Nutrition Lab Ραφαηλία Κυριακού

23/07/2024

Nutrilab stories
#
Έρχεται σήμερα στο γραφείο απογοητευμένη!
Μου λέει : όχι μόνο δεν έχασα αλλά εκεί που πήγα πήρα κιολας (είχε πάει εξωτερικό).
Πολύ ωραία της λέω, πέρασες όμορφα; Ναι μου λέει ήταν υπέροχα!
Και τι στεναχωριέσαι λέω εγώ; Θα χάσεις την επόμενη εβδομάδα.
#
Εντωμεταξύ ανεβαίνει στη ζυγαριά και έχει πάρει όντως 700 gr.
Κάνουμε λιπομετρηση και όχι μόνο δεν έχει βάλει, αλλά έχει χάσει και 400gr λίπος.
Της λέω: βλέπεις που βιάζεσαι να κρίνεις το νούμερο της ζυγαριάς;
#
Φιλική υπενθύμιση σε όλους!
Μην ασχολείστε με τη ζυγαριά!
Γι’ αυτό κάνουμε λιπομετρηση!
#
Η συγκεκριμένη γυναίκα ήρθε στο γραφείο μου απογοητευμένη από πολλές «δίαιτες» και μου είπε: εγώ δεν χάνω τίποτα. Δυσκολεύομαι πάρα πολύ! Μέσα σε 2 μήνες έχει χάσει 8,5 κιλά λίπος και έχει πάει και 2 ταξίδια στο εξωτερικό. Εμπιστευτείτε έναν επαγγελματία διαιτολόγο. Ξέρει σίγουρα να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας ❤️

26/10/2023

Buddha Bowl
Πώς μπορείς να φτιάξεις το δικό σου μέσα σε 4 βήματα:
Βάλε υδατάνθρακα ως κύρια πηγή ενέργειας: π.χ κινόα, καλαμπόκι, γλυκοπατάτα, βρώμη
Δώσε έμφαση σε μία ποικιλία από φρούτα και λαχανικά
Πρόσθεσε μία πηγή πρωτεΐνης: όπως τα όσπρια ή ζωικής πρωτεΐνης όπως το άπαχο κρέας, το ψάρι ή το αυγό.
Ολοκλήρωσε το μπολ σου με μία πηγή λίπους: π.χ τριμμένους ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, αβοκάντο, σπόρους, κ.ά.
To δικό μου αγαπημένο είναι με κινόα ή κάστανο ρύζι, καρότο, λάχανο, τριμμένους ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και σολομό. 🍣🥑🍙🥕🥬

23/10/2023

Συνταγή για σοκολατένια energy balls 🥰
3/4 φλιτζανιού καρύδια
10 χουρμάδες
1/4 φλιτζανιού πουρέ κολοκύθας
μια πρεζα αλάτι
1/4 φλιτζανιού σκόνη κακάο
1/2 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
Εκτέλεση:
Χτυπήστε λίγα καρύδια στο μουλτι μέχρι να μοιάζουν με χοντρή άμμο. Τα μεταφέρετε σε ένα μικρό μπολ για αργότερα.
Προσθέστε τα υπόλοιπα καρύδια στο μουλτι, ρίξτε μέσα τους χουρμάδες, την κολοκύθα, τη σκόνη κακάο, το αλάτι και τη βανίλια και ανακατεψτε μέχρι να ενωθούν και να ομογενοποιηθούν τα υλικά.
Αφαιρέστε το μείγμα και χωρίστε το σε 8 μπάλες. Ρίξτε το καθένα στα κρατημένα καρύδια. Τα σερβίρουμε αμέσως ή τα φυλάμε στην κατάψυξη ή στο ψυγείο.
153 kcal/τεμάχιο ⚡️🍪🌰🎃

18/10/2023

Η ζωή είναι πάντα γεμάτη απαιτήσεις και προκλήσεις, αλλά όταν αξιοποιούμε στο έπακρο τον χρόνο μας, η υγιεινή διατροφή γίνεται ευκολότερη.
Αυγά με σπανάκι και μανιτάρια - μια γευστική επιλογή που δείχνει πως η υγιεινή διατροφή δεν απαιτεί πολύ χρόνο.
Κάνε την υγιεινή διατροφή μέρος της καθημερινότητάς σου και δεν θα χρειαστεί ποτέ να θυσιάσεις τον χρόνο σου γι' αυτή.

29/09/2023

Η βρώμη είναι η αγαπημένη μου επιλογή για πρωινό! Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και είναι ιδανική για ένα ισορροπημένο ξεκίνημα της ημέρας 😊🍑☀️🌊

27/09/2023

Η βροχερή μέρα απαιτεί μια ζεστή και νόστιμη κοτόσουπα! Η κοτόσουπα είναι όχι μόνο νόστιμη, αλλά και υγιεινή επιλογή! Πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικές ουσίες, αποτελεί ιδανική επιλογή για μια ισορροπημένη διατροφή! Προσθέστε λίγα φρέσκα λαχανικά για περισσότερη θρεπτική αξία! 🍲

19/10/2021

Όλοι θελουμε να απολαμβάνουμε φαγητά που έχουν παραπάνω θερμίδες.
Υπάρχει τρόπος χωρίς να επιβαρύνουμε το διαιτολόγιο μας και την υγεία μας.

Ζυμαρικά με γαρίδες αλα κρεμ🍤🥛

• Ζυμαρικά ολικής
• 400γρ γαρίδες
• 2 σκελίδες σκόρδο
• 1 πράσινη πιπεριά
• Λίγη ντομάτα σε κυβάκια
• γάλα εβαπορέ
• μαϊντανό
• αλάτι
• πιπέρι

Σε μεγάλο τηγάνι σοτάρουμε το σκόρδο και ρίχνουμε τις γαρίδες καθαρισμένες, τη πιπεριά κομμένη σε κυβάκια και τη ντομάτα. Βάζουμε αλάτι, πιπέρι και ρίχνουμε το γάλα και τα μακαρόνια βρασμένα. Προσοχή μη παραβράσετε τα μακαρόνια! Ρίχνουμε τον μαϊντανό ψιλοκομμένο, ανακατεύουμε και έτοιμο! 🍝🍤

13/10/2021

Overnight oats ❤️
Πολλοί από εσάς μου λέτε ότι δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε το πρωινό σας και συνήθως παίρνετε κάτι πρόχειρο μαζί.
Αυτό το πρωινό φτιάχνεται από το βράδυ, μπαίνει στο ψυγείο και αν θέλετε το παίρνετε και μαζί σας.
Έχει άπειρους συνδυασμούς, για να μη βαριέσαι ποτέ! 😉🍓🍌🍎🍒🍑🫐🥭🥑🥝

12/10/2021

12/10/2021

Drink your smoothie? Or scoop it? 🫐🍓🍌

03/12/2020

Προς τους συντάκτες του ethnos.gr
όταν βάζετε πληρωμένο άρθρο να το λέτε, έτσι εξάλλου λέει και ο νόμος. Το συγκεκριμένο ανούσιο άρθρο το οποίο αναφέρεται σε θέμα υγείας και διατροφής, δεν έχει ούτε συντάκτη ούτε έχει πληροφορίες από ειδικό (διατροφολόγο, γιατρό κτλ.) είναι αυτό που λέμε advertorial που σημαίνει "πληρωμένο άρθρο". Συμβουλεύετε δηλαδή τους αναγνώστες σας να πάρουν συμπληρώματα διατροφής; Και μάλιστα εταιρίας όπου έχει αναφερθεί σε νοσοκομεία στο Ισραήλ, Ισπανία, Ελβετία, Ισλανδία, Αργεντινή και Ηνωμένες Πολιτείες ότι ασθενείς που χρησιμοποίησαν τα συμπληρώματα τους παρουσίασαν βλάβη στο συκώτι;
Annita Skoutela 👏🏼

Πώς μπορούμε να αποφύγουμε την ανία της δίαιτας και να μην αφήσουμε τη ζυγαριά να πάρει την... ανιούσα

01/09/2020

🍂Καλό Φθινόπωρο με 4 νέους στόχους!

✅Τρώμε υγιεινά
✅ Γυμναζόμαστε περισσότερο
✅ Ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας
✅ Αγαπάμε τον εαυτό μας

☎️ 698 9596 055


🧡🍇🏋️🏃‍♂️🍳