Happy Health Σοφία Μπάμπου Διαιτολόγος

08/11/2025

27/09/2025

🍗🦃 Κοτόπουλο vs Γαλοπούλα — ποιο κερδίζει;

Σύμφωνα με το USDA Nutrient Database συγκρίνουμε 85 γρ. στήθους κοτόπουλυ και γαλοπούλας, μαγειρεμένο χωρίς πέτσα:

👉 Και τα δύο έχουν 26g πρωτεΐνης και σχεδόν ίδιες θερμίδες (128 🍗 vs 125 🦃).
👉 Η γαλοπούλα υπερέχει με λιγότερα λιπαρά (1.7g vs 2.7g) και χαμηλότερη χοληστερόλη (68mg vs 88mg).
👉 Έχει επίσης περισσότερο σίδηρο & ψευδάργυρο.
👉 Το κοτόπουλο κερδίζει στη χολίνη (94mg vs 72mg), σημαντική για εγκέφαλο & συκώτι.

⚖️ Συμπέρασμα:
Η γαλοπούλα είναι πιο «καθαρή» διατροφικά, το κοτόπουλο πιο ευέλικτο γευστικά. Ιδανικό είναι να τα εναλλάσσεις στη διατροφή σου! 💪🥗

👉Αν σου άρεσε αυτό το ποστ, κοινοποιησέ το σε κάποιον που πιστεύεις ότι θα του φανεί χρήσιμο! 💕👯‍♀️

Βρες υγιεινές και απολαυστικές συνταγές στο site μου🍳🥑🍄🍩🥡🍪

🌐diaitologos4u.com

 Έχεις κάτι να μοιραστείς μαζί μας; Γράψε το σχόλιό σου!⬇️⬇️

➡️Εάν επιθυμείς ONLINE εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  στείλε dm στο insta:



➡️Εάν επιθυμείς δια ζώσης εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  κάλεσε στο:⬇️

☎️2462087555

Θα χαρώ να συνεργαστούμε!❤️

Σοφία Μπάμπου Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc

Master Practitioner on eating disorders and obesity

22/09/2025

➡️Μια βραδιά γεμάτη χαμόγελα και ζεστασιά στο 53ο Φεστιβάλ Βιβλίου στο Πεδίον του Άρεως!
Η παρουσίαση του βιβλίου «Διατροφή Νεαρών Πρωταθλητών» ήταν μια γιορτή γνώσης, επικοινωνίας και έμπνευσης.

📸 Στη σκηνή, όλοι οι συντελεστές (συγγραφείς και εκδοτικος οίκος) συνεργάστηκαν αρμονικά, μεταφέροντας ουσιαστικά μηνύματα για το ρόλο της διατροφής στα παιδιά που αθλούνται και ονειρεύονται να φτάσουν ψηλά.

🙏 Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όσους βρέθηκαν κοντά μας και μοιράστηκαν αυτή τη σημαντική στιγμή. Η παρουσία και η αγάπη σας κάνουν το ταξίδι μας ακόμα πιο όμορφο! 💙

#ΦεστιβάλΒιβλίου #ΔιατροφήΝεαρώνΠρωταθλητών #ΠαρουσίασηΒιβλίου #εκδόσειςσταμούλη

15/09/2025

🎉📚 Φίλοι μας, ελάτε να τα πούμε από κοντά στο 53ο Φεστιβάλ Βιβλίου στο Πεδίον του Άρεως!

Την Κυριακή 21/9/2025,
20:30 – 21:30,
στην αίθουσα Μίκης Θεοδωράκης

θα παρουσιάσουμε το βιβλίο μας «Διατροφή Νεαρών Πρωταθλητών» 🏅🥗⚽

Θα είμαστε εκεί για να μιλήσουμε για τη διατροφή, την άσκηση και την ψυχολογία των παιδιών & εφήβων αθλητών

Οι συγγραφείς

👨‍⚕️ Ευάγγελος Ζουμπανέας
👩‍⚕️ Σοφία Μπάμπου
👨‍🏫 Δημήτρης Βουδούρης

Special guest

👩‍💼 Νικολέτα Γιαλελάκη

Σας περιμένουμε με χαρά να γνωριστούμε και να συζητήσουμε από κοντά! 💛

📖 απο τις Εκδόσεις Σταμούλη

11/09/2025

Smoothie ή Milkshake; 🥤
Φαίνονται ίδια… αλλά δεν είναι!

🥑 Smoothie → Φρούτα, λαχανικά, γάλα ή γιαούρτι. Πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, σε κρατάει χορτάτο και σου δίνει ενέργεια.

🍦 Milkshake → Παγωτό και γάλα. Απόλαυση σε ποτήρι, αλλά με ζάχαρη και λιπαρά.

✅ Tip διαιτολόγου: Διάλεξε ανάλογα με τον στόχο σου.
Σήμερα… ποιο θα πιείς; 😉

Έχεις κάτι να μοιραστείς; Γράψε το σχόλιό σου!

Εάν επιθυμείς ONLINE εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  στείλε dm στο insta:



Εάν επιθυμείς δια ζώσης εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  κάλεσε στο:

2462087555

Θα χαρώ να συνεργαστούμε!

Είμαι επαγγελματίας Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc, πιστοποιημένη Master Practitioner στην αντιμετώπιση Διατροφικών Διαταραχών και διαθέτω την εμπειρία που χρειάζεται για να σe υποστηρίξω.

#Διαιτολόγος #Διατροφή #ΥγιεινήΔιατροφή #ΔιατροφικέςΣυμβουλές #Ενέργεια #Γλυκό #Ρόφημα

19/08/2025

Ξέρεις τι είναι τα Plant Points;
Όχι, δεν είναι κάποιο νέο παιχνίδι… Είναι ένας τρόπος να μετράς πόσο φυτική είναι η διατροφή σου! 🥦🍎

Κάθε μερίδα φυτικής τροφής δίνει plant points:
• 1 φλιτζάνι λαχανικά ή ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα = 1 point
• 1 φρούτο ή 1 φλιτζάνι κομμένα φρούτα = 1 point
• ½ φλιτζάνι όσπρια = 1-2 points
• Δημητριακά ολικής άλεσης = 1 point
• 1 χούφτα ξηροί καρποί = 1 point

Στόχος; Να φτάνεις 10-15 plant points την ημέρα, για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή! 🌱💪

Με τα plant points γίνεται πιο εύκολο να βλέπεις πόσο φυτικό είναι το φαγητό σου… και να κάνεις την καθημερινότητά σου πιο υγιεινή. Δοκίμασέ το και θα με θυμηθείς! 😉

Έχεις κάτι να μοιραστείς; Γράψε το σχόλιό σου!

Εάν επιθυμείς ONLINE εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  στείλε dm στο insta:



Εάν επιθυμείς δια ζώσης εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  κάλεσε στο:

2462087555

Θα χαρώ να συνεργαστούμε!

Είμαι επαγγελματίας Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc, πιστοποιημένη Master Practitioner στην αντιμετώπιση Διατροφικών Διαταραχών και διαθέτω την εμπειρία που χρειάζεται για να σe υποστηρίξω

#ΦυτικήΔιατροφή  #ΥγιεινήΔιατροφή 

15/08/2025

💧 Αφυδάτωση: Ο αόρατος εχθρός του καλοκαιριού! 💧

Νιώθεις κόπωση, πονοκέφαλο ή ζαλάδα χωρίς λόγο;
Ίσως το σώμα σου να σου λέει… "ΔΙΨΑΩ!" 🥵

👉 Η αφυδάτωση δεν συμβαίνει μόνο όταν ιδρώνεις πολύ.
Συμβαίνει όταν δεν πίνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα!

Συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσεις:
🚨 Ξηροστομία
🚨 Σκούρα ούρα
🚨 Μυϊκές κράμπες
🚨 Ζάλη ή σύγχυση

Τι να κάνεις:
✔️ Πίνε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα (τουλάχιστον!)
✔️ Πρόσθεσε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό 🍉🍓
✔️ Απόφυγε υπερβολική κατανάλωση καφέ & αλκοόλ

✨ Το νερό είναι ζωή. Μην το ξεχνάς!

Έχεις κάτι να μοιραστείς; Γράψε το σχόλιό σου!

Εάν επιθυμείς ONLINE εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  στείλε dm στο insta:



Εάν επιθυμείς δια ζώσης εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  κάλεσε στο:

2462087555

Θα χαρώ να συνεργαστούμε!

Είμαι επαγγελματίας Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc, πιστοποιημένη Master Practitioner στην αντιμετώπιση Διατροφικών Διαταραχών και διαθέτω την εμπειρία που χρειάζεται για να σε υποστηρίξω.

#Αφυδάτωση #Υγεία #Νερό #Καλοκαίρι

10/08/2025

Χτίζουν οι άνδρες μυς πιο εύκολα από τις γυναίκες;
Να τι λέει η επιστήμη:

✅ Ναι, κατά μέσο όρο οι άνδρες χτίζουν μυϊκή μάζα πιο εύκολα από τις γυναίκες, κυρίως λόγω των διαφορών στα επίπεδα τεστοστερόνης – μιας ορμόνης που παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη μυών.

🧬 Οι άνδρες έχουν περίπου 10 έως 20 φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τις γυναίκες, κάτι που ευνοεί:

·         Την ταχύτερη αύξηση μυϊκής μάζας

·         Τη μεγαλύτερη δύναμη

·         Το χαμηλότερο ποσοστό λίπους

💪 Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να χτίσουν μυς!
Με σωστή προπόνηση και διατροφή, οι γυναίκες μπορούν να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα — απλώς με διαφορετικό ρυθμό ή ποσοστό μυϊκής αύξησης σε σχέση με τους άνδρες.

🔁 Άρα, η φυσιολογία παίζει ρόλο, αλλά η συνέπεια, η προπόνηση και η διατροφή είναι τα βασικά κλειδιά για όλους!

Έχεις κάτι να μοιραστείς; Γράψε το σχόλιό σου!

Εάν επιθυμείς ONLINE εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  στείλε dm στο insta:



Εάν επιθυμείς δια ζώσης εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  κάλεσε στο:

2462087555

Θα χαρώ να συνεργαστούμε!

Είμαι επαγγελματίας Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc, πιστοποιημένη Master Practitioner στην αντιμετώπιση Διατροφικών Διαταραχών και διαθέτω την εμπειρία που χρειάζεται για να σe υποστηρίξω.

#γυμναστική #μυϊκήμάζα #γυναίκακαιγυμναστική #τεστοστερόνη #προπόνησηδύναμης #μύες #προπόνηση #γυμναστήριο #προσωπικήεξέλιξη

05/08/2025

🧠💚 Το ήξερες ότι το 90% της σεροτονίνης του σώματός σου παράγεται στο έντερο;

Η υγεία του εντέρου σου επηρεάζει όχι μόνο την πέψη αλλά και τη διάθεση, το άγχος, την κατάθλιψη και τη συγκέντρωσή.
Η φροντίδα του μικροβιώματος είναι φροντίδα για το μυαλό σου.

📌 Εντερική υγεία = Ψυχική υγεία

Εάν επιθυμείς ONLINE εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  στείλε dm στο insta:



 

Εάν επιθυμείς εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  με βάση το μικροβίωμα κάλεσε στο:

2462087555

Θα χαρώ να συνεργαστούμε!

Είμαι επαγγελματίας Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc, πιστοποιημένη Master Practitioner στην αντιμετώπιση Διατροφικών Διαταραχών και διαθέτω την εμπειρία που χρειάζεται για να σe υποστηρίξω.

#σεροτονίνη #διάθεση #άγχος #υγείαεντέρου #ψυχικήυγεία #υγιεινήδιατροφή #μικροβίωμα #υγεία

04/08/2025

🧒🍽️ 3 Αλήθειες για τη Διατροφή των Παιδιών
Η σωστή διατροφή των παιδιών δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται! Δες τρεις βασικές αλήθειες που πρέπει να γνωρίζουν όλοι οι γονείς:

🔹 ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ
Κάθε παιδί είναι μοναδικό και έχει τις δικές του διατροφικές ανάγκες. Οι γενικές συμβουλές δεν εφαρμόζουν σε όλα τα παιδιά — συμβουλευτείτε ειδικούς!

🔹 ΠΑΙΔΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ
Μην εμπιστεύεστε τυφλά τα «παιδικά» προϊόντα! Πολλά περιέχουν ζάχαρη, πρόσθετα και χρωστικές που δεν είναι κατάλληλα για την παιδική διατροφή.

🔹 ΠΩΣ ΤΡΩΝΕ
Ο τρόπος που τρώει ένα παιδί είναι εξίσου σημαντικός με το τι τρώει. Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον στο τραπέζι και δώστε έμφαση στις καλές διατροφικές συνήθειες.

📌 Για περισσότερες συμβουλές: www.diaitologos4u.com

👉Έχεις κάτι να μοιραστείς μαζί μας; Γράψε το σχόλιό σου!

👉Εάν επιθυμείς ONLINE εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  στείλε dm στο insta:



👉Εάν επιθυμείς δια ζώσης εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  κάλεσε στο:

☎️2462087555

Θα χαρώ να συνεργαστούμε!

Σοφία Μπάμπου
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Master Practitioner on eating disorders and obesity

#ΠαιδικήΔιατροφή #ΥγιήΠαιδιά #ΔιατροφήΜεΑγάπη

02/08/2025

🌙  ΤΡΟΦΕΣ/ΠΟΤΑ που ΚΑΛΟ είναι να ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ πριν τον ύπνο!

1️⃣ Καφές & ενεργειακά ποτά ☕⚡
Η καφεΐνη μένει στο σύστημά σου για ώρες και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου.

2️⃣ Αλκοόλ 🍷
Μπορεί να σε νυστάξει, αλλά διαταράσσει τα στάδια του ύπνου και μειώνει τη ξεκούραση.

3️⃣ Βαριά ή λιπαρά φαγητά 🍔
Δυσκολεύουν την πέψη και μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία κατά τον ύπνο.

4️⃣ Πικάντικες τροφές 🌶️
Ερεθίζουν το στομάχι και αυξάνουν τη θερμοκρασία σώματος, δυσκολεύοντας την χαλάρωση.

5️⃣ Ζάχαρη & γλυκά 🍫
Ανεβάζουν  το σάκχαρο και μπορεί να προκαλέσουν αυπνία.

💤 Θυμήσου: Η ποιότητα του ύπνου σου ξεκινά από το πιάτο σου!

📌 Save για αργότερα
💬 Έχεις παρατηρήσει κάτι απ’ αυτά στον ύπνο σου; Πες μου στα σχόλια👇

Εάν επιθυμείς ONLINE εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  στείλε dm στο insta:



Εάν επιθυμείς δια ζώσης εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  κάλεσε στο:

2462087555

Θα χαρώ να συνεργαστούμε!

Είμαι επαγγελματίας Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc, πιστοποιημένη Master Practitioner στην αντιμετώπιση Διατροφικών Διαταραχών και διαθέτω την εμπειρία που χρειάζεται για να σe υποστηρίξω.

#υπνος #υγιεινέςσυνήθειες #βραδινό #διατροφήκαιύπνος #ύπνοςκαιδιατροφή #καλόςύπνος #τιναφας #τιναμηντρως #καθημερινέςσυνήθειες

26/07/2025

🥣 3 ΛΟΓΟΙ για να ΤΡΩΣ ΓΙΑΟΥΡΤΙ κάθε μέρα!

1️⃣ Πέψη & έντερο
Το γιαούρτι είναι γεμάτο προβιοτικά που ενισχύουν τη χλωρίδα του εντέρου σου και βοηθούν στη χώνεψη.

2️⃣ Πρωτεΐνη & κορεσμός
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, σε κρατάει χορτάτο/η για περισσότερη ώρα και βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

3️⃣ Ασβέστιο & οστά
Πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D, συμβάλλει στην υγεία των οστών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

💡 Extra tip: Προτίμησε στραγγιστό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και πρόσθεσε φρούτα ή ξηρούς καρπούς! 🫐🥥

✨ Κάνε save για την επόμενη επίσκεψή σου στο super market
💬 Εσύ πώς τρως το γιαούρτι; Γράψε στα σχόλια!👇

Εάν επιθυμείς ONLINE εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  στείλε dm στο insta:



Εάν επιθυμείς δια ζώσης εξειδικευμένες διατροφικές παρεμβάσεις  κάλεσε στο:

2462087555

Θα χαρώ να συνεργαστούμε!

Είμαι επαγγελματίας Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc, πιστοποιημένη Master Practitioner στην αντιμετώπιση Διατροφικών Διαταραχών και διαθέτω την εμπειρία που χρειάζεται για να σe υποστηρίξω.

#γιαούρτι  #υγιεινήδιατροφή  #προβιοτικά  #πρωτεΐνη  #ασβέστιο  #υγιεινάσνακ  #πρωινό  #υγεία  #διατροφή  #εντερικήυγεία  #καθημερινέςσυνήθειες