AKMH-Kατερινα Ζαφειρη

13/02/2026

https://www.awakengr.com/23-syberifores-enilikon-pou-faneronoun-travmata-apo-tin-pediki-ilikia/

12/02/2026

Πώς να μεγαλώσετε αγόρια με πραγματικό σεβασμό στις γυναίκες, όχι μόνο στα λόγια: 8 μαθήματα ζωής από το σπίτι Όχι «σκληρά» αγόρια που κρύβουν συναισθήματα, αλλά άντρες που αγαπούν, σέβονται και βλέπουν τις γυναίκες ως ισότιμους ανθρώπους. Γονείς που σπάνε τα στερεότυπα από την κούνια. Θυμάμαι σκηνή στην παιδική χαρά: ο ανιψιός μου έριξε κατά… #αγόρια #σεβασμός #γυναίκες #γονείς #στερεότυπα (link στο 1ο σχόλιο)

12/02/2026

04/02/2026

Μετά από μια απαιτητική αλλά και τόσο γεμάτη ουσία ημέρα στο γραφείο, η δική μου “Ακμή” βρίσκεται εδώ: στον καναπέ μου.
Συχνά νιώθουμε την ανάγκη να είμαστε παραγωγικοί 24/7. Όμως, η πραγματική φροντίδα του εαυτού μας ξεκινά από τη στιγμή που επιτρέπουμε στο σώμα μας να μη “κάνει” τίποτα. Απλά να “είναι”.
Αλήθεια, εσείς πώς αποσυμπιέζεστε; Σας επιτρέπετε να καθίσετε στον καναπέ χωρίς τύψεις και χωρίς πρόγραμμα, ή μόνο εγώ έχω τέτοιες “τάσεις”; ☕️✨
Περιμένω να ακούσω τις δικές σας στιγμές ηρεμίας στα σχόλια. 👇. #αυτοφροντίδα #ψυχικήυγεία #συμβουλευτική #ξεκούραση στιγμές moodoftheday athensvibes ηρεμία αποσυμπίεση slowlivingselfcaregreece

02/02/2026

2 Φεβρουαρίου.
Καλό μήνα! Η εβδομάδα ξεκινά και είναι η στιγμή που τα «πρέπει» του νέου μήνα αρχίζουν να διεκδικούν τον χρόνο μας.
Δεν πειράζει αν σήμερα ο ρυθμός σας είναι πιο αργός. Δεν χρειάζεται κάθε αρχή να συνοδεύεται από μεγάλη ορμή για να είναι ουσιαστική.
Στην ΑΚΜΗ, πιστεύουμε πως η ισορροπία βρίσκεται στην υπομονή που δείχνουμε στον εαυτό μας και στην ποιότητα της κάθε μας στιγμής. Ας ξεκινήσουμε τον Φεβρουάριο δίνοντάς μας τον χώρο και τον χρόνο που χρειαζόμαστε για να προχωρήσουμε σωστά.
Πάμε μαλακά λοιπόν, βήμα-βήμα.
Καλή εβδομάδα σε όλους! ✨. #Αυτοφροντίδα #ΨυχικήΥγεία #ΠροσωπικήΑνάπτυξη #ΚαλόΜήνα

29/01/2026

27/01/2026

ΠΟΣΑ "ΠΡΕΠΕΙ" ΑΝΤΕΧΕΙΣ ΝΑ ΚΟΥΒΑΛΑΣ;

Μεγαλώσαμε σε μια κοινωνία που μας έμαθε να μετράμε την αξία μας με τα "πρέπει". "Πρέπει" να προλάβεις, "πρέπει" να πετύχεις, "πρέπει" να δείχνεις ευτυχισμένη, "πρέπει" να μη λυγίζεις μπροστά στα παιδιά ή στη δουλειά.
Κι έτσι, καταλήγουμε να ζούμε μια ζωή που μοιάζει με βιτρίνα: όμορφη απ' έξω, αλλά άδεια από μέσα. Καταλαβαίνω αυτό το σφίξιμο στο στήθος όταν νιώθεις ότι αν σταματήσεις για λίγο, όλα θα καταρρεύσουν.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι μόνο όταν σταματήσουμε να υπηρετούμε τα "πρέπει" των άλλων, αρχίζουμε να ακούμε τι έχουμε ανάγκη εμείς. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια. Χρειάζεται μόνο να επιτρέψεις στον εαυτό σου να είναι αληθινός.
Και η αλήθεια, όσο "αφτιάχτη" κι αν είναι, είναι πάντα πιο λυτρωτική από το πιο λαμπερό ψέμα.
Εσύ, πόσα "πρέπει" κουβαλάς σήμερα; 🖤
#αυτοαποδοχή #ψυχολογία #αλήθεια #γυναίκα #πρέπει #ψυχικήυγεία

22/01/2026

Το άγχος δεν έρχεται τυχαία. Είναι ο τρόπος του οργανισμού σου να σου δείξει ότι κάτι χρειάζεται την προσοχή σου.
1️⃣ «Χρειάζομαι ξεκούραση»: Πιέζεις τον εαυτό σου πέρα από τα όριά του για πολύ καιρό.
2️⃣ «Τα ‘πρέπει’ με πνίγουν»: Ζεις σύμφωνα με τις προσδοκίες των άλλων και όχι τις δικές σου.
3️⃣ «Φοβάμαι την αλλαγή»: Κρατιέσαι από καταστάσεις που δεν σε εξελίσσουν πια.
4️⃣ «Δεν με φροντίζεις»: Οι ανάγκες σου έχουν μπει σε δεύτερη (ή τελευταία) μοίρα.
5️⃣ «Κάτι πρέπει να ειπωθεί»: Υπάρχουν συναισθήματα που καταπιέζεις και ζητούν διέξοδο.
💬 Εσένα, ποιο από τα 10 σε αντιπροσωπεύει περισσότερο αυτή την περίοδο; Ή μήπως αναγνωρίζεις κάτι άλλο στον εαυτό σου που δεν είναι στη λίστα;
Γράψε μου στα σχόλια το νούμερο ή τη δική σου εμπειρία. Ας ξεκινήσουμε τη συζήτηση εδώ. 👇
✨ Αν νιώθεις ότι ο θόρυβος του άγχους έχει γίνει πολύ δυνατός, στην «Ακμή» μπορούμε να βρούμε μαζί τον τρόπο να τον χαμηλώσουμε.
🔗 Μπες στο link στο bio μου για να:
• Κλείσεις τη δωρεάν συνεδρία γνωριμίας 20 λεπτών.
• Μιλήσουμε άμεσα στο WhatsApp.
#Ακμή #Ψυχολογία #Άγχος #Ψυχοθεραπεία #Αυτοβελτίωση MentalHealthGreece Συζήτηση

20/01/2026

Η τελευταία αρχή για τον Γενάρη. ✨ Ο Γενάρης είναι ο μήνας των αποφάσεων. Συχνά όμως, το άγχος και οι υποχρεώσεις μας προλαβαίνουν.
Στην «Ακμή», πιστεύω ότι η ψυχική υγεία δεν πρέπει να είναι πολυτέλεια, αλλά προτεραιότητα. Οι θέσεις που ανοίξαμε συμπληρώθηκαν σχεδόν αμέσως και πλέον έχει μείνει μόνο 1 τελευταία διαθέσιμη θέση για ατομική συμβουλευτική στην ειδική τιμή συνεδρίας (για τον πρώτο κύκλο συναντήσεων). Αν νιώθεις ότι:
✅ Το άγχος σε καταβάλλει καθημερινά
✅ Χρειάζεσαι έναν ασφαλή χώρο να ακουστείς
✅ Θέλεις να ξεκινήσεις τη χρονιά με φροντίδα για τον εαυτό σου..τότε αυτή η τελευταία θέση είναι για σένα.
📍 Το γραφείο μου βρίσκεται Πλάτωνος 2 Μεσσηνη και γίνονται και Online συνεδρίες. 📩 Στείλε μου ένα μήνυμα (DM) με τη λέξη «ΑΚΜΗ» για να την προλάβεις ή κάνε κλικ στο link στο bio μου.

14/01/2026

Πολλοί από εσάς με ρωτάτε συχνά πού μπορείτε να βρείτε συγκεντρωμένες τις ασκήσεις και τα άρθρα που συζητάμε καθημερινά στις συνεδρίες μας ή εδώ στα social media.
Θέλοντας να κάνω αυτή τη γνώση ακόμα πιο εύκολη και προσβάσιμη για εσάς, δημιούργησα την ενότητα «Άρθρα & Συμβουλές» στην ιστοσελίδα μου.
Είναι η δική μας γωνιά όπου μπορείτε πλέον να ανατρέχετε ανά πάσα στιγμή για:
✅ Πρακτικές τεχνικές διαχείρισης άγχους (όπως η άσκηση 5-4-3-2-1).
✅ Κατανόηση του πώς λειτουργεί η CBT στην πράξη.
✅ Συμβουλές αυτοφροντίδας για την απαιτητική καθημερινότητα.
Ο στόχος παραμένει ο ίδιος: να έχετε τα σωστά εργαλεία για την ψυχική σας ισορροπία, οργανωμένα και αναλυτικά.
📍 Μπορείτε να περιηγηθείτε εδώ: https://katerinazafeiri-akmi.my.canva.site/ #ψυχολογία
#αυτοβελτίωση
#ψυχολογία
#αυτοβελτίωση
#Μεσσήνη #Καλαμάτα #Μεσσήνη (ή #Καλαμάτα)

11/01/2026

«Αν νιώθεις ότι η μέρα σε «ρουφάει» και στο τέλος καταλήγεις χωρίς δυνάμεις, σου έχω νέα... δεν φταις εσύ, αλλά ο τρόπος που διαχειρίζεσαι όσα νιώθεις. 🌿
Η ενέργειά μας δεν χάνεται μόνο από τη δουλειά, αλλά από τα συναισθήματα που αφήνουμε ακατέργαστα.
Στο νέο μου άρθρο στο blog, σου αποκαλύπτω πώς να σταματήσεις αυτή τη διαρροή και σου κάνω ένα δώρο:
🎁 Το δικό μου Ημερολόγιο Καταγραφής Ενέργειας & Συναισθημάτων (PDF).
Είναι απλό, γρήγορο και θα σε βοηθήσει να δεις καθαρά τι σου κλέβει τη δύναμη κάθε μέρα.
👇 Μην το αφήνεις για αύριο. Κατέβασέ το δωρεάν εδώ: https://katerinazafeiri-akmi.my.canva.site/ #δωρεάν #ημερολόγιο ψυχικήυγεία»

08/01/2026

Ο όρος για την τοξικότητα στην ανθρώπινη συμπεριφορά, χρησιμοποιείται ευρέως στον ξένο επιστημονικό τύπο για να δηλώσει κάποιους ανθρώπους που εκδηλώνουν την τάση να δυσαρεστούν και να απογοητεύουν τους άλλους με τη συμπεριφορά τους με αποτέλεσμα να μην λειτουργούν μέσα σε σχέσεις και να προκαλούν συναισθηματική ή ψυχολογική φθορά σε όσους τους έχουν στη ζωή τους.
To 2018 το λεξικό της Οξφόρδης, έκρινε τη λέξη «τοξικός» ως την πιο χρησιμοποιημένη λέξη μέσα στο έτος που σημαίνει πως αντανακλούσε τη διάθεση, ή μια τρέχουσα νόρμα στη διάρκεια της χρονιάς, κάτι που έχει ιδιαίτερη σημασία. Έτσι ο όρος τοξικός φαίνεται να απασχόλησε πολλά άρθρα με κυριολεκτική ή μεταφορική έννοια που συναντούμε στην ψυχολογία.

Παρόμοιοι με τις τοξίνες στο περιβάλλον, είναι και οι τοξικοί άνθρωποι που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ζημιές. Αντίθετα με πολλές τοξίνες, όμως, δεν υπάρχει κάποιο είδος “προειδοποίησης” που μας εκπαιδεύει κατάλληλα για να αναγνωρίσουμε τις απειλές που εμφανίζουν τέτοιοι άνθρωποι. Έτσι, πρέπει να βασιστούμε στην κρίση, στο ένστικτο και στην θέληση μας να καταπολεμήσουμε αποτελεσματικά αυτούς τους τοξικούς ανθρώπους.

Το γεγονός είναι ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο έμπειροι από κάποιους άλλους στον χειρισμό τοξικών ανθρώπων. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά έχουν έντονη συναισθηματική νοημοσύνη και άλλα χαρακτηριστικά όπως η ικανότητα τους να ενεργούν όταν είναι απαραίτητο.

Καλό είναι να συζητήσουμε 9 τρόπους με τους οποίους οι έξυπνοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά και ταχύτατα τους τοξικούς ανθρώπους.

ΠΩΣ ΟΙ ΕΞΥΠΝΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΖΟΝΤΑΙ ΤΟΥΣ ΤΟΞΙΚΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ:

1. ΕΧΟΥΝ ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ

Η Ψυχολογία σήμερα ορίζει τον όρο ως “η ακριβής εκτίμηση και κατανόηση των ικανοτήτων και των προτιμήσεων σας και των συνεπειών τους για την συμπεριφορά σας, καθώς και η επίδραση τους στους άλλους.”

Μια έντονη αίσθηση αυτογνωσίας είναι επίσης ένα απίστευτα ισχυρό εργαλείο πρόληψης – και ένα ουσιαστικό εργαλείο. Η αυτογνωσία μας επιτρέπει να αναγνωρίζουμε, να κατανοούμε και να λογοδοτούμε για κάθε εσωτερική ή εξωτερική επιρροή που απειλεί να “μας πετάξει έξω από το παιχνίδι μας”.

2. ΣΥΓΧΩΡΟΥΝ, ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΞΕΧΝΟΥΝ

Αυτή η γκρίζα ουσία ανάμεσα στα αυτιά μας δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας της διάνοιας. Η νοημοσύνη είναι πολύπλευρη. Δεδομένου ότι σχετίζεται με τον χειρισμό των τοξικών ανθρώπων, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι αυτή που παίρνει το μετάλλιο.

Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι θεωρούν την συγχώρεση απαραίτητη συνιστώσα για την ψυχολογική ευημερία τους. Ωστόσο, καταλαβαίνουν επίσης την σημασία που έχει το να μην ξεχνούν εκείνους που πρόδωσαν την εμπιστοσύνη τους. Αυτού του είδους η ευφυïα επιτρέπει στο άτομο να εστιάσει τις προσπάθειες του στην οικοδόμηση σχέσεων με άτομα που έχουν κερδίσει αυτό το δικαίωμα.

3. ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΜΙΑ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Ας μην γελιόμαστε: δεν είναι εύκολο να παραμείνουμε συναισθηματικά ουδέτεροι όταν βρισκόμαστε με τοξικούς ανθρώπους. Ωστόσο, είναι απόλυτα αναγκαίο. Η ανθεκτικότητα είναι χαρακτηριστικό της συναισθηματικής νοημοσύνης – και είναι η ίδια που πληρώνει σημαντικά μερίσματα όταν έχει να αντιμετωπίσει τοξικούς ανθρώπους.

Εφόσον βρισκόμαστε σε ένα “παιχνίδι ορισμών”, θα ορίσουμε ανθεκτικότητα ως “εκείνη την ανείπωτη ποιότητα που επιτρέπει σε μερικούς ανθρώπους να χτυπηθούν από την ζωή και ύστερα να επανέλθουν πιο δυνατοί από ποτέ.” Μην μπερδευτείτε, οι τοξικοί άνθρωποι καταφέρνουν να “ρίξουν” πολλούς, αλλά η ανθεκτικότητα μας επιτρέπει να επιστρέψουμε πιο δυνατοί.

4. ΚΑΘΟΡΙΖΟΥΝ ΟΡΙΑ ΓΡΗΓΟΡΑ

Οι έξυπνοι άνθρωποι συχνά κατέχουν την έμφυτη ικανότητα να παραμένουν παραγωγικοί και αποτελεσματικοί. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, θα εντοπίσουν γρήγορα οτιδήποτε απειλεί να μετριάσει αυτήν την ικανότητα τους. Αντίστοιχα, όταν οι έξυπνοι άνθρωποι εντοπίσουν τοξικούς ανθρώπους, θα λάβουν ταχεία και αποτελεσματική δράση.

Αυτό δεν σημαίνει πως θα γίνουν αγενείς και σκληροί. Θα είναι ευγενικοί και σταθεροί, αλλά παράλληλα ξεκάθαροι και ανένδοτοι. Απλώς δεν θα επιτρέψουν σε αρνητικούς ανθρώπους να τους επηρεάσουν με οποιονδήποτε τρόπο, σχήμα ή μορφή.

5. ΕΙΝΑΙ “ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΕΞΥΠΝΟΙ”

Ενώ οι τοξικοί άνθρωποι ευδοκιμούν με την αποστράγγιση ενέργειας των άλλων ανθρώπων, οι έξυπνοι άνθρωποι ευημερούν διατηρώντας την ενέργεια τους. Το να είσαι “ενεργειακά έξυπνος” σημαίνει απλώς να κατανοείς πώς να διαχειρίζεσαι την ενέργεια με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Όταν είμαστε “ενεργειακά έξυπνοι” , δεν επιτρέπουμε στους τοξικούς ανθρώπους να αποστραγγίζουν αυτόν τον πολύτιμο πόρο. Αντ’ αυτού, θα τον διατηρήσουμε ώστε να δράσουμε θετικά.

6. ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΝΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΕΡΓΟ

Όταν συμβαίνει αυτό, οι τοξικοί άνθρωποι είναι απλά μια ακόμη εξωτερική απόσπαση της προσοχής τους. Αυτή η αντίληψη δεν είναι μη ανθρώπινη – είναι ρεαλιστική και δίκαιη. Στην πραγματικότητα, πολλοί τοξικοί άνθρωποι σκοπεύουν να αποσπούν την προσοχή των άλλων με τα “παιχνίδια” τους.

Οι έξυπνοι άνθρωποι απλώς δεν επιτρέπουν αυτούς τους περισπασμούς. Θα επικεντρωθούν στο τι είναι μπροστά τους και θα προχωρήσουν… ανεξάρτητα από το ποιος είναι γύρω τους.

7. ΨΑΧΝΟΥΝ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ ΤΟΥΣ

Όπως αναφέρθηκε, οι έξυπνοι άνθρωποι είναι συχνά άτομα με στόχους – άτομα που αναζητούν καλύτερη ζωή τόσο για τους ίδιους όσο και για τους αγαπημένους τους. Είναι επίσης πιθανό ότι τέτοια άτομα κατανοούν την σημασία της καθοδήγησης και της ομαδικής εργασίας.

Όταν βρεθούν αντιμέτωποι με την πρόκληση ενός τοξικού ατόμου (ή μιας ομάδας ανθρώπων), οι έξυπνοι θα αξιοποιήσουν την ομάδα εμπιστοσύνης των συμβούλων και των συναδέλφων τους για να διορθώσουν την κατάσταση.

8. ΣΥΝΕΙΔΗΤΟΠΟΙΟΥΝ ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΗΝ ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΡΡΟΗ ΠΑΝΩ ΤΟΥΣ

Ακόμα και εκείνοι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορούν να γίνουν επιρρεπείς σε αρνητικές αυτό-ομιλίες ορισμένες φορές. Οι τοξικοί άνθρωποι μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές σκέψεις εάν ο παραλήπτης είναι απροετοίμαστος για κάτι τέτοιο – και αυτό συμβαίνει σε όλους μας.

Ωστόσο, οι έξυπνοι άνθρωποι είναι συχνά σε θέση να αναγνωρίσουν αμέσως αυτήν την αρνητική αυτοδιάθεση και να την εξουδετερώσουν. Η ικανότητα εξουδετέρωσης περιλαμβάνει και τις αντιπαραγωγικές σκέψεις που προκύπτουν από ένα τοξικό άτομο.

9. ΕΙΝΑΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΤΗΣ ΕΠΙΛΥΣΗΣ

Όπως είναι προφανές ως τώρα, οι ευφυείς άνθρωποι έχουν το ταλέντο να αναζητούν λύσεις στα προβλήματα. Η ενασχόληση με ένα τοξικό άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων είναι ακόμα ένα ζήτημα που απαιτεί μια λύση. Έτσι, συνήθως, οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι θα αξιολογήσουν τις επιλογές τους και θα λάβουν τα κατάλληλα μέτρα.

Δυστυχώς, οι τοξικοί άνθρωποι υπάρχουν γύρω μας και πολλές φορές μέσα στον στενό μας κοινωνικό περίγυρο, οπότε είναι καλό να τους αναγνωρίζουμε και να του διαχειριζόμαστε αναλόγως για να μην επηρεάζουν την δικιά μας ψυχολογία και διάθεση!

ΠΗΓΗ: psychologos-mariakoraka.gr