27/10/2025
Ρολακι Μήλου 🌯🍎...(μια συνταγή απο τα παλιά 😊 που ήρθε η εποχή να τη θυμηθούμε)
Ακριβώς ότι χρειάζεσαι για να ξεκινήσει η εβδομάδα σου γλυκά 🍫και γεμάτη ενέργεια. ⚡
Μιας και μιλήσαμε για τη θρεπτική αξία του Μήλου πάμε να το εντάξουμε στο πλάνο μας με τον καλύτερο τρόπο.
Υλικά για 1 ρολάκι :
• 1 μικρή τορτίγια ολικής
• 1/2 μήλο 60γρ ψιλοκομμένο
• 1 κ.γ (10ml) μέλι
• 1 κ.γ κανέλα
• 2 κ.σ νερό
Εκτέλεση:
1. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι.
2. Προσθέτουμε το μήλο ψιλοκκομένο,το μέλι και τη κανέλα και τσιγαρίζουμε για 5-7 λεπτά μέχρι το μήλο να μαλακώσει
3. Ρίχνουμε το νερό και μαγειρεύομυε για άλλα 3-4 λεπτά μέχρι να εξατμιστεί το νερό.
4. Βάζουμε τη γέμιση στη τορτίγια ,τυλίγουμε και τη τοποθετούμε στο τηγάνι και από τις δύο πλευρές μέχρι να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.
5. Σερβίρουμε, κόβουμε στα δύο και πασπαλίζουμε με εξτρα κανέλα και άχνη.
Προτασεις Κατανάλωσης για όλη τη ημέρα :
-Πρωινό: με ένα ρόφημα γάλακτος φυτικής ή ζωικής προέλευσης 🥛
-Σνακ: με ταχίνι ή σπασμένους ξηρούς καρπούς 🥜🌰
-Προ -προπονητικό: ως είναι ,1 ωρίτσα πριν την άσκηση ⚡
-Μετα-προπονητικο: με γιαούρτι στραγγιστό ή ρόφημα πρωτεΐνης🏋️♂️🤸♀️💪
