Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος

  • Home
  • Greece
  • Glyfáda
  • Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, ΜSc
NLP Wellbeing Coach
Ιδρύτρια aligneat - Κέντρο διατροφικής συμβουλευτικής & προσωπικής ενδυνάμωσης Nutritionist

Έχεις δει πόσο διαφορετικά λειτουργούν τα φάρμακα παχυσαρκίας και μείωσης βάρους από άνθρωπο σε άνθρωπο;Ένα πρόσφατο επι...
28/04/2026

Έχεις δει πόσο διαφορετικά λειτουργούν τα φάρμακα παχυσαρκίας και μείωσης βάρους από άνθρωπο σε άνθρωπο;

Ένα πρόσφατο επιστημονικό άρθρο σε ένα από τα πιο έγκριτα επιστημονικά περιοδικά, το Nature, φέρνει στο φως ότι η γενετική προδιάθεση μπορεί να παίζει ρόλο στην αποτελεσματικότητα GLP-1 φαρμάκων, όπως είναι το Ozempic, Mounjaro κλπ.

Δεν μιλάμε για μαγικές λύσεις, αλλά για το πώς το σώμα σου ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική αγωγή. Κάποιοι βλέπουν γρήγορα αποτελέσματα στη μείωση βάρους, άλλοι χρειάζονται διαφορετική προσέγγιση.

✨Αυτό σημαίνει ότι η προσωποποιημένη διατροφή και η εξατομικευμένη θεραπεία δεν είναι μόδα. Eίναι επιστήμη.

Η γενετική ανάλυση πλέον αποτελεί «εργαλείο» και μπορεί να δώσει πληροφορίες για το πώς θα ανταποκριθείς σε φαρμακευτική υποστήριξη και συμπληρώματα διατροφής.

Κάνε Tag μια φίλη που παίρνει GLP-1 & δεν βλέπει τα αποτελέσματα που ήθελε. Αυτό το carousel μπορεί να της αλλάξει ολόκληρη την προσέγγιση! 👭

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#παχυσαρκία #απώλειαΒάρους #γενετική #διατροφολόγος διαχείρισηΒάρους, φάρμακαΠαχυσαρκίας

26/04/2026

Το πιο σημαντικό δεν είναι μόνο το γεύμα σου, αλλά ο τρόπος που μιλάς σε εσένα μετά από αυτό.

Όταν αλλάζεις την εσωτερική σου φωνή, αλλάζει και η σχέση σου με το φαγητό, το σώμα σου και την καθημερινότητά σου.

Η αυτοπαρατήρηση, η ενσυνείδητη διατροφή και η ψυχική υγεία παίζουν τεράστιο ρόλο στη διαχείριση βάρους, στις λιγούρες και στην αίσθηση ελέγχου.
Μπορεί μια μέρα να φας κάτι πιο “βαρύ” ή πιο απολαυστικό, αλλά αυτό δεν ορίζει ούτε την αξία σου ούτε την πρόοδό σου.

Αυτό που χτίζει πραγματική ισορροπία είναι η αυτοφροντίδα, η καλοσύνη προς τον εαυτό σου και οι ισορροπημένες συνήθειες που μπορείς να κρατήσεις στον χρόνο. 💛

Αν αρχίσεις να παρατηρείς τις σκέψεις σου χωρίς κριτική, θα δεις ότι η διατροφή γίνεται πιο ήρεμη, πιο σταθερή και πολύ πιο ανθρώπινη. Κι ίσως έτσι δεις ότι θα “”κατέβουν”” και τα κιλά.

Σε πιάνεις ποτέ να κρίνεις αυστηρά τον εαυτό σου μετά το φαγητό; Γράψε μου στα σχόλια!

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#απωλειαβαρους #συναισθηματικοφαγητο #ενσυνείδητηδιατροφή #μειωσηβαρους #διατροφη

23/04/2026

Πόσες φορές έχεις τελειώσει το μεσημεριανό σου και ξαφνικά σου γυρνάει η σκέψη στο γλυκό, ενώ νιώθεις ότι «κάτι λείπει»;

Είναι πιο συνηθισμένο απ’ όσο νομίζεις και συνήθως φταίει η ρουτίνα της μέρας σου.

Αν ξεκινάς χωρίς πρωινό γεύμα ή αφήνεις μεγάλα κενά ανάμεσα στα γεύματα, το σάκχαρο σου απορυθμίζεται και οι λιγούρες για ζάχαρη χτυπάνε την πόρτα. Και όταν το μεσημεριανό σου δεν έχει ισορροπία (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φρέσκα λαχανικά) το σώμα σου ψάχνει γρήγορη ενέργεια από γλυκό αντί για κορεσμό.

Με σταθερά, θρεπτικά γεύματα και μικρές προσαρμογές στην ισορροπημένη διατροφή σου, μπορείς να μειώσεις αυτές τις παρορμήσεις, να σταθεροποιήσεις την ενέργεια και να νιώσεις μεγαλύτερη ευεξία χωρίς στερήσεις.

Η θρεπτική διατροφή και οι καλές συνήθειες κάνουν τη διαφορά μακροπρόθεσμα.

Έχεις μεγάλα κενά ανάμεσα στα γεύματά σου μέσα στη μέρα;

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#χάσιμοκιλών #γλυκόμετάτοφαγητό

Αν είσαι εκπαιδευτικός ή έχεις παιδί που δίνει εξετάσεις ξένων γλωσσών ή πανελλήνιες, κάνε save the date! 🗓️Νιώθεις ότι ...
21/04/2026

Αν είσαι εκπαιδευτικός ή έχεις παιδί που δίνει εξετάσεις ξένων γλωσσών ή πανελλήνιες, κάνε save the date! 🗓️

Νιώθεις ότι η πίεση των εξετάσεων φέρνει κούραση, στρες ή δυσκολία συγκέντρωσης; Η περίοδος των εξετάσεων είναι απαιτητική, όχι μόνο για το μυαλό, αλλά και για το σώμα. Ξέρω πόσο απαιτητικό είναι να δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό ή να στηρίζεις κάποιον αγαπημένο την περίοδο αυτή! Γι’ αυτό, σε συνεργασία με την Klett Hellas, ετοιμάσαμε ένα δωρεάν webinar αποκλειστικά για σένα!

Τι θα μάθεις:
✅ Ποια θρεπτικά συστατικά ενισχύουν μνήμη και εγκεφαλική απόδοση 🧠
💪 Υγιεινά σνακ για σταθερή ενέργεια πριν/μετά τις εξετάσεις
💢 Πώς η διατροφή μειώνει το άγχος και τη κόπωση

Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα φέρνουν μεγάλη διαφορά: καλύτερη συγκέντρωση, ψυχική υγεία και επιδόσεις χωρίς εξάντληση.

🗓️ Τετάρτη 22 Απριλίου 2026 στις 12μμ — Θα βρεις το link εγγραφής στο bio μου 📲.
Και αν δεν προλαβαίνεις ζωντανά, το ξαναβλέπεις όποτε θες.

Είναι η ευκαιρία σου για ισορροπημένη διατροφή και ευεξία στις δύσκολες μέρες. 🌟

Θέλεις να βοηθήσεις τον εαυτό σου ή το παιδί σου να είναι πιο εστιασμένο στις εξετάσεις;

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή
#εκπαίδευση #ξένεςγλώσσες #εξετάσεις

19/04/2026

Τα Πάσχα πέρασε, αλλά ήδη άκουσα το «Από Δευτέρα, δίαιτα! Τέλος.».

Είναι εύκολο να γίνουμε οι πιο σκληροί κριτές του εαυτού μας, να απαιτούμε τελειότητα και να ξεχνάμε ότι είμαστε άνθρωποι, όχι ρομπότ. 🤖

Όμως, η γλώσσα που χρησιμοποιούμε για να μιλήσουμε στον εαυτό μας έχει τεράστια δύναμη. Οι λέξεις που επιλέγουμε μπορούν είτε να μας ανυψώσουν είτε να μας καταρρακώσουν.

Είμαστε άνθρωποι, και αυτό σημαίνει ότι έχουμε συναισθήματα, δυσκολίες, αλλά και μια απίστευτη ικανότητα να μαθαίνουμε και να εξελισσόμαστε.

Αν δυσκολεύεσαι να μπεις σε αυτό το «αυστηρό της Δευτέρας» είναι λογικό!

Γιατί το ο νους και το σώμα σου δε θα θέλει την αυστηρότητα. Μα θέλει την ελευθερία, τη ξεγνοιασιά… σα τα μικρά παιδιά!

Μίλα σου με καλοσύνη και δημιούργησε έναν χώρο όπου θα ανθίσεις (ακόμα κι αν ο καιρός, σε έχει δυσκολέψει μέχρι τώρα).

Να θυμάσαι ότι η αυτοσυμπόνια δεν είναι αδυναμία, αλλά δύναμη.

Κι αν δυσκολεύεσαι να δεις τις … δυνάμεις σου, τότε είμαι εδώ για να σε βοηθήσω! Στείλε μου μήνυμα.

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#διατροφολόγος #απώλειαβάρους #μειωσηβαρους #διαιτολόγος

16/04/2026

Και επειδή ξεκίνησε να ακούγεται πιο έντονα, το ερώτημα «Πώς να κάψω εύκολα τις θερμίδες του Πάσχα;», και οι σούβλες ακόμα μυρίζουν...

Σήμερα σου δίνω αυτή τη λύση με πολύ, πολύ μα πάρα πολύ χιούμορ, σεβασμό και αγάπη!

Γιατί το «κάψιμο» των θερμίδων είναι κάτι που το κάνει το σώμα μας 24ώρες το 24ωρο και 7ημέρες την εβδομάδα.

Είναι κρίμα να χάνεις τις καθημερινές στιγμές, έχοντας το ερώτημα αυτό στο νου σου.

Η αλήθεια είναι πως η «βιομηχανία του αδύνατου σώματος» το έχει περάσει πολλές γενιές! Όμως μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξει;

Το μόνο που χρειάζεται Εσύ να κάνεις είναι να του δώσεις αυτά τα θρεπτικά συστατικά🍊 που χρειάζεται για να μπορεί να λειτουργήσει. ⁠

Η φύση🌼 δεν αναπτύσσεται αν δεν έχει ήλιο, νερό, οξυγόνο. Έτσι και η τροφή είναι το «οξυγόνο» για το σώμα σου, και το χρειάζεται καθημερινά!

Ξεκίνα με απλά βήματα: περισσότερα λαχανικά, όσπρια, ψάρια, νερό και κίνηση που του αρέσει, χωρίς ενοχές, στερήσεις ή εμμονές.

Η ισορροπημένη διατροφή και η αυτοφροντίδα φέρνουν μακροπρόθεμη ευεξία, όχι τα γρήγορα κόλπα.

Δώστου αυτά που χρειάζεται και αυτό ξέρει τι να τα κάνει.

Γράψε μου στα σχόλια «ΘΡΕΨΗ» και θα σου στείλω ένα εργαλείο – οδηγό για να σε βοηθήσει να οργανώσεις – ξανά – τη διατροφική σου καθημερινότητα!

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#απωλειαβαρους #ενσυνείδητηδιατροφή #μειωσηβαρους #διατροφη διαιτολογος

Πόσες φορές έχεις νιώσει ότι το φαγητό είναι εχθρός αντί για φίλος; Όταν αρχίζεις να βλέπεις τη διατροφή σαν φυσική ροή ...
02/04/2026

Πόσες φορές έχεις νιώσει ότι το φαγητό είναι εχθρός αντί για φίλος;

Όταν αρχίζεις να βλέπεις τη διατροφή σαν φυσική ροή και όχι σαν μάχη, αλλάζουν όλα.

Αν σταματάς να συγκρίνεις το σώμα σου με άλλα, δέχεσαι ότι η ομορφιά δεν μετριέται σε νούμερα και νιώθεις ελευθερία στις επιλογές σου, τότε χτίζεις ενσυνείδητη διατροφή και υγιεινές συνήθειες.

Όταν καμία τροφή δεν είναι «απαγορευμένη», εξαφανίζονται οι ενοχές και οι λιγούρες από συναισθήματα, ενώ μαθαίνεις να ξεχωρίζεις την πραγματική πείνα από την ψυχολογική.

Η ισορροπημένη διατροφή γίνεται απλή καθημερινότητα: ακούς το σώμα σου, τρως με επίγνωση, απολαμβάνεις γλυκό ή αλμυρό χωρίς τύψεις και νιώθεις ενέργεια, σταθερότητα βάρους και ψυχική ηρεμία.

Δεν είναι δίαιτα. Είναι τρόπος να φροντίζεις εσένα ολιστικά. 💛

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#διατροφή #χασιμοκιλων

31/03/2026

Έχεις νιώσει ποτέ ότι ψάχνεις ενίσχυση για οστά, δόντια και μυς, αλλά δεν θες μόνο γαλακτοκομικά;

Υπάρχουν απροσδόκητες πηγές ασβεστίου που ταιριάζουν ιδανικά σε μία ισορροπημένη διατροφή και σε μία φυτική διατροφή.

Λιναρόσπορος, μπρόκολο, φινόκιο και αμύγδαλα ξεχωρίζουν.

Ο λιναρόσπορος δίνει σχεδόν διπλάσια ποσότητα από αγελαδινό γάλα ανά 100γρ.

Το μπρόκολο και το φινόκιο φτάνουν τα 108-109mg, ενώ τα αμύγδαλα αποτελούν αγαπημένη επιλογή στη φυτική – χορτοφαγική – νηστίσιμη διατροφή.

Αυτές οι επιλογές στηρίζουν το σώμα σου με ενέργεια, υγεία οστών, μυϊκή λειτουργία και μακροπρόθεσμη ευεξία. Ειδικά μαζί με τη βιταμίνη D και τα ωφέλιμα λιπαρά για καλύτερη απορρόφηση.

Πρόσθεσέ τα σε smoothies, σαλάτες ή σνακ για σταθερή ισορροπία στη διατροφή.

Γράψε μου στα σχόλια ποια άλλη πηγή ασβεστίου γνωρίζεις πέρα από τα γαλακτοκομικά;

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#ασβεστιο #οστεοπόρωση #νηστίσιμηδιατροφή #διατροφή

Ξυπνάς και νιώθεις ήδη κουρασμένη; 🤯 Μπορεί να μην φταίει η δουλειά, αλλά οι μικρές σου πρωινές συνήθειες που “τρώνε” τη...
26/03/2026

Ξυπνάς και νιώθεις ήδη κουρασμένη; 🤯

Μπορεί να μην φταίει η δουλειά, αλλά οι μικρές σου πρωινές συνήθειες που “τρώνε” την ενέργειά σου πριν καν ξεκινήσει η μέρα.

Όταν το σώμα μένει χωρίς σωστή “τροφοδότηση”, πέφτουν τα επίπεδα γλυκόζης και μαζί η διάθεση, η συγκέντρωση και η απόδοση. Και κάπως έτσι, πριν το μεσημέρι, όλα μοιάζουν βουνό.

Με μερικές μικρές αλλαγές στα γεύματα, στον ύπνο, στην ενυδάτωση και στο πώς ξεκινάς το πρωί, μπορείς να κρατήσεις σταθερή ενέργεια όλη μέρα χωρίς συνεχή καφέδες και “crash” μετά το φαγητό.

Αν θες να νιώθεις πιο ζωντανή, συγκεντρωμένη και σε ισορροπία, ξεκίνα από τα πρωινά σου. ✨

Εσύ θα ήθελες να δεις πόση ενέργεια μπορείς πραγματικά να έχεις μέσα στην ημέρα σου; Στείλε μου μήνυμα, γιατί σου έχω την λύση!

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#διαιτολογος #συναισθηματικοφαγητο #ενσυνείδητηδιατροφή #άγχος #διατροφη

Ξέρεις εκείνη τη ζεστή αίσθηση που σε γεμίζει όταν αρχίζεις να εκτιμάς πραγματικά τον εαυτό σου και όσα σου δίνει κάθε μ...
19/03/2026

Ξέρεις εκείνη τη ζεστή αίσθηση που σε γεμίζει όταν αρχίζεις να εκτιμάς πραγματικά τον εαυτό σου και όσα σου δίνει κάθε μέρα;

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ευτυχίας (20/3), είναι η ιδανική στιγμή να σταματήσεις και να ρωτήσεις: τι σε κάνει να νιώθεις ολοκληρωμέν@;

Στη διατροφή και την ευεξία σου, η χαρά μπορεί να κρύβεται σε μικρές στιγμές:

✨ένα θρεπτικό γεύμα που σου δίνει ενέργεια,

✨η ισορροπία που φέρνει η αυτοφροντίδα,

✨η ελευθερία από ενοχές γύρω από το φαγητό

✨ή η σύνδεση με το σώμα σου χωρίς πίεση.

Όταν αγκαλιάζεις τις συνήθειες με χαρά (όχι υποχρέωση) η ψυχική υγεία βελτιώνεται, η διάθεση σταθεροποιείται και νιώθεις πιο δυνατή στην καθημερινότητα.

💚Η ευτυχία δεν είναι στόχος. Είναι η επιλογή να βρεις ισορροπία σε διατροφή, κίνηση και σκέψεις, χωρίς δίαιτες ή στερήσεις.

Τι σε κάνει ευτυχισμένη στη ρουτίνα σου με το φαγητό; Γράψε μου στα σχόλια!

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό & στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#ευτυχια #ενσυνείδητηδιατροφή #αυτοφροντίδα #διατροφη προσωπικήεξέλιξη, ελευθερία, σύνδεσημεσώμα,

17/03/2026

Έχεις αναρωτηθεί τι γίνεται πραγματικά τις πρώτες εβδομάδες με τις ενέσεις GLP-1 (Ozempic, Munjaro) και γιατί χρειάζεται προσοχή στη διαδρομή;

Δεν είναι μόνο η αρχική χαρά της μειωμένης πείνας. Έρχονται και προκλήσεις όπως ήπια
ναυτία, αργή πέψη ή δυσφορία, που φεύγουν γρήγορα με σωστή φροντίδα. 💛

Το κλειδί είναι να προστατεύεις τη μυϊκή σου μάζα με επαρκή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και
ενυδάτωση, ώστε να μην πέσει ο μεταβολισμός σου και να δεις μακροπρόθεσμα σταθερά
αποτελέσματα σε βάρος και ενέργεια.

Αυτές οι θεραπείες ανοίγουν δρόμο, αλλά ισορροπημένες συνήθειες, θρεπτική διατροφή και
κίνηση χτίζουν τη βάση για να μην επιστρέφεις πίσω.

Ένα μικρό χρονοδιάγραμμα του τι συμβαίνει είναι:
1η - 4η εβδομάδα, η πείνα σου μειώνεται, τα συμπτώματα εμφανίζονται και σίγουρα
βλέπεις την πρώτη μείωση του βάρους σου
5η - 8η εβδομάδα, το σώμα σου ρυθμίζει την ναυτία και τη δυσκοιλιότητα, και τα
συμπτώματα βελτιώνονται. Η μείωση του βάρους και εδώ συνεχίζει απλά με πιο σταθερό
ρυθμό.
9η - 12η εβδομάδα έχεις βρει πλέον το ρυθμό σου, αλλά εδώ είναι που οι διατροφικές
συνήθειες κάνουν τη διαφορά.

Έχεις σκεφτεί πώς θα χτίσεις συνήθειες παράλληλα με ενέσεις αδυνατίσματος; Αν θέλεις
βοήθεια, στείλε μου προσωπικό μήνυμα!

Από καρδιάς💚
Ελένη Τσαχάκη , διαιτολόγος διατροφολόγος με μετεκπαιδεύσεις στο συναισθηματικό φαγητό
& στη διαταραγμένη σχέση με τη διατροφή

#απωλειαβαρους #χάσιμοκιλών

Address

Δημητρίου Γούναρη 62 & Α. Παπανδρέου
Glyfáda
16561

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category