What are the opening hours?

Monday 09:00 - 14:30 17:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 14:30 17:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 14:30 17:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 14:30 17:00 - 21:00 Friday 09:00 - 14:30 17:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 15:00

Στέλιος Κολυβίρας-Τζιβανιώτης MMedSci - Eat Feels Good, Λεωφόρος Δημάρχου Αγγέλου Μεταξά 14, Glyfáda (2026)

15/12/2025

✨🎄 Mini Οδηγός Επιβίωσης για τις Γιορτές! 🎄✨

🎁 Γιατί οι γιορτές είναι για να τις ζούμε – όχι για να τις «μετράμε»
🎄 Ισορροπία, απόλαυση και φροντίδα χωρίς στερήσεις
🍷 Φάε συνειδητά, απόλαυσε πραγματικά
💚 Χριστούγεννα με γεύση και ευεξία

👉 Αποθήκευσε τον και απόλαυσε τις γιορτές αλλιώς.

#χριστούγεννα2025 #διατροφή #γιορτές #χωρίςτύψεις #απόλαυση #ΕυεξίαΣτιςΓιορτές ً #διαιτολόγος

03/11/2025

🥙 Wrap Ideas για το σχολείο και το γραφείο

Αναζητάτε γρήγορες, εύκολες και θρεπτικές επιλογές για τα γεύματά σας μέσα στη μέρα;
Τα wraps αποτελούν μία εξαιρετική λύση, καθώς συνδυάζουν ευκολία, ευελιξία και ισορροπημένη διατροφή. Προετοιμάζονται εύκολα, μεταφέρονται παντού και προσφέρουν ιδανική ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών για ενέργεια και κορεσμό.

Ένα καλά σχεδιασμένο wrap μπορεί να καλύψει πλήρως ένα ενδιάμεσο ή ακόμη και κυρίως γεύμα, παρέχοντας πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πολύτιμες βιταμίνες. Παρακάτω θα βρείτε μερικές προτάσεις με ενδεικτικά διατροφικά στοιχεία (οι τιμές μπορεί να διαφοροποιούνται ανάλογα με τις ποσότητες και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται):

🌯 Philadelphia light – αυγό βραστό – ντοματίνια
➡️ ~280 kcal | Πρωτεΐνη: 17 g | Λιπαρά: 10 g | Φυτικές ίνες: 4 g
Ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεΐνης και καλών λιπαρών, ιδανικός για ένα χορταστικό σνακ ή ελαφρύ γεύμα.

🌯 Χούμους – sticks καρότου – κολοκυθόσπορος
➡️ ~300 kcal | Πρωτεΐνη: 9 g | Λιπαρά: 14 g | Φυτικές ίνες: 6 g
Πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Ιδανικό για χορτοφαγικές ημέρες.

🌯 Κοτόπουλο – γιαούρτι – γλυκιά πάπρικα – μαρούλι
➡️ ~330 kcal | Πρωτεΐνη: 28 g | Λιπαρά: 8 g | Φυτικές ίνες: 5 g
Εξαιρετική επιλογή για όσους χρειάζονται υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως μετά την άσκηση ή στη δουλειά.

🌯 Φυστικοβούτυρο – μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη – berries
➡️ ~320 kcal | Πρωτεΐνη: 10 g | Λιπαρά: 14 g | Φυτικές ίνες: 5 g
Μια πιο γλυκιά αλλά ισορροπημένη επιλογή, με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά από τα φρούτα.

💡 Extra tip:
Επιλέξτε τορτίγιες ή αραβικές πίτες ολικής άλεσης για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και να παρατείνετε το αίσθημα κορεσμού.
Εναλλάσσετε τα υλικά μέσα στην εβδομάδα για μεγαλύτερη ποικιλία και κάλυψη όλων των διατροφικών αναγκών.

Τα wraps είναι ιδανικά για το σχολείο, το γραφείο ή ακόμη και για μετά την προπόνηση — εύκολα, γευστικά και θρεπτικά!

🍃 Επενδύστε σε απλές αλλά ουσιαστικές επιλογές που υποστηρίζουν την υγεία και την ευεξία σας καθημερινά.

03/11/2025

🥙 Wrap Ideas για το σχολείο και το γραφείο

Αναζητάτε γρήγορες, εύκολες και θρεπτικές επιλογές για τα γεύματά σας μέσα στη μέρα;
Τα wraps αποτελούν μία εξαιρετική λύση, καθώς συνδυάζουν ευκολία, ευελιξία και ισορροπημένη διατροφή. Προετοιμάζονται εύκολα, μεταφέρονται παντού και προσφέρουν ιδανική ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών για ενέργεια και κορεσμό.

Ένα καλά σχεδιασμένο wrap μπορεί να καλύψει πλήρως ένα ενδιάμεσο ή ακόμη και κυρίως γεύμα, παρέχοντας πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πολύτιμες βιταμίνες. Παρακάτω θα βρείτε μερικές προτάσεις με ενδεικτικά διατροφικά στοιχεία (οι τιμές μπορεί να διαφοροποιούνται ανάλογα με τις ποσότητες και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται):

🌯 Philadelphia light – αυγό βραστό – ντοματίνια
➡️ ~280 kcal | Πρωτεΐνη: 17 g | Λιπαρά: 10 g | Φυτικές ίνες: 4 g
Ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεΐνης και καλών λιπαρών, ιδανικός για ένα χορταστικό σνακ ή ελαφρύ γεύμα.

🌯 Χούμους – sticks καρότου – κολοκυθόσπορος
➡️ ~300 kcal | Πρωτεΐνη: 9 g | Λιπαρά: 14 g | Φυτικές ίνες: 6 g
Πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Ιδανικό για χορτοφαγικές ημέρες.

🌯 Κοτόπουλο – γιαούρτι – γλυκιά πάπρικα – μαρούλι
➡️ ~330 kcal | Πρωτεΐνη: 28 g | Λιπαρά: 8 g | Φυτικές ίνες: 5 g
Εξαιρετική επιλογή για όσους χρειάζονται υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως μετά την άσκηση ή στη δουλειά.

🌯 Φυστικοβούτυρο – μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη – berries
➡️ ~320 kcal | Πρωτεΐνη: 10 g | Λιπαρά: 14 g | Φυτικές ίνες: 5 g
Μια πιο γλυκιά αλλά ισορροπημένη επιλογή, με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά από τα φρούτα.

💡 Extra tip:
Επιλέξτε τορτίγιες ή αραβικές πίτες ολικής άλεσης για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και να παρατείνετε το αίσθημα κορεσμού.
Εναλλάσσετε τα υλικά μέσα στην εβδομάδα για μεγαλύτερη ποικιλία και κάλυψη όλων των διατροφικών αναγκών.

Τα wraps είναι ιδανικά για το σχολείο, το γραφείο ή ακόμη και για μετά την προπόνηση — εύκολα, γευστικά και θρεπτικά!

🍃 Επενδύστε σε απλές αλλά ουσιαστικές επιλογές που υποστηρίζουν την υγεία και την ευεξία σας καθημερινά.

29/09/2025

🍂 Το φθινόπωρο είναι εδώ και μας φέρνει υπερτροφές που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό μας! 💪
Ρόδι, μήλα, κολοκύθα, μανιτάρια και καρότα είναι μόνο μερικά από τα δώρα της φύσης που μας γεμίζουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. 🥕🍎🍄

✅ Ενίσχυσε τη φυσική σου άμυνα
✅ Απόλαυσε εποχιακές γεύσεις
✅ Φρόντισε την υγεία σου με απλά, καθημερινά βήματα

Ποιο από αυτά τα φθινοπωρινά τρόφιμα είναι το αγαπημένο σου; 🍁

#φθινόπωρο

20/11/2024

Η Οικογενής Υπερχοληστερολαιμία (FH) είναι μια κληρονομική πάθηση που οδηγεί σε πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αν δεν διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων από νεαρή κιόλας ηλικία. Μπορεί, επίσης, να υπάρχει χωρίς να έχει εμφανή συμπτώματα.

🩺 Πώς γίνεται η διάγνωση;
Μέσα από γενετικό έλεγχο και εξετάσεις αίματος, μπορεί κανείς να μάθει εάν έχει FH. Φυσικά, με την κατάλληλη θεραπεία και έναν γενικότερο υγιεινό τρόπο ζωής, ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί σημαντικά.

🥗Τι πρέπει να προσέξω στη διατροφή μου;
✅Επιλέξτε:
·Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

·Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός και σαρδέλες, πλούσια σε Ω-3 λιπαρά.

·Καλές πηγές λίπους όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

❌Αποφύγετε:
·Τροφές πλούσιες σε κορεσμένο λίπος όπως βούτυρο, λιπαρά κρέατα, σφολιατοειδή κλπ.

·Επεξεργασμένα και τυποποιημένα τρόφιμα, πλούσια σε trans λιπαρά.

·Ζάχαρη και αλκοόλ σε υπερβολικές ποσότητες.

#διαιτα #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #χοληστερολη #οικογενησυπερχοληστερολαιμια #υγεια #καρδια #καρδιεαγγειακα

30/10/2024

Συνταγή: Πένες ολικής αλέσεως με μανιτάρια και σπανάκι 🍽️

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 190 βαθμούς.

Βράζουμε τα ζυμαρικά και τα αφήνουμε στην άκρη. Όσο αυτά βράζουν, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι.

Σοτάρουμε ελαφρά το σκόρδο κι έπειτα ρίχνουμε τα κομμένα μανιτάρια. 🍄‍🟫

Μαγειρεύουμε για 5-7 λεπτά ή μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν. 🧑🏻‍🍳

Ρίχνουμε και το ψιλοκομμένο σπανάκι και σβήνουμε τη φωτιά.

Αμέσως προσθέτουμε τα ζυμαρικά, τη σάλτσα, τα μυρωδικά μας, αλάτι και πιπέρι. 🧂

Εάν θέλουμε, προσθέτουμε από πάνω φέτες μοτσαρέλας ή τριμμένη μοτσαρέλα. 🧀

Τέλος, ψήνουμε στον φούρνο για περίπου 20 λεπτά, αφήνουμε λίγο να κρυώσει και απολαμβάνουμε! 🍴

#διαιτα #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #συνταγη #μακαρονια #μανιταρια #σπανακι #υγεια

18/10/2024

Η «μέθοδος του πιάτου» 🍽️ αποτελεί μια απλή και αρκετά συχνή πρακτική η οποία στοχεύει στον καλύτερο έλεγχο των μερίδων ώστε να επιτυγχάνεται ένα ισορροπημένο γεύμα, τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά.

Θεωρούμε ότι το πιάτο μας χωρίζεται αρχικά σε δύο ίσα μέρη. 🕧

Στο μισό πιάτο τοποθετούμε τη σαλάτα μας (μη-αμυλούχα λαχανικά) 🥗 ή αντίστοιχα τα φρούτα 🍎 (ή και συνδυασμό). Ουσιαστικά, το μέρος αυτό του πιάτου μας, θα είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, αλλά χαμηλό σε θερμίδες.

Έπειτα, χωρίζουμε νοητά το υπόλοιπο μισό που απομένει σε δύο ίσα μέρη.

Έτσι, το 1/4 του πιάτου μας θα αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη 🥩🥚🍗🥛 όπως κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά, άπαχα γαλακτοκομικά, μοσχάρι.

Το 1/4 που απομένει θα αποτελείται από το άμυλο (σύνθετους υδατάνθρακες), το οποίο θέλουμε να περιλαμβάνει πήγες ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ολικής άλεσης ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί ολικής άλεσης. 🥔🍠🍞🥨🍝

Τέλος, δεν ξεχνάμε και την προσθήκη μικρής ποσότητας καλών πηγών διαιτητικού λίπους, όπως είναι το ελαιόλαδο και οι ελιές, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. 🥑🫒🥜🌰

#διαιτα #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #πιατο #μεθοδοστουπιατου #υδατανθρακες #πρωτεινη #λιπος #κρεας #λιπαρα #υγεια

08/10/2024

Η διατροφή μετά την άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών και την επαναφορά των επιπέδων ενέργειας. 💪🏻⚡️

Ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ μετά την άσκηση μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ανάκαμψη και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. 🪫🔋

Η πρωτεΐνη 🥩 και το άμυλο 🍚 πρέπει να αποτελούν τα βασικά στοιχεία των μετα-προπονητικών γευμάτων.

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Προτεινόμενες επιλογές τροφίμων υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, αποτελούν το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή φυτικές πηγές όπως τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

Οι υδατάνθρακες, και συγκεκριμένα το άμυλο, είναι απαραίτητοι για την αναπλήρωση της ενέργειας, καθώς μετά από έντονη άσκηση οι αποθήκες γλυκογόνου των μυών μειώνονται. Η κατανάλωση υδατανθράκων βοηθά στην αναπλήρωση των αποθηκών αυτών. Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως είναι η βρώμη, το καστανό ρύζι, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, η πατάτα και οι γλυκοπατάτες.

Μην ξεχνάτε πώς η σωστή διατροφή μετά την άσκηση βοηθά το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα και να προετοιμαστεί για την επόμενη προπόνηση! 🏋🏻‍♀️

#διαιτα #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #πρωτεινη #ασκηση #υγεια

28/06/2024

Sushi και θερμίδες 🍱🤔

🍣Το sushi αποτελεί μια απολαυστική επιλογή γεύματος στη διατροφή πολλών ατόμων, ακόμη και σε περιπτώσεις που ακολουθείται ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο!

🍙Υπάρχουν πολλές και διαφορετικές εκδοχές sushi, οι περισσότερες εκ των οποίων περιέχουν ωμό ψάρι ή θαλασσινά.

Φυσικά, η θερμιδική και η διατροφική τους αξία συνολικά, διαφέρουν ανάλογα με τα υλικά που εμπεριέχει. 🍤🦀🦐🥑

🆘 Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχουμε!!

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων συστήνει την αποφυγή κατανάλωσης sushi που περιέχει ωμό ψάρι ή θαλασσινά, σε εγκυμονούσες🤰🏼 και παιδιά 👧🏻 λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βαρέα μέταλλα!

👉🏻Πρέπει πάντα να έχουμε στο νου μας ότι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή πρέπει να αποτελείται από ποικιλία τροφίμων και στις κατάλληλες ποσότητες.

⚠️Και μην ξεχνάτε...

Η τροφή μπορεί να αποτελέσει το φάρμακο ή το πιο αργό δηλητήριο για τον οργανισμό μας...

26/05/2024

Όσο μεγαλώνω συνειδητοποιώ ότι άλλαξα…
Δεν θέλω φασαρία, δεν θέλω τρελούς ρυθμούς...
Δεν θέλω εντάσεις και διαφωνίες,δεν έχω ανάγκη να αποδείξω τίποτα και σε κανέναν.
Θέλω έναν περιποιημένο μυρωδάτο καφέ, αγαπημένη μουσική και καλοπροαίρετους ανθρώπους να μοιράζομαι μαζί τους όνειρα. Να απολαύσω ένα καλό φαγητό, να καλαμπουρίσω, να γελάσω. Να ‘χω υγεία, καλοσύνη, ουσία και ποιότητα… Να ‘χω θάλασσα και ήλιο, σπίτι φιλόξενο, γεμάτο με καθαρά βλέμματα ανθρώπων.
Δεν σπαταλάω πια τον χρόνο μου για τίποτα λιγότερο…

16/05/2024

Υπάρχει άραγε κάποια δίαιτα που να οδηγεί σε απώλεια τοπικού λίπους; 🤔

Πολλές φορές, αναζητώντας απαντήσεις σε αναξιόπιστες διαδικτυακές πλατφόρμες, όλοι μας έχουμε συναντήσει φράσεις όπως: «Η κατάλληλη δίαιτα για να απαλλαγείτε από τα ψωμάκια» ή «Τροφές για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά».. 🤷🏻‍♀️

Φαίνεται ότι πρόκειται για ένα θέμα που απασχολεί αρκετά τον γυναικείο -κυρίως- πληθυσμό, ειδικότερα τους καλοκαιρινούς μήνες! ☀️

Είναι αλήθεια πως είναι δυσκολότερη η διαδικασία της λιπόλυσης στην περιοχή των μηρών και της κοιλιάς στις γυναίκες, εξαιτίας της αυξημένης δραστηριότητας ορισμένων υποδοχέων που προκαλείται από τον μεγάλο αριθμό οιστρογόνων. 🙇🏻‍♀️

Ταυτόχρονα, όσο αυξάνεται η ηλικία, τείνει να αυξάνεται και το ποσοστό λίπους, περισσότερο στις γυναίκες από ότι στους άνδρες, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται επιπλέον λίπος, κυρίως στην περιοχή του άνω κορμού. 😓

📑 Σύμφωνα με δημοσίευση του Harvard, ακόμα κι αν δεν αλλάξει πραγματικά το σωματικό βάρος μιας γυναίκας, η περίμετρος μέσης μπορεί να αυξηθεί κάποια εκατοστά, καθώς το σπλαχνικό λίπος πιέζει προς τα έξω το κοιλιακό τοίχωμα.

Δυστυχώς, ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ συγκεκριμένη δίαιτα που να στοχεύει στην απώλεια τοπικού πάχους/ λίπους‼️

💪🏻Παρόλα αυτά, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τη συσσώρευση λίπους και κατ’ επέκταση να επιτύχουμε και την επιθυμητή απώλεια βάρους:

1)Η εντατική φυσική δραστηριότητα αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο στην προσπάθεια απώλειας σωματικού βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους. 🏃🏻‍♀️

2)Ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Δώστε βάση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τις καλές πηγές λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί), τις άπαχες πηγές πρωτεΐνης. 🍏

3)Αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα και τα έτοιμα φαγητά τα οποία είναι πλούσια σε ζάχαρη, κορεσμένα και trans λιπαρά οξέα. 🍕

4)Αποφύγετε επιβλαβείς συνήθειες όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα και προσπαθήστε να βελτιώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας! 🛏️

Μπορεί να σας φαίνονται πολύ γενικές οι συγκεκριμένες οδηγίες, όμως πραγματικά δεν χρειάζεται καμία μαγική τροφή, καμία δίαιτα express, παρά μόνο η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής! 💚

Στέλιος Κολυβίρας-Τζιβανιώτης MMedSci - Eat Feels Good

15/12/2025

03/11/2025

03/11/2025

29/09/2025

20/11/2024

30/10/2024

18/10/2024

08/10/2024

28/06/2024

26/05/2024

16/05/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 14:30
	17:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 14:30
	17:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 14:30
	17:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 14:30
	17:00 - 21:00
Friday	09:00 - 14:30
	17:00 - 21:00
Saturday	09:00 - 15:00