http://www.tsakirogloueleni.gr/

Τσακίρογλου Ελένη - Κλινική Διαιτολόγος, Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Αβέρωφ 25, Heraklion (2026)

03/02/2022

🤰😄 Μάθατε ότι είστε έγκυος; Συγχαρητήρια! Τα ερωτήματα είναι πολλά! ❔❔❔

👉Ένα από αυτά σχετίζεται και με το ποια θεωρείται φυσιολογική και υγιεινή αύξηση βάρους αλλά και στην πράξη πόση ενέργεια θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά.

Αρχικά είναι απαραίτητη η κατάταξη του βάρους σας ⚖️ ώστε να καθοριστούν και τα κιλά που θα πρέπει να λάβετε σε αυτό το υπέροχο ταξίδι των 40 εβδομάδων που ετοιμάζεστε να διανύσετε.

Ας δούμε ανάλογα με το *Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) πως χαρακτηρίζεται το Σωματικό Βάρος (ΣΒ) και πόσα κιλά 🤰 αντίστοιχα είναι φυσιολογικό να λάβετε συνολικά.🙂

ΔΜΣ ΣΒ Αύξηση κιλών
30 👉 παχύσαρκο 👉 5- 9Kg

*ΔΜΣ= Βάρος/ Ύψος2
π.χ. Β: 70kg Υ: 1,70m
ΔΜΣ= 70/ 1,70*1,70=24,22

Οι ενεργειακές ανάγκες διαφέρουν ανάμεσα στα τρίμηνα.👇

1ο τρίμηνο 0-90kcal/ημέρα
2ο τρίμηνο 250-340kcal/ημέρα
3ο τρίμηνο 450-500kcal/ημέρα

🙂 Μη ξεχνάτε ότι πρέπει να ενημερωθείτε τόσο από το μαιευτήρα γυναικολόγο σας όσο και από έναν πιστοποιημένο διαιτολόγο- διατροφολόγο ώστε να γίνει μια ολιστική προσέγγιση με βάση τις δικές σας ανάγκες.

Καταναλώστε Υπεύθυνα 🤗

#διαιτολογος #διατροφή #υγεία #υγιεινηδιατροφη #διατροφολόγος #εγκυμοσύνη #έγκυος #ηράκλειο #εγκυμοσυνη #εγκυος

26/01/2022

🌸Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια ιδιαίτερη περίοδο στη ζωή της γυναίκας, όπου σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής ηλικίας.🌸

Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, διατροφικά έχει σαν αποτέλεσμα τη δυσαπορρόφηση του ασβεστίου.

Χρήζει προσοχής καθώς ⬇️Οιστρογόνων --> ⬇️ Απορρόφησης ασβεστίου --> Οστεοπενία --> Οστεοπόρωση

Βήμα 1️⃣ Εξέταση οστικής πυκνότητας 👉 προσδιορισμός της ήδη υπάρχουσας οστικής μάζας👩‍⚕️⚕️🦴

Βήμα 2️⃣ Επαρκής κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε ασβέστιο (1500mg/ημέρα). Μέσω της τροφής🥛🧀 ή και με τη βοήθεια συμπληρώματος.

Βήμα 3️⃣ Άσκηση με αντιστάσεις🏋️‍♀️💪 για διατήρηση της οστικής μάζας.

👇Καλές Πηγές Ασβεστίου

240ml Γάλα 🥛 288mg
200g Γιαούρτι 🥣 360mg
50g Παρμεζάνα 🧀 610mg
50g Τυρί Edam 🧀 370mg
50g Φέτα 190mg
200g Μπρόκολο 🥦 152mg
100g Σαρδέλα 🐟 710mg
100g Γαρίδες 🍤 320mg
50g Αμύγδαλα 125mg

🧐 πηγή: ΠΙΝΑΚΕΣ ΣΥΝΘΕΣΕΩΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ, Αντωνία Τριχοπούλου

🤚ΠΡΟΣΟΧΗ: Τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο αλλά και σε σίδηρο όπως το σουσάμι ή το σπανάκι, δε θεωρούνται καλές πηγές ασβεστίου καθώς ο σίδηρος εμποδίζει την απορρόφηση του.
🤚ΠΡΟΣΟΧΗ: Εάν λαμβάνονται οιστρογόνα ισχύουν οι συστάσεις για τους ενήλικες (1000mg ασβεστίου/ ημέρα).

Καταναλώστε Υπεύθυνα 🤗
#διαιτολογος #διατροφολόγος #ηράκλειο #διατροφή #υγεία #υγιεινηδιατροφη #εμμηνόπαυση #ασβέστιο

21/01/2022

🍏 Η ΓΕΥΣΗ ΝΙΚΑ 🍏

Κάνουμε διατροφή και ο "κάκος" διαιτολόγος μας έχει περιορίσει ή ακόμη χειρότερα κόψει 😧 το αγαπημένο μας ΕΛΑΙΌΛΑΔΟ στη ΣΑΛΆΤΑ 🥗.

Καταστροφή, σκεφτόμαστε, και πως θα φάμε τη σαλάτα από δω και πέρα καθώς μας έχει βάλει ποσότητες αρκετούτσικες!🥗🥗🥗 (SOS οι συστάσεις λένε 👉 καταναλώστε ΤΟΥΛΆΧΙΣΤΟΝ 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως).

👍Διατροφική αντιμετώπιση Νο1: Εμπλουτισμός της σαλάτας με μυρωδικά- μπαχαρικά 👉ρίγανη, θυμάρι, βασιλικό, λίγο φρέσκο πιπεράκι, ψιλοκομμένο φρέσκο άνιθο και κρεμμυδάκι. Ότι σας αρέσει!🙂

👍Διατροφική αντιμετώπιση Νο2: Προσθήκη ενός ντρέσινγκ με χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο 👉 Αναμιγνύουμε 1κ.γλ. μουστάρδα με 1/2 κ.γλ κρέμα βαλσάμικου και 1κ.σούπας γιαούρτι 2% (50γ) και λίγο αλατάκι. Θερμίδες μόλις 45 όσο το 1κ.γλ. ελαιόλαδο (το οποίο όμως δε φτάνει να καλύψει τη σαλάτα μας!)

🍏 Η ΓΕΥΣΗ ΝΙΚΑ 🍏

Καταναλώστε Υπεύθυνα 🤗

#διαιτολογος #διατροφή #σαλάτα #διατροφολόγος #υγεία #νόστιμο #υγιεινηδιατροφη #γεύση #ηράκλειο

11/01/2022

🍏Η ΓΕΎΣΗ ΝΙΚΆ🍏

😋 Ικανοποίηση γεύσης + διατήρηση θερμιδικού στόχου👉 συνταγή επιτυχίας!
Συχνά παρατηρείται το φαινόμενο να συσχετίζουμε τη διατροφή για απώλεια βάρους 1️⃣ με τη στέρηση και 2️⃣ με τη ΜΗ ικανοποίηση της γεύσης.
Το αποτέλεσμα αυτού είναι να νιώθουμε ίσως και ενοχές όταν τρώμε κάτι νόστιμο και να θεωρούμε ότι το υγιεινό πρέπει να είναι άνοστο. 🥴

👍Το μυστικό μιας πετυχημένης διατροφής/ δίαιτας βρίσκεται στην ΑΠΌΛΑΥΣΗ αυτού που καταναλώνουμε.😋 Όλα τα άλλα είναι απλά μαθηματικά👉1+1=2?🤔

Όταν ικανοποιείται η γεύση αλλά παράλληλα δε ξεφεύγουμε στο θερμιδικό μας στόχο τότε έχουμε μια συνταγή επιτυχίας. ✌️🏆🍏

Μαζί θα δούμε απλούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να το πετύχουμε αυτό.
📌Μείνετε συντονισμένοι και κάθε εβδομάδα θα δημοσιεύεται ένα post 📑 για τον σκοπό αυτό!

🍏Η ΓΕΎΣΗ ΝΙΚΆ🍏
Καταναλώστε Υπεύθυνα 🤗
#διαιτολόγος #διατροφή #υγιεινήδιατροφή #διατροφολόγος #ηράκλειο #γεύση

02/01/2022

✨Καλή Χρονιά σε όλους!✨

Καιρός για νέους στόχους!

🙂👉Μη ξεχνάτε

⭐ Να είναι εφικτοί
⭐ Να είναι μικροί
⭐ Να είναι κοντινοί

Καταναλώστε Υπεύθυνα 🤗
#στόχοι #καληχρονια #διατολογος
#διατροφή #διατροφολόγος #ηράκλειο #υγεία

25/12/2021

🎀🎁🎄Καλά Χριστούγεννα σε όλους!🙂

Καταναλώστε Υπεύθυνα χωρίς ενοχές 🤗

#διαιτολογος #διατροφολόγος #υγεία #διατροφή #χριστουγεννα #ηράκλειο

23/12/2021

Πόσες φορές έχετε σκεφτεί αν ένα τρόφιμο παχαίνει ή όχι? 🤔

Όποτε έχετε αναρωτηθεί κάτι τέτοιο, να θυμάστε οτι το κοιτάτε από τη λάθος πλευρά του νομίσματος. 🙄

👍Η σωστή ερώτηση είναι αν κάτι είναι ΕΠΙΒΛΑΒΈΣ ή ΌΧΙ για την υγεία μας.🩺⚕️

Υπάρχουν τρόφιμα που είναι ΥΠΕΡΘΕΡΜΙΔΙΚΆ (εσωκλείουν πολλή ενέργεια σε μικρή ποσότητα) και ΕΠΙΖΉΜΙΑ καθώς κρύβουν συστατικά όπως τρανς, κορεσμένα λιπαρά, συντηρητικά, που είναι βλαβερά για τον οργανισμό μας. Τέτοια τρόφιμα όπως πατατάκια,🥐 σφολιάτες και 🥧 γλυκά κακής ποιότητας, 🍟τηγανιτά, θα πρέπει να αποφεύγονται.

Υπάρχουν και τρόφιμα που "παχαίνουν" καθώς είναι επίσης ΥΠΕΡΘΕΡΜΙΔΙΚΆ όμως περιέχουν ωφέλημα για τον οργανισμό λιπαρά, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Τέτοια τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο 🥑 οι ξηροί καρποί 🥜 πρέπει να καταναλώνονται.

Προτιμώντας λοιπόν ΥΓΙΕΙΝΈΣ επιλογές και εφαρμόζοντας το ΠΑΝ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ 👍 που δυστυχώς συχνά ΔΕΝ τηρείται στις μέρες μας, είναι αυτό που δίνει την απάντηση στον προβληματισμό μας. 🙂

Καταναλώστε Υπεύθυνα 🤗

#διαιτολογος #διατροφή #διατροφολόγος #υγεια #υγιεινηδιατροφη #ηράκλειο

19/12/2021

✨Μια ανάσα πριν τις γιορτές! ✨
👉Διατροφικό tip Nο1: 🎀🍽️Στα γιορτινά τραπέζια δοκιμάστε απ' όλα τα εδέσματα, απλώς τα πιο υπερθερμιδικά (πατάτες τηγανιτές, αλοιφές, γλυκά) σε μικρότερες ποσότητες. 🤏

👉Διατροφικό tip No2: Για όσους είστε σε πρόγραμμα διατροφής🍏🍎, αυτές τις δύο εβδομάδες θέστε στόχο διατήρησης και όχι απώλειας. Είναι πιο εύκολο να το πετύχετε χωρίς να στερηθείτε! 🙂

👉Διατροφικό tip Νο3: 🙅Μην παραλείπετε γεύματα με σκοπό να έχετε περιθώριο να φάτε περισσότερο αργότερα. Το μόνο σίγουρο είναι ότι αν πάτε νηστικοί σε ένα γιορτινό τραπέζι, θα καταναλώστε πολύ περισσότερη τροφή. 👍Βασικό για την ρύθμιση της όρεξης και του γλυκαιμικού προφίλ είναι να μη μένετε πολλές ώρες χωρίς τα γεύματα σας.

👉 Διατροφικό tip No4: Μαγειρέψτε έξυπνα και υγιεινά χωρίς υπερβολές στις🧈 λιπαρές ουσίες. Κάτι δεν είναι απαραίτητα νόστιμο όταν είναι και υπερθερμιδικό. 😐

Σημαντικό 👉Απολαύστε το φαγητό σας μαζί με αγαπημένα πρόσωπα! 🥰

Καταναλώστε Υπεύθυνα 🤗
Καλές γιορτές!🎀🥂✨

#διατροφή #διαιτολογος #διατροφολόγος #υγεία #ηράκλειο #συμβουλές

15/12/2021

🎀🎅🎄Και ο Χριστουγεννιάτικος στολισμός συνεχίζεται!🍎🍏🤗

#διαιτολογος #διατροφολόγος #ηράκλειο #χριστουγεννιατικα #χριστουγεννα

14/12/2021

Παιδική διατροφή και Σπανακόρυζο!🙇

👩‍👧‍👦Τα αγαπημένα μας παιδάκια θέλουμε να τα ταΐζουμε θρεπτικά και υγιεινά φαγητά αλλά η αντίσταση🙅 που προβάλλουν αποτελεί εμπόδιο. 😔
Σπανακόρυζο 👉δύσκολο φαγητό για τους απαιτητικούς μας μικρούς φίλους (και συχνά όχι μόνο).

Τι είναι αυτό που τους απωθεί?
Εμφάνιση👁️ Μυρωδιά👃 Γεύση👄
Τα πάντα δηλαδή!

Tips
👁️Δώστε παιχνιδιάρικη χαρούμενη όψη στο φαγητό τους.
👃Για αρχή καλά ανοιχτός απορροφητήρας!
👄Προσθέστε εκτός από λίγο χυμό λεμονιού και ΞΊΣΜΑ🍋. Η λεμονάτη γεύση (χωρίς να είμαι ξινό) βοηθάει και περιορίζει λίγο και τη μυρωδιά.

Επιπλέον tip: για τις πρώτες φορές χρησιμοποιήστε λιγότερο σπανάκι 🤏🍃 και προσθέστε και άλλα λαχανικά για χρώμα.🥕🍅
Στην τελική μην τα πιέζετε. Συνεχίστε την προσπάθεια με σταθερό ρυθμό και θα έρθει το πλήρωμα του χρόνου για να αποδώσει. 👍🙂

Θέστε γερές διατροφικές βάσεις!
Καταναλώστε Υπεύθυνα 🤗

#διατροφή #διαιτολογος #διατροφολόγος #υγεια #υγιεινηδιατροφη #παιδικηδιατροφη #ηράκλειο

13/12/2021

🍏🍎🎄🎀Περιμένοντας τα Χριστούγεννα!🙂
#χριστουγεννα #αναμονή #διαιτολογος #διατροφολόγος #διατροφή #υγεια #χριστουγεννιατικα #ηράκλειο

11/12/2021

😮🙅 Fake news👉τεστ δυσανεξίας

Πρόσφατα ερωτήθηκα στο γραφείο μου για το τεστ δυσανεξίας, συνεχώς διαβάζουμε και ακούμε για αυτό και με αφορμή μια καταπληκτική ομιλία👍 για τα fake news 👉στο 16ο Πανελλήνιο Συνέδριο Διαιτολογίας 🍏🍎που διεξάγεται αυτή τη στιγμή, αποφάσισα να μοιραστώ αυτό το βίντεο μαζί σας.
https://www.youtube.com/watch?v=yNX4wLFRSzQ

Αφιερώστε μόνο 1,5 λεπτό! 🙂 Οι συνάδελφοι κατάφεραν να αποτυπώσουν πολύ σύντομα όλοι την αλήθεια για το τεστ αυτό και πραγματικά τους συγχαίρω!! 🤗

#διατροφή #διαιτολογος #διατροφολόγος #υγεία #υγιεινηδιατροφη #ηράκλειο #απωλειαβαρους

Τσακίρογλου Ελένη - Κλινική Διαιτολόγος

03/02/2022

26/01/2022

21/01/2022

11/01/2022

02/01/2022

25/12/2021

23/12/2021

19/12/2021

15/12/2021

14/12/2021

13/12/2021

11/12/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category