https://www.facebook.com/103505781823675/

Φώτης Πέτρου

Home
Greece
Glyfáda
Φώτης Πέτρου

>Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολόγιας

21/12/2025

Μόναχο σημαίνει… bratwurst στο χέρι και βόλτα στο κρύο 🌭❄️
Οι τοπικές γεύσεις είναι κομμάτι του κάθε ταξιδιού μου.🍻🥨
Η ισορροπία στη διατροφή δεν χαλάει στις διακοπές — απλώς προσαρμόζεται.😊

29/11/2025

Prozis Unboxing...τι επέλεξα στις εκπτώσεις του Black Friday.
Μεγάλο δέμα με αγαπημένα και ποιοτικά προϊόντα που χρησιμοποιώ στην καθημερινότητά μου για πρακτικότητα και για ενίσχυση της διατροφής μου!

❗Μέχρι αύριο τρέχουν δυνατές προσφορές, οπότε εκμεταλλευτείτε το και εσεις, πατώντας στο λινκ στο προφίλ μου.

👉Κωδικός FOTIS10 για έξτρα έκπτωσεις& δώρα.

23/11/2025

Λαχανοντολμάδες, παξιμαδια χαρουπιού & cottage cheese.😊
👉Οι λαχανοντολμάδες δεν ειναι μόνο ενα παραδοσιακό πιάτο αλλά ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει 4αδα ομάδων τροφίμων:
Κιμάς= πρωτεινη🍖
Ρύζι= άμυλο
Λάχανο= λαχανικά 🥬
Ελαιόλαδο=λιπαρά 🫒

Μπορείς να τους καταναλώσεις ως ειναι ή να τους συνδιάσεις με ψωμί / παξιμάδια ολικής/ χαρουπιού + λευκο τυρί/ κρέμα τυριού.

Καλή απόλαυση!🤤

13/11/2025

Το πρωινό που έχει απ’ όλα!💪😊
🍞Φρυγανιά ολικής
🥑αβοκάντο
Φέτα
🍳αυγό
🫒ελιές
ο απόλυτος συνδυασμός για:
➡️κορεσμό
➡️ ενέργεια
➡️σταθερα επίπεδα σακχάρου
που προσφέρει:
✅ Ποιοτική πρωτεΐνη
✅ Καλα λίπαρα.
✅ Φυτικές ίνες

👉Με λίγη προετοιμασία από την προηγούμενη ημέρα θα το εχσις έτοιμο σε λίγα μόλις λεπτά😉.

04/11/2025

🥯 Πάρε κουλούρι...άπλωσε αβοκάντο 🥑και βάλε την ομελέτα σου🥚...τόσο απλά.👈

Πρωτεΐνη✅
καλά λιπαρά✅
φυτικές ίνες✅
… όλα σε μία μπουκιά

Το κουλούρι δεν είναι «απαγορευμένο» — με τους σωστούς συνδυασμούς, μπορεί να γίνει ένα πλήρες και θρεπτικό γεύμα.😊

Ιδανικό για πρωινό ή γρήγορο μεσημεριανό.

31/10/2025

Το πιο σοκολατένιο Protein Lava Cake
μόλις έσκασε! 🍫🔥

Με 17γρ πρωτεινης & μόνο 200 θερμίδες θα γίνει το νέο αγαπημένο σου πρωτεϊνικό γλυκό.

Υλικά:
15γρ αλεσμένη βρώμη με γεύση μπισκότο
15γρ whey protein
5γρ κακάο
Κανέλα
60μλ γαλα 1,5%
10γρ κουβερτουρα
Σταγόνες με γεύση πραλινα

Εκτελεση:
Ακολουθείς τα βήματα που φαίνονται στο βίντεο και στο φουρνο στους 180°C στον αέρα για 8' ή 50" στα μικροκύματα!!!

Όλα τα προϊόντα που χρησιμοποησα 👉 στο link στο προφίλ μου
Εξτρα έκπτωση με τον κωδικό : FOTIS10
💪

27/10/2025

Ρολακι Μήλου 🌯🍎...(μια συνταγή απο τα παλιά 😊 που ήρθε η εποχή να τη θυμηθούμε)
Ακριβώς ότι χρειάζεσαι για να ξεκινήσει η εβδομάδα σου γλυκά 🍫και γεμάτη ενέργεια. ⚡
Μιας και μιλήσαμε για τη θρεπτική αξία του Μήλου πάμε να το εντάξουμε στο πλάνο μας με τον καλύτερο τρόπο.

Υλικά για 1 ρολάκι :
• 1 μικρή τορτίγια ολικής
• 1/2 μήλο 60γρ ψιλοκομμένο
• 1 κ.γ (10ml) μέλι
• 1 κ.γ κανέλα
• 2 κ.σ νερό

Εκτέλεση:
1. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι.
2. Προσθέτουμε το μήλο ψιλοκκομένο,το μέλι και τη κανέλα και τσιγαρίζουμε για 5-7 λεπτά μέχρι το μήλο να μαλακώσει
3. Ρίχνουμε το νερό και μαγειρεύομυε για άλλα 3-4 λεπτά μέχρι να εξατμιστεί το νερό.
4. Βάζουμε τη γέμιση στη τορτίγια ,τυλίγουμε και τη τοποθετούμε στο τηγάνι και από τις δύο πλευρές μέχρι να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.
5. Σερβίρουμε, κόβουμε στα δύο και πασπαλίζουμε με εξτρα κανέλα και άχνη.

Προτασεις Κατανάλωσης για όλη τη ημέρα :

-Πρωινό: με ένα ρόφημα γάλακτος φυτικής ή ζωικής προέλευσης 🥛
-Σνακ: με ταχίνι ή σπασμένους ξηρούς καρπούς 🥜🌰
-Προ -προπονητικό: ως είναι ,1 ωρίτσα πριν την άσκηση ⚡
-Μετα-προπονητικο: με γιαούρτι στραγγιστό ή ρόφημα πρωτεΐνης🏋️‍♂️🤸‍♀️💪

25/10/2025

Εσένα η διατροφή σου σε κάνει να χαμογελάς??? 😊
Επέλεξε μικρές, απλές επιλογές που φτιάχνουν τη διάθεση και τη μέρα σου! 🍌🥜

»

23/10/2025

Φακές με κατσικίσιο τυρί, παξιμάδι χαρουπιού και ελιές.
Μια ισορροπημένη επιλογή που συνδυάζει πρωτεΐνη
φυτικές ίνες
καλά λιπαρά
Η σωστή διατροφή μπορεί να είναι και νόστιμη και αυθεντική😊😉

21/10/2025

Unboxing λαϊκής.... Τι βάζω στο καλάθι μου για μια ισορροπημένη εβδομάδα!!!🥚🐟🌶️🥕🥬🍠🥑🥦🍇💪❤️

Εσύ τι επιλέγεις απο τη λαϊκή?

20/10/2025

Ισορροπημένο γεύμα, απλά και θρεπτικά.
Ψητό κοτόπουλο
πατάτες baby με τη φλούδα
καρότα & μανιτάρια
Ενας ιδανικός συνδυασμός πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών.

✅ Κοτόπουλο👉 υψηλό σε Πρωτεΐνη που συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
✅ Πατάτες 👉προσφέρουν ενέργεια και κάλιο.
✅ Τα καρότα και τα μανιτάρια 👉προσθέτουν πολύτιμες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Ένα πλήρες γεύμα που καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού — απλό, γευστικό και ισορροπημένο. 🥕🥔

💬 Εσύ πώς προτιμάς να συνδυάζεις το ψητό σου κοτόπουλο;🐔

14/10/2025

Φιλέτο Σολομού & σαλάτα με πλιγούρι, κόκκινη πιπεριά, ντομάτα, καρότο, κρεμμύδι, μαϊντανό 🤤

Address

Glyfáda
16562

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Φώτης Πέτρου posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Φώτης Πέτρου:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Glyfáda?