Διαιτολόγος Διατροφολόγος - Ελένη Κανάκη

01/05/2023

Έρχονται ανακοινώσεις !!! Μείνετε συντονισμένοι !!! Καλό μήνα !!!Με αισιοδοξία !!!

25/04/2023

Εσύ το ήξερες ? 🧐

"Στην προσπάθεια διαχειρίσεις του βάρους σου το γυμναστήριο παίζει ρόλο μόνο στο 20% του αποτελέσματος ?...Στην πραγματικότητα το 80% αφορά την ισορροπημένη διατροφή !!! " 🍎

Εννοείτε ότι κάνουμε γυμναστική για τα διάφορα οφέλη που έχει στο σώμα όπως την τόνωση του μυϊκού τόνου, το αίσθημα εφορίας μετά την άσκηση, τον καλύτερο ύπνο κ.α.
Αλλά σε ότι αφορά την απώλεια βάρους η διατροφή σου είναι η βάση, η γυμναστική είναι συμπληρωματική ....
Χωρίς γυμναστήριο γίνετε, χωρίς ισορροπημένη διατροφή δεν γίνετε !!! 😉

18/04/2023

11/04/2023

Σιγά σιγά η νηστεία τελειώνει και ακολουθούν το τραπέζι του Πάσχα και οι πασχαλινές λιχουδιές...Το άγχος ότι το καλοκαίρι πλησιάζει εντείνει την αγωνιά για το πόσες θερμίδες έχουν οι λιχουδιές του Πάσχα.
Το μέτρο και η ισορροπία είναι πάντα ο τρόπος να διαχειρίζεσαι όλες τις καταστάσεις στην ζωή σου χωρίς να στερείσαι ποτέ τίποτα.
Έλα να μάθουμε μαζί τον τρόπο "να ακούς το σώμα σου" καλύπτοντας τις ανάγκες του σωματικά και ψυχικά ....και μην ξεχνάς το πρώτο ραντεβού είναι δωρεάν 😉
Καλό Πάσχα !!! Υγεία, αγάπη και ευτυχία σε όλους !!! 🎆

07/04/2023

7/4 Παγκόσμια Ημέρα Υγείας !!! Θυμήσου💡
Φάε σωστά 🍎
Αθλήσου 🏃‍♂️
Πιες νερό 💧
Χαμογέλα 🙂
Διαλογίσου🧘‍♀️


Stay strong ...stay healthy !!! 💪

04/04/2023

Από παιδί θυμάμαι την μητέρα μου να "πονοκεφαλιάζει" για το τι να μαγειρέψει την Μεγάλη Εβδομάδα. Φέτος σου έφτιαξα ένα πλάνο ειδικά σχεδιασμένο για αυτή την εβδομάδα με πιάτα που τα ξέρεις ήδη ( για να μην χρειαστεί να μάθεις κάποια περίπλοκη τεχνική) , ισορροπημένο (για να μην καταλήξεις να τρως μόνο υδατάνθρακες και λίπος) και γευστικό (γιατί η νηστεία δεν σημαίνει απαραίτητα βαρετό φαγητό).
Τι λες ? Εσύ θα το ακολουθήσεις ? 😊

03/04/2023

Αφιέρωσε μόλις 1:30 λεπτό για να διαβάσεις κάτι σημαντικό 👉https://diatrofi4u.gr/είσαι-ότι-τρως/είσαι-ότι-τρως/

28/03/2023

Μελιτζάνα ...Τι έχει να προσφέρει στο σώμα σου αυτό το όχι ιδιαίτερα δημοφιλές λαχανικό ? 🍆
-inflammatory

21/03/2023

Η νηστεία μπορεί πρωτίστως να σχετίζεται με θρησκευτικές πεποιθήσεις αλλά αν ακολουθηθεί σωστά μπορεί να έχει και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Διάβασε εδώ 👉
https://diatrofi4u.gr/εορταστικά/διατροφικές-συμβουλές-για-την-νηστεί/ πως μπορείς να επωφεληθείς από το διάστημα της νηστείας αλλά και πως να αποφύγεις πιθανούς κίνδυνους.

21/03/2023

Ο ρόλος των πρωτεϊνών στον οργανισμό είναι πολύ σημαντικός. Λειτουργούν κυρίως σαν "δομική λήθη" και βοηθούν στην κατασκευή και διατήρηση των μυών και των οστών. Έχουν όμως και ενεργώ ρόλο στον μεταβολισμό μέσω της σύνθεσης ενζύμων και ορμονών όπως και στην άμυνα του σώματος μέσω της σύνθεσης αντισωμάτων.
Τα αμινοξέα είναι τα δομικά συστατικά της πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από 20 αμινοξέα εκ τον οποίον 9 ονομάζονται απαραίτητα επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει μόνο του. Όταν το σώμα απορροφά τις πρωτεΐνες των τροφίμων τις διασπά σε αμινοξέα.
Μια πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας (ζωικές πρωτεΐνες) περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα. Ενώ μια πρωτεΐνη χαμηλής βιολογικής αξίας (φυτικές πρωτεΐνες) έχει έλλειψη ενός ή παραπάνω απαραίτητων αμινοξέων.
Ωστόσο οι άνθρωποι δεν χρειάζονται κάθε απαραίτητο αμινοξύ σε κάθε γεύμα χρειάζονται μια επαρκή πρόσληψη από κάθε αμινοξύ κάθε μέρα.
Επομένης σε περιόδους νηστείας ή χορτοφαγικής διατροφής που οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης απουσιάζουν το κλειδί είναι η κατανάλωση μιας ποικιλίας φυτικών πρωτεϊνών ώστε να καλύπτονται οι ημερήσιες ανάγκες.

Ραντεβού Γνωρημίας ( Δωρεάν )

14/03/2023

Τα snack είναι ο καλύτερος τρόπος να διαχειριστείς την πείνα σου, να έχεις καλύτερη διάθεση, υψηλότερες αποδώσεις στην εργασία / σχολείο και να διατηρήσεις σε φυσιολογικά επίπεδα την γλυκόζη μέσα στην μέρα.
Τρώγοντας ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα καταφέρνεις τελικά και την καλύτερη διαχείριση του βάρους σου.😊
Παρακάτω θα βρεις ιδέες για ένα θρεπτικό, εύκολο και υγιεινό σνακ που θα σε ανεφοδιάσει με ενέργεια για μια super αποδοτική ημέρα!!!🔋
Οι ιδέες μπορούν να χρησιμοποιηθούν και από τους γονείς για το κολατσιό των παιδιών. 👦👧

07/03/2023

Το κομμάτι της διατροφικής εκπαίδευσης των παιδιών είναι ένα σημαντικό θέμα όχι μόνο για όταν είναι μικρά άλλα και σαν αυριανοί ενήλικες.