Fitking.gr

Fitking.gr Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fitking.gr, Food consultant, Ανδρεα Παπανδρέου 258, Ilion.

🥒 Σουβλάκι αγγουριού με cottage & καπνιστό σολομό⏱️ Χρόνος παρασκευής: 10 λεπτάΥλικά (για 2 μερίδες – 6 σουβλάκια) • 1 μ...
04/11/2025

🥒 Σουβλάκι αγγουριού με cottage & καπνιστό σολομό

⏱️ Χρόνος παρασκευής: 10 λεπτά

Υλικά (για 2 μερίδες – 6 σουβλάκια)
• 1 μεγάλο αγγούρι
• 150γρ cottage cheese (ή light cream cheese για πιο smooth)
• 120γρ καπνιστός σολομός
• 1 κ.γ. άνηθο ψιλοκομμένο
• 1 κ.γ. ξύσμα λεμονιού
• 1 κ.σ. χυμό λεμονιού
• 1 κ.γ. ελαιόλαδο
• Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
• Σουβλάκια ξύλινα

⸻

Εκτέλεση
1. Κόβεις το αγγούρι σε χοντρές ροδέλες (πάχος ~1,5 εκ.).
2. Φτιάχνεις την κρέμα: cottage + άνηθο + ξύσμα λεμονιού + χυμό + ελαιόλαδο + πιπέρι.
3. Κόβεις τον καπνιστό σολομό σε μικρά ρολάκια.
4. Συναρμολογείς: αγγούρι → κρέμα → σολομός → αγγούρι → επανάληψη.
5. Τελειώνεις με πιπέρι από πάνω.

⏱️ Χρόνος παρασκευής: 10 λεπτά

⸻

Διατροφική Ανάλυση ανά 100γρ

• 🔥 Ενέργεια: 95 kcal
• 🥩 Πρωτεΐνη: 12,0γρ
• 🌾 Υδατάνθρακες: 2,0γρ
• 🥑 Λιπαρά: 4,5γρ
• ⚖️ Αλάτι (λόγω σολομού): 0,9γρ

Μπορεί κάποιος να βελτιώσει το σώμα του ενώ δουλεύει βράδυ και ξενυχτάει καθημερινά;Η απάντηση στην φωτογραφία !!
28/10/2025

Μπορεί κάποιος να βελτιώσει το σώμα του ενώ δουλεύει βράδυ και ξενυχτάει καθημερινά;
Η απάντηση στην φωτογραφία !!

🥢Σουβλάκι» με φύλλα ρυζιού, κοτόπουλο & cottageΥλικά (για 4 σουβλάκια – 2 μερίδες)• 4 φύλλα ρυζιού (rice paper)• 200γρ σ...
22/10/2025

🥢Σουβλάκι» με φύλλα ρυζιού, κοτόπουλο & cottage
Υλικά (για 4 σουβλάκια – 2 μερίδες)

• 4 φύλλα ρυζιού (rice paper)

• 200γρ στήθος κοτόπουλο ψητό, κομμένο σε λωρίδες

• 100γρ cottage cheese ή τυρί κρέμα light

• 1 καρότο σε λεπτές λωρίδες (julienne)

• 1 αγγούρι σε λεπτές λωρίδες (julienne)

• Φύλλα μαρουλιού ή baby σπανάκι

• Φρέσκος κόλιανδρος ή δυόσμος (προαιρετικά για άρωμα)

• Ξύδι ρυζιού / σόγια light για dip

⸻

Εκτέλεση

1. Βρέχεις τα φύλλα ρυζιού με χλιαρό νερό μέχρι να μαλακώσουν.

2. Απλώνεις πάνω τους λίγο μαρούλι → cottage → κοτόπουλο → καρότο → αγγούρι → μυρωδικά.

3. Τυλίγεις σφιχτά σε ρολό.

4. Κόβεις το κάθε ρολό στη μέση και περνάς μισά σε καλαμάκι (σαν σουβλάκι).

5. Σερβίρεις με dip σόγια ή με sauce γιαουρτιού-λεμονιού.

⸻

Διατροφική Ανάλυση (ανά 100γρ έτοιμου προϊόντος)

• 🔥 Ενέργεια: 118 kcal

• 🥩 Πρωτεΐνη: 13,5γρ

• 🌾 Υδατάνθρακες: 9,0γρ

• 🥑 Λιπαρά: 2,8γρ

⏱️ Χρόνος παρασκευής: 20 λεπτά

Όποιος ψάχνει δικαιολογίες , μένει ίδιος.Όποιος ψάχνει τρόπο, αλλάζει το σώμα του – και τη ζωή του.👉 δεν είναι hashtag...
19/10/2025

Όποιος ψάχνει δικαιολογίες , μένει ίδιος.
Όποιος ψάχνει τρόπο, αλλάζει το σώμα του – και τη ζωή του.

👉 δεν είναι hashtag. Είναι ταυτότητα.
Έκανες την αρχή. Τώρα το εξελίσσουμε. 🚀

🧁 FITNESS MUFFINS (12 ΤΕΜΑΧΙΑ)Υλικά• 200γρ. βρώμη αλεσμένη (σαν αλεύρι)• 30γρ. κακάο άγλυκο• 200γρ. γιαούρτι στραγγιστό ...
15/10/2025

🧁 FITNESS MUFFINS (12 ΤΕΜΑΧΙΑ)
Υλικά

• 200γρ. βρώμη αλεσμένη (σαν αλεύρι)

• 30γρ. κακάο άγλυκο

• 200γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%

• 2 αυγά + 2 ασπράδια

• 1 μεσαία μπανάνα ώριμη (λιωμένη)

• 30γρ. μέλι ή σιρόπι αγαύης

• 1 scoop (30γρ.) whey protein σοκολάτα ή βανίλια

• 1,5 κ.γ. μπέικιν πάουντερ

• 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας

• 30γρ. σταγόνες σοκολάτας υγείας (προαιρετικά, για έξτρα γεύση)

Εκτέλεση

1. Προθερμαίνεις τον φούρνο στους 180°C.

2. Σε μπολ ανακατεύεις όλα τα υγρά υλικά (γιαούρτι, αυγά, μπανάνα, μέλι, βανίλια).

3. Σε άλλο μπολ βάζεις τα στεγνά (βρώμη, πρωτεΐνη, κακάο, μπέικιν).

4. Ενώνεις τα δύο μείγματα και ανακατεύεις απαλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

5. Μοιράζεις σε θήκες για μάφινς (12 τεμάχια).

6. Ψήνεις 18–20 λεπτά, μέχρι να φουσκώσουν και να είναι αφράτα.

7. Αφήνεις να κρυώσουν λίγο πριν τα απολαύσεις. 😋

Macros (ανά μάφιν, περίπου):

🔹 120 kcal | 9g πρωτεΐνη | 14g υδατ. | 3g λιπαρά

⏱️ Χρόνος παρασκευής: ~25

Αν θες να βγεις από τον μέσο - όρο , ώρα για level up by .gr
12/10/2025

Αν θες να βγεις από τον μέσο - όρο , ώρα για level up by .gr

🧃 «Αποτοξίνωση με χυμούς» — Μύθος ή Αλήθεια; 🤔Η αλήθεια είναι πως… το σώμα σου ξέρει να αποτοξινώνεται μόνο του 💪Το συκώ...
05/10/2025

🧃 «Αποτοξίνωση με χυμούς» — Μύθος ή Αλήθεια; 🤔
Η αλήθεια είναι πως… το σώμα σου ξέρει να αποτοξινώνεται μόνο του 💪
Το συκώτι & τα νεφρά σου κάνουν ήδη τη δουλειά καθημερινά — δεν χρειάζεσαι “μαγικούς” χυμούς ή 3ήμερα καθαρίσματος!

👉 Επένδυσε σε ισορροπημένη διατροφή, νερό, φυτικές ίνες, άσκηση & ύπνο — αυτή είναι η πραγματική αποτοξίνωση. ✨

Δεν έχει σημασία αν βρίσκεσαι κοντά ή μακριά !Εσυ βάζεις την θέληση, εμείς την καθοδήγηση 🤝
29/09/2025

Δεν έχει σημασία αν βρίσκεσαι κοντά ή μακριά !
Εσυ βάζεις την θέληση, εμείς την καθοδήγηση 🤝

🔥 Σίδηρος – η δύναμη πίσω από την ενέργεια! 🔥Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για:✔️ Μεταφορά οξυγόνου στους μύες και τους ισ...
19/09/2025

🔥 Σίδηρος – η δύναμη πίσω από την ενέργεια! 🔥
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για:
✔️ Μεταφορά οξυγόνου στους μύες και τους ιστούς
✔️ Στήριξη ανοσοποιητικού
✔️ Μείωση κόπωσης & αύξηση ενέργειας

👉 Θα τον βρεις σε κρέας, αυγά, σπανάκι, όσπρια & δημητριακά!
⚠️ Έλλειψη σιδήρου = ατονία, ζαλάδες & αναιμία.

✨ Extra tip: Συνδύασε τροφές πλούσιες σε σίδηρο με βιταμίνη C (πορτοκάλι, πιπεριές) για καλύτερη απορρόφηση!

Υλικά • 200γρ. βρώμη αλεσμένη (σαν αλεύρι) • 30γρ. κακάο άγλυκο • 200γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2% • 2 αυγά + 2 ασπράδια • ...
18/09/2025

Υλικά
• 200γρ. βρώμη αλεσμένη (σαν αλεύρι)
• 30γρ. κακάο άγλυκο
• 200γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
• 2 αυγά + 2 ασπράδια
• 1 μεσαία μπανάνα ώριμη (λιωμένη)
• 30γρ. μέλι ή σιρόπι αγαύης
• 1 scoop (30γρ.) whey protein σοκολάτα ή βανίλια
• 1,5 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
• 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
• 30γρ. σταγόνες σοκολάτας υγείας (προαιρετικά, για έξτρα γεύση)

Εκτέλεση
1. Προθερμαίνεις τον φούρνο στους 180°C.
2. Σε μπολ ανακατεύεις όλα τα υγρά υλικά (γιαούρτι, αυγά, μπανάνα, μέλι, βανίλια).
3. Σε άλλο μπολ βάζεις τα στεγνά (βρώμη, πρωτεΐνη, κακάο, μπέικιν).
4. Ενώνεις τα δύο μείγματα και ανακατεύεις απαλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. Μοιράζεις σε θήκες για μάφινς (12 τεμάχια).
6. Ψήνεις 18–20 λεπτά, μέχρι να φουσκώσουν και να είναι αφράτα.
7. Αφήνεις να κρυώσουν λίγο πριν τα απολαύσεις. 😋

Macros (ανά μάφιν, περίπου):
🔹 120 kcal | 9g πρωτεΐνη | 14g υδατ. | 3g λιπαρά

Το σώμα σου είναι ο καθρέφτης των συνηθειών σου. 🔑Περηφάνια για κάθε βήμα προόδου. 👏 »
15/09/2025

Το σώμα σου είναι ο καθρέφτης των συνηθειών σου. 🔑
Περηφάνια για κάθε βήμα προόδου. 👏
»

Ψευδάργυρος: το κρυφό “όπλο” του οργανισμού!Ο ήρωας που θωρακίζει το ανοσοποιητικό, ενισχύει την υγεία της επιδερμίδας κ...
26/08/2025

Ψευδάργυρος: το κρυφό “όπλο” του οργανισμού!
Ο ήρωας που θωρακίζει το ανοσοποιητικό, ενισχύει την υγεία της επιδερμίδας και επιταχύνει την επούλωση.

🔹 Συμβάλλει στη σύνθεση πρωτεϊνών & την ανάπτυξη
🔹 Ρυθμίζει τη δράση ενζύμων
🔹 Υποστηρίζει υγεία δέρματος & μαλλιών

👉 Ανακάλυψε τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, τα οφέλη του και τι μπορεί να προκαλέσει η έλλειψή του στο σώμα σου.

💡 Tip: Ο ψευδάργυρος απορροφάται πιο αποτελεσματικά από ζωικές τροφές – συνδύασε σωστά τις φυτικές πηγές για μέγιστη απορρόφηση!

📲 Κράτα αυτό το post αποθηκευμένο για να έχεις πάντα οδηγό για τον “ήρωα” του ανοσοποιητικού σου!

Address

Ανδρεα Παπανδρέου 258
Ilion
13121

Opening Hours

Monday 10:00 - 15:00
Tuesday 10:00 - 14:30
17:30 - 21:00
Wednesday 10:00 - 15:00
Thursday 10:00 - 14:30
17:30 - 21:00
Friday 10:00 - 14:30
17:30 - 21:00
Saturday 10:00 - 15:00

Telephone

+302102620246

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitking.gr posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fitking.gr:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category