Αναστασία Μπέρκη, M.Sc. Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

26/01/2024

😡 ΘΥΜΟΣ 😡

Ο θυμός είναι απαραίτητο συναίσθημα. Μας βοηθάει να προσαρμοστούμε σε απειλές και να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Θεωρείται λοιπόν, αναγκαίος για να την επιβίωσή μας, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι οι επιθετικοί τρόποι έκφρασης είναι αποδεκτοί.

Είναι μία συναισθηματική αντίδραση που ποικίλει σε ένταση, από ήπια ένταση μέχρι έντονη οργή (έκρηξη).

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι έκφρασής του:

🔹Επιθετικός: είναι έκδηλη η συναισθηματική κατάσταση του ατόμου. Μπορεί να φωνάζει ή/και 'πετάει΄ πράγματα. Υπάρχει ανάγκη να ρυθμιστεί αυτή η συναισθηματική κατάσταση.

🔹Παθητικός: ο θυμός δεν εκφράζεται, αποφεύγοντάς τον με αποτέλεσμα να φθείρει το άτομο από μέσα προς τα έξω.

🔹Παθητικο-επιθετικός: ο θυμός βγαίνει προς τα έξω με έμμεσο τρόπο. Όπως λέγοντας κάτι και κάνοντας κάτι άλλο (π.χ. "Δεν καταλαβαίνω τι εννοείς"-καταλαβαίνει., "Κάνε ό,τι νομίζεις"-κάνε αυτό που λέω κ.α.)

🔹Προβολικός θυμός: το άτομο εναποθέτει τον θυμό του σε άλλους να τον διαχειριστούν ή θυμώνει άλλους ώστε να μην είναι εκείνο το "κακό παιδί"

🔹Δυναμικός/αποφασιστικός θυμός: εκφράζει ανοιχτά τον θυμό του και μετά προσπαθεί να 'δουλέψει' με το άλλο άτομο ώστε να προχωρήσουν παρακάτω

🆘 Σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να διαχειριστούμε τον θυμό μας και να μην περνάμε τα όρια των άλλων ατόμων. Φυσικά αυτό δεν σημαίνει να τον καταπνίξουμε αλλά να καταλάβουμε από προέρχεται.

💡Την επόμενη φορά που θα βιώσετε μία από τις παραπάνω μορφές θυμού:

➡ κάνε παύση και πάρε κάποιες βαθιές αναπνοές,
➡ παρατήρησε τι σου δημιούργησε αυτή την συναισθηματική κατάσταση,
➡ δώσε σημασία σε άλλα δύο συναισθήματα που νιώθεις εκείνη την στιγμή (υπάρχουν παρατήρησέ τα),
➡ σκέψου τι θα μπορούσες να κάνεις μία επόμενη φορά.

⁉️ Εσύ με ποιον τρόπο εκφράζεις τον θυμό σου;

12/01/2024

😴Ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία μας σε όλα της τα επίπεδα. Ένας "καλός" ύπνος ορίζεται αυτός που έχει ικανοποιητική διάρκεια (σε κάθε άτομο αυτό διαφέρει), ενδεικτικά 6 με 8 ώρες και ποιότητα (όχι διακεκομμένος, να σηκωνόμαστε ξεκούραστοι).

⁉🥱Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν δεν κοιμόμαστε (ή ο ύπνος δεν είναι ποιοτικός);

Μερικά από τα αποτελέσματα της έλλειψης ύπνου είναι τα εξής:

🔹Δυσκολεύει την διατήρηση της νέας μάθησης:
κατά την διάρκεια του ύπνου ο νους μας 'τρέχει' όλες τις πληροφορίες που λάβαμε μέσα στην μέρα και τα αποθηκεύει στην μακρά μνήμη μας

🔹Μεγεθύνει δυσφορικά συναισθήματα:
μας κάνει να επικεντρωνόμαστε σε αρνητικές εμπειρίες ή να παρερμηνεύουμε καταστάσεις με αποτέλεσμα να γινόμαστε ευερέθιστοι και επιθετικοί

🔹Επιβραδύνει τον τρόπο σκέψης:
η συνθετική σκέψη επηρεάζεται με αποτέλεσμα να υπάρχει δυσκολία στη συζήτηση. Οι εναλλαγές μεταξύ διαφορετικών θεμάτων ή σύνθετης σκέψης δεν ρέει τόσο εύκολα

🔹Σύγχυση:
ο εγκέφαλός μας έχει την ικανότητα να διαχωρίζει ερεθίσματα τα οποία δεν είναι σημαντικά για εμάς κάθε στιγμή. Όταν δεν έχουμε κοιμηθεί επαρκώς, αυτή η ικανότητα υπολειτουργεί κι αυτό να οδηγήσει σε σύγχυση

🔹Μείωση παραγωγικότητας

🔹Κακή λειτουργεία ορμονών:
δυσκολία στην διατήρηση του βάρους καθώς, η διαδικασία του ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες γκρελίνη (αύξηση της αίσθησης της πείνας) και λεπτίνη (ρύθμιση αίσθησης του κορεσμού)

🔹Στρες:
ο καλός ύπνος βοηθάει τα επίπεδα του στρες να πέσουν δίνοντας χώρο σε όλες αυτές τις επανορθωτικές και αναζωογονητικές διαδικασίες.

Υπάρχουν πολλά άλλα ακόμα που θα μπορούσαν να αναφερθούν.

💡Καλό είναι να θυμόμαστε ότι ο ύπνος χρειάζεται σταθερότητα, πρόγραμμα και δεν αναπληρώνεται.

31/05/2023

🧠Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από δύο ημισφαίρια τα όποια είναι υπεύθυνα για συγκεκριμένες λειτουργίες. Έτσι λοιπόν έχουμε:

🔹Το αριστερό που είναι ο λογικός, γραμμικός, γλωσσικός
🔹Το δεξί που είναι ο "συναισθηματικός", μη λεκτικός.
Αυτά τα δύο μέρη συνδέονται και επικοινωνούν με το μεσολόβιο που διατρέχει το κέντρο του εγκεφάλου μας. Το οποίο βοηθάει σε μία πιο ισορροπημένη ζωή.

Ο στόχος είναι ➡️η ΑΡΜΟΝΙΑ

Πως θα μπορούσαμε όμως να το καταφέρουμε;

Ξεκινώντας με:

▪ Αναγνώριση του συναισθήματος (δεξί ημισφαίριο) όσο παράλογο κι αν φαίνεται. Δεν έχει νόημα να το αρνούμαστε από την στιγμή που υπάρχει. Το ίδιο κάνουμε κι όταν πρόκειται για άλλους (μεγάλους ή παιδιά). Στη περίπτωση αυτή, αρκετά βοηθητικό είναι η παρατήρηση της μη λεκτικής επικοινωνίας και το καθρέφτισμα αυτής (εκφράσεις προσώπου που φανερώνουν ενσυναίσθηση, καθησυχαστικό τόνο φωνής κ.α.)
▪ Έπειτα, όταν η σύνδεση με το δεξί ημισφαίριο επιτευχθεί προσεγγίζουμε το αριστερό με το να μπει η εμπειρία σε λέξεις, ώστε να βρεθούν λύσεις ορθολογικές και ρεαλιστικές.

⛔️Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι τέτοιο πετυχαίνει πάντα ή ότι συμπεριφορές που θεωρούμε ακατάλληλες γίνονται δεκτές (π.χ. χτυπάμε, ουρλιάζουμε ή παραβιάζουμε τα όρια των άλλων). Σε αυτή την περίπτωση θα ήταν ωφέλιμο να απομακρυνθούμε ή να σταματήσουμε τέτοιες συμπεριφορές μέχρι να περάσει αυτή η θύελλα που φέρνει το δεξί ημισφαίριο.

❗️Είναι σημαντικό πριν ξεκινήσουμε οτιδήποτε, σε μία τέτοια κατάσταση, να ΣΥΝΔΕΘΟΥΜΕ με το τον συναισθηματικό νου πριν μπει στο "παιχνίδι" ο λογικός.

Anastasia Berki -

16/05/2023

🧑‍🦱"Το Καλό Παιδί"

Είναι εκείνο που γίνεται αποδεκτό κι αγαπητό για αυτό που κάνει κι όχι για αυτό που είναι. Οι άλλοι (γονείς), περιμένουν από εκείνο να είναι τέλειο και συγκροτημένο. Έτσι δημιουργεί ένα προσωπείο αποδεκτό για τους άλλους κι όχι με βάση τις δικές του ανάγκες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το παιδί να μην έχει την ευκαιρία να μάθει ποιο είναι.

Αυτό συμβαίνει όταν, οι γονείς του παιδιού, δεν έχουν διαμορφώσει μία συμπαγή και ολοκληρωμένη αίσθηση του εαυτού τους και την αναζητούν μέσα από το παιδί.

Σε μία οικογένεια αυτό δεν συμβαίνει με όλα τα παιδιά, συνήθως επιλέγεται εκείνο που είναι περισσότερο παθητικό, ουδέτερο, ευχάριστο και αρκετά ευαίσθητο. Σε αυτό οι γονείς προβάλουν όλες τις προσδοκίες, τις επιθυμίες και τις ανάγκες τους. Όλα αυτά δηλαδή που θα ήθελαν να έχουν γίνει/κάνει εκείνοι.

Το παιδί μέσα από αυτή την συμπεριφορά νιώθει ότι χρειάζεται να διατηρήσει αυτή την εικόνα για να είναι αποδεκτό, με αποτέλεσμα να μην αναγνωρίζει την αληθινή φύση του εαυτού του.

Ως ενήλικας, φαίνεται αρκετά συγκροτημένος, επιτυχημένος και σίγουρος. Εσωτερικά, συνήθως, βιώνει άγχος κι έντονες αμφιβολίες για τον εαυτό. Νιώθει αρκετά μόνος, απομονωμένος και καταθλιπτικός καθώς πότε κάποιος δεν τον έχει αγαπήσει για αυτό που πραγματικά είναι. Η ζωή του είναι φτιαγμένη έτσι ώστε να φαίνεται "τέλεια" εξωτερικά και εσωτερικά νιώθει κενός/άδειος.

Εξαιτίας αυτής της τέλειας και συγκροτημένης εικόνας που έχει δημιουργήσει νιώθει αρκετά άβολα να μιλάει για το πως νιώθει. Έτσι τείνει να είναι αρκετά αποσυνδεδεμένος, διασχισμένος και μουδιασμένος για αυτά που πραγματικά βιώνει.

Αυτό που χρειάζεται να κάνει για να "θεραπευτεί" το Καλό Παιδί είναι να μάθει ποιο πραγματικά είναι. Μία καλή αρχή για να το ανακαλύψει είναι:
- δοκιμάζοντας πράγματα που του δίνουν ευχαρίστηση (*) και
- επιλέγοντας ένα κοινωνικό δίκτυο το οποίο του επιτρέπει να είναι αποδεκτό κι αγαπητό έτσι ακριβώς όπως είναι χωρίς να χρειάζεται να παίζει κάποιον ρόλο.

(*) αυτό στην αρχή μπορεί να φανεί αρκετά δύσκολο, καθώς υπάρχει αμφισβήτηση για το ποιο είναι και τι θέλει. Ίσως χρειαστούν αρκετές δοκιμές πριν βρει κάτι να το ευχαριστεί, κι αυτό είναι εντάξει.


holistic.psichologist

Anastasia Berki -

21/03/2023

19/03/2023

❤️‍🩹 "Το εσωτερικό, τραυματισμένο μου παιδί"

🧠Οι καταγραφές που κάνουμε ως παιδιά καθορίζουν τον τρόπο που σήμερα είμαστε και αλληλοεπιδρούμε. Πολλές από τις "συνειδητές" μας επιλογές και συμπεριφορές είναι αποτέλεσμα των πρώιμων σχέσεών μας.

🔔 Μερικά σημάδια εμφάνισης του τραυματισμένου παιδιού μέσα μας, είναι όταν:

▪️νιώθουμε πολύ εύκολα θιγμένοι και πληγωμένοι
▪️δεν έχουμε σταθερή αίσθηση του ποιοι είμαστε (την προσωπική μας ταυτότητας )
▪️δεν εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας
▪️νιώθουμε ότι "κάτι πάει λάθος με εμένα"
▪️βιώνουμε άγχος σε καταστάσεις που είναι έξω από την ζώνη άνεσής μας
▪️έχουμε την τάση να ευχαριστούμε τους άλλους
▪️νιώθουμε έλξη για συναισθηματικά μη διαθέσιμα άτομα
▪️είμαστε επικριτικοί, σκληροί και τελειομανείς με τον εαυτό μας
▪️έχουμε ανάγκη επιβεβαίωσης από άλλους
▪️νιώθουμε φόβο μην πληγωθούμε αποδεχόμενοι τοξικές καταστάσεις κ.α.

🧘‍♀️Ας ξεκινήσουμε, την επαφή με το μικρούλη μέσα μας...

Μία καλή αρχή είναι αναζητώντας φωτογραφίες από την παιδική μας ηλικία προσπαθώντας να θυμηθούμε πως νιώθαμε, κάνοντας μερικές ερωτήσεις όπως:
🔷Τι με έκανε χαρούμενο/η;
🔷Τι με έκανε στεναχωρημένο/η;
🔷Πως ένιωθα εκείνη την περίοδο;

Το βασικό είναι να υπενθυμίσουμε στο παιδί μέσα μας ότι δεν φταίει για τίποτα, πως έκανε ό,τι καλύτερο μπορούσε με τις δυνατότητες που είχε.

Ας πούμε λοιπόν σε αυτό το κομμάτι μέσα μας ότι:
➡είναι πολύ πολύ σημαντικό και υπέροχο.
➡είναι εντάξει να νιώθει όπως νιώθει
➡δεν είναι μόνο του
➡είσαι εκεί για να το ακούσεις-νιώθεις-καταλάβεις-αποδεχτείς και βοηθήσεις
➡δεν είναι δική του ευθύνη στο πως νιώθουν οι άλλοι και ότι δεν είναι υποχρεωμένο να τους κάνει να νιώθουν καλά

05/03/2023

😢Το στρες είναι μία φυσιολογική αντίδρασης του οργανισμού μας, σε καταστάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε «απειλή». Ο σκοπός του είναι να μας κινητοποιήσει. Άλλωστε, ένας από τους βασικούς λόγους ανάπτυξης του είδους μας, ήταν αυτη η αντίδραση.
Μερικές από τις παρακάτω πρακτικές μπορούν να φανούν βοηθητικές, όταν νιώθουμε ότι η φυσιολογική αυτή αντίδραση είναι υπέρμετρη.

🧘‍♀️ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕ ΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΟΥ
Όταν είμαστε σε ένταση η αναπνοή μας είναι συνήθως ρηχή και γρήγορη. Παίρνοντας βαθιές αναπνοές, θα μας βοηθήσει να "ρίξουμε" τους παλμούς μας και να δώσουμε περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό μας. Έτσι, θα δώσουμε περισσότερο χρόνο στο εαυτό μας να επανέλθει.

🚶‍♀️ΠΕΡΠΑΤΗΣΕ
Αρκούν ακόμα και 30' περπάτημα ώστε να χαλαρώσεις. Μπορείς, επίσης, όσο περπατάς να παρατηρείς γύρω σου τα κτίρια, τα δέντρα, τα αυτοκίνητα κ.α.

🧖‍♀️ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΖΕΣΤΟ ΜΠΑΝΙΟ
Δώσε αυτή την πολυτέλεια στον εαυτό σου. Το ζεστό νερό μας βοηθάει να εκκρίνουμε περισσότερες ενδορφίνες (ορμόνες χαράς)κι αυτό μας κάνει να νιώσουμε ευεξία.

🎼ΑΚΟΥ ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΗ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ιδανικά επίλεξε μία χαλαρωτική μελωδία και επικέντρωσε την προσοχή σου σε αυτή.

🤸‍♀️ ΑΠΟΣΠΑΣΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΟΥ
Βρες πόσα κόκκινα, μπλε (διάλεξε όποιο χρώμα θες) κ.α. αντικείμενα υπάρχουν στο χώρο που βρίσκεσαι. Διάλεξε ένα αντικείμενο και παρατήρησέ το σε όλες του τις διαστάσεις.

26/02/2023

📚Υπάρχουν διάφορες αποκρίσεις στο ψυχολογικό τραύμα:

⏺Πάλη: η απειλή αντιμετωπίζεται, συνήθως με θυμό, οργή κι αντιπαράθεση. Διάφορα χαρακτηριστικά όταν αντιδρούμε με αυτό τον τρόπο είναι επίκριση, ο αυτοτραυματισμός κ.α.

⏺Φυγή: σε αυτή την περίπτωση "τρέχουμε" μακριά από την απειλή. Έχουμε έντονα συναισθήματα άγχους-πανικού και αποφυγής της κατάστασης που μας ενεργοποιεί. Χρησιμοποιώντας στρατηγικές όπως η τελειότητα, η συνεχής ανησυχία, θλίψη όταν είμαστε μόνοι κ.α., ως αποφυγή της κατάστασης.

⏺Πάγωμα: χαρακτηρίζεται από ακινητοποίηση και συναισθηματική αποσύνδεση. Νιώθουμε "παγωμένοι" και ανίκανοι να αντιδράσουμε. Εκείνες τις στιγμές έχουμε την αίσθηση ότι δεν μπορούμε να σκεφτούμε, μπερδεύουμε τα λόγια μας κι έχουμε μία αίσθηση μουδιάσματος. Έχουμε την τάση να κοιμόμαστε πολύ, να απομονωνόμαστε κ.α.

⏺Παραίτηση: ανάγκη για κατευνασμό της απειλής μέσω της συν-εξάρτησης, την έλλειψη προσωπικών ορίων και της συνεχής ικανοποίησης των άλλων.

ℹ️ Παρατηρήστε τον εαυτό σας κάθε φορά που το συναίσθημά σας διαφοροποιείται.
Ρωτήστε, "Τι νιώθω;", "Τι συνέβη και νιώθω έτσι;".
Με αυτόν τον τρόπο αρχίζουμε να παρατηρούμε αυτά μας ενεργοποιούν και τι κάνουμε ώστε να τα αντιμετωπίσουμε. Αυτές οι απλές ερωτήσεις είναι μία καλή αρχή να γνωρίσουμε τον εαυτό μας.

Anastasia Berki -

05/02/2023

📖Η Θεωρία Δεσμού (Προσκόλλησης) του Bowlby αναφέρεται στην ανάγκη του βρέφους/παιδιού για επαφή με κάποιο πρόσωπο αναφοράς, συνήθως την μητέρα, με το οποίο θα δημιουργήσει δεσμό.

🤱 Το είδος και η ποιότητα της σχέσης που αναπτύσσει το παιδί με τους φροντιστές του, τα πρώτα χρόνια της ζωής του, επηρεάζει την ψυχο-συναισθηματική του ανάπτυξη και το πως σχετίζεται με τους άλλους.

Υπάρχουν 4 διαφορετικοί τύποι δεσμού:

➡️Ανασφαλής-αποφευκτικός: Η εγγύτητα βιώνεται ως απειλή και είναι υπό όρους. Από μικρό καταλαβαίνει ότι οι ανάγκες του για φροντίδα και προστασία είναι μερικώς αποδεκτές και «καλυμμένες» από την μητέρα. Ο φροντιστής του, συνήθως είναι παρεμβατικός, μη διαθέσιμος, τιμωρητικός, επικριτικός. Το άτομο, με αυτό τον τύπο δεσμού, δυσκολεύεται αρκετά να συνδεθεί με τους άλλους ή να παρουσιάσει τον εαυτό του και μαθαίνει ότι δεν μπορεί να βασίζεται σε κανέναν.
Ως ενήλικας, μεταξύ άλλων, δεν θεωρεί σημαντική την συναισθηματική σύνδεση για την προσωπική του ευημερία. Πολύ συχνά μετά από μια ευχάριστη επαφή/σύνδεση αποστασιοποιείται. Νιώθει έντονο άγχος και φόβο για πιθανή εγκατάλειψη/απόρριψη.

➡️Ανασφαλής-αμφιθυμικός: Το παιδί μαθαίνει να είναι καχύποπτο και ανήσυχο. Η μητέρα του παιδιού δεν είναι σταθερά διαθέσιμη και ευαισθητοποιημένη στις ανάγκες του. Μη μπορώντας να προβλέψει τις αντιδράσεις του φροντιστή του, το παιδί τείνει να είναι επιθετικό όταν θέλει να καλύψει τις ανάγκες του.
Ως ενήλικας, δυσκολεύεται πολύ να εμπιστευθεί κι όταν νιώθει ότι ένας «σημαντικός» άλλος απομακρύνεται κι αυτονομείται το βιώνει ως εγκατάλειψη. Γίνεται αρκετά ελεγκτικός και προσκολλάται στους άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην παραμέληση του εαυτού, εξυπηρετώντας τις ανάγκες των άλλων, ώστε να νιώσει ότι έχει την προσοχή και την αγάπη αυτών. Όταν δεν τα λαμβάνει αντιδρά με θυμό και βιώνει βαθιά ενόχληση. Δεν είναι κοινωνικός και δεν νιώθει εσωτερικά ασφαλής.

➡️Αποδιοργανωμένος-χαοτικός: Βιώνει συνεχόμενη κατάσταση εγρήγορσης. Η ανάπτυξη αυτού του τύπου σχέσης, δημιουργείται όταν η μητέρα έχει συμπεριφορές τελείως απρόβλεπτες και δημιουργεί φόβο στο παιδί. Οι ανάγκες φροντίδας και προστασίας που λαμβάνει το βρέφος είναι κακής ποιότητας. Το παιδί βιώνει αντικρουόμενα αισθήματα απέναντι στον γονέα, ο οποίος, την ίδια στιγμή για εκείνο, είναι ο φροντιστής αλλά και πηγή φόβου.
Ως ενήλικας, νιώθει ιδιαίτερα φοβισμένος και λυπημένος, είναι κτητικός, ζηλεύει και φοβάται πολύ την στενή επαφή (και ταυτόχρονα την επιζητά-επιδιώκει) με κάποιο άλλο άτομο, με αποτέλεσμα να έχει την τάση να την «καταστρέφει». Πολύ συχνά η αγάπη συγχέεται με την κακοποίηση, παραμέληση ή σοβαρή εγκατάλειψη. Όμως, αυτός ο τύπος δεσμού αποζητά κι έχει ανάγκη την στενή επαφή.

➡️Ασφαλής: μία σχέση που χαρακτηρίζεται από ηρεμία, συνέπεια, ευαισθησία και σταθερότητα. Έχοντας μία μητέρα ευαίσθητη και "συγχρονισμένη" στις ανάγκες του, το παιδί, μαθαίνει να εμπιστεύεται τον εαυτό του και τους άλλους.
Ως ενήλικας, δημιουργεί ήρεμες και σταθερές σχέσεις. Δοκιμάζει νέα πράγματα και εμπειρίες και φαίνεται να έχει περισσότερη αντοχή-ανοχή στις αντιξοότητες.

❤️‍🩹Το σημαντικό είναι ότι αυτοί οι τύποι δεσμού, αν και δεν ήταν στον συνειδήτο μας έλεγχο τότε, μπορούν να διαφοροποιηθούν.

21/01/2023

🔎Εάν παρατηρείς ότι έχεις την τάση να υπερ-αναλύεις ή όπως πολύ συχνά ακούς/λες να "παρασκέφτεσαι", δοκίμασε μερικά από τα παρακάτω και ίσως σου φανούν βοηθητικά:

🎥 Σε κάθε αρνητικό σενάριο ή σε κάθε "εάν θα έκανα/έλεγα..." δοκίμασε να δημιουργήσεις ένα θετικό, στην θέση του.

🧘‍♀️Κάθισε κάπου ή μείνε όρθιος νιώθοντας τα πόδια σου να πατούν καλά στη γη και πάρε μία βαθιά εισπνοή από την μύτη κι άφησε την εκπνοή να φύγει απαλά και φυσικά από το στόμα σου. Συνέχισε μέχρι να νιώθεις ότι είσαι στο "τώρα".

🖊 Γράψε αυτό που σε προβληματίζει και τις σκέψεις που κάνεις σχετικά με αυτό. Έπειτα, διάβασε ό,τι έγραψες και ρώτα τον εαυτό σου "Τι περνάει από το χέρι μου;", "Τι μπορώ να κάνω;".

⏰Βάλε υπενθύμιση με τίτλο "Ώρα ανησυχίας". Επίλεξε μέσα στη μέρα σου έναν συγκεκριμένο χρόνο, που θα είναι περιορισμένος (π.χ. 10', 30' κ.τ.λ.), στον οποίο θα επιτρέπεις στον εαυτό σου, κάθε μέρα, να ανησυχείς και να μηρυκάζεις κάθε σου προβληματισμό. ΠΡΟΣΟΧΗ όλες αυτές οι σκέψεις μόνον εκείνη την ώρα που έχεις θέσει.

💡Μπορείς να ξεκινήσεις με ένα από τα παραπάνω και κάθε φορά που νιώθεις ότι το "κατέκτησες" πήγαινε στο επόμενο ή απλά δοκίμασε ποιο σου ταιριάζει και συνέχισε με αυτό. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις, δώσε χρόνο στον εαυτό σου πριν εγκαταλείψεις την προσπάθεια.

19/12/2022

Ο εγκέφαλός μας μπορεί να αναπτύξει νέους νευρώνες καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε μερικούς τρόπους να κρατάτε τον εγκέφαλό ...