Spiros_Therapy

26/09/2024

19/09/2024

Πελματιαια απονευρωσιτιδα

πτέρνας

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα (άκανθα πτέρνας ) είναι μια συχνή πάθηση του ποδιού που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή και ερεθισμό της πελματιαίας απονεύρωσης, μιας παχιάς ζώνης ιστού που εκτείνεται κατά μήκος της καμάρας του ποδιού, συνδέοντας το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι αρκετά επώδυνη και επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών, αν και είναι πιο συχνή σε άτομα μέσης ηλικίας και αθλητές.

Αίτια:
-Υπερχρήση: Η υπερβολική χρήση του ποδιού, ειδικά κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν πολλή ορθοστασία, περπάτημα ή τρέξιμο, μπορεί να καταπονήσει την πελματιαία απονεύρωση και να προκληθεί μικροσκίσιμο στον ιστό, οδηγώντας σε φλεγμονή και πόνο.
-Μη φυσιολογική μηχανική του ποδιού: Η μη φυσιολογική μηχανική του ποδιού, όπως η πλατυποδία, οι ψηλές καμάρες ή το ανώμαλο βάδισμα, μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη πελματιαίας απονευρωσίτιδας.
-Παχυσαρκία: Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να ασκήσει αυξημένη πίεση στην πελματιαία απονεύρωση, οδηγώντας σε φλεγμονή και πόνο.
-Ακατάλληλα υποδήματα: Το να φοράτε παπούτσια που δεν παρέχουν επαρκή στήριξη ή που είναι φθαρμένα μπορεί επίσης να συμβάλει στον τραυματισμό.

Συμπτώματα: πόνος , δυσκαμψία, πρήξιμο

Θεραπεία:

Ξεκούραση: Η ξεκούραση του ποδιού και η αποφυγή δραστηριοτήτων που επιδεινώνουν τα συμπτώματα είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της θεραπείας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.
Πάγος: Η εφαρμογή πάγου στην περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση από τον πόνο. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για 15-20 λεπτά τη φορά, πέντε φορές την ημέρα.
Διατάσεις:  Οι κοινές διατάσεις περιλαμβάνουν διατάσεις γαστροκνήμιου και διατάσεις της πελματιαίας απονεύρωσης 5 – 10 φορές την ημέρα.
-Σωστά υποδήματα και πάτοι: Η χρήση παπουτσιών που παρέχουν επαρκή στήριξη και απορρόφηση κραδασμών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στην πελματιαία απονεύρωση.  Συχνά η εφαρμογή πάτων σιλικόνης βοηθάει στην περαιτέρω βελτίωση των συμπτωμάτων.
-Φυσικοθεραπεία: βοηθάει στην άμεση αποκατάσταση του τραυματισμού (ηλεκτροθεραπεία, κινησιοθεραπεία,μαλαξη)

#πελματιαίααπονευρωσίτιδα

11/07/2024

Πλυομετρικές ασκήσεις

Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι οι ασκήσεις που συνδυάζουν τη δύναμη, με την ταχύτητα της κίνησης και έχουν σκοπό να αποκτήσουμε δύναμη. Γυμνάζουν το σώμα μέσω δυναμικών ασκήσεων (αλμάτων) με αντίσταση, που αξιοποιούν την ικανότητα των μυών να επιμηκύνονται και να συστέλλονται ώστε να αυξήσουν τη δύναμη τους.

Τυπικά περιλαμβάνονται επαναλαμβανόμενες κινήσεις εκτελεσμένες σε υψηλή ένταση όπως, συνεχόμενα αλματάκια σε κουτί, σκίπινγκ, αναπηδήσεις στο ένα πόδι, jumping jacks κ.ά..

Οφέλη πλειομετρικών ασκήσεων σε αθλητικές παραμέτρους:

Οι πλειομετρικές ασκήσεις έχουν αρκετά οφέλη, πέρα από την απώλεια βάρους. Πιο αναλυτικά:

Ευκολία εκτέλεσης

Ένα βασικό πλεονέκτημα των πλειομετρικών ασκήσεων είναι ότι δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Συνεπώς μπορεί να τις κάνει οποιοσδήποτε από όπου και αν βρίσκεται. Παρόλα αυτά, αν η φυσική σας κατάσταση δεν είναι καλή, είναι ιδανικότερο να εισαχθείτε στην πλειομετρική άσκηση με τη βοήθεια ενός έμπειρου προπονητή.

Βελτίωση φυσικής κατάστασης

Η πλειομετρική προπόνηση τονώνει ολόκληρο το σώμα, βοηθά στο κάψιμο θερμίδων και βελτιώνει την καρδιοαγγειακή κατάσταση του οργανισμού. Παράλληλα ενισχύει τη ζωτικότητα και το μεταβολισμό.

Μυϊκή ενδυνάμωση

Τα δυναμικά άλματα με ένταση γυμνάζουν το σώμα καθώς αξιοποιούν την ικανότητα των μυών να επιμηκύνονται και να συστέλλονται για να αυξήσουν τη δύναμή τους. Σκοπός των πλειομετρικών ασκήσεων είναι να μεγιστοποιήσουν τη σύσπαση αυτή με γρήγορους ρυθμούς, πράγμα που σημαίνει ότι θα αναπτυχθεί και η αντίστοιχη δύναμη. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, οι μύες δυναμώνουν και αποκτούν ευδιάκριτο σχήμα.

Λιγότεροι τραυματισμοί

Οι πλειομετρικές ασκήσεις ενισχύουν τους τένοντες, καθώς βελτιώνουν την ελαστικότητά τους. Συνεπώς μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού τους.

Μεγαλύτερη ικανότητα άσκησης σε άλλα αθλήματα

Οι πλειομετρικές ασκήσεις μετατρέπουν τη δύναμη σε ισχύ ταχύτητας και εκρηκτικότητα. Αυτή η διαδικασία σταδιακά αυξάνει τη συνολική σωματική δύναμη, ενώ βελτιώνει και την συνολική απόδοση τους.Συνεπώς, βελτιώνει τη γενικότερη ικανότητα άσκησης και σε άλλα αθλήματα που απαιτούν παρόμοια κινησεολογία.