Dietstories, Kirinias 10, Glyfáda (2026)

26/04/2026

Βρε Μάνο μου 2 καλαμάκια έφαγα!!!
Βγαλμένο από άπειρες ιστορίες και συζητήσεις στα γραφεία το σημερινό μας post. Άλλο τα δύο καλαμάκια (σουβλάκια) στα αριστερά και άλλο στα δεξιά.
Στα αριστερά βλέπουμε τι εννοούμε εμείς οι διαιτολόγοι όταν μιλάμε για 2 καλαμάκια με 1/2 πίτα αλάδωτη και πιθανότατα σαλάτα σαν γεύμα. Στη δεξιά στήλη έχουμε το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα 🤣🤣.
Η 1/2 πίτα γίνεται 1 (στο καλό σενάριο), ενώ μιας και είναι εκεί και μας κοιτάζουν με το λάγνο βλέμμα τους τσιμπάμε και καμιά 15αριά πατάτες (και λίγες λέω).
Να μην ξεχνάμε κιόλας ότι αν θέλετε να πιείτε ένα αναψυκτικό, που δεν το συστήνουμε αλλά δε θα πάθετε και τίποτα αν πιείτε μια στο τόσο, σίγουρα προτιμήστε κάποιο χωρίς ζάχαρη γιατί υπάρχει φυσικά μεγάλη διαφορά στις θερμίδες..

Μπορούμε λοιπόν να φάμε απέξω ακόμα και σε περίοδο δίαιτας αλλά έχουμε την επιλογή να το κάνουμε σωστά και να πάρουμε λίγες θερμίδες..
Αν τώρα εσείς πάτε στην δεξιά εικόνα ή και σε κάνα τυλιχτό, τότε δε χάθηκε ο κόσμος η διατροφή συνεχίζεται την επόμενη ημέρα..

Να αναφέρουμε επίσης ότι το σουβλατζίδικο μάλλον αποτελεί την καλύτερη επιλογή μας για παραγγελία σε περίοδο δίαιτας καθώς οι επόμενες εναλλακτικές είναι η πίτσα 🍕, το burger 🍔 ή τα μακαρόνια 🍝που το καθένα για τους λόγους του (περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά) αποτελούν χειρότερες επιλογές ή πιο σωστά επιλογές που μπορούν πιο εύκολα να μας απομακρύνουν από το στόχο θερμίδων μας.

Μην ξεχνάτε ότι φτιάχνοντας τα δικά σας καλαμάκια (σουβλάκια) ή και γύρο στο σπίτι εξοικονομείτε θερμίδες φτιάχνοντας μια πιο ελαφριά μαρινάδα και χρησιμοποιώντας λιγότερο λάδι.. Μπορείτε φυσικά να δείτε τις συνταγές μας στο Dietstories ❤️❤️❤️

11/04/2026

Ήρθε και το Πάσχα επιτέλους, αφορμή για ξεκούραση και για χαλάρωση σε όλους τους τομείς για όλους μας!
Να χαλαρώσετε λοιπόν και διατροφικά και να περάσετε καλά χωρίς να ασχολείστε με τις θερμίδες και την ποιότητα της διατροφής σας! Να αφήσετε για λίγο, ζυγίσεις, μετρήσεις και έννοιες στην άκρη και να απολαύσετε ό,τι τραβάει η όρεξή σας!!

Οι γιορτές του Πάσχα είναι συνυφασμένες με κρεατοφαγία, με εποχιακά γλυκά (τσουρέκια & κουλούρια) και με παραπάνω ποτάκια. Αφορμή να δούμε οικογένεια, φίλους να διασκεδάσουμε & να επικοινωνήσουμε μέσα από τα πασχαλινά τραπέζια. Επικοινωνία, καλοπέραση και διασκέδαση που έχουμε τόσο πολύ όλοι ανάγκη!!  . Να θυμίσω ότι έχουμε παρατηρήσει ότι κόσμος σε περίοδο δίαιτας που τη συνεχίζει και σε γιορτινές ημέρες τείνει να χαλάει την προσπάθεια απώλειας βάρους μετά τις γιορτές. Πώς εξηγείται αυτό; Πιθανότατα αυτή η καταπίεση για αυστηρή τήρηση μιας διατροφής μέσα στις γιορτές βγαίνει σε αντίδραση και σε δυσκολία εφαρμογής προγράμματος μετά. Γι’ αυτό λοιπόν, μην ασχοληθείτε και πολύ με τη διατροφή αυτές τις ημέρες! Ένα διάλειμμα στην καλή διατροφή και τη γυμναστική χρειάζεται, έτσι ώστε με περισσότερη διάθεση να επανέλθουμε δυναμικά στο πρόγραμμά μας μετά τις γιορτές! . Επίσης, αν ζυγιστείτε μετά το Πάσχα και δείτε στη ζυγαριά 2-3 κιλά πάνω 😱😱 μην πάθετε κρίση. Είναι νούμερο πλασματικό, που θα μειωθεί εύκολα με λίγες ημέρες προσοχής. . Η καλή διατροφική ρουτίνα δεν έχει να φοβάται τίποτα από Χριστούγεννα, Πάσχα, διακοπές και τριήμερα!!   Να επαναλάβω λοιπόν τη σύσταση μου για αυτές τις ημέρες, ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΑΝΕΥΘΥΝΑ 🤣🤣🤣!!   Καλο Πάσχα με αγάπη και υγειά μέσα από την καρδιά μου ❤️❤️σε όλους εσάς😘!!

03/04/2026

Άφησέ μου μια καρδιά ♥️ στα σχόλια αν κι εσύ αγαπάς pancakes 🥞 με Nutella!!

Σ/Κ έρχεται, έχουμε διακοπές προ των πυλών και ήρθε η ώρα για να το ρίξουμε στα brunchάκια!!
Άλλη μια ευκαιρία για διατροφικές κραιπάλες από το πρωί κιόλας 🤣🤣🤣!
Όχι καλέ, δε σας αποτρέπω από το να πάτε για brunch, πολύ όμορφη η κοινωνικοποίηση και το συναπάντημα με φίλους και γνωστούς!
Αλλά επειδή μάλλον δε θα μείνετε στον καφέ ☕️, καλύτερα να δούμε τις θερμίδες του Brunch, κυρίως για όσους κάνουν διατροφή με σκοπό την απώλεια βάρους!!

Τα καλύτερα πιάτα για brunch περιέχουν αυγά 🥚 🥚🥚🥚🍳🍳🍳🍳:
✅ Scrambled
✅ Ομελέτα
✅ Φριτάτα
✅ Avocado🥑 toast

Γιατί είναι πιάτα πλούσια σε:
✅ πρωτεΐνη
✅ καλά λιπαρά οξέα
✅ πιθανώς και σε φυτικές ίνες
και φτωχά σε απλά σάκχαρα..
Μας βοηθούν να μένουμε χορτάτοι για περισσότερες ώρες και μας ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης!!

Τα λιγότερα καλά πιάτα για brunch περιέχουν:
♥️ Pancakes
♥️ Βάφλες
♥️ Κρέπες
♥️ Donuts
♥️ Cinnamon rolls
Μην ξεχνάτε τα γλυκά πρωινά μας πεινάνε, λόγω χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, ενώ μας οδηγούν συνήθως σε αυξημένη κατανάλωση θερμίδων και την υπόλοιπη ημέρα!

Açai Bowls και overnight oats ή πουτίγκες είναι σχετικά καλές επιλογές για brunch αν και οι θερμίδες και τα σάκχαρα τους μπορεί να έχουν μεγάλες διαφοροποιήσεις, ενώ δεν είναι πάντα το ίδια πλούσια σε πρωτεΐνη!!

ΚΑΛΑ ΝΑ ΠΕΡΝΑΤΕ!!
Καλό Σ/Κ, καλή ξεκούραση!!

23/03/2026

Άφησέ μου μια ❤️ στα σχόλια αν θέλεις και άλλα προασκησιακά & μετασκησιακά γεύματα

Δευτέρα σήμερα, ημέρα γυμναστηρίου παραδοσιακά και σας έχω προτάσεις για προασκησιακά 🚴‍♂️🏃‍♀️🏋️‍♀️γεύματα είτε πρόκειται για κυρίως ή για σνακς!!!

Να ξεκινήσουμε αναφέροντας ότι οι ανάγκες του προασκησιακού γεύματος διαφοροποιούνται ανάλογα με το αν πρόκειται να ακολουθήσει αερόβια ή αναερόβια άσκηση!
✅ Πριν από αερόβια δραστηριότητα 🏃🚴‍♂️ χρειαζόμαστε περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερη πρωτεΐνη ενώ καλό είναι το γεύμα να φέρει μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά!
Ανάλογα με τον όγκο του γεύματος υπάρχει και ο ιδανικός χρονισμός του. Σε περίπτωση που πρόκειται για κυρίως γεύμα καλό είναι να καταναλώνεται περίπου 3 ώρες πριν από την αερόβια προπόνηση, σε περίπτωση που πρόκειται για σνακ μπορεί να καταναλωθεί έως και 45 λεπτά πριν, έτσι ώστε να υπάρχει πλήρης γαστρική κένωση και να αποφευχθεί παλινδρόμηση ή καούρα.
✅ Πριν από αντιστάσεις 🏋️‍♂️💪🏻 το γεύμα μας θέλουμε να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε σχεδόν ανάλογη ποσότητα! Και πάλι η περιεκτικότητα σε λιπαρά συστήνεται να είναι χαμηλή! Αν πρόκειται για κυρίως γεύμα πρέπει να καταναλώνεται 3 ώρες πριν την άσκηση ενώ ένα σνακ μπορεί να προσληφθεί και 45 λεπτά πριν από την προπόνηση αντιστάσεων!

✅ Φυσικά τα παραδείγματα παραπάνω αφορούν το μέσο ασκούμενο, συνήθως σε προσπάθεια απώλειας βάρους, που δε θέλει να λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής και όχι αθλητές αποστάσεων που τρέχουν 🏃 40 χιλιόμετρα την εβδομάδα ή αθλητές αντιστάσεων που φέρουν πάνω από 40 κιλά σκελετικής μυικής μάζας 🏋!

Ελπίζω να βοήθησα λίγο και σήμερα όλους εσάς που ασκούνται..
KEEP ON WORKING OUT 💪
Καλή εβδομάδα 😘😘

12/03/2026

Άφησέ μου μια ❤️ στα σχόλια αν θέλεις κι άλλες προτάσεις για να πάρεις πρωτεΐνη στη νηστεία

Επειδή συχνά μου το ζητάτε, ένα νηστίσιμο postάκι για σήμερα για να δούμε πώς μπορούμε να πάρουμε 30 γρ. πρωτεΐνης ανά γεύμα από νηστίσιμες επιλογές!!
Γιατί είναι σημαντική η πρόσληψη πρωτεΐνης στη νηστεία;
✅ Η πρωτεΐνη βοηθά να μένουμε για περισσότερες ώρες χορτάτοι, παρέχοντας μας σχετικά λίγες θερμίδες.
✅ Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης απαιτούν περισσότερες θερμίδες για να μεταβολιστούν από το ανθρώπινο σώμα.
✅ Μια ισορροπημένη διατροφή επαρκής σε πρωτεΐνη 💪 βοηθά στη συντήρηση υγιών κιλών και στην περίοδο της νηστείας..

Θυμίζω ότι καθημερινά 1-1.3 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι αρκετό για έναν υγιή ενήλικα, ενώ σε περιπτώσεις ανθρώπων που γυμνάζονται έντονα 💪προτείνεται λήψη 1.3-1.6 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Για τα αγαπημένα μας όσπρια πρέπει να καταναλώσουμε μια μερίδα 300-350 γραμμαρίων έτσι ώστε να πάρουμε τα 30 γρ. πρωτεΐνης, λαμβάνοντας 370-450 θερμίδες αλλά και πάνω από 10 γρ. φυτικών ινών !!
Η πιο «συμφέρουσα» πηγή πρωτεϊνών είναι τα ψητά ή βραστά θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρι, θράψαλο, χταπόδι) όπου μας δίνουν ανά λιγότερο από 200 γρ. (μαγειρεμένα), λιγότερες από 200 θερμίδες και τα 30 γρ. πρωτεΐνης.
Καλές φυτικές πηγές πρωτεΐνης (και vegan) είναι το tempeh και το tofu, με πολύ λίγες θερμίδες.
Οι ξηροί καρποί πάρα του ότι παρέχουν και πρωτεΐνη, αποτελούνται κυρίως από λιπαρά οξέα έχοντας μοιραία και πολύ πιο υψηλή θερμιδική αξία.
Τα τηγανητά θαλασσινά παρέχουν μεν πρωτεΐνη, αλλά με μπόλικες θερμίδες από λίπος λόγω του λαδιού.

Και τέλος, μη νομίζετε ότι σας προτείνω να καταναλώσετε 30 φέτες νηστίσιμο τυρί 😂😂
Θέλω απλά να επισημάνω ότι τα φυτικά τυριά είναι φτωχές πηγές πρωτεΐνης σε σχέση με τα αντίστοιχα ζωικά.
❤️❤️

01/03/2026

Γράψε μου τη λέξη ΣΥΝΤΑΓΗ σε σχόλιο αν θες να σου στείλω link με τις 7 αυτές νηστίσιμες συνταγές και πολλές πολλές ακόμα…

Πόσες φορές φίλοι μου, λέτε να νηστέψετε και παίρνετε κιλά 🙈;
Πόσες επίσης φορές λέτε να νηστέψετε και βλέπετε την αθλητική σας απόδοση να πέφτει και τη σωματική σας κόπωση να αυξάνεται;

Πού μπορεί να οφείλετε αυτό 🤔;
Οφείλεται κυρίως στη χαμηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης, συγκεκριμένων αμινοξέων και σιδήρου που παρατηρείται πολύ συχνά στην περίοδο της νηστείας;

Γι αυτό λοιπόν είμαι εγώ εδώ με μερικές από τις αγαπημένες μου συνταγές με τους βέλτιστους συνδυασμούς, οι οποίοι όχι απλά θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε και να χάσετε κιλά, αλλά θα μεγιστοποιήσουν την πρόσληψη ποιοτικής πρωτεΐνης και μπόλικων φυτικών ινών..

1️⃣ Θράψαλο με γλυκιά σάλτσα τσίλι 🌶️ με ρόκα & 30 γρ. πρωτεΐνης και 6 γρ. φυτικών ινών!!
2️⃣ Noodles με γαρίδες με 🍤28 γρ. πρωτεΐνης και 4 γρ. φυτικών ινών!!
3️⃣ Γαρίδες 🍤 με λαχανικά με σούπερ sauce!! 33 γρ. πρωτεΐνης & 5 γρ. φυτικών ινών! Not bad at all!!
4️⃣ Burger 🍔 με μπιφτέκι από φακές με 17 γρ. πρωτεΐνης και 5.6 γρ. φυτικών ινών για να απολαύσουμε και να χορτάσουμε!!
5️⃣ Σαλάτα με μαυρομάτικα, σύκα, εσπεριδοειδή και παξιμαδάκια!! Πρωτεΐνούλα: 21 γρ. & φυτικές ινές: 11 γρ.
6️⃣ Σαλάτα με ρεβίθια & κινόα!! ALL TIME DIETSTORIES FAVORITE 🥇🥇🥇Πρωτεΐνη: 18 γρ. Φυτικές Ίνες: 9 γρ.
7️⃣ Σαλάτα με φακές, πλιγούρι & καρότα 🥕🥕 με 23 γρ. πρωτεΐνών & 12 γρ. φυτικών ινών!!

Όλα τα παραπάνω υπέρλαμπρα πιάτα έχουν από 340 μέχρι και 448 θερμίδες, είναι πεντανόστιμα, νηστίσιμα και χορταστικά!

Με τις καλύτερες συνταγές πάμε για φουλ νηστεία με θρεπτική αξία και λίγες θερμίδες!!! ✌️✌️

Καλό μήνα φίλοι μου ❤️❤️!!

17/02/2026

Άφησέ μου μια ❤️στα σχόλια αν θέλεις κι άλλες τέτοιες κάρτες

Ποστάκι σήμερα για το πώς ένα σνακ μπορεί να έχει θερμίδες εφάμιλλες ενός πλήρους γεύματος, με χαμηλότερη συνήθως θρεπτική αξία 😳😳!

1️⃣ Στο πρώτο slide έχουμε αγαπημένα μπισκοτάκια τύπου digestive σαν σνακ..
Και πόσες φορές λες θα φάω 2-3 digestive και τελικά τρως 5-6; Πολλές φορές θα απαντήσω εγώ..
έχουν περιεκτικότητα πρωτεΐνης ικανή για να σε χορτάσουν; Όχι θα σου πω εγώ.
Τόσα χρόνια βλέπουμε ότι σνακς όπως τα σκέτα μπισκότα (ακόμα και σχετικά υγιεινά, σχετικά πάντα), μπάρες δημητριακών, κράκερς, που είναι σε τεμάχια και αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες, είναι γεύματα στα οποία τείνουμε να έχουμε επιρρέπεια στην ποσότητα κατανάλωσης..
✅ Στη δίπλα φωτό δεσπόζει το αγαπημένο Dietstories smashed burger taco, ιδανικό για ελαφρύ γεύμα του 5λεπτου, με ικανή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και απίθανη γεύση, όποιος δεν το χει δοκιμάσει ακόμα, δεν ξέρει τι χάνει!!!
Το πουλάω φουλ!!

2️⃣ Πάμε στο δεύτερο slide! Και ναι παιδιά έχω βρει κριτσίνια που έχουν 170 θερμίδες το ένα, πριν αρχίσετε να με βομβαρδίζετε, έχω έτοιμη φωτό να τη στείλω dm σε όσους δε με πιστεύουν!
Το point εδώ εξάλλου δεν είναι το πόσες θερμίδες έχει ένα κριτσίνι, είναι συνάρτηση του μεγέθους του, του βάρους του κυρίως, αλλά και των συστατικών του..
Το point εδώ και αυτό που θέλουμε να τονίσουμε είναι ότι οι σκέτοι υδατάνθρακες όπως τα κριτσίνια χωρίς να συνοδεύονται από πρωτεΐνες δε μας χορταίνουν και έτσι ξεφεύγουμε στην ποσότητα κατανάλωσης..
✅ Τι προτείνουμε αντ’αυτού.
Μα φυσικά απολαυστικό Dietstories τοστ γεύμα στο air fryer έτοιμο σε σκάρτα 10 λεπτά, με 27 γρ. πρωτεΐνης 💪🏻!!
Δεν θέλει κόπο..
θέλει τρόπο,

Οι σωστές επιλογές γευμάτων θέλουν λίγο food prep, προτεραιότητες, συνειδητότητα και λίγη ενασχόληση..

04/02/2026

Άφησέ μου μια ❤️ στα σχόλια αν θέλεις κι άλλες υγιεινές αντικαταστάσεις..

Είστε κι εσείς λάτρεις των αλμυρών τσιμπολογημάτων;
Είστε κι εσείς από αυτούς που θα «χαλάσουν» τη διατροφή τους με ξηρούς καρπούς και πατατάκια;
Είστε κι εσείς εξαρτημένοι από το κρίτσι κρίτσι και το αλατάκι;
Είμαι εδώ για εσάς με ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ νούμερο δεν ξέρω 🤷‍♂️ κι εγώ πόσο, έχω χάσει το λογαριασμό 😂😂

Λοιπόν για να μην παρεξηγηθώ, το post αφορά άτομα σε προσπάθεια απώλειας βάρους!!
Δεν είπε κανείς ότι τα σνακ καλαμποκιού είναι πιο νόστιμα από τα πατατάκια, είναι όμως κι αυτά μια κάποια λύση..
Ημίμετρη μεν.. λύση δε..
γιατί υπάρχει μια μεγάλη αλήθεια, σε περίοδο απώλειας βάρους, πρέπει να γίνονται κάποιες θυσίες.. αν τρως ό,τι θέλεις, όποτε θέλεις, συνήθως κιλά δε χάνεις..

Άρα πάμε να δούμε τι σας προτείνω:
✅ Στραγάλια αντί για επεξεργασμένα φιστίκια με επικάλυψη…τι σας θύμισα τώρα ε; Τι λέει ο boomer 👴, θα πει κάποιος, τι είναι τα στραγάλια θα πει κάποιος άλλος!
Ε λοιπόν τα στραγάλια είναι ψημένα ρεβίθια, αποτελούν ένα εξαιρετικά υγιεινό, παραδοσιακό 🇬🇷 σνακ, πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σίδηρο με πολύ λίγα λιπαρά!! Είναι επίσης εξαιρετικά φθηνή λύση και συντηρείται για πολύ καιρό! Έχει πολύ λιγότερες θερμίδες και λιπαρά από τα φιστίκια με επικάλυψη, τα οποία συν τοις άλλοις είναι εξόχως επεξεργασμένα.
✅ Σνακ καλαμποκιού αντί για πατατάκια. Τι είναι αυτό θα μου πείτε πάλι! Ιδανικό υποκατάστατο με πολύ χαμηλότερες φυσικά θερμίδες και λιπαρά σε σχέση με τα πατατάκια!!
Το πλεονέκτημα τους είναι ότι για περισσότερο όγκο γεύματος παρέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες. Συνεπώς, μπορείς να τσιμπάς για αρκετή ώρα χωρίς να επιβαρύνεσαι ιδιαιτέρως..

Τα πατατάκια πολλοί αγάπησαν, τις θερμίδες τους ουδείς..
Όπως έλεγε και μια παλιά διαφήμιση (boomer 👴και πάλι) κανείς δε μπορεί να φάει μόνο ένα..
Είναι από τα σνακ, των οποίων η θερμιδική αξία φθάνει στο χιλιάρικο χωρίς να το καταλάβεις καλά καλά..

21/01/2026

Καλησπέρα σε όλον τον κόσμο εκεί έξω που έχει ξεκινήσει διατροφούλα μετά τις γιορτές! Αγωνιστικούς χαιρετισμούς ✌️!! Καλά μας κουράγια!!
Μην ξεχνάτε ότι για να ανταπεξέλθετε σε διατροφή απώλειας βάρους πρέπει να είστε χορτάτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας!
Πολλές φορές έχουμε μιλήσει για το πώς ένα γεύμα μας θα γίνει πιο χορταστικό και για το πώς τελικά θα μας προκαλέσει κορεσμό για περισσότερη ώρα!
Πώς λοιπόν;
Με το να περιέχει αρκετά γραμμάρια πρωτεΐνης φυσικά!
Τι σημαίνει όμως αυτό πρακτικά;
Ποια είναι κάποια παραδείγματα εύκολων γευμάτων που θα μας χορτάσουν;
Για πάμε να δούμε:
✅ Αγαπάμε τα φρουτάκια μας 🍑🍌🍊🍎🍓🍍🍒!
Το πρόβλημα με αυτά είναι ότι περιέχουν σχεδόν κατά αποκλειστικότητα υδατάνθρακες και δε μας χορταίνουν στο βαθμό που θα θέλαμε! Τι κάνουμε λοιπόν; Δεν τα τρώμε;
Τα τρώμε και τα πάρα τρώμε, αλλά τα πλαισιώνουμε με μια πουτίγκα πρωτεΐνης (Dietstories συνταγή για πουτίγκα με αυγά 🥚🥚 της προηγούμενης εβδομάδας…)

✅ Το ίδιο ισχύει και για τα κριτσίνια, σχετικά καλό σνακ, με χαμηλά λιπαρά, αλλά με αρκετό υδατάνθρακα και με λίγα γραμμάρια πρωτεΐνης!! Τι κάνουμε λοιπόν;
Τρώμε δύο κριτσίνια με Cottage cheese ή κάποιο άλλο τυρί χαμηλών λιπαρών και όλα καλά!!
✅ Θες να φας μακαρονάκια 🍝σε περίοδο διατροφής και νομίζει ότι απαγορεύεται;
Κάνεις λάθος!! Μπορείς να φας ζυμαρικά αρκεί να τα πλαισιώσεις με κάποια πηγή πρωτεΐνης όπως ο κιμάς!
✅ Και ναι φυσικά μπορείς να φας παξιμαδάκια, αλλά μην τα φας σκέτα, καλύτερα με κατίκι και με αυγό🥚 !!
Για να προσθέσετε λοιπόν πρωτεΐνη σε ένα γεύμα οι καλύτερες λύσεις είναι:
✅ το αυγό 🥚
✅ το κίτρινο τυρί 🧀 χαμηλών λιπαρών
✅ το Cottage cheese, το κατίκι ή η ρικότα
✅ το γιαούρτι

Μην ξεχνάτε και την προσθήκη των φυτικών ινών, που επίσης μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα, όπως και την καλή υδάτωση που περνάει και μέσα από την κατανάλωση φρούτων & λαχανικών. Άρα προσθέτουμε αγγούρι 🥒, ντομάτες & ντοματίνια 🍅, καρότα 🥕 & πράσινα λαχανικά, μπρόκολο και κουνουπίδι στα γεύματα μας!!

calorietracking

11/01/2026

Δε θα φάω βραδινό… πόσο συχνά το λέμε αυτό;
Κιλά θέλω να χάσω μωρέ λες, ας μη φάω 🤐!!
Δεν είναι η καλύτερη ιδέα σας λέω εγώ!!

Αν είσαι φαν του γλυκού ξεκινάς στις 21:00, στο όρθιο φυσικά, με 2 χούφτες δημητριακά των παιδιών των 160 θερμίδων & 1 κρουσανάκι 🥐 των 110 θερμίδων. Συνεχίζεις στις 22:00 με 6 πουράκια των 220 θερμίδων και τελειώνεις το έργο με 4 κυβάκια σοκολάτας 🍫 των 110 θερμίδων. Κουστουμάκι στις 600 θερμίδες.
Χίλιες φορές να έτρωγες φυσικά τα μπιφτεκάκια με το κους κους και τα λαχανικά σου!

Αν είσαι λίγο πιο πολύ fan του αλμυρού πας στο δεύτερο slide όπου ξεκινάς στα όρθια στις 21:00 με 6 πιρουνιές από τα χθεσινά μακαρόνια 🍝 των 240 θερμίδων συνεχίζεις με 2 κριτσίνια και 2 φετούλες τυρί 🧀 των 300 θερμίδων και τελειώνεις κατά τις 23:00 με 2 μικρές χούφτες κάσιους των 160 θερμίδων. Καλώς τες τις 700 θερμίδες από τσιμπήματα στα όρθια.
Τι καλά που θα ήταν να τρώγαμε μια πράσινη σαλάτα με κρέμα μπαλσάμικου και 2 καλαμάκια (σουβλάκια) κοτόπουλου! Χορτάτοι και με λίγες θερμίδες😄😄!!
Ένα από μεγαλύτερα προβλήματα στη συντήρηση υγιών κιλών ή στην απώλεια βάρους είναι οι λιγότερο συνειδητές θερμίδες, ειδικά τις βραδινές ώρες.
Μία από τις βασικότερες μου συμβουλές, πάντα να κάθεστε σε τραπέζι με πιάτο για να ελέγχετε τις ποσότητες σας!!

Πόσες φορές το έχουμε πει αυτό:
Θα τα καταφέρω, δε θα φάω βραδινό!!
Έτσι λέμε αλλά δεν το κάνουμε!! Η πείνα μας επισκέπτεται και την πατάμε κάθε φορά..
Ή και να τα καταφέρουμε να πάρουμε λίγες θερμίδες ένα βράδυ, δε μπορεί αυτό να συμβαίνει κάθε βράδυ..
Εκ του αποτελέσματος λοιπόν είναι πάντα πολύ καλύτερο να καταναλώσουμε ένα γεύμα βραδινό, καθιστό, παρά να κάνουμε αυτά τα 3-4 τσιμπολογήματα..

MIND YOUR DINNERS MY FRIENDS 😉😉..

healthy weightloss healthylifestyle dietingtips calorietracking dinnercalories dinnermatters

29/12/2025

Άφησέ μου μια ❤️στα σχόλια αν σου αρέσει η βασιλόπιτα

Την ζητήσατε και έρχεται σήμερα για όλους εσάς, πεντανόστιμη ΒΑΣΙΛΟΠΙΤΑ 🎄✨χωρίς ζάχαρη!!!

Φανταστική συνταγή, ιδανική για την φετινή Πρωτοχρονιά αλλά και σαν διαφορετικό κέικ για ολόκληρο τον χρόνο!

ΥΛΙΚΑ 🧑‍🍳:

1️⃣ 150 γρ. αλεύρι βρώμης
2️⃣ 250 γρ. αλεύρι γ.ο.χ.
3️⃣ 100 γρ. ελαιόλαδο
4️⃣ 150 γρ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
5️⃣ 300 ml φυσικό χυμό πορτοκαλιού
6️⃣ ξύσμα από 2 πορτοκάλια
7️⃣ 2 κ.σ. baking powder
1 κ.γ. σόδα, 1 κ.σ. μαχλέπι, 1 κ.γ. μαστίχα

Για το γαρνίρισμα προαιρετικά :
1️⃣ 3 κ.σ. άχνη στέβια
2️⃣ 40 γρ. φιλέ αμυγδάλου
3️⃣ 2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου.

ΕΚΤΕΛΕΣΗ 🧑‍🍳:
✅ Σε μεγάλο μπολ ρίχνουμε το αλεύρι, το baking powder, τη σόδα, το μαχλέπι, τη μαστίχα και ανακατεύουμε καλά. Προσθέτουμε τον χυμό πορτοκαλιού, το σιρόπι σφενδάμου, το ελαιόλαδο και ανακατεύουμε καλά με μια μαρίζ μέχρι να πάρουμε ένα ομοιογενές μείγμα.
✅ Λαδώνουμε ελάχιστα και αλευρώνουμε μια στρογγυλή φόρμα για κέικ. Αδειάζουμε το μείγμα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170° για 40’-45’
✅ Σε ένα τηγάνι καβουρδίζουμε το φιλέ αμυγδάλου για 5 λεπτά, ρίχνουμε το σιρόπι σφενδάμου και ανακατεύουμε μέχρι να καραμελώσει το φιλέ.
✅ Γαρνίρουμε με άχνη στέβια και το καραμελωμένο φιλέ αμυγδάλου.

Μην αχοληθείτε και πολύ με τις θερμίδες αλλά..
Διατροφικές πληροφορίες/ κομμάτι (65 γρ.):
Ενέργεια: 189 kcal
Υδατάνθρακες: 24.5 γρ.
Πρωτεΐνη: 5.7 γρ.
Λιπαρά: 6.8 γρ.
Κορεσμένα λιπαρά: 3.5 γρ.
Φυτικές Ίνες: 3.9 γρ.

Εύχομαι μέσα από την καρδιά μου καλή Πρωτοχρονιά 🎄🎄🎅🎅🎅

oat

25/12/2025

Ήρθαν επιτέλους οι γιορτές🌲🎅🎄 και όπως κάθε χρόνο, όλοι μας ρωτάνε τι να προσέξουν στη διατροφή τους αυτές τις ημέρες!
Και αφού φυσικά σας δίνω με το ζόρι 😂😂μερικά tips, πάντα καταλήγω να λέω: καλά βρε παιδιά έχει άλλες 350 ημέρες ο χρόνος, τώρα θα μου κάνετε δίαιτα, χριστουγεννιάτικο; Με όσους από εσάς έρχεστε στα γραφεία, την έχουμε κάνει ήδη αυτή τη συζήτηση!

Τα Χριστούγεννα είναι ίσως η πιο ευτυχισμένη περίοδος για πολλούς! Η διασκέδαση και η απόλαυση των εορτών είναι συνυφασμένη με το φαγητό, με τα γλυκά και με τα παραπάνω ποτάκια. Τα τραπέζια είναι πολλά, αφορμή να δούμε φίλους, οικογένεια και όλα περιστρέφονται γύρω από το φαγητό 🍖🍗, τα γλυκά και τα ποτά. Που είναι το κακό σε όλα αυτά; Πουθενά φυσικά!!

Μετά από 22 χρόνια έχω παρατηρήσει ότι πολύς κόσμος που προσέχει τη διατροφή του υπερβολικά αυτές τις ημέρες και έστω και ενδόμυχα καταπιέζεται, τείνει να χαλάει την προσπάθεια απώλειας βάρους τον Ιανουάριο και το Φεβρουάριο. Πώς εξηγείται αυτό; Πιθανότητα αυτή η καταπίεση για αυστηρή τήρηση μιας διατροφής μέσα στις γιορτές βγαίνει σε αντίδραση και σε δυσκολία τήρησης του προγράμματος μετά. Γι’ αυτό λοιπόν, η δική μου πρόταση είναι να μην ασχοληθούμε και πολύ με τη διατροφή μας στα γιορτινά τραπέζια ακόμα και αν είμαστε σε πρόγραμμα διατροφής.
Ένα διάλειμμα στην καλή διατροφή και τη γυμναστική χρειάζεται, έτσι ώστε με περισσότερη διάθεση να επανέλθουμε δυναμικά στο πρόγραμμά μας μετά τις γιορτές!

Επίσης, αν ζυγιστείτε μετά τις γιορτές και δείτε κάνα τρίκιλο πάνω 😱😱 μην πάθετε εγκεφαλικό.
Είναι νούμερο που θα μειωθεί εύκολα με λίγες ημέρες προσοχής.

Η καλή διατροφική ρουτίνα δεν έχει να φοβάται τίποτα από Χριστούγεννα, Αύγουστους και τριήμερα!!

Στην περίοδο λοιπόν των εορτών ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΑΝΕΥΘΥΝΑ🤣🤣🤣 !!

Καλές γιορτές με αγάπη και υγεία μέσα από την καρδία μου ❤️❤️ σε όλους όσους διαβάζουν και στηρίζουνε τόσα χρόνια!
Σας στέλνω πολλή, πολλή αγάπη 😘😘

enjoylife christmas

Dietstories

26/04/2026

11/04/2026

03/04/2026

23/03/2026

12/03/2026

01/03/2026

17/02/2026

04/02/2026

21/01/2026

11/01/2026

29/12/2025

25/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category