Όλγα Κακουλίδου - Ψυχολογος- Ψυχοθεραπεύτρια CBT

13/03/2022

Στην πιο δύσκολη φάση της η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια τρομακτική, εξουθενωτική κατάσταση. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ζουν με κατάθλιψη. Πολλά από αυτά τα άτομα και οι οικογένειές τους φοβούνται να μιλήσουν για τους αγώνες τους και δεν ξέρουν πού να απευθυνθούν για βοήθεια. Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί σε μεγάλο βαθμό να προληφθεί και να θεραπευτεί. Η κατανόηση της κατάθλιψης και η αναζήτηση βοήθειας είναι το πρώτο και το πιο κρίσιμο βήμα για την αποκατάσταση. -World Health Organization (WHO)

Η κατανόηση της κατάθλιψης μέσα από ένα σύντομο βίντεο (με ελληνικούς υπότιτλους) : "Είχα ένα μαύρο σκύλο που τον λέγαν κατάθλιψη"

At its worst, depression can be a frightening, debilitating condition. Millions of people around the world live with depression. Many of these individuals an...

20/09/2021

Οι σκέψεις μας δεν μας λένε πάντα την αλήθεια. Πολύ συχνά εμπεριέχουν λάθη τα οποία δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα. Όπως εξηγεί και συνάδελφος Γιάννης Φλιάτης: Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής CBT υπάρχουν αρκετά λάθη στις σκέψεις μας και αυτά τα λάθη τα κάνουμε όλοι.

10/09/2021

"Αν δείτε κάποιον που πονάει, παρακαλώ, πείτε κάτι. Ρωτήστε τον πως είναι».

«Ένα πράγμα που δεν πρέπει ποτέ να κάνεις, είναι να σωπάσεις τον πόνο σου».

Kevin Hines--Survivor-Storyteller-Film Maker

21/07/2021

Old ways won't open new doors...

31/05/2021

Μη ξεκινήσεις συνεργασία χωρίς να έχεις πάρει απαντήσεις στα παρακάτω.

21/05/2021

Κάποιες φορές χρειαζόμαστε λίγο χρόνο για να καταλάβουμε τι συμβαίνει στο σώμα μας και στο μυαλό μας. Παίρνοντας λίγο χρόνο μπορούμε να δούμε καλύτερα τι μας συμβαίνει την δεδομένη στιγμή και να ελέγξουμε την παρόρμηση.

14/03/2021

23/02/2021

Flashcard No37
Η Διεκδικητική Συμπεριφορά!💪
📌 Η επικοινωνία είναι ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια της καθημερινότητάς μας. Καθημερινά επικοινωνούμε στα πλαίσια διαφόρων καταστάσεων: ως εργαζόμενοι, για το πρακτικό μέρος της ζωής, στα πλαίσια διαντιδράσεων ανάπτυξης και διατήρησης της φιλίας, σε καθημερινές κουβέντες, στα πλαίσια οικείων σχέσεων κ.ο.κ.
📌 Η παθητική συμπεριφορά (flashcard 36) δε βοηθάει στην επικοινωνία! Αντιθέτως, οδηγεί, όπως επανειλημμένα διαπιστώνουμε, σε έναν αρνητικό φαύλο κύκλο με έντονα αρνητικά συναισθήματα (π.χ. εντονότερο θυμό, χαμηλή αυτοεκτίμηση, ανημπόρια, κ.λπ.) και εν θερμώ αρνητικές αυτόματες σκέψεις ηττοπάθειας κυρίως, για τον εαυτό μας.
📌 Η επιθετική συμπεριφορά (flashcard 34), επίσης, δε βοηθάει! Αντιθέτως, οδηγεί σε έναν αρνητικό φαύλο κύκλο με έντονα αρνητικά συναισθήματα (π.χ. εντονότερο θυμό ή τύψεις και ενοχές) και εν θερμώ αρνητικές αυτόματες σκέψεις κυρίως για τον άλλον ή και τον εαυτό μας.
📌 Οι Wolpe & Lazarouw (1958 – 1969), εφάρμοσαν για πρώτη φορά την εκπαίδευση στη Διεκδικητική Συμπεριφορά ή Συμπεριφορά Θετικής Δυναμικής Παρουσίας, όπως αλλιώς ονομάζεται.
📌 Η διεκδικητικής συμπεριφορά δεν έχει καμία σχέση και δεν είναι επιθετική συμπεριφορά!
📌 Με τον ίδιο τρόπο, η διεκδικητικής συμπεριφορά δεν έχει καμία σχέση και δεν είναι παθητική συμπεριφορά!
📌 Η έννοια της διεκδικητικής συμπεριφοράς είναι σχεδόν συνώνυμη με την έννοια των Κοινωνικών Δεξιοτήτων. Με τον όρο διεκδικητική συμπεριφορά εννοούμε την ικανότητα: να λέμε “όχι”, να ζητάμε εξυπηρέτηση ή να απαιτούμε κάτι, να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας, να εισάγουμε, να συνεχίζουμε και να τελειώνουμε μια συνομιλία.
📌 Παράλληλα με τον όρο αυτό - έκφραση εννοούμε την ικανότητα μας να εκφράσουμε συναισθήματα σε άλλα άτομα, να εκφράζουμε φιλία, συγκίνηση, ενόχληση, θυμό, ευχαρίστηση, χαρά, θλίψη, στενοχώρια, να κάνουμε και να δεχόμαστε κριτική.
✍ Η παθητική και επιθετική στάση και συμπεριφορά δε βοηθάνε και είναι αρκετά δυσλειτουργικές για τον εαυτό μας και τους άλλους!

02/02/2021

"Δεν είμαι αρκετά καλός"
"Θέλω ο κόσμος να με θεωρεί έξυπνό"
"Θέλω να είμαι συμπαθής"
"Αν όλοι πιστεύουν πως αυτό είναι καλό για εμένα, τότε θα είναι"
"Μου φαίνεται καλή ιδέα, ας ρωτήσω όμως να πάρω και έξτρα γνώμες να είμαι σίγουρος..."

Ο φαύλος κύκλος του να "εξαρτάσαι" από την γνώμη/άποψη/ τις απαιτήσεις των άλλων

15/12/2020

Η θεραπεία δεν είναι πάντοτε ευχάριστη διαδικασία.
Η διαδικασία κάποια στιγμή μπορεί να σου φανεί κουραστική, δύσκολη ή εξουθενωτική.
Ίσως να βρεις τον θεραπευτή σου λιγάκι ενοχλητικό...

Είναι Okay : )

26/11/2020

"Γιατί να μου συμβεί εμένα αυτό? , "Γιατί τα πέρασα όλα αυτά?", "Γιατί νιώθω έτσι?", "Γιατί δεν μπορώ να τα ξεχάσω όλα?", "Γιατί σε εμένα δεν πήγε τίποτα σωστά?" Όλα αυτά τα "γιατί" σε σταματούν από το να λύσεις το πρόβλημα σου στο τώρα. Άσε το παρελθόν σου και φρόντισε το παρόν σου. Άλλωστε αν έσπαγε το χέρι σου, θα καθόσουν να αναρωτιέσαι "γιατί"? Ή μήπως θα πήγαινες στο γιατρό ώστε να γίνεις καλά?