο.
🍯 Μέλι & κανέλα
Φυσική ενέργεια & αντιοξειδωτικά
✨ Ένα μπολ που:
✔ Κρατάει χορτάτο για ώρες
✔ Προσφέρει Σταθερα επίπεδα σακχάρου
✔ Τροφοδοτεί τον εγκέφαλο
✔ Υποστηρίζει την εντερική λειτουργία
✔ Και… είναι απόλαυση
Ιδανικό για δυναμικό ξεκίνημα ημέρας ή γεύμα κατά τη διάρκεια της. 💪🥣

nutritiontips health healthylifestyle fitnessaddict foods

Superfood porridge 🔥Αυτό το porridge είναι κάτι παραπάνω από ένα γεύμα. Είναι ένας πλήρης διατροφικός “σύμμαχος” για σώμ...
11/01/2026

Superfood porridge 🔥
Αυτό το porridge είναι κάτι παραπάνω από ένα γεύμα. Είναι ένας πλήρης διατροφικός “σύμμαχος” για σώμα και μυαλό.

🥣 Βρώμη & γάλα βρώμης
Σταθερή ενέργεια, χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο και β-γλυκάνες που βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης και του σακχάρου.
🫐 Μύρτιλα
Ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα, βελτιώνουν τη μνήμη και μειώνουν τη φλεγμονή.
🍇 Σταφίδες
Φυσική γλυκύτητα, κάλιο και σίδηρος για καλύτερη λειτουργία μυών και ενέργεια.
🌰 Καρύδια
Πλούσια σε ω-3 λιπαρά που στηρίζουν καρδιά, εγκέφαλο και ορμονική ισορροπία.
🌾 Λιναρόσπορος
Φυτικές ίνες & λιγνάνες για καλή πέψη, έλεγχο της όρεξης και υγιές έντερο.
🥜 Ταχίνι
Ασβέστιο, καλά λιπαρά και φυτική πρωτεΐνη για κορεσμό και σταθερότητα στο σάκχαρο.
🍯 Μέλι & κανέλα
Φυσική ενέργεια & αντιοξειδωτικά
✨ Ένα μπολ που:
✔ Κρατάει χορτάτο για ώρες
✔ Προσφέρει Σταθερα επίπεδα σακχάρου
✔ Τροφοδοτεί τον εγκέφαλο
✔ Υποστηρίζει την εντερική λειτουργία
✔ Και… είναι απόλαυση
Ιδανικό για δυναμικό ξεκίνημα ημέρας ή γεύμα κατά τη διάρκεια της. 💪🥣

28/12/2025

Φέτος, τα δώρα κάτω από το χριστουγεννιάτικο δέντρο μπορούν να είναι λίγο διαφορετικά 🎄

👉Βούτυρα ξηρών καρπών, zero σιρόπια, διατροφικές μπάρες αλλά και αθλητικός ρουχισμός — ιδέες δώρων που δεν μένουν στο ράφι, αλλά μπαίνουν στην καθημερινότητα.
Επιλογές που συνδυάζουν γεύση, ποιότητα και φροντίδα.

Για όσους σκέφτονται κάτι τέτοιο φέτος, έχω και ένα μικρό bonus 🎁
👉 Έκπτωσεις & έξτρα δώρα με τον κωδικό: FOTIS10

👇 Βρες όλα τα προϊόντα της πατώντας το Link στο προφίλ μου.

Μόναχο σημαίνει… bratwurst στο χέρι και βόλτα στο κρύο 🌭❄️Οι τοπικές γεύσεις είναι κομμάτι του κάθε ταξιδιού μου.🍻🥨Η ισο...
21/12/2025

Μόναχο σημαίνει… bratwurst στο χέρι και βόλτα στο κρύο 🌭❄️
Οι τοπικές γεύσεις είναι κομμάτι του κάθε ταξιδιού μου.🍻🥨
Η ισορροπία στη διατροφή δεν χαλάει στις διακοπές — απλώς προσαρμόζεται.😊

29/11/2025

Prozis Unboxing...τι επέλεξα στις εκπτώσεις του Black Friday.
Μεγάλο δέμα με αγαπημένα και ποιοτικά προϊόντα που χρησιμοποιώ στην καθημερινότητά μου για πρακτικότητα και για ενίσχυση της διατροφής μου!

❗Μέχρι αύριο τρέχουν δυνατές προσφορές, οπότε εκμεταλλευτείτε το και εσεις, πατώντας στο λινκ στο προφίλ μου.

👉Κωδικός FOTIS10 για έξτρα έκπτωσεις& δώρα.

Λαχανοντολμάδες, παξιμαδια χαρουπιού & cottage cheese.😊👉Οι λαχανοντολμάδες δεν ειναι μόνο ενα παραδοσιακό πιάτο αλλά ένα...
23/11/2025

Λαχανοντολμάδες, παξιμαδια χαρουπιού & cottage cheese.😊
👉Οι λαχανοντολμάδες δεν ειναι μόνο ενα παραδοσιακό πιάτο αλλά ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει 4αδα ομάδων τροφίμων:
Κιμάς= πρωτεινη🍖
Ρύζι= άμυλο
Λάχανο= λαχανικά 🥬
Ελαιόλαδο=λιπαρά 🫒

Μπορείς να τους καταναλώσεις ως ειναι ή να τους συνδιάσεις με ψωμί / παξιμάδια ολικής/ χαρουπιού + λευκο τυρί/ κρέμα τυριού.

Καλή απόλαυση!🤤

Το πρωινό που έχει απ’ όλα!💪😊🍞Φρυγανιά ολικής 🥑αβοκάντοΦέτα 🍳αυγό🫒ελιέςο απόλυτος συνδυασμός για:➡️κορεσμό➡️ ενέργεια➡️σ...
13/11/2025

Το πρωινό που έχει απ’ όλα!💪😊
🍞Φρυγανιά ολικής
🥑αβοκάντο
Φέτα
🍳αυγό
🫒ελιές
ο απόλυτος συνδυασμός για:
➡️κορεσμό
➡️ ενέργεια
➡️σταθερα επίπεδα σακχάρου
που προσφέρει:
✅ Ποιοτική πρωτεΐνη
✅ Καλα λίπαρα.
✅ Φυτικές ίνες

👉Με λίγη προετοιμασία από την προηγούμενη ημέρα θα το εχσις έτοιμο σε λίγα μόλις λεπτά😉.

🥯 Πάρε κουλούρι...άπλωσε αβοκάντο 🥑και βάλε την ομελέτα σου🥚...τόσο απλά.👈Πρωτεΐνη✅ καλά λιπαρά✅φυτικές ίνες✅… όλα σε μί...
04/11/2025

🥯 Πάρε κουλούρι...άπλωσε αβοκάντο 🥑και βάλε την ομελέτα σου🥚...τόσο απλά.👈

Πρωτεΐνη✅
καλά λιπαρά✅
φυτικές ίνες✅
… όλα σε μία μπουκιά

Το κουλούρι δεν είναι «απαγορευμένο» — με τους σωστούς συνδυασμούς, μπορεί να γίνει ένα πλήρες και θρεπτικό γεύμα.😊

Ιδανικό για πρωινό ή γρήγορο μεσημεριανό.

31/10/2025

Το πιο σοκολατένιο Protein Lava Cake
μόλις έσκασε! 🍫🔥

Με 17γρ πρωτεινης & μόνο 200 θερμίδες θα γίνει το νέο αγαπημένο σου πρωτεϊνικό γλυκό.

Υλικά:
15γρ αλεσμένη βρώμη με γεύση μπισκότο
15γρ whey protein
5γρ κακάο
Κανέλα
60μλ γαλα 1,5%
10γρ κουβερτουρα
Σταγόνες με γεύση πραλινα

Εκτελεση:
Ακολουθείς τα βήματα που φαίνονται στο βίντεο και στο φουρνο στους 180°C στον αέρα για 8' ή 50" στα μικροκύματα!!!

Όλα τα προϊόντα που χρησιμοποησα 👉 στο link στο προφίλ μου
Εξτρα έκπτωση με τον κωδικό : FOTIS10
💪

Ρολακι Μήλου 🌯🍎...(μια συνταγή απο τα παλιά 😊 που ήρθε η εποχή να τη θυμηθούμε)Ακριβώς ότι χρειάζεσαι για να ξεκινήσει η...
27/10/2025

Ρολακι Μήλου 🌯🍎...(μια συνταγή απο τα παλιά 😊 που ήρθε η εποχή να τη θυμηθούμε)
Ακριβώς ότι χρειάζεσαι για να ξεκινήσει η εβδομάδα σου γλυκά 🍫και γεμάτη ενέργεια. ⚡
Μιας και μιλήσαμε για τη θρεπτική αξία του Μήλου πάμε να το εντάξουμε στο πλάνο μας με τον καλύτερο τρόπο.

Υλικά για 1 ρολάκι :
• 1 μικρή τορτίγια ολικής
• 1/2 μήλο 60γρ ψιλοκομμένο
• 1 κ.γ (10ml) μέλι
• 1 κ.γ κανέλα
• 2 κ.σ νερό

Εκτέλεση:
1. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι.
2. Προσθέτουμε το μήλο ψιλοκκομένο,το μέλι και τη κανέλα και τσιγαρίζουμε για 5-7 λεπτά μέχρι το μήλο να μαλακώσει
3. Ρίχνουμε το νερό και μαγειρεύομυε για άλλα 3-4 λεπτά μέχρι να εξατμιστεί το νερό.
4. Βάζουμε τη γέμιση στη τορτίγια ,τυλίγουμε και τη τοποθετούμε στο τηγάνι και από τις δύο πλευρές μέχρι να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.
5. Σερβίρουμε, κόβουμε στα δύο και πασπαλίζουμε με εξτρα κανέλα και άχνη.

Προτασεις Κατανάλωσης για όλη τη ημέρα :

-Πρωινό: με ένα ρόφημα γάλακτος φυτικής ή ζωικής προέλευσης 🥛
-Σνακ: με ταχίνι ή σπασμένους ξηρούς καρπούς 🥜🌰
-Προ -προπονητικό: ως είναι ,1 ωρίτσα πριν την άσκηση ⚡
-Μετα-προπονητικο: με γιαούρτι στραγγιστό ή ρόφημα πρωτεΐνης🏋️‍♂️🤸‍♀️💪

Εσένα η διατροφή σου σε κάνει να χαμογελάς??? 😊Επέλεξε μικρές, απλές επιλογές που φτιάχνουν τη διάθεση και τη μέρα σου! ...
25/10/2025

Εσένα η διατροφή σου σε κάνει να χαμογελάς??? 😊
Επέλεξε μικρές, απλές επιλογές που φτιάχνουν τη διάθεση και τη μέρα σου! 🍌🥜

»

Address

Glyfáda
16562

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Φώτης Πέτρου posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Φώτης Πέτρου:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category