10/11/2025
Αποκατάσταση μετά τον αγώνα.
Ένα σωστό πλάνο αποκατάστασης είναι εξίσου σημαντικό με την προπόνηση που σε οδήγησε στον αγώνα!
Τις ημέρες μετά τον τερματισμό:
1. Ενυδατώσου σωστά με νερό και ροφήματα πλούσια σε ηλεκτρολύτες, ώστε να αναπληρώσεις τα υγρά και τα ιχνοστοιχεία που χάθηκαν με τον ιδρώτα. Το πράσινο τσάι είναι επίσης εξαιρετική επιλογή χάρη στα αντιοξειδωτικά του.
2. Επικεντρώσου σε αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως πολύχρωμα φρούτα, λαχανικά, λιπαρά ψάρια και καρύδια, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην αποκατάσταση των μυών.
3. Περιορίσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πρόσθετα σάκχαρα και το λιπαρό κόκκινο κρέας, καθώς μπορεί να εντείνουν τη φλεγμονή.
4. Αναπλήρωσε τους υδατάνθρακες με σύνθετες πηγές, όπως βρώμη, κινόα, ψωμί ολικής άλεσης και καστανό ρύζι, για να αποκαταστήσεις τα επίπεδα γλυκογόνου και ενέργειας.
