Διαιτολογικό γραφείο - Σταυράκη Νικολέτα

27/04/2026

Το να πηγαίνεις στο σούπερ μάρκετ με λίστα είναι ένα από τα πιο απλά αλλά σημαντικά βήματα για πιο οργανωμένη διατροφή!
Η οργάνωση των αγορών σου μπορεί να κάνει τη διαφορά στην καθημερινή σου διατροφή! Όταν υπάρχει ένα απλό πλάνο πριν τις αγορές, μειώνεται η σπατάλη τροφίμων και γίνεται πιο εύκολο να στηρίξεις μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή.
Με μικρές συνήθειες στην προετοιμασία, τα ψώνια σου γίνονται πιο πρακτικά και προσαρμοσμένα στις ανάγκες σου, ενώ ταυτόχρονα εξοικονομείς χρόνο, χρήματα και… σκέψη στο ράφι 😊

📌 Αποθήκευσέ το για την επόμενη φορά που θα φτιάξεις λίστα!

☎️2310759082
📍Βενιζέλου 19, Καλαμαριά

23/04/2026

Δεν είναι οι θερμίδες το πρόβλημα…αλλά η ποιότητα αυτών που επιλέγεις❗️

Μπορείς να τρως «ίδιες θερμίδες» και να έχεις τελείως διαφορετικό αποτέλεσμα στο σώμα σου: περισσότερη ποσότητα στο πιάτο σου, μεγαλύτερη ποικιλία τροφών και πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα, χωρίς απότομες διακυμάνσεις που σε ρίχνουν.

Διάλεξε έξυπνα💡

Αν θέλεις να μάθεις τι δουλεύει καλύτερα για εσένα, κλείσε το ραντεβού σου για μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση.

☎️2310759082
📍Βενιζέλου 19, Καλαμαριά

#διατροφή

20/04/2026

Με αφορμή τη Παγκόσμια Ημέρα DNA🧬 σου δίνουμε την ευκαιρία να γνωρίσεις τον οργανισμό σου…από μέσα προς τα έξω.
Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, τα iDNA Tests είναι διαθέσιμα σε ειδικές τιμές:
🔹iDNA Test 3 σε 1
Από 250€ ➡️ 150€
🔹iDNA Test Διατροφής
Από 120€ ➡️ 70€
🔹iDNA Test Βιταμινών & Ιχνοστοιχείων
Από 60€ ➡️ 40€
Τι κερδίζεις μέσα από τα iDNA tests;
* Ποια διατροφή ταιριάζει πραγματικά στο σώμα σου
* Πώς να διαχειριστείς αποτελεσματικά το βάρος σου
* Πώς επηρεάζουν τα γονίδια σου τον μεταβολισμό & την αποτοξίνωση
* Ποιες τροφές μπορεί να σε «ενοχλούν» (λακτόζη, γλουτένη, καφεΐνη)
* Τι ανάγκες έχεις σε βιταμίνες & ιχνοστοιχεία
Επιπλέον οφέλη του 3 σε 1 test:
* Συμβουλές για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη
* Αντοχή, δύναμη & απόδοσης
* Πρόληψη τραυματισμών & καλύτερη αποκατάσταση
Διαθέσιμα στο διαιτολογικό μας γραφείο. Η προσφορά ισχύει μέχρι 25/4 και μέχρι εξαντλήσεως των αποθεμάτων. Στείλε μας μήνυμα για πληροφορίες και ραντεβού.

☎️2310759082
📍Βενιζέλου 19, Καλαμαριά

15/04/2026

🐣Έφαγες λίγο παραπάνω το Πάσχα και η ζυγαριά ανέβηκε ;

Δεν χάλασε τίποτα!

Πολύ συχνά αυτό που βλέπεις δεν είναι λίπος, αλλά κατακράτηση υγρών λόγω της αλλαγής στη διατροφή (περισσότεροι υδατάνθρακες, αλάτι, γλυκά κλπ).

Και κάπου εδώ ξεκινάει το λάθος: πανικός, τύψεις και «αποτοξινωτικές» δίαιτες, ενώ στη πραγματικότητα το μόνο που χρειάζεσαι είναι να επιστρέψεις στη ρουτίνα σου. Δεν χρειάζονται τιμωρία και υπερβολές αλλά ισορροπία και υπομονή.

Το σώμα σου ξέρει να επανέρχεται, αρκεί να του δώσεις τον χρόνο και τη φροντίδα που χρειάζεται.💚

Μικρές και σταθερές κινήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά!💪🏼

☎️2310759082
📍Βενιζέλου 19, Καλαμαριά

26/11/2025

Προλάβετε μέχρι τις 28/11 -30% σε όλα τα Τεστ DNA!! Πακέτα: Διατροφή, 3σε 1 και Βιταμίνες-ιχνοστοιχεία.
Τηλ. 2310759082

12/11/2025

BLACK FRIDAY! 30% ΕΚΠΤΩΣΗ ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΤΕΣΤ DNA ΜΕΧΡΙ 30/11!

05/05/2025

18/04/2025

13/02/2025

📍Πως μπορεί να είναι ισορροπημένη η vegan διατροφή?

↪Η vegan διατροφή είναι αναμφίβολα από τις επικρατέστερες διατροφικές τάσεις των τελευταίων ετών. Βασίζεται αποκλειστικά σε φυτικές τροφές ενώ αποκλείονται τελείως από το διαιτολόγιό τους το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα μαλάκια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά καθώς και το μέλι.

➡️Πως μπορεί να γίνει  ισορροπημένη η vegan διατροφή?

✔Συνδυάστε όσπρια με δημητριακά  τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα

✔π.χ. ρεβίθια με κινόα ή ρύζι με φακές

✔Προσθέστε στις σαλάτες και στις σούπες πλιγούρι , φαγόπυρο, κεχρί ή κους-κους.

Καταναλώνετε καθημερινά ξηρούς καρπούς και σπόρους είτε βούτυρα αυτών.🌰

✔Καταναλώστε συχνότερα μανιτάρια όπου μπορείτε να τα ψήσετε ως σνίτσελ ή να τα προσθέσετε σε οποιοδήποτε γεύμα σας.

🥑Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα όπως ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο

🍴Καλές επιλογές φυτικών πρωτεϊνών: Τόφου και τέμπε από φασόλια σόγιας , αρακάς, όσπρια, μανιτάρια, σόγια (και γάλα/γιαούρτι από σόγια)

🍏Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

🪄Για να αποφεχθεί η έλλειψη Β12  καταναλώστε:

·       ανεπεξέργαστα ή βιολογικά προϊόντα (όπως δημητριακά ολικής άλεσης)✔

·       μανιτάρια✔

·       σπιρουλίνα ✔

·       χλωρέλλα ✔

·       βρώσιμη μαγιά✔

 ___________________________

Νικολέτα Σταυράκη 🍏Διαιτολόγος-Διατροφολογος |MSc στην κλινική Διατροφή.

📲FB:nikol.stavraki
💻IG:nikoleta_stavraki
📧:nikoletastavraki@gmail.com
🔍www.nikoletastavraki.gr
____________________________






#διατολόγος
#νικολέτα
#σταυράκη  

05/02/2025

#γλυκοπατάτα #διαιτολόγος #υγιεινήδιατροφή 📞2310759082📍kalamaria

01/10/2024

Ο #καφες🥤είναι πλούσιος σε πολυφαινόλες οι οποίες ενισχύουν την αντιοξειδωτική ικανότητα του οργανισμού και σύμμαχος στην καθημερινή ενυδάτωση, καφές έχει αποδειχτεί ότι είναι τελικά πολλά περισσότερα από μία απλή συνήθεια.
☕Σύμφωνα με αρκετές μελέτες η καθημερινή κατανάλωση καφέ προστατεύει από τη νόσο Parkinson, τη νόσο Alzheimer, τον καρκίνο του παχέος εντέρου, την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη και χολολιθίασης.
☕Η καφεΐνη δρα ως διεγερτική ουσία του κεντρικού νευρικού συστήματος αυξάνοντας τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της αδρεναλίνης με αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού μας.
☕Φαίνεται πως βελτιώνει τη μνήμη και ενισχύσει την ικανότητα συγκέντρωσής.
☕Η καφεΐνη προσφέρει εγρήγορση και τόνωση και ενισχύει επίσης την αθλητική απόδοση.
☕Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικές ουσίες αποτελεί ένα φυσικό αντιγηραντικό.
☕Χρησιμοποιείται για θεραπεία διαφόρων ειδών πονοκεφάλων και της ημικρανίας.
Διαιτολογικό γραφείο - Σταυράκη Νικολέτα #καλαμαρια

18/09/2024

🥞Pancakes μπανάνας για τη λιγούρα μικρών και μεγάλων ☺️🙊!!

Υλικά🥞: 2 αυγά 🥚, 1 ώριμη μπανάνα 🍌, 1/2 φλιτζ. Αλεύρι βρώμης, εκχύλισμα βανίλιας, 1 κτ. γλ. Ελαιόλαδο.
Εκτέλεση: τα πολτοποιούμε όλα μαζί στο multi και τα ψήνουμε σε αντικολλητικό τηγάνι🍳.
Topping: μέλι, cranberries, φρούτο, κανέλα ή ότι άλλο θέλετε!🍽