Dietstories, Kirinias 10, Glyfáda (2026)

12/03/2026

Άφησέ μου μια ❤️ στα σχόλια αν θέλεις κι άλλες προτάσεις για να πάρεις πρωτεΐνη στη νηστεία

Επειδή συχνά μου το ζητάτε, ένα νηστίσιμο postάκι για σήμερα για να δούμε πώς μπορούμε να πάρουμε 30 γρ. πρωτεΐνης ανά γεύμα από νηστίσιμες επιλογές!!
Γιατί είναι σημαντική η πρόσληψη πρωτεΐνης στη νηστεία;
✅ Η πρωτεΐνη βοηθά να μένουμε για περισσότερες ώρες χορτάτοι, παρέχοντας μας σχετικά λίγες θερμίδες.
✅ Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης απαιτούν περισσότερες θερμίδες για να μεταβολιστούν από το ανθρώπινο σώμα.
✅ Μια ισορροπημένη διατροφή επαρκής σε πρωτεΐνη 💪 βοηθά στη συντήρηση υγιών κιλών και στην περίοδο της νηστείας..

Θυμίζω ότι καθημερινά 1-1.3 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι αρκετό για έναν υγιή ενήλικα, ενώ σε περιπτώσεις ανθρώπων που γυμνάζονται έντονα 💪προτείνεται λήψη 1.3-1.6 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Για τα αγαπημένα μας όσπρια πρέπει να καταναλώσουμε μια μερίδα 300-350 γραμμαρίων έτσι ώστε να πάρουμε τα 30 γρ. πρωτεΐνης, λαμβάνοντας 370-450 θερμίδες αλλά και πάνω από 10 γρ. φυτικών ινών !!
Η πιο «συμφέρουσα» πηγή πρωτεϊνών είναι τα ψητά ή βραστά θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρι, θράψαλο, χταπόδι) όπου μας δίνουν ανά λιγότερο από 200 γρ. (μαγειρεμένα), λιγότερες από 200 θερμίδες και τα 30 γρ. πρωτεΐνης.
Καλές φυτικές πηγές πρωτεΐνης (και vegan) είναι το tempeh και το tofu, με πολύ λίγες θερμίδες.
Οι ξηροί καρποί πάρα του ότι παρέχουν και πρωτεΐνη, αποτελούνται κυρίως από λιπαρά οξέα έχοντας μοιραία και πολύ πιο υψηλή θερμιδική αξία.
Τα τηγανητά θαλασσινά παρέχουν μεν πρωτεΐνη, αλλά με μπόλικες θερμίδες από λίπος λόγω του λαδιού.

Και τέλος, μη νομίζετε ότι σας προτείνω να καταναλώσετε 30 φέτες νηστίσιμο τυρί 😂😂
Θέλω απλά να επισημάνω ότι τα φυτικά τυριά είναι φτωχές πηγές πρωτεΐνης σε σχέση με τα αντίστοιχα ζωικά.
❤️❤️

01/03/2026

Γράψε μου τη λέξη ΣΥΝΤΑΓΗ σε σχόλιο αν θες να σου στείλω link με τις 7 αυτές νηστίσιμες συνταγές και πολλές πολλές ακόμα…

Πόσες φορές φίλοι μου, λέτε να νηστέψετε και παίρνετε κιλά 🙈;
Πόσες επίσης φορές λέτε να νηστέψετε και βλέπετε την αθλητική σας απόδοση να πέφτει και τη σωματική σας κόπωση να αυξάνεται;

Πού μπορεί να οφείλετε αυτό 🤔;
Οφείλεται κυρίως στη χαμηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης, συγκεκριμένων αμινοξέων και σιδήρου που παρατηρείται πολύ συχνά στην περίοδο της νηστείας;

Γι αυτό λοιπόν είμαι εγώ εδώ με μερικές από τις αγαπημένες μου συνταγές με τους βέλτιστους συνδυασμούς, οι οποίοι όχι απλά θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε και να χάσετε κιλά, αλλά θα μεγιστοποιήσουν την πρόσληψη ποιοτικής πρωτεΐνης και μπόλικων φυτικών ινών..

1️⃣ Θράψαλο με γλυκιά σάλτσα τσίλι 🌶️ με ρόκα & 30 γρ. πρωτεΐνης και 6 γρ. φυτικών ινών!!
2️⃣ Noodles με γαρίδες με 🍤28 γρ. πρωτεΐνης και 4 γρ. φυτικών ινών!!
3️⃣ Γαρίδες 🍤 με λαχανικά με σούπερ sauce!! 33 γρ. πρωτεΐνης & 5 γρ. φυτικών ινών! Not bad at all!!
4️⃣ Burger 🍔 με μπιφτέκι από φακές με 17 γρ. πρωτεΐνης και 5.6 γρ. φυτικών ινών για να απολαύσουμε και να χορτάσουμε!!
5️⃣ Σαλάτα με μαυρομάτικα, σύκα, εσπεριδοειδή και παξιμαδάκια!! Πρωτεΐνούλα: 21 γρ. & φυτικές ινές: 11 γρ.
6️⃣ Σαλάτα με ρεβίθια & κινόα!! ALL TIME DIETSTORIES FAVORITE 🥇🥇🥇Πρωτεΐνη: 18 γρ. Φυτικές Ίνες: 9 γρ.
7️⃣ Σαλάτα με φακές, πλιγούρι & καρότα 🥕🥕 με 23 γρ. πρωτεΐνών & 12 γρ. φυτικών ινών!!

Όλα τα παραπάνω υπέρλαμπρα πιάτα έχουν από 340 μέχρι και 448 θερμίδες, είναι πεντανόστιμα, νηστίσιμα και χορταστικά!

Με τις καλύτερες συνταγές πάμε για φουλ νηστεία με θρεπτική αξία και λίγες θερμίδες!!! ✌️✌️

Καλό μήνα φίλοι μου ❤️❤️!!

17/02/2026

Άφησέ μου μια ❤️στα σχόλια αν θέλεις κι άλλες τέτοιες κάρτες

Ποστάκι σήμερα για το πώς ένα σνακ μπορεί να έχει θερμίδες εφάμιλλες ενός πλήρους γεύματος, με χαμηλότερη συνήθως θρεπτική αξία 😳😳!

1️⃣ Στο πρώτο slide έχουμε αγαπημένα μπισκοτάκια τύπου digestive σαν σνακ..
Και πόσες φορές λες θα φάω 2-3 digestive και τελικά τρως 5-6; Πολλές φορές θα απαντήσω εγώ..
έχουν περιεκτικότητα πρωτεΐνης ικανή για να σε χορτάσουν; Όχι θα σου πω εγώ.
Τόσα χρόνια βλέπουμε ότι σνακς όπως τα σκέτα μπισκότα (ακόμα και σχετικά υγιεινά, σχετικά πάντα), μπάρες δημητριακών, κράκερς, που είναι σε τεμάχια και αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες, είναι γεύματα στα οποία τείνουμε να έχουμε επιρρέπεια στην ποσότητα κατανάλωσης..
✅ Στη δίπλα φωτό δεσπόζει το αγαπημένο Dietstories smashed burger taco, ιδανικό για ελαφρύ γεύμα του 5λεπτου, με ικανή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και απίθανη γεύση, όποιος δεν το χει δοκιμάσει ακόμα, δεν ξέρει τι χάνει!!!
Το πουλάω φουλ!!

2️⃣ Πάμε στο δεύτερο slide! Και ναι παιδιά έχω βρει κριτσίνια που έχουν 170 θερμίδες το ένα, πριν αρχίσετε να με βομβαρδίζετε, έχω έτοιμη φωτό να τη στείλω dm σε όσους δε με πιστεύουν!
Το point εδώ εξάλλου δεν είναι το πόσες θερμίδες έχει ένα κριτσίνι, είναι συνάρτηση του μεγέθους του, του βάρους του κυρίως, αλλά και των συστατικών του..
Το point εδώ και αυτό που θέλουμε να τονίσουμε είναι ότι οι σκέτοι υδατάνθρακες όπως τα κριτσίνια χωρίς να συνοδεύονται από πρωτεΐνες δε μας χορταίνουν και έτσι ξεφεύγουμε στην ποσότητα κατανάλωσης..
✅ Τι προτείνουμε αντ’αυτού.
Μα φυσικά απολαυστικό Dietstories τοστ γεύμα στο air fryer έτοιμο σε σκάρτα 10 λεπτά, με 27 γρ. πρωτεΐνης 💪🏻!!
Δεν θέλει κόπο..
θέλει τρόπο,

Οι σωστές επιλογές γευμάτων θέλουν λίγο food prep, προτεραιότητες, συνειδητότητα και λίγη ενασχόληση..

04/02/2026

Άφησέ μου μια ❤️ στα σχόλια αν θέλεις κι άλλες υγιεινές αντικαταστάσεις..

Είστε κι εσείς λάτρεις των αλμυρών τσιμπολογημάτων;
Είστε κι εσείς από αυτούς που θα «χαλάσουν» τη διατροφή τους με ξηρούς καρπούς και πατατάκια;
Είστε κι εσείς εξαρτημένοι από το κρίτσι κρίτσι και το αλατάκι;
Είμαι εδώ για εσάς με ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ νούμερο δεν ξέρω 🤷‍♂️ κι εγώ πόσο, έχω χάσει το λογαριασμό 😂😂

Λοιπόν για να μην παρεξηγηθώ, το post αφορά άτομα σε προσπάθεια απώλειας βάρους!!
Δεν είπε κανείς ότι τα σνακ καλαμποκιού είναι πιο νόστιμα από τα πατατάκια, είναι όμως κι αυτά μια κάποια λύση..
Ημίμετρη μεν.. λύση δε..
γιατί υπάρχει μια μεγάλη αλήθεια, σε περίοδο απώλειας βάρους, πρέπει να γίνονται κάποιες θυσίες.. αν τρως ό,τι θέλεις, όποτε θέλεις, συνήθως κιλά δε χάνεις..

Άρα πάμε να δούμε τι σας προτείνω:
✅ Στραγάλια αντί για επεξεργασμένα φιστίκια με επικάλυψη…τι σας θύμισα τώρα ε; Τι λέει ο boomer 👴, θα πει κάποιος, τι είναι τα στραγάλια θα πει κάποιος άλλος!
Ε λοιπόν τα στραγάλια είναι ψημένα ρεβίθια, αποτελούν ένα εξαιρετικά υγιεινό, παραδοσιακό 🇬🇷 σνακ, πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σίδηρο με πολύ λίγα λιπαρά!! Είναι επίσης εξαιρετικά φθηνή λύση και συντηρείται για πολύ καιρό! Έχει πολύ λιγότερες θερμίδες και λιπαρά από τα φιστίκια με επικάλυψη, τα οποία συν τοις άλλοις είναι εξόχως επεξεργασμένα.
✅ Σνακ καλαμποκιού αντί για πατατάκια. Τι είναι αυτό θα μου πείτε πάλι! Ιδανικό υποκατάστατο με πολύ χαμηλότερες φυσικά θερμίδες και λιπαρά σε σχέση με τα πατατάκια!!
Το πλεονέκτημα τους είναι ότι για περισσότερο όγκο γεύματος παρέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες. Συνεπώς, μπορείς να τσιμπάς για αρκετή ώρα χωρίς να επιβαρύνεσαι ιδιαιτέρως..

Τα πατατάκια πολλοί αγάπησαν, τις θερμίδες τους ουδείς..
Όπως έλεγε και μια παλιά διαφήμιση (boomer 👴και πάλι) κανείς δε μπορεί να φάει μόνο ένα..
Είναι από τα σνακ, των οποίων η θερμιδική αξία φθάνει στο χιλιάρικο χωρίς να το καταλάβεις καλά καλά..

21/01/2026

Καλησπέρα σε όλον τον κόσμο εκεί έξω που έχει ξεκινήσει διατροφούλα μετά τις γιορτές! Αγωνιστικούς χαιρετισμούς ✌️!! Καλά μας κουράγια!!
Μην ξεχνάτε ότι για να ανταπεξέλθετε σε διατροφή απώλειας βάρους πρέπει να είστε χορτάτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας!
Πολλές φορές έχουμε μιλήσει για το πώς ένα γεύμα μας θα γίνει πιο χορταστικό και για το πώς τελικά θα μας προκαλέσει κορεσμό για περισσότερη ώρα!
Πώς λοιπόν;
Με το να περιέχει αρκετά γραμμάρια πρωτεΐνης φυσικά!
Τι σημαίνει όμως αυτό πρακτικά;
Ποια είναι κάποια παραδείγματα εύκολων γευμάτων που θα μας χορτάσουν;
Για πάμε να δούμε:
✅ Αγαπάμε τα φρουτάκια μας 🍑🍌🍊🍎🍓🍍🍒!
Το πρόβλημα με αυτά είναι ότι περιέχουν σχεδόν κατά αποκλειστικότητα υδατάνθρακες και δε μας χορταίνουν στο βαθμό που θα θέλαμε! Τι κάνουμε λοιπόν; Δεν τα τρώμε;
Τα τρώμε και τα πάρα τρώμε, αλλά τα πλαισιώνουμε με μια πουτίγκα πρωτεΐνης (Dietstories συνταγή για πουτίγκα με αυγά 🥚🥚 της προηγούμενης εβδομάδας…)

✅ Το ίδιο ισχύει και για τα κριτσίνια, σχετικά καλό σνακ, με χαμηλά λιπαρά, αλλά με αρκετό υδατάνθρακα και με λίγα γραμμάρια πρωτεΐνης!! Τι κάνουμε λοιπόν;
Τρώμε δύο κριτσίνια με Cottage cheese ή κάποιο άλλο τυρί χαμηλών λιπαρών και όλα καλά!!
✅ Θες να φας μακαρονάκια 🍝σε περίοδο διατροφής και νομίζει ότι απαγορεύεται;
Κάνεις λάθος!! Μπορείς να φας ζυμαρικά αρκεί να τα πλαισιώσεις με κάποια πηγή πρωτεΐνης όπως ο κιμάς!
✅ Και ναι φυσικά μπορείς να φας παξιμαδάκια, αλλά μην τα φας σκέτα, καλύτερα με κατίκι και με αυγό🥚 !!
Για να προσθέσετε λοιπόν πρωτεΐνη σε ένα γεύμα οι καλύτερες λύσεις είναι:
✅ το αυγό 🥚
✅ το κίτρινο τυρί 🧀 χαμηλών λιπαρών
✅ το Cottage cheese, το κατίκι ή η ρικότα
✅ το γιαούρτι

Μην ξεχνάτε και την προσθήκη των φυτικών ινών, που επίσης μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα, όπως και την καλή υδάτωση που περνάει και μέσα από την κατανάλωση φρούτων & λαχανικών. Άρα προσθέτουμε αγγούρι 🥒, ντομάτες & ντοματίνια 🍅, καρότα 🥕 & πράσινα λαχανικά, μπρόκολο και κουνουπίδι στα γεύματα μας!!

calorietracking

11/01/2026

Δε θα φάω βραδινό… πόσο συχνά το λέμε αυτό;
Κιλά θέλω να χάσω μωρέ λες, ας μη φάω 🤐!!
Δεν είναι η καλύτερη ιδέα σας λέω εγώ!!

Αν είσαι φαν του γλυκού ξεκινάς στις 21:00, στο όρθιο φυσικά, με 2 χούφτες δημητριακά των παιδιών των 160 θερμίδων & 1 κρουσανάκι 🥐 των 110 θερμίδων. Συνεχίζεις στις 22:00 με 6 πουράκια των 220 θερμίδων και τελειώνεις το έργο με 4 κυβάκια σοκολάτας 🍫 των 110 θερμίδων. Κουστουμάκι στις 600 θερμίδες.
Χίλιες φορές να έτρωγες φυσικά τα μπιφτεκάκια με το κους κους και τα λαχανικά σου!

Αν είσαι λίγο πιο πολύ fan του αλμυρού πας στο δεύτερο slide όπου ξεκινάς στα όρθια στις 21:00 με 6 πιρουνιές από τα χθεσινά μακαρόνια 🍝 των 240 θερμίδων συνεχίζεις με 2 κριτσίνια και 2 φετούλες τυρί 🧀 των 300 θερμίδων και τελειώνεις κατά τις 23:00 με 2 μικρές χούφτες κάσιους των 160 θερμίδων. Καλώς τες τις 700 θερμίδες από τσιμπήματα στα όρθια.
Τι καλά που θα ήταν να τρώγαμε μια πράσινη σαλάτα με κρέμα μπαλσάμικου και 2 καλαμάκια (σουβλάκια) κοτόπουλου! Χορτάτοι και με λίγες θερμίδες😄😄!!
Ένα από μεγαλύτερα προβλήματα στη συντήρηση υγιών κιλών ή στην απώλεια βάρους είναι οι λιγότερο συνειδητές θερμίδες, ειδικά τις βραδινές ώρες.
Μία από τις βασικότερες μου συμβουλές, πάντα να κάθεστε σε τραπέζι με πιάτο για να ελέγχετε τις ποσότητες σας!!

Πόσες φορές το έχουμε πει αυτό:
Θα τα καταφέρω, δε θα φάω βραδινό!!
Έτσι λέμε αλλά δεν το κάνουμε!! Η πείνα μας επισκέπτεται και την πατάμε κάθε φορά..
Ή και να τα καταφέρουμε να πάρουμε λίγες θερμίδες ένα βράδυ, δε μπορεί αυτό να συμβαίνει κάθε βράδυ..
Εκ του αποτελέσματος λοιπόν είναι πάντα πολύ καλύτερο να καταναλώσουμε ένα γεύμα βραδινό, καθιστό, παρά να κάνουμε αυτά τα 3-4 τσιμπολογήματα..

MIND YOUR DINNERS MY FRIENDS 😉😉..

healthy weightloss healthylifestyle dietingtips calorietracking dinnercalories dinnermatters

29/12/2025

Άφησέ μου μια ❤️στα σχόλια αν σου αρέσει η βασιλόπιτα

Την ζητήσατε και έρχεται σήμερα για όλους εσάς, πεντανόστιμη ΒΑΣΙΛΟΠΙΤΑ 🎄✨χωρίς ζάχαρη!!!

Φανταστική συνταγή, ιδανική για την φετινή Πρωτοχρονιά αλλά και σαν διαφορετικό κέικ για ολόκληρο τον χρόνο!

ΥΛΙΚΑ 🧑‍🍳:

1️⃣ 150 γρ. αλεύρι βρώμης
2️⃣ 250 γρ. αλεύρι γ.ο.χ.
3️⃣ 100 γρ. ελαιόλαδο
4️⃣ 150 γρ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
5️⃣ 300 ml φυσικό χυμό πορτοκαλιού
6️⃣ ξύσμα από 2 πορτοκάλια
7️⃣ 2 κ.σ. baking powder
1 κ.γ. σόδα, 1 κ.σ. μαχλέπι, 1 κ.γ. μαστίχα

Για το γαρνίρισμα προαιρετικά :
1️⃣ 3 κ.σ. άχνη στέβια
2️⃣ 40 γρ. φιλέ αμυγδάλου
3️⃣ 2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου.

ΕΚΤΕΛΕΣΗ 🧑‍🍳:
✅ Σε μεγάλο μπολ ρίχνουμε το αλεύρι, το baking powder, τη σόδα, το μαχλέπι, τη μαστίχα και ανακατεύουμε καλά. Προσθέτουμε τον χυμό πορτοκαλιού, το σιρόπι σφενδάμου, το ελαιόλαδο και ανακατεύουμε καλά με μια μαρίζ μέχρι να πάρουμε ένα ομοιογενές μείγμα.
✅ Λαδώνουμε ελάχιστα και αλευρώνουμε μια στρογγυλή φόρμα για κέικ. Αδειάζουμε το μείγμα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170° για 40’-45’
✅ Σε ένα τηγάνι καβουρδίζουμε το φιλέ αμυγδάλου για 5 λεπτά, ρίχνουμε το σιρόπι σφενδάμου και ανακατεύουμε μέχρι να καραμελώσει το φιλέ.
✅ Γαρνίρουμε με άχνη στέβια και το καραμελωμένο φιλέ αμυγδάλου.

Μην αχοληθείτε και πολύ με τις θερμίδες αλλά..
Διατροφικές πληροφορίες/ κομμάτι (65 γρ.):
Ενέργεια: 189 kcal
Υδατάνθρακες: 24.5 γρ.
Πρωτεΐνη: 5.7 γρ.
Λιπαρά: 6.8 γρ.
Κορεσμένα λιπαρά: 3.5 γρ.
Φυτικές Ίνες: 3.9 γρ.

Εύχομαι μέσα από την καρδιά μου καλή Πρωτοχρονιά 🎄🎄🎅🎅🎅

oat

25/12/2025

Ήρθαν επιτέλους οι γιορτές🌲🎅🎄 και όπως κάθε χρόνο, όλοι μας ρωτάνε τι να προσέξουν στη διατροφή τους αυτές τις ημέρες!
Και αφού φυσικά σας δίνω με το ζόρι 😂😂μερικά tips, πάντα καταλήγω να λέω: καλά βρε παιδιά έχει άλλες 350 ημέρες ο χρόνος, τώρα θα μου κάνετε δίαιτα, χριστουγεννιάτικο; Με όσους από εσάς έρχεστε στα γραφεία, την έχουμε κάνει ήδη αυτή τη συζήτηση!

Τα Χριστούγεννα είναι ίσως η πιο ευτυχισμένη περίοδος για πολλούς! Η διασκέδαση και η απόλαυση των εορτών είναι συνυφασμένη με το φαγητό, με τα γλυκά και με τα παραπάνω ποτάκια. Τα τραπέζια είναι πολλά, αφορμή να δούμε φίλους, οικογένεια και όλα περιστρέφονται γύρω από το φαγητό 🍖🍗, τα γλυκά και τα ποτά. Που είναι το κακό σε όλα αυτά; Πουθενά φυσικά!!

Μετά από 22 χρόνια έχω παρατηρήσει ότι πολύς κόσμος που προσέχει τη διατροφή του υπερβολικά αυτές τις ημέρες και έστω και ενδόμυχα καταπιέζεται, τείνει να χαλάει την προσπάθεια απώλειας βάρους τον Ιανουάριο και το Φεβρουάριο. Πώς εξηγείται αυτό; Πιθανότητα αυτή η καταπίεση για αυστηρή τήρηση μιας διατροφής μέσα στις γιορτές βγαίνει σε αντίδραση και σε δυσκολία τήρησης του προγράμματος μετά. Γι’ αυτό λοιπόν, η δική μου πρόταση είναι να μην ασχοληθούμε και πολύ με τη διατροφή μας στα γιορτινά τραπέζια ακόμα και αν είμαστε σε πρόγραμμα διατροφής.
Ένα διάλειμμα στην καλή διατροφή και τη γυμναστική χρειάζεται, έτσι ώστε με περισσότερη διάθεση να επανέλθουμε δυναμικά στο πρόγραμμά μας μετά τις γιορτές!

Επίσης, αν ζυγιστείτε μετά τις γιορτές και δείτε κάνα τρίκιλο πάνω 😱😱 μην πάθετε εγκεφαλικό.
Είναι νούμερο που θα μειωθεί εύκολα με λίγες ημέρες προσοχής.

Η καλή διατροφική ρουτίνα δεν έχει να φοβάται τίποτα από Χριστούγεννα, Αύγουστους και τριήμερα!!

Στην περίοδο λοιπόν των εορτών ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΑΝΕΥΘΥΝΑ🤣🤣🤣 !!

Καλές γιορτές με αγάπη και υγεία μέσα από την καρδία μου ❤️❤️ σε όλους όσους διαβάζουν και στηρίζουνε τόσα χρόνια!
Σας στέλνω πολλή, πολλή αγάπη 😘😘

enjoylife christmas

16/12/2025

Satan 👹 is back!!
Ωξ, ωξ, ωξ και six six six η αγαπημένη twix.. 😂😂😂

Ένα ακόμα postάκι για τις ρυζογκοφρέτες με επικάλυψη που πολλοί αγάπησαν, αλλά ήξεραν ότι έχουν 74 θερμίδες η μία, τη στιγμή που η απλή ρυζογκοφρέτα έχει 25;;
Τι της συνέβη και τριπλασιάστηκαν οι θερμίδες της;
Μα φυσικά πρόσθετα σάκχαρα 😳..
Με γιαούρτι και φράουλα 🍓🍓λέει η συσκευασία με προσθήκη σακχάρων σας λέω εγώ.. ποιο γιαούρτι και ποια ίχνη φράουλας τώρα..

Γιατί η twix δεν έχει σάκχαρα 🤨; Αν έχει λέει.. τίγκα..
Ωστόσο, ποιος το περίμενε ότι οι ρυζογκοφρέτες με γιαούρτι και φράουλα έχουν εφάμιλλη περιεκτικότητα απλών σακχάρων με την αγαπημένη Twix..

Να θυμίσω ότι η Twix δεν είναι ΚΑΘΟΛΟΥ ΘΡΕΠΤΙΚΗ και το ξέρουμε πολύ καλά αυτό, αλλά δε χρειάζεται η διατροφή μας να είναι τέλεια..
Δε χρειάζεται να κολλάμε με την ορθότητα σε όλα μας τα γεύματα..
Το σύνολο των διατροφικών μας συνηθειών καθορίζει την ποιότητα της διατροφής μας..
Αν για παράδειγμα έχουμε κάνει μια μερούλα διατροφής όπως σας τη δείχνω στα Max Pro reels, τι πειράζει να φάμε και την Twix μας;
Αν τρώμε συσκευασμένα προϊόντα μόνο κάνα δυο φορές την εβδομάδα, αν η διατροφή μας είναι γεμάτη με φρούτα 🍊🍎🍓🍍🍒& λαχανικά🥕🥦🧅🌶️, αν τα γλυκά μας, είναι από τις αγαπημένες συνταγές του Μάνου Δημητρούλη 😂😂,
τι πειράζει ρε παιδί μου να φας και μια twix μια στο τόσο;
ΚΑΘΟΛΟΥ δεν πειράζει λέω εγώ,
ΕΣΕΙΣ ΤΙ ΛΕΤΕ;

08/12/2025

Εβδομάδα Champions league ⚽️ ξεκινά και ευκαιρία για συγκεντρωσούλες φίλων..
και να σου βγαίνουν τα πατατάκια, να σου και τα φιστικάκια, ελά γεια μας και οι μπυρίτσες 🍻και πάρτες τις 1500 θερμίδες, χωρίς να παίξει e-food καν
Απελπισία..
Υπολόγισε το μακειλειό που γίνεται όταν παίζει και deliverάκι 🍕🍔🍟..

Και σα να ακούω να με κράζει ήδη, το αντροπαρεάκι, αλλά εγώ θα τα πω!!
Σνακ καλαμποκιού αγαπημένα και ρυζογκοφρέτες με γεύσεις.
Ιδανικά υποκατάστατα με πολύ χαμηλότερες φυσικά θερμίδες και λιπαρά!!
Το πλεονέκτημα των προϊόντων αυτών είναι ότι για παρόμοιο και ίσως περισσότερο όγκο, παρέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες. Συνεπώς, μπορείς να τσιμπάς για αρκετή ώρα χωρίς να επιβαρύνεσαι ιδιαιτέρως..

Και για να σας προλάβω κι εδώ οι υποκαταστάσεις που προτείνω έχουν μπόλικο αλατάκι και φυσικά είναι επεξεργασμένες τροφές αλλά τουλάχιστον το αλάτι 🧂 δεν έχει θερμίδες και μην ξεχνάτε το postάκι, όπως και τα περισσότερα διατροφικά μου αφορούν ανθρώπους σε προσπάθεια απώλειας βάρους..

Τα πατατάκια και τα φιστίκια έχουν δυστυχώς υψηλή θερμιδική πυκνότητα και με μικρές ποσότητες, καμπόσες χούφτες για την ακρίβεια, προσλαμβάνουμε πολλές θερμίδες, παρά του ότι προσλαμβάνουμε και μπόλικη απόλαυση..
Μπορείτε φυσικά να δοκιμάσετε και ποπ κορν 🍿 σπιτικά με προσοχή στην ποσότητα της λιπαρής ύλης που θα χρησιμοποιήσετε!

Στα γραφεία έχουμε πολλούς άνδρες που δε θέλουν να στερούνται στις βραδιές μπάλας αλλά και πολλές γυναίκες που είναι του αλμυρού και είναι σε προσπάθεια απώλειας βάρους..
και ελπίζω να σας βοηθάω με αυτό το post..

Πατατάκια νικητής στη γεύση..
Σνακ καλαμποκιού & ρυζογκοφρετάκια νικητές στην απώλεια βάρους..
Λέω εγώ τώρα..
Εσείς τι λέτε;
👈
Πατατάκια, ρυζογκοφρετάκια ή pop corn?

30/11/2025

Υπάρχουν οι γλυκατζήδες 🎂🍰🧁🍫🍪🍩🍦🍧,
υπάρχουν όμως και οι φίλοι μας που είναι του αλμυρού 🍔🍕🍿🌭🍟..
για αυτούς είμαι εδώ σήμερα..

Γυρνάς σπίτι, δεν έχεις κάνει σωστά τα γεύματα σου σήμερα, συμβαίνουν κι αυτά, έχεις και τα νεύρα σου και η λύση φαντάζει μία..
Το κρατσάνισμα.. θες να ακούσεις το σακουλάκι να ανοίγει, τι ωραίος ήχος και να αρχίσεις να μασουλάς τα πατατάκια με την αγαπημένη σου γεύση..
Άστο λες, μη χαλάσεις τη διατροφή μου.. το ‘χω, θα φάω κριτσίνια.
Τα έφαγες σκέτα τα κριτσίνια, χωρίς πηγή πρωτεΐνης, μέγα λάθος.. ωραία τα κριτσίνια αλλά σου έδωσαν ότι δίνουν τα πατατάκια;
Και δεν εννοώ φυσικά θρεπτικά..
μιλάω για την ικανοποίηση.. μπα, καμία ικανοποίηση..
Περνάει μια ωρίτσα.. δεν την παλεύεις,
θα φάω κάνα ξηροκάρπι λες..
Φιστίκια Αιγίνης έχει μόνο, γιατί σε έχει μουρλάνει η γυναίκα στις Dubai συνταγές.. βρε μανία..
Δεν είναι και ο αγαπημένος σου ξηρός καρπός, φιστίκια αράπικα ήθελες αλλά κάνεις την καρδιά σου πέτρα και τον χτυπάς..
Και τι κατάλαβες; Ελάχιστη ικανοποίηση, ελάχιστος κορεσμός και έμεινες με τον καημό..
Ή μάλλον όχι, δε θα μείνεις με τον καημό, μια ζωή την έχουμε λες και καλά κάνεις και τρως και τα πατατάκια..

Ηθικό συμπέρασμα;
Φάε τα πατατάκια με την αγαπημένη σου γεύση από την αρχή να ξεμπερδεύεις..
Δε θα τα τρως και κάθε μέρα δα..

Εξάλλου, η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή δεν έχει να φοβάται πατατάκια, ούτε σοκολάτακια, ούτε όλα τα ..άκια, ο χρόνος έχει 365 ημέρες, η κάθε ημέρα έχει 5 γεύματα, ο καθένας μας έχει τη δυνατότητα να καταναλώσει 1825 γεύματα το χρόνο..
Πρέπει όλα να είναι άρτια;
Πρέπει όλα να είναι πλούσια θρεπτικά και αλάνθαστα χωρίς ψεγάδια;
Χωρίς ατασθαλίες γλυκιές ή αλμυρές;

ΟΧΙ ΒΕΒΑΙΑ ΛΕΩ ΕΓΩ!!
ΕΣΕΙΣ ΤΙ ΛΕΤΕ;

dietstories

19/11/2025

Ο Σατανάς 👹 επιστρέφει σήμερα, με τη μορφή της SNICKERS ‼️😂😂

Για να σας προλάβω, φυσικά κανείς δεν αμφισβητεί το γεγονός ότι οι χουρμάδες και οι ξηροί καρποί έχουν υψηλότερη θρεπτική αξία από τη συσκευασμένη SNICKERS!!

Έχουν όμως λιγότερες θερμίδες;
ΟΧΙ
Έχουν όμως λιγότερα σάκχαρα;
ΟΧΙ

Για πάμε να δούμε:
✅ 2 βασιλικοί χουρμάδες με 20 αμύγδαλα έχουν 276 θερμίδες ‼️
Η μπάρα SNICKERS έχει 242 θερμίδες ‼️

✅ 2 βασιλικοί χουρμάδες με 20 αμύγδαλα έχουν 33 γραμμάρια απλών σακχάρων ‼️
Η μπάρα SNICKERS έχει 26 γραμμάρια απλών σακχάρων ‼️

Με αυτό το post σας θυμίζω ότι ακόμα και πολλά θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα έχουν αρκετές θερμίδες (ξηροί καρποί) και συχνά μπόλικα σάκχαρα (χουρμάδες)..
Σε περίοδο απώλειας βάρους είναι σημαντικό να παίρνουμε το minimum των θερμίδων με το maximum του volume (όγκου) του φαγητού και του κορεσμού! Μάλλον δε φαίνεται η ποσότητα σε χουρμάδες και αμύγδαλα να “αξίζουν” τις θερμίδες τους..
Όχι ότι η Snickers μας παρέχει κορεσμό και θρέψη..
τι μας παρέχει λοιπόν;
ΑΠΟΛΑΥΣΗ ΚΑΙ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΗ
Και ναι πολλές φορές η όρεξη μας και το μυαλό μας, λένε να φάμε κάτι συγκεκριμένο, όπως η σοκολάτα 🍫. Στην προσπάθεια μας να καταπιέσουμε την επιθυμία μας, καταφεύγουμε σε μια πιο αποδεκτή διατροφικά επιλογή, όπως οι χουρμάδες με ξηρούς καρπούς, η οποία όμως τελικά έχει παρόμοια θερμιδική αξία, χωρίς να μας παρέχει την ίδια γευστική απόλαυση 😦

Αν το σύνολο της διατροφής μας είναι ισορροπημένο με φρούτα 🍑🍌🍊🍎🍓🍍🍒, λαχανικά 🍆🥒🥕🥦🍅, άπαχη πρωτεΐνη 🍳🐟🍗, υδατάνθρακες ολικής άλεσης, δε θα μας χαλάσει τη συνολική ποιότητα μια Snickers.

Αν όμως η διατροφή μας είναι γεμάτη με συσκευασμένα και προϊόντα χαμηλής θρεπτικής αξίας δε θα μας σώσουν τα οφέλη των συστατικών που περιέχουν οι χουρμάδες και οι ξηροί καρποί 🥜🌰!!
Παν μέτρον άριστον..
Αυτό το μέτρον που είναι τόσο δύσκολο να βρούμε και να συντηρήσουμε στη διατροφή μας..

Dietstories

12/03/2026

01/03/2026

17/02/2026

04/02/2026

21/01/2026

11/01/2026

29/12/2025

25/12/2025

16/12/2025

08/12/2025

30/11/2025

19/11/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category