03/11/2025
🥙 Wrap Ideas για το σχολείο και το γραφείο
Αναζητάτε γρήγορες, εύκολες και θρεπτικές επιλογές για τα γεύματά σας μέσα στη μέρα;
Τα wraps αποτελούν μία εξαιρετική λύση, καθώς συνδυάζουν ευκολία, ευελιξία και ισορροπημένη διατροφή. Προετοιμάζονται εύκολα, μεταφέρονται παντού και προσφέρουν ιδανική ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών για ενέργεια και κορεσμό.
Ένα καλά σχεδιασμένο wrap μπορεί να καλύψει πλήρως ένα ενδιάμεσο ή ακόμη και κυρίως γεύμα, παρέχοντας πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πολύτιμες βιταμίνες. Παρακάτω θα βρείτε μερικές προτάσεις με ενδεικτικά διατροφικά στοιχεία (οι τιμές μπορεί να διαφοροποιούνται ανάλογα με τις ποσότητες και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται):
🌯 Philadelphia light – αυγό βραστό – ντοματίνια
➡️ ~280 kcal | Πρωτεΐνη: 17 g | Λιπαρά: 10 g | Φυτικές ίνες: 4 g
Ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεΐνης και καλών λιπαρών, ιδανικός για ένα χορταστικό σνακ ή ελαφρύ γεύμα.
🌯 Χούμους – sticks καρότου – κολοκυθόσπορος
➡️ ~300 kcal | Πρωτεΐνη: 9 g | Λιπαρά: 14 g | Φυτικές ίνες: 6 g
Πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Ιδανικό για χορτοφαγικές ημέρες.
🌯 Κοτόπουλο – γιαούρτι – γλυκιά πάπρικα – μαρούλι
➡️ ~330 kcal | Πρωτεΐνη: 28 g | Λιπαρά: 8 g | Φυτικές ίνες: 5 g
Εξαιρετική επιλογή για όσους χρειάζονται υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως μετά την άσκηση ή στη δουλειά.
🌯 Φυστικοβούτυρο – μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη – berries
➡️ ~320 kcal | Πρωτεΐνη: 10 g | Λιπαρά: 14 g | Φυτικές ίνες: 5 g
Μια πιο γλυκιά αλλά ισορροπημένη επιλογή, με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά από τα φρούτα.
💡 Extra tip:
Επιλέξτε τορτίγιες ή αραβικές πίτες ολικής άλεσης για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και να παρατείνετε το αίσθημα κορεσμού.
Εναλλάσσετε τα υλικά μέσα στην εβδομάδα για μεγαλύτερη ποικιλία και κάλυψη όλων των διατροφικών αναγκών.
Τα wraps είναι ιδανικά για το σχολείο, το γραφείο ή ακόμη και για μετά την προπόνηση — εύκολα, γευστικά και θρεπτικά!
🍃 Επενδύστε σε απλές αλλά ουσιαστικές επιλογές που υποστηρίζουν την υγεία και την ευεξία σας καθημερινά.
