ergo_fitness

20/09/2021

Μην ψάχνεις που και πως πήρες τα κιλά του καλοκαιριού..
Βρές τον σωστό τρόπο να τα χάσεις!
Η μας συστήνει, πως να χάσουμε τα κιλά των διακοπών του καλοκαιριού;

Οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και μαζί με τις όμορφες αναμνήσεις άφησαν σε πολλούς από εμάς και κάποια περιττά κιλά.
Ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τα κιλά αυτά των διακοπών πολύ συντομα.

1. Να αρχίσετε πάλι το πρόγραμμα διατροφής που είχατε πριν τις διακοπές και να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό των γευμάτων από την προηγούμενη ημέρα.

➢ Nα ξεκινήσετε την ημέρα σας με το πρωινό σας γεύμα.
➢ Να μην ξεχνάτε τα ενδιάμεσα γεύματα (δεκατιανό, απογευματινό)

2. Να δώσετε προσοχή στη μερίδα-ποσότητα. Να τρώτε σε μικρότερο πιάτο και να καταναλώνετε πάντα σαλάτα μαζί με τα κυρίως γεύματά σας (χωρίς dressings).

3. Να προτιμήσετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης.

4. Να αντικαταστήσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με τρόφιμα που περιέχουν διαιτητικές ίνες.

5. Να προσπαθήσετε να πίνετε 8-10 ποτήρια υγρών/ημέρα.

6. Να περιορίσετε τα ροφήματα με θερμίδες.

7. Να προσπαθήσετε να αντικαταστήστε τα τυποποιημένα σνακ με φρούτα εποχής.

8. Να ξεκινήσετε και πάλι τη γυμναστική σας. Αν πάλι έχετε πιεσμένο πρόγραμμα, να προσπαθήσετε, αρχικά, να κάνετε καθημερινά μικρά βήματα.

9. Να αποφύγετε το φαγητό απέξω.


10. Να προσπαθήσετε να κοιμάστε πάνω από 6 ώρες.
Η επιστροφή από τις καλοκαιρινές διακοπές ας είναι, λοιπόν, μια πολύ καλή ευκαιρία για όλους μας, να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους και να κάνουμε θετικές αλλαγές σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση αλλά και την ίδια μας τη ζωή.

09/09/2021

Με μεγάλη μας χαρά καλωσορίζουμε στην Επιστημονική μας Ομάδα την Μαρία Ραλλίδη.
Η Μαρία είναι Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών.
Ταυτόχρονα ολοκληρώνει τη διπλωματική της στο Μεταπτυχιακό της Ιατρικής σχολής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης με κατεύθυνση Ιατρική-Κλινική Διατροφή.
Έχει συμμετάσχει ως επιστημονικός συνεργάτης σε ευρευνητικά πρωτόκολλα με θέμα τα καρδιαγγειακά και τη διατροφή τόσο στην Ελλάδα όσο και στην Αγγλία (Πανεπιστήμιο του Reading).
Πρόσφατα ολοκλήρωσε και το σεμινάριο στο Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με θέμα το Health Coaching.Το πάθος και η αγάπη της για γνώση την έχει οδηγήσει να συμμετάσχει σε πληθώρα Ερευνών.
Είναι κοντά μας για να παρέχει όλες τις πολύτιμες συμβουλές, βασισμένες στα τελευταία επιστημονικά δεδομένα για το πώς να γίνουμε οι καλύτερες εκδοχές του εαυτού σας!

14/08/2021

Το ergo-fitness αναζητά απόφοιτους Διαιτολόγους για να εμπλουτίσει την Επιστημονική του Ομάδα.
Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας.

22/12/2020

🎄Η επιστροφή στο γραφείο επισφραγίστηκε με τα καταπληκτικά προϊόντα της τα οποία είναι ειδικά χωρίς γλουτένη, κατάλληλα για ανθρώπους με κοιλιοκάκη-δυσανεξία στη γλουτένη. Επίσης μπορείτε να βρείτε και πληθώρα βιολογών προϊόντων 😃
🎄Εμείς και οι πελάτες του γραφείου μας θα τα απολαύσουμε σε αυτήν την καταπληκτική συσκευασία δώρου 🎁🎁

12/12/2020

Όταν είμαστε άρρωστοι🤧, η κατανάλωση των σωστών τροφών είναι πιο σημαντική από ποτέ. Ορισμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά έχουν ισχυρές ιδιότητες που μπορούν να υποστηρίξουν τον οργανισμό μας ενώ καταπολεμά μια ασθένεια.🍊 Μπορούν να ανακουφίσουν ορισμένα συμπτώματα και ακόμη και να μας βοηθήσουν να θεραπεύσετε πιο γρήγορα.

Πάμε λοιπόν να δούμε αναλυτικά ποια συστατικά θα γίνουν σύμμαχοι σας στην καταπολέμηση του κρυολογήματος ή της γρίπης!
Περισσότερα στο άρθρο μας ΕΔΩ:⤵️

Η αλήθεια είναι ότι ο χειμώνας είναι μια προκλητική περίοδος για το ανοσοποιητικό μας σύστημα μιας και οι περιβαλλοντικές συνθήκες-κρύο, κλειστοί χώροι, ανεπαρκεί....

11/11/2020

✔️Στο ergo_fitness αναλαμβάνουμε να σας παρακολουθουμε και εξ αποστάσεως διαιτολογικά, και με μεγάλη επιτυχία!!!😊
🌍Είτε βρίσκεστε στο εξωτερικό, είτε στην Ελλάδα και δεν μπορείτε να μας δείτε δια ζώσης στο γραφείο μας!
😷Ειδικά με την έξαρση του κορωνοϊού η σημασία των εξ αποστάσεως συνεδρίων όλο και περισσότερο κρίνεται επιτακτική!
⏳Μια τυπική διαδικασία η οποία ακολουθείται κατά το online ραντεβού είναι αυτή που περιγράφεται στην εικόνα!
👉👩‍🏫 Για περισσότερες πληροφορίες και για να κλείσουμε ραντεβού μη διστάσετε να μας καλέστε στο 21 0898 6150, να μας στείλετε προσωπικό μήνυμα είτε email στο info@ergo-fitness.gr ! 💋📥📩
#διαιτολογος #διατροφη

21/10/2020

👌Αύριο Πέμπτη 22/10 σε συνεργασία με τη & το γυμναστήριο θα δώσουμε μια πολύ ενδιαφέρουσα ομιλία με θέμα:
"Τα οφέλη της διατροφής στην άσκηση". 🏋️‍♂️🍎
👉Πώς δηλαδή μέσω της διατροφής θα μπορέσουμε να επιτύχουμε τα βέλτιστα δυνατά αποτελέσματα και απόδοση στη γυμναστική 💪
🤸‍♀️Παράλληλα θα κάνουμε ανάλυση σύστασης σώματος (λιπομετρηση) στα μέλη του γυμναστηρίου!

30/09/2020

✔️Το επιστημονικό όνομα για το σύκο είναι το «Ficus carica». Συνιστά ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα με εποχικότητα το τέλος του καλοκαιριού,  αρχές του φθινοπώρου. Τα σύκα - και τα φύλλα τους - είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και προσφέρουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας, αφού μπορούν να προωθήσουν την καλή πέψη, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βοηθήσουν να διαχειριστούμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας.
💡Τα διατροφικά οφέλη για την υγεία μας

1. Βοηθούν στην πεπτική υγεία κυρίως σε άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα.
2. Μπορεί να βελτιώσουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα, τα οποία συμβάλλουν στη βελτίωση της αγγειακής σας υγείας και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
3. Ενισχύουν την ομαλή ρύθμιση του σακχάρου του αίματος. Προσοχή: Αυτό δεν ισχύει για τα ξερά σύκα που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε σάκχαρα!
4. Έχουν πιθανή αντικαρκινική δράση.
5. Τα σύκα μπορεί να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στο δέρμα, ειδικά σε άτομα με αλλεργική δερματίτιδα - ή φαγούρα στο δέρμα ως αποτέλεσμα αλλεργιών.

29/09/2020

🍇Τα σταφύλια καλλιεργούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια από πολλούς πολιτισμούς για κατανάλωση ή παραγωγή οίνου. Τα σταφύλια διαχωρίζονται σε διάφορους τύπους, όπως πράσινο, κόκκινο, μαύρο, κίτρινο και ροζ. Καλλιεργούνται σε εύκρατα κλίματα σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Νότιας Ευρώπης, της Αφρικής, της Αυστραλίας της Βόρειας και Νότιας Αμερικής.
🍇1. Τα σταφύλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C, β-καροτένιο, κουρσετίνη, λουτεΐνη, λυκοπένιο ελαγικό οξύ και καροτενοειδή- ευεργετικές φυτικές ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν από χρόνιες παθήσεις υγείας, όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.
🍇2. Έχουν πιθανές αντικαρκινικές ιδιότητες: μπορούν να προστατεύσουν από διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του μαστού.
🍇3. Προσφέρουν οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία: Τα σταφύλια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
🍇4. Η ρεσβερατρόλη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί γλυκόζη και επομένως να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η ρεσβερατρόλη αυξάνει επίσης τον αριθμό των υποδοχέων γλυκόζης στις κυτταρικές μεμβράνες, οι οποίοι μπορεί να έχουν ευεργετική επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.
🍇5. Οφελούν την όραση: Τα σταφύλια περιέχουν διάφορες ενώσεις, όπως η ρεσβερατρόλη, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, που μπορεί να προστατεύσουν από κοινές οφθαλμικές παθήσεις, όπως εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, καταρράκτη και το γλαύκωμα.
🍇6. Τα σταφύλια περιέχουν ενώσεις που μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, την προσοχή και τη διάθεση και μπορεί να προστατεύσουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν ορισμένα από αυτά τα οφέλη στον άνθρωπο.
🍇7. Τα σταφύλια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την υγεία των οστών, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Κ.
🍇8. Αντιγήρανση
🍇9 Αντιφλεγμονώδης δράση

25/09/2020

💚Απολαμβάνοντας τα εξαιρετικά προϊόντα που μας έστειλε η 💜😀🍞
η οποία εξειδικεύεται στην παραγωγή και διανομή καινοτομικών τροφίμων υψηλής διατροφικής αξίας και ποιότητας τα οποία δεν περιέχουν γλουτένη, ζάχαρη, συντηρητικά και trans λιπαρά.👍
💚Στα χέρια μου κρατάω βιολογικές μπάρες βρώμης MY ENERGY BAR, από ελληνικά αποξηραμένα φρούτα και αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών που μου δίνουν ενέργεια τις ώρες που είμαι στη δουλειά 💪

16/09/2020

Γνωρίστε τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο του γραφείου μας 🤩
"Γειά σας, είμαι η Δανάη Πετροπούλου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών, από όπου και αποφοίτησα με “λίαν καλώς”. 😄
Ανέκαθεν μου άρεσε ο κλάδος των επιστημών υγείας οπότε και η ενασχόληση μου μαζί του ήταν μονόδρομος.
Moto μου είναι ότι: “αν αγαπάς αυτό που κάνεις τότε θα είσαι και καλός επαγγελματίας”. Και το μόνο σίγουρο για μένα είναι ότι υπηρετώ την επιστήμη που διάλεξα με πολλή αγάπη. Για μένα ο κλάδος της Διατροφής μου δίνει την ευκαιρία να μεταλαμπαδεύσω τις γνώσεις μου και την εμπειρία μου στον κόσμο και να τους συμβουλέψω ώστε να κάνω καλύτερη την ποιότητα ζωής τους. Έπειτα από την εμπειρία μου και με άλλα γραφεια/ιατρεία και τη συνεργασία μου με επαγγελματίες του χώρου της διατροφής βρίσκομαι εδώ και 2 χρόνια στο .gr για να κάνω καλύτερη την ποιότητα υγείας σας διαμέσου της διατροφής 🍒
Φιλοσοφία μου είναι ότι κάνοντας Διατροφή προσέχω-εκτιμάω-αγαπάω τον εαυτό μου! Κι εγώ είμαι εδώ για να σας παρέχω όλες τις πολύτιμες συμβουλές για το πώς να πετύχετε το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα!" 💞
👉Αν θέλετε κι εσείς να ξεκινήσετε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής μη διστάσετε να κλείσετε κάποιο ραντεβού μαζί μας! 😉

09/09/2020

👉Ακολουθήστε 10 βασικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα +1-2 κιλάκια του καλοκαιριού, σε περίπτωση που φάγατε λίγο παραπάνω στις διακοπές με αποτέλεσμα να ανέβει λίγο ο δείκτης στη ζυγαριά 🤭🍔🍦🍕