28/11/2024
Υπόδειγμα διατροφής 1800 kcal με ενισχυμένη πρωτεΐνη.
Πρώτη ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 8 κουταλιές σούπας δημητριακά
Δεκατιανό
1 Τοστ με δύο φέτες ψωμί για τοατ και 60 γραμμάρια τυρί και 30 γραμμάρια γαλοπούλα και 1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 φλυτζάνι λαχανικά βρασμένα (φασολάκια, μπάμιες) και 1 αυγό και 200 γραμμάρια πατάτα
Απογευματινό
2 φρούτα
Βραδυνό
60 γραμμάρια κοτόπουλο σουβλάκι και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά και 1 πίτα αλλάδωτη
Προ Υπνου
1 γιαούρτι 2% και 2 κράκερς.
Δεύτερη Ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% ή 1 αυγό και 1 φέτα ψωμί ή΄4 κουταλιές σούπας δημητριακά και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 φρούτο και 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
90 γραμμάρια ψάρι και 200 γραμμάρια πατάτα και 1 φέτα ψωμί και σαλάτα εποχής 2 φλυτζάνια ωμά.
Απογευματινό
2 φρούτα
Βραδυνό
60 γραμμάρια ψάρι και 200 γραμμάρια πατατα και 1 φέτα ψωμί και σαλάτα εποχής 2 φλυτζάνια ωμά
Προ Υπνου
1 γιαούρτι 2% και 2 φρυανιές
Τρίτη Ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 8 κουταλιές σούπας δημητριακά και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
300 γραμμάρια φακές και 2 αυγά και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά και 1 φέτα ψωμί
Απ0γευματινό
1 φρούτο και 30 γραμμάρια σοκολάτα υγείας
Βραδυνό
Τονοσαλάτα: 60 γρμμάρια τόνος σε νερό και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά και 4 φρυγανιές με 2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα
Προ Υπνου
1 γιαούριτ 2% και 6 αμύγδαλα ή ανάλατους κάσιους
Τέταρτη Ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 4 κιουταλιές σούπας δημητριακά και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 μπιφτέκι(90 γραμμάρια) και 200 γραμμάρια ρύζι και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδυνό
1 μπιφτέκι 90 γραμμάρια και 200 γραμμάρια ρύζι και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Προ Υπνου
1 γιαούρτι 2%
Πέμπτη Ημέρα
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% με 2 φρυγανιές και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 κρίθινο παξιμάδι (=60 γραμμάρια) και 60 γραμμάρια φέτα και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά και 1 φρούτο
Μεσημεριανό
300 γραμμάρια ζυμαρικά και 4 κουταλιές σούτπας σάλτσα λαχανικών και 4 κιουταλιές σούπας τυρί χαμηλών σε λιπαρά και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδυνό
300 γραμμάρια ζυμαρικά και 4 κουταλιές σούπας σάλτσα λαχανικών και 2 κουταλιές σούπας τυρί χαμηλών σε λιπαρά και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Προ Υπνου
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
Εκτη ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 4 κουταλιές σούπας δημητριακά και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 φρούτο και 4 κράκερς ή 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
1 φλυτζάνι ανάμεικτα λαχανικά και 90 γραμμάρια κοτόπουλο κοκκινιστό και 200 γραμμάρια ρύζι
Αοιγευματινό
1 φρούτο και 6 αμύγδαλα
Βραδυνό
1 φλυτζάνι ανάμεκτα λαχανικά και 90 γραμμάρια κοτόπουλο κοκκινιστό και 200 γραμμάρια ρύζι
Προ Ύπνου
1 γιαούριτ 2% και 2 κράκερς
Εβδοημη ημέρα
Πρωινό
1 φλυζάνι γάλα 1,5% και 4 κουταλιές σούπας δημητριακά ή 1 αυγό και 2 φρυγανιές και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 φρούτο και 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
120 γραμμάρια μπριζόλα και 300 γραμμάρια ρύζι και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Απογευματινό
1 φρούτο και 60 γραμμάρια σοκολάτα υγείας
Βραδυνό
1 αυγό και 4 φρυγανιές και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Προ Ύπνου
1 γιαούρτι 2% και 2 φρυγανιές
