Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Δημητρίου Γούναρη 62 & Α. Παπανδρέου, Glyfáda (2026)

12/03/2026

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί λαχταράς συνέχεια γλυκό ή νιώθεις κουρασμένη, παρόλο που προσέχεις;

Μπορεί να φταίει η έλλειψη σιδήρου, και υπάρχουν απροσδόκητες πηγές που θα σε εκπλήξουν.

Στρείδια, κινόα, σαρδέλες και μαύρη σοκολάτα ξεχωρίζουν.

•Τα στρείδια δίνουν διπλάσιο αιμικό σίδηρο από μοσχάρι.
•Η κινόα υπερτερεί σε φυτικό σίδηρο από φακές
•Οι σαρδέλες συνδυάζουν πρωτεΐνη με εύκολη απορρόφηση
•…και η μαύρη σοκολάτα (70%+) προσφέρει έως 17mg ανά 100g, ιδανικό για λιγούρες με όφελος.

Ο σίδηρος στηρίζει ενέργεια, αιμοσφαιρίνη, μεταβολισμό και ψυχική υγεία, αλλά η απορρόφησή του εξαρτάται από συνδυασμούς. Συνδύασέ τες με πηγές που περιέχουν βιταμίνη C (π.χ. πορτοκάλι, ρόδι, κόκκινη πιπεριά, λεμόνι) και απόφυγε τσάι/καφέ κοντά σε αυτές τις πηγές για καλύτερα αποτελέσματα.

Γράψε μου στα σχόλια ποια άλλη πηγή σιδήρου γνωρίζεις και θα σου στείλω το άρθρο – οδηγό που έχω ετοιμάσει για την καλύτερη απορρόφησή του.

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#σίδηρος #αναιμία #πηγέςσιδήρου #διατροφή

10/03/2026

Είσαι έτοιμ@ να ακούσεις το σώμα σου σήμερα;

Πόσες φορές νιώθεις κούραση, πίεση ή δυσφορία και τα αγνοείς; Το σώμα σου στέλνει σαφή μηνύματα πριν καταρρεύσεις, από σφιγμένους μυς και πονοκεφάλους μέχρι στομαχικές ενοχλήσεις και λιγούρες.

Μάθε να τα αναγνωρίζεις νωρίς, ώστε να διαχειριστείς το στρες αποτελεσματικά. Με απλές τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, βόλτες στη φύση ή στιγμές ηρεμίας με ζωγραφική, επαναφέρεις την ισορροπία σου και μένει η ενέργειά σου ψηλά όλη μέρα.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια. Είναι απαραίτητη για ψυχική υγεία και ενέργεια.

Αν νιώθεις εξαντλημέν@ από δουλειά ή καθημερινότητα, αυτά τα σημάδια σώματος είναι ο καλύτερος σου σύμβουλος να σου πουν τι να κάνεις για να το αλλάξεις. Εξάλλου, εσύ ξέρεις καλύτερα το σώμα σου!

Αν δυσκολεύεσαι στη… «μετάφραση», στείλε μου μήνυμα για να σε βοηθήσω!

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#συναισθηματικοφαγητο #ενσυνείδητηδιατροφή #άγχος

05/03/2026

Αν διαβάζεις διατροφικές πληροφορίες που σου φαίνονται πολύ καλές για να είναι αληθινές, συμβαίνει σε πολλούς!

Το 80% νέων (13-27 ετών) προτιμούν τα social για διατροφικές πληροφορίες, ενώ 24 εκατ. παγκοσμίως κινδυνεύουν από ακραίες τάσεις από τους influencers.

Οι συστάσεις για φαγητό και δίαιτες μπορεί να φαίνονται συντριπτικές και αντιφατικές, και αυτή η σύγχυση διευκολύνει την εξάπλωση παραπλανητικών διατροφικών συμβουλών, ειδικά στα social media.

🔍 Πώς να προστατευτείς από αμφιλεγόμενες «διατροφικές συμβουλές»
✅ Έλεγξε ποιος δίνει τη συμβουλή. Ψάξε σχετική εκπαίδευση (π.χ. πτυχιούχοι διαιτολόγοι/διατροφολόγοι με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος)
✅ Μην εμπιστεύεσαι μία πηγή. Εάν είναι αξιόπιστος ισχυρισμός θα εμφανίζεται σταθερά σε έγκυρους οργανισμούς
✅ Ακολούθα την επιστημονικότητα και όχι μία «επαναστατική» φωνή
✅ Πρόσεξε τις γρήγορες λύσεις. Τα ταχύτατα αποτελέσματα είναι συχνό red flag
✅ Θυμήσου πώς λειτουργούν οι αλγόριθμοι των social media. Σου δείχνουν περισσότερα από όσα ήδη αλληλεπιδράς, όχι απαραίτητα το αν είανι ακριβή
✅ Η προσωπική σου υγεία χρειάζεται εξατομικευμένη συμβουλή. Το online περιεχόμενο δεν προσαρμόζεται σε σένα.

💚Κάνε tag μια φίλη που χρειάζεται να δει αυτά τα red flags διατροφής!

📥 Μοιράσου αυτό το post για να “σώσεις” κάποιον από μύθους και fake tips! 💥

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#διαιτολογος #διατροφη

03/03/2026

Προσπαθείς να αλλάξεις το σώμα σου και γύρω σου ακούς μόνο «άστο από Δευτέρα» και «μάλλον δεν το θες αρκετά».

Κουράστηκες να νιώθεις ότι φταίει η δική σου δύναμη θέλησης, ενώ στην πραγματικότητα σε σαμποτάρει το περιβάλλον σου;

Η σχέση σου με το φαγητό δεν είναι τεμπελιά. Είναι συνήθειες, ερεθίσματα, στρες και χρόνια δίαιτας που σε έμαθαν να τα βάζεις με τον εαυτό σου. Μπορείς όμως να χτίσεις έναν τρόπο διατροφής που χωράει στη ζωή σου, χωρίς ενοχές, ακραίους περιορισμούς ή “μαγικά” trends από τα social.

Ως διαιτολόγος – διατροφολόγος και NLP Wellbeing Coach στο aligneat, δουλεύω με γυναίκες σαν εσένα για υγιή μείωση βάρους, καλύτερο μεταβολισμό, σταθερή ενέργεια και καθημερινότητα με ισορροπημένη διατροφή, ευεξία και αυτοφροντίδα.

Ήρθε η ώρα να σταματήσεις τις δίαιτες express και να φροντίσεις εσένα ολόκληρη.
Έχεις δοκιμάσει ήδη πολλές φορές μόνη σου;

Κλείσε σήμερα τη συνεδρία σου μαζί μου! Στείλε DM “ΣΥΝΕΔΡΙΑ” και ξεκινάμε μαζί το ταξίδι σου.
Από καρδιάς💚

Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#συναισθηματικοφαγητο #ενσυνείδητηδιατροφή #άγχος #διατροφη

26/02/2026

Όταν τρως «στο πόδι», δεν είναι μόνο θέμα αυτοφροντίδας (not!).

Είναι θέμα σήματος προς τον εγκέφαλο και, τελικά, προς το βάρος σου.

Χρειάζεται λίγος χρόνος για να καταλάβει το σώμα σου ότι έχει πάρει αρκετή τροφή, γι’ αυτό τα αργά γεύματα, το καλό μάσημα της τροφής και η ενσυνείδητη διατροφή βοηθούν να νιώθεις κορεσμό με μικρότερες ποσότητες, να μειώνεις τις λιγούρες και να σταθεροποιείς την όρεξή σου στη διάρκεια της μέρας.

Όταν επιβραδύνεις, βοηθάς και την πέψη, το έντερο, τα επίπεδα ενέργειας και τη ρύθμιση βάρους, αποφεύγοντας το «έφαγα παραπάνω χωρίς να καταλάβω πότε». 😔

👉Δοκίμασε στο επόμενο γεύμα να κατεβάσεις ρυθμό, να αφήνεις τα μαχαιροπήρουνα ανάμεσα σε μπουκιές και να παρατηρείς τη γεύση, την υφή, το σώμα σου.

Αυτή η μικρή αλλαγή είναι από τα πιο ισχυρά «μυστικά» για υγιή διατροφή και ευεξία.
Θα δοκίμαζες σήμερα να αφιερώσεις τουλάχιστον 15–20 λεπτά μόνο στο μεσημεριανό σου;

Αν δυσκολεύεσαι με τη διατροφή σου και στο πως να «ρίξεις ρυθμούς», στείλε μου μήνυμα!

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#ενσυνείδητηδιατροφή #άγχος #διατροφη

25/02/2026

Είσαι έτοιμ@ να δεις πώς η ιστορία μιας τεράστιας εταιρείας, της Kodak μπορεί να αλλάξει εντελώς τον τρόπο που βλέπεις τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους;

Φαντάσου να έχεις στα χέρια σου κάτι πραγματικά επαναστατικό για τη διατροφή σου, αλλά να το κρύβεις από φόβο...

Σε αυτό το post, βλέπεις πώς η αντίσταση στην αλλαγή κατέστρεψε ένα γίγαντα και πώς αυτό ακριβώς συμβαίνει με τις παλιές μας συνήθειες στο φαγητό και την "υγιεινή" ζωή.

Οι δίαιτες δουλεύουν προσωρινά, το σώμα σου ζητά κάτι πιο έξυπνο: ισορροπημένη διατροφή, διατροφικές συμβουλές που κρατάνε, μόνιμη μείωση βάρους χωρίς αγώνα.

Αλλά μένεις κολλημέν@ σε αυτά που "ξέρεις"...

Η αλλαγή τρόπου ζωής δεν είναι εχθρός. Είναι το κλειδί για σταθερά αποτελέσματα και ευεξία κάθε μέρα.

Εσύ, σε ποιο σημείο στη διατροφή σου έχεις μείνει στάσιμη, όχι επειδή "δε γίνεται αλλιώς", αλλά επειδή "έτσι το κάνω πάντα";

Από καρδιάς 💚
Ελένη Τσαχάκη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις
στο συναισθηματικό φαγητό και τη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή
#απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #διατροφη #διαιτολόγος #δίαιτα

24/02/2026

Νιώθεις ότι ζεις σε επανάληψη: χάνεις κιλά, χαίρεσαι λίγο και μετά όλα επιστρέφουν;

Δεν φταις εσύ, απλώς έχεις μάθει να εστιάζεις μόνο στη ζυγαριά και όχι στις συνήθειες που τη στηρίζουν μακροπρόθεσμα.

Η διαχείριση βάρους δεν είναι “πρόγραμμα 2 μηνών”, είναι τρόπος ζωής:

💚σταθερά γεύματα,
💚πρωτεΐνη και φυτικές ίνες κάθε μέρα,
💚πραγματικό φαγητό,
💚κίνηση που σου αρέσει,
💚καλύτερος ύπνος
💚και λιγότερο άγχος.

Αυτά βοηθούν τον μεταβολισμό, τις ορμόνες, την όρεξη και την ενέργειά σου να σταθεροποιηθούν, ώστε το σώμα σου να θέλει να μείνει εκεί που το πας.

Το μυστικό δεν είναι να κάνεις τα πάντα τέλεια, αλλά να έχεις μια ρουτίνα που αντέχει: και σε εξόδους, και σε ταξίδια, και σε δύσκολες μέρες. Έτσι δεν “χαλάς” την προσπάθεια με ένα γεύμα, αλλά τη συνεχίζεις χωρίς ενοχές.

Θα ήθελες φέτος να είναι η χρονιά που δε θα χρειαστείς άλλη «νέα αρχή» με δίαιτα;

Αν ναι στείλε μου μήνυμα ή δες περισσότερες πληροφορίες στο Bio.

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#χάσιμοκιλών #απώλειαβάρους #μειωσηβαρους #διατροφή

20/02/2026

Το ήξερες ότι οι άνθρωποι που νηστεύουν έχουν χαμηλότερη χοληστερόλη (και ολική και «κακή» LDL), καλύτερα επίπεδα σακχάρου, μειωμένη πίεση και καλύτερη λειτουργία του εντέρου;

🎥 Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της νηστείας που θα συζητήσουμε στην εκπομπή «Ζω Καλά» στο Skai μαζί
με τον Μιχάλη Κεφαλογιάννη και την ηθοποιό Μαριέλλα Σαββίδου.

👉Μείνετε συντονισμένοι.. Αύριο Σάββατο 21/2 στις 11.30!

💚 Και επειδή ξέρω την πραγματική δυσκολία της νηστείας που είναι ... «τι να μαγειρέψω στη νηστεία»,
έχω ετοιμάσει και ένα δωρεάν έντυπο με 10+ ιδέες νηστίσιμων πρωινών, σνακ, κυρίως γευμάτων και ελαφριών βραδινών για σένα που δυσκολεύεσαι μέσα στην καθημερινότητα.

👉 Σχολίασε «ΝΗΣΤΕΙΑ» και θα σου στείλω το άρθρο – οδηγό που περιέχει τις ιδέες αυτές, εντελώς δωρεάν!

#διαιτολογος #νηστεια #φυτικήδιατροφή #υγεία #συνταγες

18/02/2026

Ξέρεις εκείνες τις στιγμές που κοιτάς τον εαυτό σου και νιώθεις ότι πρέπει να «διορθώσεις» τα πάντα;

Σταμάτα για μια στιγμή. Το σώμα σου δεν χρειάζεται πόλεμο, αλλά ειρήνη και σεβασμό.

Όταν το φορτώνεις με πίεση και αρνητικές σκέψεις, μένει σε συνεχή εγρήγορση, με αυξημένο στρες που επηρεάζει την πέψη, την ενέργεια και την ισορροπία σου.

Αντίθετα, δοκίμασε να το προσεγγίσεις με ηρεμία: άκου τις ανάγκες του, δώσε του θρεπτική διατροφή, ξεκούραση και καλοσύνη.

Η αυτοφροντίδα, η ενσυνείδηση και η αποδοχή απελευθερώνουν δυνάμεις ανάρρωσης, μειώνουν το άγχος και χτίζουν υγιεινές συνήθειες χωρίς εξαντλητικές δίαιτες.

Έτσι έρχεται η πραγματική ευεξία, η ψυχική υγεία και η σταθερότητα στο βάρος σου — όχι με μάχες, αλλά με συνεργασία. 💛

Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, όπως θετικός εσωτερικός διάλογος και ισορροπημένα γεύματα, κάνουν τεράστια διαφορά μακροπρόθεσμα.

Νιώθεις συχνά το σώμα σου σε «συναγερμό»;

Από καρδιάς 💚
Ελένη Τσαχάκη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό και τη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#διαιτολόγο #αυτοφροντίδα #προσωπικηαναπτυξη #διατροφη #διαιτολόγος #δίαιτα

17/02/2026

Η ζυγαριά δεν κουνιέται και νιώθεις ότι έχεις κολλήσει;

Μην το βάζεις κάτω. Συμβαίνει σε όλους και φταίνε απλά μικρές παγίδες στην καθημερινότητά σου.

Όταν κόβεις φαγητό, το σώμα σου αντιδρά με λιγούρες και μεγαλύτερη πείνα, κάνοντας τη μείωση λίπους πιο δύσκολη αντί για εύκολη.

Η ισορροπημένη διατροφή θέλει σταθερότητα, όχι «όλα ή τίποτα». Ειδικά όταν το στρες μπλοκάρει ορμονικά την πρόοδο και σε οδηγεί σε υπερφαγία.

Και ναι, η δίψα συχνά «ντύνεται» πείνα, οπότε η ενυδάτωση παίζει τεράστιο ρόλο για καλύτερη πέψη, ενέργεια και σταθερότητα βάρους.

Κοίτα πέρα από αριθμούς: δες αν το σώμα σου το νιώθεις πιο ελαφρύ, τα ρούχα πέφτουν καλύτερα, η διάθεση βελτιώνεται. Με θρεπτικές συνήθειες, αυτοφροντίδα και υπομονή, η μείωση του λίπους γίνεται μαραθώνιος που κερδίζεις.

Και τώρα που το είπαμε…Έχεις πιει αρκετό νερό σήμερα για να βοηθήσεις το σώμα σου;

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#χάσιμοκιλών #μειωσηβαρους #μειωσηλιπους

15/02/2026

Ζητάω μια αγκαλιά που το φαγητό απλώς «μοιάζει» σαν αυτή.

Δεν πεινάω ακριβώς για κάτι να φάω. Πεινάω για αυτό που σημαίνει το φαγητό για σένα: ανακούφιση, ασφάλεια, στοργή.

Όταν πάω στο 3ο–4ο μπισκότο ή «χάνομαι» σε γεύσεις που ξέρω πως μετά θα με βαραίνουν, δεν προσπαθώ να φροντίσω το σώμα μου.
Προσπαθώ να γεμίσω ένα κενό μέσα μου.

Δεν είναι θέμα θερμίδων… Είναι θέμα ανάγκης.

Ψάχνω τη ζεστασιά που κάποτε μου έλειψε, την παρηγοριά που προσπαθώ να δώσω μόνη μου. Κάπου στην πορεία, το φαγητό έγινε ο πρώτος μου τρόπος να απαλύνω τον συναισθηματικό πόνο, ο πρώτος μου «θεραπευτής».

Έμαθα ότι μπορεί να μουδιάσει τη μοναξιά, το θυμό, την απελπισία όταν δεν βρίσκουν αλλού διέξοδο. Και τώρα, πριν καν τα αναγνωρίσω, τα «καταπίνω» μαζί με τις μπουκιές. Αυτόματα , χωρίς να το σκεφτώ.

Το βάρος στο στήθος; Το κάνω κι αυτό σιωπή με κάθε μπουκιά.
Την οργή που δεν λέγεται; Την καλύπτω με τη γλύκα της σοκολάτας.

Και μετά έρχεται η ντροπή… κι αυτή την τρώω, για να μη χρειαστεί να τη νιώσω.

🌿Δεν είσαι εκτός ελέγχου, καλή μου. Προσπαθείς να προστατευτείς. Να στρέψεις αλλού την προσοχή σου, μακριά από το κενό… μέσα σου.

Το φαγητό σου δίνει κάτι να κάνεις, με τα χέρια, με το στόμα, με το μυαλό…όταν όλα γύρω μοιάζουν παγωμένα ή όταν ξεπερνούν τα όριά σου. Και αυτό που χρειάζεσαι δεν είναι άλλη πειθαρχία ή περισσότερη στέρηση. Δε χρειάζεται άλλη μια δίαιτα και φαγητό να στερηθείς.

Χρειάζεσαι να με ακουσεις, να νιώσεις. Να αφήσεις τα συναισθήματα να περάσουν, χωρίς να τα πνίγεις.
Μην με βλέπεις σαν αντίπαλο. Είμαι εγώ—το σώμα σου💚

Ρώτησέ με: τι είναι αυτό που πραγματικά λαχταράω τώρα ;

Μάθε να θρέφεις εκείνα τα μέρη σου που το φαγητό δεν μπορεί να αγγίξει. Και σε παρακαλώ, δείξε καλοσύνη🌿 και σε εσένα και σε εμένα.

Γιατί αυτό το μοτίβο, όσο κι αν πονάει, κάποτε ήταν ο τρόπος σου να αντέξεις αυτά τα άβολα συναισθήματα.

➰Είσαι μόνη σε αυτό; Όχι. Χιλιάδες γυναίκες τρώνε συναισθήματα αντί να τα νιώθουν.

Νιώθεις ότι ήρθε η ώρα να σπάσεις τον κύκλο; Στείλε μου DM ή δες περισσότερα στο Bio!

Από καρδιάς 💚
Ελένη Τσαχάκη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό και τη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#συναισθηματικοφαγητο #συναισθηματα

Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος

12/03/2026

10/03/2026

05/03/2026

03/03/2026

26/02/2026

25/02/2026

24/02/2026

20/02/2026

18/02/2026

17/02/2026

15/02/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category